Стресс и тревожность.

Урок 5

Тема: Стресс и тревожность

Стресситревожность

Тревога—этобеспокойствопримыслиобуду-щихнеприятностях,которыечащевсегонепро-исходят.

Д.Локк

Наверное,каждыйчеловекхотьразиспытывалчувствотревоги.Оновозникаетвситуациинеопределенностиисопровождаетсяощу-щенияминапряжения,беспокойства,недобрымипредчувствиями.Тревожитьсяможеттолькочеловеккаксущество,наделенноесамо-сознанием.Хотятревожность—негативноеэмоциональноесостоя-ние,именнотревогаиногдамобилизуетчеловека.Недаромврус-скомязыкеестьещеоднозначениеэтогослова—призывкбитве.Организмчеловекареагируетнаэтотпризывпоступлениемвкровьадреналина.Подеговоздействиемувеличиваетсясиласердечныхсокращений,повышаетсякровяноедавление,дыханиестановитсяболееглубоким.Этосостояниеназываютстрессовым.Онопризванопомочьчеловекувкритическойситуации:схваткесравнымпосилеврагомилибегствеотболеесильного.Всостояниистрессавозмож-ностичеловекавозрастают:мужчина,спасаясьбегствомотбыка,пе-репрыгиваетдвенадцатиметровыйров,женщинаподнимаетавтомо-биль,подкоторымоказалисьеедети.

Широкоизвестныйтермин“стресс”ввелканадскийпсихологГансСельев1936году.Онописалдвавидастресса:эустресс—конструктивный,мобилизующийстресс,идистресс—деструктив-ный,хроническийстресс,приводящийкзаболеваниям.

Любоймежличностныйконфликтможносчитатьстрессом,итолькоотегоучастниковзависит,будетонконструктивнымилидест-руктивным.

Задание1

Запишитевлевуючастьтаблицыкачествахарактера,провоци-рующиеконфликты,авправую—качествахарактера,препятствую-щиевозникновениюконфликтов.Подчеркнитете,которыеестьувас.

ПровоцируютконфликтРаздражительностьОбидчивость

ВспыльчивостьПодозрительностьХвастовствоСамомнениеНетерпениеДерзость

ПрепятствуютконфликтуДоброжелательность

УмениепрощатьСамоконтрольДоверчивостьСкромностьСамокритичностьТерпениеВоспитанность

Реакциянастресс,какитревожность,связанастемперамен-томчеловека,еголичностнымикачествами,самооценкой,уровнемпритязаний,самочувствием.Следующеезаданиепоможетвамуз-натьуровеньсвоейтревожности.

Задание2.Методика

“Определениеуровнятревожности”

Вамбудетзачитанрядутверждений.Есливысогласнысутверж-дением,поставьтевбланкерядомсегономером“+”,еслинет—“–”.

1.Уменябываютголовныеболипосленапряженнойработы.2.Передважнымиурокамимнеснятсятревожныесны.

3.Вшколеячувствуюсебянеуютно.

4.Мнетруднососредоточитьвниманиенаобъясненииучи-теля.

5.Еслипреподавательотступаетоттемыурока,меняэтосби-вает.

6.Менятревожатмыслиопредстоящемзачетеилиэкзамене.7.Иногдамнекажется,чтояпочтиничегонезнаюопредмете.8.Еслиуменячто–тонеполучается,яопускаюруки.

9.Ячастонеуспеваюусвоитьучебныйматериалнауроке.10.Яболезненнореагируюнакритическиезамечания.

11.Неожиданныйвопросприводитменявзамешательство.

12.Мнетруднососредоточитьсянакаком–либозаданииилипредмете.

13.Ябоюсьотвечать,дажееслихорошознаюпредмет.

14.Иногдамнекажется,чтоянесмогуусвоитьвесьучебныйма-териал.

15.Мнебольшенравятсяписьменныеответы,чемустные.16.Менятревожатвозможныенеудачивучебе.

17.Когдаяволнуюсь,якраснеюизаикаюсь.

18.Ячастоссорюсьсдрузьямииз–запустяковипотомжалеюобэтом.

19.Психологическийклиматвклассевлияетнамоесостояние.20.Послессорысдрузьямиядолгонемогууспокоиться.

ОбработкаиинтерпретациярезультатовПодсчитайтеколичествоположительныхответов:

0–6—низкийуровеньтревожности;

7–13—среднийуровеньтревожности;14–20—высокийуровеньтревожности.

Чемменьшеувасположительныхответов,темспокойнеевыре-агируетенасобытия.Васнеслишкомбеспокоятвашиотношенияслюдьмиивашиуспехившколе.Этомуможетбытьнесколькообъяс-нений.Возможно,всеввашейжизнискладываетсятакхорошо,чтовасдаженебеспокоятэтивопросы.

Второйвариант—природанаградилавастемпераментом,ко-торыйпозволяетневозмутимовосприниматьукусыиударысудьбы.Вамможнопозавидовать.Главное,чтобывашаэмоциональнаябро-нянемешалавамобщатьсяслюдьми.

