Советы родителям

Учитель физической культуры:

ГКОУ «Новобрянская СКОШИ 8 вида»

Саляхова Елена Вагисовна

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

(профилактика осанки)

1. Ровная и твердая поверхность.

Спать следует на ровной и твердой поверхности. Одеяло и бельё предпочтительны легкие, тонкие, пропускающие воздух. Но переохлаждаться во сне нельзя.

2. Ровная и твердая подушка-валик.

Шею перед сном следует класть на твердую подушку-валик. Она должна быть небольшой – в длину 40-50 см, диаметром 10-15 см.

3. Упражнение для капилляров.

Лежа лицом вверх на полу, положив под шейные позвонки подушку-валик, поднимите руки и ноги вверх вертикально к туловищу и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх (в течение 2-3 мин).

4. Упражнение для позвоночника и живота.

Это упражнение состоит из двух частей.

Подготовительная часть: выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках).

1. поднимать и опускать плечи (по 10 раз)

2. наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу).

3. наклонять голову вперед-назад (по 1- раз).

4. наклонить голову к правому плечу, затем перекатить назад до позвоночника и вернуться в исходное положение. То же к левому плечу (по 10 раз).

5. Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести как можно дальше назад (сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.

После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные:

- вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу);

- поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем через правое плечо, развести руки в стороны и опустить;

- вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу);

- поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем через правое плечо, развести руки в стороны и опустить;

Главная часть: после подготовительной части необходимо расслабиться, оставаясь в той же позе (сидя на краю стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело вправо и влево, одновременно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 минут, утром и вечером). Выполняя это упражнение, говорить про себя, что с каждым днем вы чувствуете себя лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое – в хорошее, а хорошее – в лучшее. После упражнений – обязательно душ.

Комплексы упражнений

Комплекс упражнений на осанку в исходном положении лёжа

1. И.п.: лежа на спине, руки за головой. 1-2 – глубокий вдох, поднять грудную клетку; 3-4 – спокойный выдох.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямую правую ногу вперед, 2 – и.п., 3-4- то же левой ногой.

3. И.п.: то же. 1-2- поднять руки вверх - глубокий вдох, 3-4 - и.п. – спокойный выдох.

4. И.п.: то же. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую и левую).

5. И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом. 1-2-отвести предплечья в стороны – глубокий вдох, 3-4 - и.п. –выдох.

6. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – согнуть правую ногу в колене, 2- и.п., 3-4 – то же левой.

7. И.п.: то же. 1-2- согнуть ноги в коленях - глубокий вдох, 3-4 - и.п. –выдох.

8. И.п.: лежа на спине, руки согнуты под углом 90 градусов в стороны. 1-2-отвести предплечья вверх – вдох, 3-4-овести предплечья вниз – выдох.

9. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1 – вдох – соединить лопатки, 2 - и.п. – выдох.

10. И.п.: то же. 1 – вдох, поднять лопатки, 2 – выдох – и.п.

11. И.п.: то же. На каждый счет поочередное отведение прямой ноги назад.

12. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 – отвести голову назад, оторвав прямые ноги от пола, 3-4 – и.п.

Комплекс упражнений на осанку в исходном положении сидя на скамейке

1. И.п.: сед верхом поперек скамейки, руки в стороны. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.

2. И.п.: сед верхом поперек скамейки, руки вверх. 1-2- наклон туловища вперед, достать ладонями пол, 3-4-и.п.

3. И.п.: сед верхом поперек скамейки, руки вниз. 1-2- вдох, поднять руки вверх, 3-4 – и.п. – выдох.

4. И.п.: сед на скамейке, руки вниз. Произвольно, в медленном темпе наклоны головы вперед, назад, вправо и круговые вращения головы вправо и влево.

5. И.п.: сед на скамейке, руки на коленях. 1-2- отвести голову назад, приподнимая подбородок, развернуть плечи, 3-4- и.п.

6. И.п.: сед на скамейке, кисти за края скамейке. 1-2- отклонить туловище назад удерживаясь за края скамейке,3-4-и.п.

7. И.п.: то же