Техника челночного бега. Челночный бег 3х10м, 5х10 м. Развитие координационных способностей, ловкости.

Государственное автономное учреждение среднего профессионального образования Калининградской области «Колледж сервиса и туризма»

Специальность «Технология Хлеба, кондитерских и макаронных изделий»

Презентация

По дисциплине

«Физическая культура»

На тему: «Техника челночного бега. Челночный бег 3х10м, 5х10 м. Развитие координационных способностей, ловкости»

Выполнила: студентка

учебной группы Тх20-11

Варданян А.А.

Проверила: Алукриева Э.Л .

Содержание.

• Челночный бег;
• Виды и династии челночного бега;
• Качества, которые тренирует челночный бег;
• Техника выполнения челночного бега и основные ошибки;
• Улучшение результатов челночного бега за счёт техники;
• Челночный бег. Ошибки;
• Координация движений и её улучшение;
• Ловкость и её улучшение;

Челночный бег. Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед - назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Виды и дистанции челночного бега. Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида: 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда - обратно. 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе. 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Качества, которые тренирует челночный бег. Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки. Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами.

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки. Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Улучшение результатов челночного бега за счёт техники. Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию. Бег. По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой. Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение. Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.

Челночный бег. Ошибки Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО: фальстарт; Не пересечение линии во время разворота; создание помех для других тестируемых. За эти ошибки вам не засчитают результат. А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки: Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине. Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает. Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Координация движений и её улучшение. Координация движений - способность к упорядоченным согласованным движениям тела и его частей. Л.П. Матвеев (1976), В.И Лях (1986) предлагают использовать ряд методических приемов, стимулирующих проявления координации движений: — необычные исходные положения; — зеркальные выполнения упражнений; — изменение скорости и темпа движений; — изменение пространственных границ выполнения упражнения; — смену способов выполнения упражнения; — изменения противодействия в парных упражнениях; — сочетание известного и неизвестного в одном упражнении и др

Ловкость. И её улучшение Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость. Полезны и многие виды легкой атлетики, особенно связанные с преодолением препятствий. Надо иметь в виду, что занятия избранным видом спорта тоже помогают развивать ловкость. В особенности способствует развитию ловкости выполнение привычных упражнений в непривычных условиях.

Источники - https://marathonec.ru/chelnochny-beg/ - Яндекс.Картинки. - https://bodystrong.info