Сон и сновидения

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №21 СТАНИЦЫ ГОЛУБИЦКОЙ

ФЕНОМЕН СНА И СНОВЕДЕНИЙ

Работа ученика 9 б класса

Сахаутдиновой Ангелины Азатовны

Руководитель проекта

Скрипниченко Екатерина Витальевна

Голубицкая

2021г.

Оглавление

оглавление 1

введение 2

1.Сон и сновидения 3

1.1.Активность мозга и фазы сна 5

1.2.Загадочные вещи во время сна 7

2.Исследование сновидений 10

2.1.Исследования отношения людей ко сну и здоровье сна..............................11

2.2.проведение методики......................................................................................16

ВВЕДЕНИЕ.

Сон - это естественный физиологический процесс пребывания в состояние с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе и насекомым.

Во время сна мы видим сновидения - субъективное восприятие образов, возникающих в сознании спящего.

Помимо всего сон влияет на здоровье. И для того чтобы сон был "здоровым" нужно выполнять правила:

1. Стараться не накапливать периоды недосыпа

2. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин содержащие продукты

3. С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее2-3 часов

Во время сна организм расслабляется, и большинство жизненных процессов замедляются. Но мозговые сигналы не прекращаются, лишь изменяется их активность, причём несколько раз за ночь.

Актуальность темы заключается в том, что сны и сновидения неотъемлемая часть человеческой жизни, и тема их существования до сих пор до конца не изучена, из-за чего она становится интереснее и загадочнее.

Цель проекта: узнать больше о снах и сновидениях. Узнать отношение людей ко снам

1.СОН И СНОВИДЕНИЯ.

Обычный человек проводит во сне примерно треть жизни. По мере взросления и старения продолжительность сна значительно изменяется. Сон это индивидуальная потребность каждого. До трёх-четырёх лет большинство детей спят ночью по 12 и более часов, а также днём для пополнения сил. Ночной сон шестилетнего ребёнка длится около 10 часов, к 12 годам он сокращается до 9 часов. Взрослому человеку требуется 7-8 часов для того чтобы восстановить силы.

Впрочем это лишь усреднённые числа, ибо потребность во сне каждого человека индивидуальна. Так некоторым детям вполне хватает нескольких часов ночного сна без вредных последствий для организма. Другие же спят гораздо дольше. Среди взрослых тоже есть те, которым хватает 2-3 часов сна в сутки, а некоторым и 10 мало.

Потребность человека во сне обусловлена несколькими факторами: активностью в течение дня, количеством физических и умственных нагрузок, нервным напряжением. Немаловажным является выработанный за весь период жизни режим активности и отдыха.

Предполагается, что все мы еженощно видим сновидения- главным образом на стадии сна БДГ. Удастся ли вспомнить увиденное во сне, отчасти зависит от момента пробуждения. Добровольцы, разбуженные на стадии БДГ, отчётливо помнили свои сны и могли пересказать их во всех подробностях. Те, кого разбудили через 5 минут после окончания этой фазы, помнили лишь несвязанные обрывки. И лишь очень немногие из тех, кого разбудили после через 10 минут после фазы БДГ, были в состояние вспомнить хоть что-нибудь.

Учённые, особенно психологи , выдвинули ряд гипотез о причинах появления сновидений и значении некоторых из них. Согласно одной из этих теорий сновидения, сновидения связаны с важными событиями, которые произошли одним или двумя днями ранее. Спящий мозг неосознанно "воспроизводит" их, пытаясь выразить те мысли и желания, которые вынужден подавлять когда бодрствует.

согласно другой теории, сновидение-это способ предотравтить перегрузки головного мозга, позволяющий отсортировать и упорядочить важную информацию, полученную в течение дня.

Однако, несмотря на все исследования, учёные и сегодня имеют лишь смутное представление о механизмах регулирования сна и его предназначении.

Могут происходит загадочные вещи во время сна, например: сонный паралич, сомнилоквия, сомнамбулизм(лунатизм), апноэ во сне, синдром взрывающейся головы, повторяющиеся сновидения.

