«Стрейтчинг, как средство развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов»

«Стрейтчинг, как средство развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов»

Исполнитель: студентка группы ФК-31

Емельянова Ирина

Руководитель: Петрова Ирина Алексеевна

Актуальность

• Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, например в спортивной гимнастике.
• У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.
• Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Стретчинг часто практикуется в различных видах спорта. В спортивной гимнастике он является нераздельной частью общей системы тренировки. Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться после силовых тренировок, а у гимнастов увеличивает амплитуду движений. Такая физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на развитие гибкости в спортивной тренировке гимнастов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой использования стретчинга для повышения уровня развития гибкости.

• Объект исследования: процесс развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов.
• Предмет исследования: упражнения стретчинга для развития гибкости гимнастов.

• Цель исследования : изучить влияние стретчинга на развитие гибкости в спортивной тренировке гимнастов.

• Задачи исследования:

• Изучить литературные источники по выбранной теме.
• Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости у гимнастов.
• Подготовить комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости гимнастов.
• Изучить методику спортивного отбора гимнастов на начальном этапе спортивной тренировки.
• Сделать заключение.

• Методы исследования:

• Анализ литературных источников.
• Анализ документов и материалов.
• Метод проекта.
• Метод логического заключения.

Глава 1. Теоретические аспекты развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

1.1 Развитие гибкости в спортивной тренировке гимнастов

1.2 Характеристика стрейтчинга и его роль в развитии гибкости гимнастов

1.3 Методика использования стрейтчинга для развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

• Анализ литературных источников показал , что гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в спортивной гимнастике.
• Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой стретчинга для повышения уровня развития гибкости.
• В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Глава 2. Практическое изучение процесса развития гибкости гимнастов при помощи стрейтчинга

2.1 Методика определения уровня развития гибкости гимнастов

2.2 Характеристика комплексов стрейтчинга для развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

2.3 Методика спортивного отбора в спортивной тренировке гимнастов

• На первом этапе исследовательской деятельности необходимо использование контрольных нормативов (тестов). Термин тест в переводе с английского языка означает «проба, испытание». Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди других способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов (в нашем случае - двигательных или моторных) является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах («учении о движениях», теории и методике физического воспитания).
• Анализ литературных источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке гимнастов помогли подобрать следующую батарею тестов для определения уровня развития гибкости гимнастов:

• оценка подвижности в тазобедренных суставах - наклон вперед из положения стоя;
• оценка подвижности в плечевых суставах – «выкрут палки»;
• оценка подвижности позвоночника - «мост»;
• оценка подвижности в тазобедренных суставах - разведение ног в стороны «шпагат».

• При проведении тестирования гибкости необходимо подбирать тесты для разных суставов и мышечных групп.

• На следующем этапе исследовательской деятельности изучение опыта специалистов и тренеров по спортивной гимнастике помогли определить комплекс упражнений стретчинга, который часто используется тренерами и спортсменами.

Комплекс упражнений на растяжку состоящий из 10 упражнений стретчинга

• Этот комплекс упражнений можно выполнять как весь сразу, так и по несколько упражнений одновременно, в зависимости от сустава и мышц участвующих в выполнении заданий.
• Стретчинг упражнение 1

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

• Стретчинг упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

• Стретчинг упражнение 3

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

• Стретчинг упражнение 4
• Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
• Стретчинг упражнение 5
• Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения.

• Стретчинг  упражнение 6
• Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов.
• 6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой.

• Стретчинг  упражнение 7
• Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов.

• Стретчинг  упражнение 8
• Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы.
• Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения. Удержите 10-15 счетов.
• Стретчинг упражнение 9
• Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

• Стретчинг  упражнение 10
• Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.

Заключение

• Анализ литературных источников и выполнение практической части курсовой работы показали, что гибкость как физическое качество важно в спортивной гимнастике.
• Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой стретчинга для повышения уровня развития гибкости.
• В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Благодарю за внимание !