Спринтерский бег

Спринтерский бег

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Зайцева Е.В.

Содержание

• Что такое спринтерский бег
• История возникновения
• Техника спринтерского бега
• Мышцы
• Польза бега на короткие дистанции
• Противопоказания
• Ошибки при выполнении

Что такое спринтерский бег

• Спринтерский бег – бег на короткие дистанции.
• Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие дистанции («бег на скорость») по стадиону. Длина дистанции в спринте составляет от 30 до 600 метров

История возникновения

Бег на короткие дистанции – самое древнее спортивное состязание. Известно, что первые Олимпийские игры, о которых существуют достоверные записи, состоялись на территории Древней Эллады в 776 году до нашей эры. В программу первых и последующих тринадцати игр был включен только один вид состязаний – бег на один стадий (192,28 м). На четырнадцатых по счету Олимпийских играх была введена вторая спринтерская дистанция – диалос – бег на два стадия (384,54 м). Лишь с XV Олимпиады, т. е. спустя 60 лет, в программе игр появился бег на длинные дистанции.

Техника спринтерского бега

Технику спринтерского бега делят на четыре фазы:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

Старт :

во время старта выполняются три команды:

• «На старт!». Спринтер опускается на одно колено, его руки ставятся возле специальной линии, голова опущена.
• «Внимание!». Спортсмен поднимает свой таз таким образом, чтобы нога, которая находится дальше от линии, выпрямилась, далее поднимает колено второй ноги и вес тела переносит на плечи.
• «Марш!». При этой команде руки бегуна отрываются от дорожки, следом отрывается дальняя нога. После этого производится мощный мах обеими руками и отталкивание дальней ногой, при этом ближняя нога полностью и довольно резко распрямляется .

стартовый разгон

Он выполняется следующим образом:

• спринтер производит мощное отталкивание от покрытия, причём его бедро должно подняться под углом 90 градусов к туловищу;
• туловище находится в значительном наклоне;
• длина первого шага лежит в пределах 1–1,30 м, что считается небольшой величиной;
• первый шаг делается той ногой, которая у спортсмена более сильная, потому что она испытывает максимальную нагрузку;
• происходит постепенное увеличение скорости, причём первые три шага очень важна сила отталкивания от земли, а затем скорость движения бёдер;
• выпрямление туловища происходит на 4–7 метре от начала забега, причём чем опытнее бегун, тем длиннее разгон сразу после старта.

Бег по дистанции повышение скорости сопровождается постепенным увеличением длины шагов — 1,9–2,4 метра;

• к отметке 30 метров скорость составляет до 95% от максимально возможной;
• бежать нужно плавно, без рывков;
• стопа спортсмена на пятку не опирается, движение происходит с носка одной ноги на носок другой;
• отталкивание происходит за счёт стопы, причём резко и мощно;
• руки должны быть скоординированы с ногами, а также согнутыми в локте под углом 90 градусов;
• кисти рук держатся полусжатыми или свободно разогнутыми и двигаются вперёд и вверх до линии подбородка.

Финиширование

• Спринтер считается финишировавшим тогда, когда он в стремительном порыве сбивает финишную ленту своими плечами. На крупных соревнованиях ленты давно не используют, а непосредственный момент финиша регистрируют по плечам спортсмена

Мышцы

• Квадрицепсы
• Мышцы задней поверхности бедра обеспечивают сгибание ноги
• Ягодичные мышцы
• Подвздошно-поясничные мышцы
• Икры

Польза бега на короткие дистанции

• Увеличиваются выносливость и ловкость.
• Развивается координация движений и чувство баланса.
• Повышается эффективность дыхательной системы, в кровь поступает больше кислорода.
• Ускоряется метаболизм.
• Растет мышечный тонус.
• Эффективно сжигается подкожный жир и уходят лишние килограммы.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Организм обретает способность адаптироваться к большим физическим нагрузкам.

Противопоказания

• хронические боли в суставах;
• заболевания центральной нервной системы
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• болезни сердечно- сосудистой системы
• болезни органов дыхания
• психические заболевания в тяжёлой стадии;
• заболевания печени, если они сопровождаются частыми болевыми приступами;
• обострение заболеваний органов пищеварения;
• остеохондроз позвоночника;
• все заболевания при неполном излечении или в острой стадии.

Ошибки при выполнении

• При низком старте прогибаются в пояснице;
• Выносят плечи за линию старта (или далеко от нее отклоняются). Правильно, когда плечи находятся строго над чертой;
• В процессе движения поднимают голову, оглядываются;
• Беспорядочно машут руками. Правильно – двигать ими синхронно с ногами в разноименном порядке;
• Перекатывают стопу на пятку. Правильно – бежать и отталкиваться носками;
• Выворачивают стопы наружу;
• Сбавляют скорость на основном маршруте.

Источники, которые были использованы при работе

• https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sprinterskii-beg/
• https://lifegid.com/bok/3471-tehnika-i-fazy-sprinterskogo-bega.html
• https://gtonorm.ru/sprinterskij-beg
• Википедия
• Яндекс картинки
• https://kartaslov.ru