Способы развития быстроты в хоккее

Способы развития быстроты

в хоккее

Составил: Палкин Данила Студент группы ФК-23

Работа ног — одна из основных частей в хоккее. Если у тебя есть огромное желание стать величайшим хоккеистом, тебе необходимы быстрые ноги. Фокусируемся на том, чтобы улучшить скорость работы мышц так же, как и их силовые показатели. Узнав несколько новых упражнений, у тебя будет шанс стать лучшим хоккеистом.

1. Бег по холмам

Увеличивает силу и скорость ног

Найди подходящий склон с хорошей поверхностью (в идеале — подстриженный газон) и наклонностью около 15-25 градусов.

Забегания с ускорением

Делай ускорение 5 секунд, затем отдыхай 30. Делай от 5 до 15 повторений, в зависимости от уровня твоей подготовки. Короткая перегрузка в сочетании с сопротивлением развивает не только силу в ногах, но и, прежде всего, скорость, которая является решающей в совершении одиночных быстрых движений.

Спринт на спуск

Если ты действительно хочешь бросить себе вызов после ускорений в горку, то, вместо того, чтобы отдыхать, разворачивайся и делай спринт на спуске. Затем возьми 30-секундный перерыв и начинай снова, повторяя процесс 5-15 раз.

2. Бег по лестнице (увеличивает силу ног)

Ты, вероятно, уже видел, как многие хоккеисты взяли этот метод усиления ног себе на вооружение. Бег по лестнице является высокоинтенсивным упражнением, которое, к тому же, сжигает калории. Тебе понадобится высокий длинный лестничный марш, по которому можно бежать хотя бы 10 секунд. Как только ты достиг вершины, сделай небольшой перерыв (если необходимо), и беги обратно. Внизу снова делай перерыв. Не забывай отталкиваться от каждой ступеньки.

3. Прыжки на скакалке (улучшает работу ног)

В настоящее время скакалки пользуются огромной популярностью среди хоккеистов, большинство спортсменов в обязательном порядке включают в свой тренировочный процесс прыжки со скакалкой. Такие тренировки позволяют укрепить дыхательную систему, сердечнососудистую систему. Упражнения со скакалкой помогут сделать силуэт более стройным и подтянутым, укрепят икроножные мышцы, помогут сбросить вес.

Вот пример 10-ти минутной тренировки:

• «Быстрые ноги»: 3х30 сек, отдых между подходами 15 сек
• Боковые прыжки: 3х30 сек, отдых между подходами 15 сек
• Растасовка Али: 3х30 сек, отдых между подходами 15 сек
• Прыжки на одной ноге: 3х5 сек, на каждой ноге, отдых между подходами 10 сек
• Прыжки на одной ноге в стороны: 3х5 сек, на каждой ноге, отдых между подходами 10 сек
• Двойные прыжки 2х10 (всего 20)

Тест на знание развития быстроты в хоккее

Составил: Палкин Данила Студент группы ФК-23

Правила выполнения теста

1)Внимательно читайте вопрос;

2)Прежде чем вы дадите ответ,хорошо подумайте;

3)На решение теста у вас есть 15 минут;

4)Чтобы вернуться к прошлому вопросу кликните курсором по «Неправильно,подумай ещё раз!»;

5)Чтобы перейти к следующему вопросу кликните курсором по «Правильно,переходи к следующему вопросу!».

Желаем вам удачи!

Что является одной из основных частей в хоккее?

1)Работа рук ;

2)Работа ног ;

3)Работа рук и ног ;

Правильно,переходи к следующему вопросу!

Неправильно,подумай ещё раз!

Бег по холмам увеличивает силу и быстроты чего?

1)Мышц ног ;

2)Мышц рук ;

3)Волос ;

Правильно,переходи к следующему вопросу!

Неправильно,подумай ещё раз!

Какие системы позволяют укрепить прыжки на скакалке?

1)Дыхательную и сердечно-сосудистую ;

2)Кровеносную ;

3)Водоснабжённую ;

Правильно,переходи к следующему вопросу!

Неправильно,подумай ещё раз!

Что сжигает бег по лестнице?

1)Калории ;

2)Бумагу ;

3)Уголь ;

Правильно,переходи к следующему вопросу!

Неправильно,подумай ещё раз!

Сколько секунд должен быть перерыв между кругами в беге?

1)3 секунды ;

2)30 секунд ; 3)120 секунд ;

Правильно,тест закончился!

Неправильно,подумай ещё раз!

Вывод из теста

Если в тесте у тебя не было допущено ни одной ошибки,это значит что хорошо знаешь способы развития быстроты в хоккее;

Если в тесте у тебя были допущены ошибки,советую проконсультировать себя в интернет источниках и литературе.

Молодец!