Сон и его значение для школьников

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

«Аминевская средняя общеобразовательная школа»

Индивидуальный проект

Тема«Сон и его роль в здоровье и успеваемости школьников»

Руководитель: Магадеева В.Т.

с.Аминево – 2026г

ВВЕДЕНИЕ 3

.1.Основная часть 4

1.1.Что такое сон? 4

1.2.На сколько важен сон 5

1.3.Расстройства сна___________________________________________________________________

1.4.Знаменательные открытия во время сна__________________________________________ 7

1.5.Сколько надо спать подростку?______________________________________________________7

1.6.Исследования_____________________________________________________________________8

2.Заключение 123

3.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 124

4.Приложения 1315

Мой проект посвящен одному из самых привычных физиологических состояний – сну.

Данная тема очень актуальна в наше время и касается всех возрастов от детей до взрослых. Большинство людей постоянно недосыпают. Изучение влияния здорового сна имеет большое значение.

Новизна проекта заключается в том, что многие не задумываются о важности ночного отдыха и качественного сна, который особенно необходим школьникам.

Итак:

Предмет исследования: факторы, влияющие на сон человека.

Объект исследования: сон человека.

Гипотеза: Я предполагаю, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.

Цель проекта – изучить влияние сна на здоровье человека и выяснить, какие факторы влияют на сон.

Задачи:

1.Изучить информацию в интернете и литературу по теме влияния сна на организм человека.

2. Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.

3.Провести анкетирование учеников старших классов.

4. Провести эксперимент с отслеживанием сна

5.Выпустить буклет «Интересны факты о снах и сновидениях.

Человек проводит во сне около трети жизни. Здоровый сон нужен человеку точно также, как вода и пища. Правильный сон-источник хорошего настроения и самочувствия.

Что же такое сон? В различных источниках даются следующие определения сна:

СОН (С.И. Ожегов) – это физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

СОН (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств

Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон – мелатонин. Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения, помогая засыпать и просыпаться (за что его назвали «гормоном сна»). Без него мы будем стареть в десять раз быстрее и можем умереть от обычной простуды. Во время сна основной обмен понижается в среднем на 13 % по отношению к периоду бодрствования, частота сердечных сокращений — на 20 %, кровяное давление падает на 10 % и более, увеличивается наполнение кровью сосудов брюшной полости, расширяются мелкие сосуды мозга, замедляется дыхание и на 20 % сокращается легочная вентиляция. Днем этот гормон не вырабатывается. Наивысший пик выработки мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром. Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным.

Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок.

1. Насколько важен сон

Главным ответом на вопрос "зачем нужен сон?" становится вывод - сон нужен для того, чтобы жить. В нашем организме заложены уникальные механизмы самовосстановления, чтобы их запустить "по полной программе", нужно просто больше спать.. Когда человек спит, мозг наводит порядок – стирает лишнюю информацию, архивирует нужные данные.К больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая. То есть во сне организм сам лечит себя, причем без всяких лекарств! В процессе сна мозг восстанавливают свою работоспособность. Сон защищает его от перенапряжения. Он активирует иммунную систему, благодаря чему люди, которые хорошо спят, реже болеют.  Вот почему так важно высыпаться каждую ночь.

Расстройства сна.

Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна.

Бессонница- самое распространённое нарушение сна. Бессонница сама по себе не является заболеванием, но может быть симптомами многих других заболеваний. Может быть вызвана стрессами, алкоголем и средствами психотропного действия.

Летаргический сон. Ещё одним известным расстройством сна является летаргический сон. Человека, уснувшего летаргическим сном, часто принимают за умершего. Его дыхание замедляется, пульс не прощупывается, и сердце почти не бьётся. Есть версия, что летаргический сон Гоголя был ошибочно принят за его смерть.К этому пришли, когда при перезахоронении на внутренней обшивке гроба обнаружили царапины, было изменено и положение Гоголя

К

Ночные кошмары. Ночные кошмары считаются нефизиологическим расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна.

Знаменательные открытия во время сна.

Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия. Общеизвестно, что именно во сне Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Нильс Бор “увидел” структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи. Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины: усаживался в кресло, зажимал в руке чайную ложку и ставил на пол поднос. Когда художник засыпал, ложка со звоном падала, художник вскакивал, и зарисовывал увиденное во сне. Бетховен во сне сочинил пьесу. Державин сочинил последнюю строфу оды “Бог” именно во сне.

Ученые установили: подросткам необходимо спать примерно 8-10 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и

умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится.