Третийвариант—проблемыесть,новыстараетесьделатьвид,чтоихнет,уподобляясьоднойбольшойиглупойафриканскойптице.

Объявлениевзоопарке:“Страусовнепугать—полбетонный!”

Есливыответили“да”болеечемнаполовинувопросов,вероят-но,хорошаяучебадаетсявамценойбольшогонервногонапряжения.Обратитевниманиенарежимдня,займитесьспортом,пересмотри-тесвоипривычки.Определите,чтодлявассейчассамоеглавное,инавремяотложитевторостепенныедела.Несравнивайтесебясдру-гими!Возможно,увасболеетонкаяичувствительнаянервнаясисте-ма,чемудругихлюдей.Учитывайтеэтоприпланированиисвоейра-боты.Временноограничьтесвоиконтактынесколькимиблизкимилюдьми,которыеваспонимают.

Задание3.Тест“Оценкашкольныхситуаций”

Оценитепредложенныеситуациивбаллахвзависимостиотто-го,насколькоонивасволнуют:0—неволнует,1—маловолнует,2—волнует,3—оченьволнует,—поставивбаллрядомссоответствую-щимномеромвбланке.

1.Ответудоски.

2.Разговорсдиректоромшколы.3.Учительрешает,когоспросить.

4.Тебякритикуют,вчем–тоупрекают.

5.Выполнениеконтрольнойработы,зачетилиэкзамен.6.Учительсообщаетоценкизаконтрольнуюработу.

7.Ожиданиеродителейсродительскогособрания.8.Принятиеважногорешения.

9.Участиевсоревнованиях,конкурсах.10.Неожиданныйвопросучителя.

Обработкаиинтерпретациярезультатовдо10баллов—низкийуровеньтревожности;

11–20баллов—среднийуровеньтревожности;21–30баллов—высокийуровеньтревожности.

Средитревожныхмногоответственныхлюдей.Ноименноонибольшевсегострадаютпередважнымисобытиями.Некоторыеуча-щиесяпередэкзаменамитеряютсониаппетит.Унихувеличивает-сядвигательнаяактивность,частотапульса.Людисвысокойтре-вожностьюбеспричинноволнуютсяпоповодупредстоящихсобы-тий.Имкажется,чтообязательнопроизойдетчто–топлохое.Вол-нениеинеуверенностьмешаютимдостичьуспеха.Людямсвысо-койтревожностьюполезнонаучитьсяуправлятьсвоимпсихическимсостоянием.

Какнистранно,людиснизкойтревожностьювэкстремальныхситуацияхтожевыглядятнелучшимобразом.Слишкомспокойныеисамоуверенные,ониоказываютсянеподготовленными,несобранны-ми,расслабленными.Обычноунихнизкаямотивациядостижений.Имтакженеобходимоучитьсяуправлятьсвоимпсихическимсостоя-нием,чтобывситуацияхэкзаменаилисоревнований,которыедлявсехявляютсястрессовыми,показатьвсе,начтоспособны.

Позитивноеотношениекжизни(оптимизм,активностьиуве-ренностьвсебе)—этото,чтоотличает“победителя”,“счастлив-чика”отнеудачника.Приэтомуспехиудача,конечно,способствуюттакомуположительномуотношению,ноисамооносоздаетусловия,“приманивая”удачуиуспех.Оченьважнонепутатьтакоепозитив-ноеотношениесбездумныможиданиемподарковсудьбы,розснеба,причемдажебезшипов.Основойтакогопозитивногоотношенияяв-ляетсяверавсебя,ощущениесвоихвозможностей.

ПрихожанА.М.Психологиянеудачника.

“Пессимиствидиттрудностивкаждойвозможности;опти-миствкаждойтрудностивидитвозможности”.

У.Черчилль

Оптимистсоздаетвокругсебяатмосферулюбви.Ончувствуетсвоюценностьизначимость.Ондоверяетсамомусебе,носпособенпроситьдругихопомощи.Такойчеловеквнушаетдовериеинадеж-ду.Онприслушиваетсяксвоимчувствам.Онспособенприниматьрешенияинестизанихответственность.

Какстатьоптимистом

Признайтесьсебевсвоихсильныхислабыхсторонах.Никогданеговоритеосебеплохо.

Позволяйтесеберасслабиться,прислушатьсяксвоиммыслям,занятьсятем,чтовамподуше.

Вашидрузьяиблизкиетожеиспытываютнеуверенность.Помо-гитеим!

Радуйтеськаждомусвоемууспехунапутикэтимцелям,хвали-тесебя.

Помните,чтовы—воплощениенадеждвашихродителей,вы—образиподобиеБога,вы—творецсвоейжизни.

Задание4(домашнее)

Вспомнитеиопишитеситуацию,котораядлявасбыластрессо-вой.Чтоикогдапроизошло?Чтовычувствовали?Каквелисебя?Чемразрешиласьдлявасэтаситуация?Чемуонаваснаучила?