Техника бега на средние дистанции. Развитие скоростной выносливости

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПО КСТ)

Техника бега на средние дистанции. Развитие скоростной выносливости.

Подготовила:

Дупленко Кристина Игоревна,

студентка группы СТ19-1

Бег на средние дистанции

• Бег на средние дистанции – это беговые маршруты, которые длиннее спринтерских, но короче длинных, составляющие расстояние от 600 – 3000 м. Дисциплина требует отлично развитого чувства выносливости, умения развивать большую скорость и тщательного соблюдения режима вне тренировок.

Виды бега

• 600 м – средний маршрут, чаще всего применяющийся, как своеобразный тест для оценки физической формы спортсмена;
• 800 м – олимпийский забег, который многие называют «длинным спринтом». Требует грамотного тактического мышления, при котором атлет должен уметь ориентироваться в технике бега как на средние дистанции, так и на короткие;
• 1000 м – такие забеги чаще всего проводят на коммерческих соревнованиях;
• 1500 м – олимпийская дистанция, также входит в перечень задач легкоатлетического десятиборья у мужчин.
• 1 миля – единственный не метрический забег, не входит в программу Олимпиады;
• 2000 м – средний маршрут, при котором спортсмены пробегают на стадионе 5 кругов по 400 м.
• 3000 м – самая длинная дистанция в среднем легкоатлетическом диапазоне.

Техника выполнения

• Техника и тактика бега на средние дистанции основана на последовательном преодолении 4 фаз: старт, разгон, бег и финиш. Спортсмены учатся грамотно входить в каждый этап и успешно совмещать их в единое целое. Все усилия направлены на умение правильно расходовать энергию, поддерживая предельную скорость движения .

Старт

• Начинают движение с высокого старта. Исходное положение – толчковая нога впереди, маховая позади, расстояние между стопами 20-35 см. Ноги полусогнуты в коленях, вес туловища перенесен на переднюю, голова опущена, взгляд смотрит вниз. Руки согнуты в локтях, расслаблены, кисти собраны в слабые кулаки;
• По правилам бега на средние дистанции, здесь отсутствует команда «Внимание», сразу после «На старт» следует «Марш». Как только последняя прозвучит, спортсмен делает мощный толчок вперед.

Разгон

• Разгоняться следует сразу до максимума с первых секунд забега. Позже скорость немного снизится, для эффективного расхода энергии;
• Стартовая скорость всегда больше дистанционной, ведь атлету психологически важно вырваться вперед в самом начале дистанции;
• Ближе к 70-100 метрам необходимо постепенно прийти к желаемому скоростному режиму, при котором спортсмен успешно завершит маршрут, не потеряв позицию;

Бег

• Длина шага должна составлять около 2 метров, атлет совершает 3-5 шагов в секунду;
• Туловище слегка наклоняют вперед, буквально, на 5°.
• Руки согнуты в локтях, двигаются разноименно с ногами, причем, интенсивность их движений сильно влияет на скорость перемещения. Чем активнее спортсмен работает верхними конечностями, тем быстрее преодолевает маршрут;
• Верхняя часть тела максимально расслаблена.

Финиш

• Этот этап начинается еще за 300 м до конца средней дистанции;
• Атлет наращивает частотность шагов;
• Туловище сильнее наклоняется вперед, чтобы воспользоваться преимуществом инерции;
• Практикуется спрут или финишное ускорение, при котором спортсмен собирает остатки сил и совершает мощное ускорение;
• Разрешается использовать финальный рывок на финишную ленту – выпад грудью или плечом .

Частые ошибки в технике

• На старте толчковая нога не должна располагаться слишком близко к нулевой линии. Плечи не выносят за стартовую черту. Ноги не сгибают до полуприседа – правильно лишь слегка согнуть их в коленках;
• В процессе разгона ноги, согнутые в коленях, не выкидывают сильно вверх, а стопа в воздухе всегда остается параллельно полу (не задирать вверх);
• Во время бега подбородок прижимают к груди, по сторонам не смотрят, взгляд сконцентрирован на беговой дорожке;
• Руки не вскидывают вверх, на финише, особенно при рывке грудью, их даже отводят слегка назад.
• Обратите внимание на постановку стопы при беге на средние дистанции – носки слегка выворачивают внутрь.

Источники

• https://gtonorm.ru/beg-na-srednie-distancii/

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!