Россия, Калининград
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до 18.06.2025
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 23.12.2022 01:51
Яхова Карина Сергеевна
21 год
96
209 853 
Местоположение
Совершенствование низкого старта
Категория:
Физкультура
23.12.2022 01:51
Просмотр содержимого документа
«Совершенствование низкого старта»
Совершенствование низкого старта
Выполнила Яхова Карина
ГД22-11
Содержание:
- 1. низкий старт
- 2. история
- 3. дистанции низкого старта
- 4. применение
- 5. виды
- 6. техника
- 7. упражнения
- 8. источники информации
Низкий старт:
- Это особое положение тела спортсмена при начале забега, когда бегун опускается на покрытие и опирается о него руками. С низкого старта принято начинать спринтерские дистанции.
История:
- В 1887 году на соревнованиях среди студентов Йельского университета, США, бегун Чарльз Шерилл встал в низкий старт перед началом забега. Он удивил и насмешил как своих соперников, так и судей, ведь в то время принято было стартовать стоя.
- Судьи сначала не разрешали Шериллу бежать из такого положения, но атлет настаивал на своём. И так как в правилах не были прописаны подобные нюансы, пришлось позволить Чарльзу стартовать из нетипичной позы. К немалому изумлению всех присутствующих, он с лёгкостью выиграл этот забег.
Дистанции с низкого старта:
- Спринт: 60, 100, 200 и 400 м
- Барьерные дисциплины: 60 м с/б, 100 м с/б, 110 м с/б, 400 м с/б
- Эстафетный бег: 4х100 м и 4х400 м, где участник первого этапа начинает гонку с низкого старта.
Применение:
- Такая техника позволяет мощно оттолкнуться от дорожки и сделать стартовый разгон наиболее эффективным, что очень важно в спринтерских дисциплинах, где на счету каждая сотая доля секунды.
- По сравнению с высоким стартом, где корпус бегуна располагается практически вертикально и нужно потратить дополнительное время, чтобы перенести его вперёд, низкий старт даёт возможность расположить центр тяжести тела далеко за точку опоры – стартовую линию.
Виды:
- 1. Обычный (Первая колодка располагается на расстоянии примерно 1,5-2 стопы от линии старта. Вторая устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от первой)
- 2. Растянутый (При этом типе старта расстояние между передней колодкой и стартовой линией увеличено и составляет около 3 стоп. Отрезок между первой и второй колодкой остаётся прежним)
- 3. Сближенный (В этом случае от линии старта следует отмерить 1,5 стопы, а между колодками 1 стопу)
- 4. Узкий (Здесь расстояние между колодками сокращается до половины стопы, а до первой колодки остаётся таким же, как и в обычном старте – 1,5-2 стопы)
Техника:
- На старт
- По команде «на старт» спортсмен упирается руками в стартовую линию, ноги согнуты в коленях. При этом одна нога ставится чуть впереди, другая – сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз.
- Внимание
- По команде «внимание» колено отрывается от земли, таз поднимается, плечи подаются немного вперёд, а вес тела переносится на переднюю ногу.
- Марш!
- По команде «марш» или выстрелу стартового пистолета спортсмен отрывает обе руки от пола, задняя нога совершает мощный толчок и первый беговой шаг, и всё тело стремится вперёд, к финишу.
Правила:
- 1. Во время команды «на старт» руки спортсмена не должны ни на один сантиметр пересекать стартовую линию.
- 2. Судья не даст команду «внимание», если хоть один из участников забега не застыл неподвижно в стартовых колодках.
- 3. Иногда в положении «на старт» атлет может почувствовать, что колодки установлены неудобно или ему что-то мешает. До команды «внимание» он имеет право поднять руку и выйти из стартовых колодок. Стартёр в этом случае поднимает всех участников забега и команда «на старт» даётся ещё раз.
- 4. Если по команде «внимание» кто-то из участников раньше выстрела выбегает из колодок или даже просто дёргает плечами вперёд, судья поднимает всех спортсменов либо делает два выстрела из стартового пистолета подряд и объявляет фальстарт.
Упражнения:
- Низкий старт – это квинтэссенция мощи, быстроты и скорости, поэтому для его освоения подойдут все те же методы и упражнения, которые используются в спринтерских тренировках. Например:
- 1. Старты из разных положений: с опорой на одну руку, из выпада, из упора лёжа, из полного приседа;
- 2. Бег с низкого старта без колодок по команде и без неё;
- 3. Бег с высоким подниманием бедра в упоре;
- 4. Бег с высоким подниманием бедра с нарастающей скоростью;
- 5. Максимально частое сведение ног в разножке;
- 6. Прыжковые упражнения – скачки, многоскоки, перескоки, выпрыгивания с полного и полуприседа;
- 7. Бег с сопротивлением – с резинкой или с отягощением.
- 1. Бег с ускорением с высокого старта на 20, 30, 60 метров. 2. Бег с ускорением с низкого старта с опорой на одну руку. 3. Бег с низкого старта с сопротивлением партнера или резинового амортизатора. 4. Удержания положения «Внимание» на протяжении пяти, десяти, пятнадцати секунд с последующим выбеганием со старта. 5. Выполнение стартового ускорения по команде, из положения сидя, лежа, стоя спиной к направлению к бегу. 6. Бег с низкого старта в гору. 7. Имитации беговых движений руками. 8. Бег с низкого старта по команде с финишированием.
Использованные источники:
- 1. https://marathonec.ru/beg-s-nizkogo-starta/
- 2. https://multiurok.ru/blog/uprazhnieniia-dlia-soviershienstvovaniia-tiekhniki-biegha-i-tiekhniki-nizkogho-starta.html
- 3. https://infourok.ru/user/berestova-ekaterina-andreevna/blog/nizkij-start-startovyj-razgon-finishirovanie-180863.html
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
Полезное для учителя
Реализация образовательных программ осуществляется с применением исключительно электронного обучения и ДОТ