1.1. АКТИВНОСТЬ МОЗГА И ФАЗЫ СНА.

Сто с лишним лет назад учёные открыли, что головной мозг животных и человека излучает едва уловимые электрические сигналы. Они проходят по миллионам взаимосвязанных нервных клеток, или нейтронов, из которых состоят основные отделы головного мозга, а их "отголоски" проникают сквозь черепные кости и мышцы в кожу головы. Благодаря развитию медицины появилась возможность проводить ЭЭГ, прикреплённые к голове датчики улавливают эти эхосигналы и передают в особый прибор- электроэнцефалограф.

При помощи ЭЭГ учёные выявили, что сны делятся на фазы. Первая фаза называется "медленный" сон. Время от времени медленные волны прерываются короткими и резками всплесками ускорения- "сонными веретенами". Она наступает во время дремоты. Дальше человек засыпает крепче наступает новая стадия глубокого("медленного") сна. В это время человек отнюдь не обездвижен, за всю ночь мы меняем положение тела до 40 раз. Органы чувств по-прежнему работают, но большинство информации организм человека пропускает мимо, реагируя только на сигналы тревоги. Спустя час или два наступает следующая этап. Фаза БДГ, аббревиатура расшифровывается как быстрое движение глаз. На этой стадии сна глаза быстро двигаются в разные стороны так, словно человек оглядывается по сторонам. Но его веки остаются закрытым, и сон не прерывается. Каждая фаза БДГ обычно длится от 15 до 20 минут. Затем тело и мозг снова расслабляются, все жизненные ритмы замедляются, и наступает новая фаза медленного сна. спустя 60-90 минут стадия БДДГ повторяется сначала.

В среднем за ночь организм 4-6 раз совершает плавный переход между глубоким сном и стадией БДГ. Ближе к утру фазы медленного сна становятся всё короче и утрачивают глубину, а периоды БДГ удлиняются. Под конец глубокого сна уже нет, а мозг проходит через фазы БДГ и поверхностного сна к полному пробуждению.

1.2. ЗАГАДОЧНЫЕ ВЕЩИ ВО ВРЕМЯ СНА.

Сонный паралич- состояние, которое характеризуется временным параличом при сохранённом сознании. Сопровождается ведениями и сильным страхом. Это явление встречается у 5-40% лиц в возрасте 12-30 лет. Сонный ступор безвреден, хотя при регулярном его переживания нарушается психика, из-за непонимания происходящего. Признаками сонного паралича являются:

• неспособность пошевелиться длительностью от нескольких секунд до нескольких минут;

• сохранность сознания;

• неспособность говорить;

• галлюцинации и пугающие ощущения;

• ощущения давления на грудь, движения кровати, открывания дверей;

• невозможность отделить реальность от вымысла;

• ощущение надвигающейся смерти;

• интенсивное потоотделение;

• головная и мышечная боль;

• паранойя.

Сонный паралич возникает при нескольких факторах: чрезмерном напряжении, перевозбуждение, нарушение биоритмов после длительного перелёта, изменение режима сна и сопутствующие панические расстройства. Данная патология может быть симптом других заболеваний например: депрессии, мигрени, нарколепсии, синдрома обструктивного апноэ во сне, артериальной гипертензии и тревожных расстройств.

Сомнилоквия- разговоры во сне. Обычно сам человек, страдающий сомнилоквией (говорением во сне), и не подозревает об этом. Это состояние совершенно не опасно в психологическом плане. Разве что человек с такой проблемой беспокоится, что разболтал что-то лишнее.

Чаще сомнилоквия бывает у мужчин и детей (факт). Причина в пресловутом стрессе. Психика человека пытается противостоять тому, с чем он не согласен в реальности.

Сомнамбулизм(лунатизм)-это состояние обратно сонному параличу - сознание спит, но паралича мышц не происходит. Во сне люди могут ходить, убираться или даже выходить из дома, и зачастую это очень опасно. Наутро люди ничего не помнят.

 Сомнамбулизм встречается примерно у 4,6—10,3 % населения, при этом чаще им страдают дети (факт). Причина снохождения до сих пор неизвестна, как неизвестны и методы лечения.

