Советы психолога выпускникам

У важаемые выпускники!

Как правильно готовиться к экзаменам

физически и психологически

• Для того чтобы в стрессовой ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач. (Я подготовлюсь за 3 дня ко всем

экзаменам и сдам их на «5»).

• Не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической.

• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

• Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Режим дня.

Раздели день на три части:

1. Подготовка к экзаменам по плану с распределением умственной нагрузки

2.Отдых и физические нагрузки

- Занимайся спортом/физические упражнения.

- Свежий воздух.

3. Сон. Спи не менее 8 часов.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

-посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево -

вправо (15 секунд);

- напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

-попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

-нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

________________________________________________

Помни! При чтении береги глаза, делай перерыв каждые 20 – 30 минут

(отвести глаза от книги, посмотреть вдаль).

Педагог-психолог МОБУСОШ №16

им.В.В. Горбатко Гаспарян С.Л.