Стресс и здоровье

Стресс и здоровье

Кассис Светлана Николаевна, методист МАУ ДО ДЮЦ

Сужение сосудов грозит бедой

• Ишемия  — это проявление несоответствия между потребностью и обеспеченностью сердца кислородом. Она зависит в 90% случаев от нарушения притока крови к миокарду при атеросклерозе коронарных артерий, в 10% — от изменения обмена веществ в сердечной мышце и повышения потребности её в кислороде.
• Нарушение процессов саморегуляции в сердечной мышце чаще всего происходит под влиянием сильного эмоционального стресса.

Что такое стресс?

• Стресс  — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Мощность стресса

• Стрессы большой силы  возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен.
• Стрессы малой силы  могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Вся правда о стрессе

• Повреждающее действие на сердечную мышцу играет решающую роль именно длительный стресс.
• Эмоциональное напряжение, неумение снимать стресс, хроническая усталость и депрессия – все это ведет к возникновению инфаркта миокарда.

Причины стресса

• Внешние факторы : непомерно тяжелая физическая или умственная нагрузка на работе, неудовлетворенность самой работой и размерами оплаты за эту работу, семейные проблемы, финансовые проблемы, потеря родных и близких, разрыв отношений со значимыми для вас людьми, эмоциональные проблемы, излишнее пребывание на солнце, курение и алкоголь, несбалансированное питание, загрязнение окружающей среды, в том числе и шумовое загрязнение, и т.д.

Причины стресса

• Внутренние факторы:  нарушение гормонального равновесия, повышенный уровень сахара в крови (диабет), высокий уровень холестерина, недостаточность или несбалансированность питания, ваше отношение к окружающей действительности и т.д.

Факты о стрессе

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали  об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
• Полное освобождение от стрессов вызывает  скуку, апатию , снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
• Стресс является  пятым по важности  фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят  шоколад .
• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а  только усиливают  его.

Признаки и симптомы стресса

Когнитивные симптомы

Эмоциональные симптомы

Проблемы с памятью

Депрессия или волнение

Неспособность сконцентрироваться

Раздражительность или вспыльчивость

Недальновидность

Невозможность расслабиться

Видят только отрицательные моменты

Постоянное волнение

Угнетенное состояние

Чувство одиночества и изоляции

Постоянные тревожные мысли

Резкие перемены настроения, внезапные вспышки гнева

Признаки и симптомы стресса

Физические симптомы

Поведенческие симптомы

Головные и другие боли

Потеря или наоборот повышение аппетита

Повышение артериального давления

Проблемы со сном

Тошнота, головокружение

Социальная самоизоляция

Боль в груди, учащенное сердцебиение

Подавление мотивации к достижениям

Сексуальные нарушения

Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, с целью расслабиться

Учащение простудных и инфекционных заболеваний

Нервные привычки (например, грызть ногти, ходить)

Профилактика стресса

1. Постарайтесь определить проблему.  

2. Обдумайте все возможные способы решения проблемной ситуации.

  3. Начинайте действовать.

Спорт и физическая активность

Природа и свежий воздух

Чистая вода

Правильное питание

Здоровое сердце – это возможно!

• 1 стакан красного виноградного сока в день защитит от инфаркта. Этот напиток предотвращает закупорку сосудов, питающих сердце.
• 2 стакана молока предотвращают сердечную «катастрофу».
• 3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е (овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло).
• 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшают риск инфаркта миокарда.
• 5 грецких орехов, съедаемых в день, продлят жизнь на 7 лет. В состав грецких орехов входят вещества, предохраняющие сердце от пагубного воздействия холестерина.

Смех

Красивая музыка

Приятные запахи

Прикосновения и объятия

Хобби

Список литературы

• Влияние стресса на возникновение инфаркта миокарда [Текст]: http://heal-yourself.ru/?p=1373
• Стресс и здоровье [Текст]:
• http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/stress/stress-i-zdorove/
• Как победить стресс, способы профилактики стресса [Текст]: http://www.nicelady.ru/content/view/3054/50/
• Стресс повышает риск смерти от инсульта [Текст]: http://www.neurologic.ru/novosti/stress-povyshaet-risk-smerti-ot-insulta

Будьте здоровы!