Синдром взрывающийся головы- это процесс, когда человек просыпается от ощущения громкого взрыва или хлопка. Иногда кажется, что звук был таким громким, что можно оглохнуть. Он может сопровождаться нарастающим гулом или вспышкой. Явление не опасно, но вызывает у людей страх, некоторые думают, что у них случился инсульт.

По какой-то причине происходит всплеск нейронной активности в участках мозга, ответственных за обработку звука (факт). Иногда синдром проявляется на фоне бессонницы или смены часового пояса при дальних перелетах.

Апное- во время сна мышцы глотки расслабляются, у некоторых это приводит к перекрытию воздухоносных путей. В зоне риска люди с ожирением, курильщики, пожилые люди. Кстати, при апноэ помогает игра на австралийской дудке диджериду (факт).

Повторяющиеся сновидения- странные сны, которые постоянно воспроизводят один и тот же сюжет, снились, наверное, каждому.

 Психологи считают, что с помощью таких сновидений мозг старается обратить наше внимание на события, которые мы не осознаем. Эти сюжеты будут возвращаться, пока ситуация не разрешится (факт).

2.ИССЛЕДОВАНИЕ СНОВИДЕНИЙ.

На основе опроса я выявлю как люди относятся к снам и считают ли они их важным состовляющим человеческой жизни. Каково состояние здоровья сна у учащихся. На основе этого исследования можно будет выявить кокое состояние у подростков и как им улучшить свой сон.

С помощью первого опроса я выявлю какие нарушения во сне чаще всего наблюдаются у подростков (14-16лет).

После чего я проведу опрос, который поможет узнать каие сны чаще видят подроски(14-16 лет).

На основе данных исследований, я создам методику, как можно улучшить сон и сделать сноведения ярче, тем самым улучшить здоровье сна человека.

2.1.ИССЛЕДОВАНИЕ ОТНОШЕНИЙ ЛЮДЕЙ КО СНАМ И ЗДОРОВЬЕ СНА.

Результаты опроса я привела в диаграммы, для удобного просмотра информации.

По первой гистограмме видно, что подростки 14-16 лет часто страдают нарушениями сна. Это может плохо сказаться на здоровье, что может ухудшить успеваемость в школе.

По данной диаграмме видно, что чаще всего подростки страдают дневной сонливостью, что понижает их работоспособность в течение дня.

Чаще всего нарушениями сна являются жизненные события- 40%. Также 30% составляют колебания в настроении.

Судя по данному опросу, большинство школьников видят яркие, красочные и весёлые сны 45%. Но несмотря на это достаточно большая часть, подростков видит тусклые, серые и страшные сны25%.

Большая часть подростков считает, что сон важен человеку. 75% считает, что сон не важен, хотя это не правильное мнение, т.к. без сна человек долго не выживет. Сон необходим для пополнения жизненной энергии.

По данным диаграммы большинство школьников 50% спит 7-8 часов. Норма для их возраста 9-10 часов, для того чтобы был более продуктивный день.

Большинство школьников считает, что сновидения людям нужны. И это хороший показатель.

2.2. Проведение методики

Для того чтобы улучшить показатели я провела методику. Каждый в течение недели выполнял правила сна:

1. Ложились и просыпались в одно время

2. Ложились спать до 23 часов

3. Не употребляли пищу перед сном

4. Не употребляли перед сном напитки содержащие кофеин

5. Для того чтобы быстро уснуть прогуливались пред сном на свежем воздухе

6. Не принимали перед сном холодный душ

7. Проветривали перед сном помещение

8. Выключали в спальном помещение свет

После чего я снова провела опрос. Результаты опроса представлены в таблице.

По исследованиям данных можно заметить, что после проведения данной методик появились явные улучшения. У большинства учащихся показатели во всех аспектах улучшились, почти у 90% пропали нарушения сна.

Литература

[ CITATION CON \l 1033 ]

[ CITATION SPB \l 1033 ]

[ CITATION WIK \l 1033 ]