Статья "Здоровый позвоночник – основа здоровья"

Здоровый позвоночник – основа здоровья

Князчян А.А.

Преподаватель ГБПОУ

« Армавирский медицинский колледж »

Позвоно́чный столб, или позвоно́чник (columna vertebralis) — основная часть осевого скелета человека . Состоит из 33-34 позвонков, последовательно соединённых друг с другом в вертикальном положении.

От позвоночника зависит физическая выносливость человека, которая важнее силы мускулов. К нему прикрепляются большие и малые мышцы и связки спины и живота. За счет них тело удерживается в вертикальном положении, а органы в должных местах. Неправильная осанка, смещение позвонков или защемление нерва, отходящего от спинного мозга, могут привести к нарушению функции органа, иннервируемого этим нервом. К тому же искривление позвоночника негативно воздействует на кости скелета, мускулы, связки и внутренние органы, что и ведет к заболеванию всего организма.

Неправильная осанка, неумение правильно ходить, стоять, сидеть и даже лежать в постели могут вызвать проблемы с позвоночником.

Враги позвоночника:

• Нерациональное питание. Дефицит кальция и фосфора в рационе негативно сказывается на состоянии костной ткани. Нехватка этих микроэлементов приводит к хрупкости позвонков.

• 2. Лишний вес. Избыток веса приводит к увеличению давления на межпозвонковые диски.

• 3. Стрессы и излишние психоэмоциональные нагрузки. Постоянное напряжение приводит к непроизвольному напряжению (спазму) мышц, которые стягивают позвоночник, искривляя его.

• 4. Неудобная обувь. Высокие каблуки или, наоборот, обувь с плоской подошвой также ведут к нефизиологичным изгибам в позвоночнике и нарушению осанки.

Как правильно сидеть.

Сидеть нужно обязательно ровно, не горбиться. Каждый час в течении 5-10 минут делать небольшую разминку.

Не засиживайтесь в одной позе более 15 минут, постоянно меняйте положение рук, ног и тела.

Рекомендуется в течении каждого часа по 10 минут ходить или стоять, это уже окажет полезное воздействие на организм в целом.

Как правильно стоять

Во-первых, необходимо приобрести правильную обувь. Лучше всего выбирать удобную ортопедическую обувь без каблука. Чаще меняйте позу, не ждите, когда ваши ноги затекут. Если есть возможность, лучше немного походить, потянуться или размять мышцы спины.

Профилактикой заболеваний позвоночника является:
- рациональная физическая нагрузка;
- физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.
- отсутствие лишнего веса;
- сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;
- правильно организованное рабочее место ;
- сбалансированное питание;
- равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;
- отсутствие вредных привычек;
- правильная осанка.

Заключение.

По осанке и состоянию спины можно определить возраст человека. С годами её изгибы меняются. Даже при хорошо сохраненной коже лица позвоночник выдаст ваш возраст. И наоборот, людей с гибким позвоночником считают более молодыми. За внешней молодостью скрывается и хорошее состояние внутренних органов: спинной мозг управляет ими как марионетками посредством нервных волокон. Здоровый позвоночник, осанка - это фундамент, на котором держится здоровье и молодость нашего тела.