Но единой нормы сна для подростков нет. У детей определенного возраста

проявляется различная потребность в отдыхе. Я провела анкетирование (приложение) среди данной возрастной группы.

3. Исследование.

3.1 Анкетирование.

Какие были вопросы в анкете, которые были предложены учащимся.

1. «Для чего нужен сон?»

Для наиболее полного исследования влияния сна на здоровье школьников мы также провели анкетирование среди учащихся 7-10 классов. Получили следующие результаты:

На вопрос: «Для чего нужен сон?» отвечали – для отдыха – 80 %, для обработки информации  – 20 % (Приложение 2, диаграмма 1)

2.«Во сколько вы ложитесь спать?»

 В 22 часа – 2, в 23 часа – 8, в 24 часа – 6, позже 24 часов -4 .

  (Приложение 3, диаграмма 2)

Ложиться спать нужно в одно и то же время, тогда и заснуть будет проще.

3. «Всегда ли вы высыпаетесь?»

20 % - да

35 % - нет

45 % - редко

Ответили «нет»- те учащиеся, которые поздно ложатся спать и кто помладше,  которым для нормального сна нужно времени больше. (Приложение 4, диаграмма 3)

4. «Проветриваете ли вы комнату перед сном?»

Ответили: «да» - 4 учащихся, «нет» - 7, «редко» - 9.

Не все ученики соблюдают режим сна, а также не все умеют правильно организовать свой сон. (Приложение 5, диаграмма 4)

5. «Как вы считаете, влияет ли сон на успеваемость в школе, ваше настроении в течение дня?»

Отвечали: «да » - 80%, «нет» - 20 %.

Недосыпание негативно сказывается на успеваемости и настроении учащихся. (Приложение 6, диаграмма 5)

7. «Как влияет на ваш организм чай, кофе перед сном?»

отвечали – быстро засыпаю– 40 %,  долго не могу уснуть – 60 %

Чай и кофе – напитки, содержащие большое количество кофеина, которые влияют на тонус и бодрость человека. При нарушениях сна стоит отказаться от этих напитков в вечернее время. (Приложение 8, диаграмма7)

ВЫВОД ОПРОСА

1. Большинство школьников понимают, что сон очень важен и жизненно необходим, однако не всегда соблюдают режим сна. Некоторые ложатся спать в разное время, спят после учебы и не всегда высыпаются.

1. Только часть школьников умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей.

1. ЭКСПЕРИМЕНТ

Также я провела собственный эксперимент. Результаты представлены в таблице.

Как мы видим, при соблюдении режима сна качество сна отличное, глубокий сон в пределах нормы и состояние организма в целом хорошее. При позднем засыпании, позднем ужине и пользовании гаджетами перед сном качество сна резко ухудшается, глубокого сна недостаточно, он сократился более чем на 50%, организм не успевал восстанавливаться. Звонок будильника был крайне нежелателен, было полное отсутствие настроения, сил, желания учиться.

Целью моей работы было изучить влияние сна на здоровье человека и выяснить, какие факторы влияют на сон. Человек треть жизни проводит во сне. Но сожалеть об этом времени, считать его потраченным впустую, по меньшей мере, несправедливо. Ведь мы спим не только потому, что наше тело нуждается в отдыхе. Пробуждение после крепкого здорового сна можно сравнить с маленьким рождением – обновлением организма. Ведь только благодаря сну мы способны каждый день полноценно работать и активно отдыхать, ясно мыслить и чем-то увлекаться в жизни.

Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития организма, но и залогом хорошей успеваемости, прекрасного настроения и высокой работоспособности.

Таким образом, цель моей работы достигнута.

Я выявила, что здоровый полноценный сон положительно влияет на здоровье человека.

1. Р.В. Бузунов СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ СНУ Москва • 2012

2. Стивенсон Ш."Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию" ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019 290стр

3. Анисимов В.Н. Мелатонин: роль в организме, применение в клинике / Спб: Изд-во «Система». 2007. 40 с.

4. Беккер Б., Бессонница и расстройства сна / Пер. с англ. И.Г. Почиталина - М.:КРОН-ПРЕСС, 1995.-192с.

Приложение 1

Анкета

1.Сколько часов вы спите?

__________________________________________________________________________

2.Вы ложитесь спать в одно и то же время?

__________________________________________________________________________

3.Всегда ли вы высыпаетесь?

__________________________________________________________________________

4. Спите ли вы после школы?

__________________________________________________________________________

5.Как вы считаете, влияет ли сон на организм человека?

__________________________________________________________________________

Приложение2

Буклет