Техника прыжков в легкой атлетике

Прыжки в легкой атлетике

Прыжок

• Прыжок – это короткий, непродолжительный взлет в воздух, путь в воздухе после отталкивания от какой-нибудь точки опоры. А также один из видов легкой атлетики.

Прыжки в легкой атлетике

Прыжки в легкой атлетике делятся на два вида:

• через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть как можно выше:

• прыжок в высоту
• прыжок с шестом;

• через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше:

• прыжок в длину с разбега
• тройной прыжок.

Основные характеристики техники легкоатлетических прыжков

Прыжки через вертикальные препятствия

• Прыжок в высоту

Разбег начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.

Прыжки через вертикальные препятствия

• Прыжок с шестом

Прыжок с шестом делится на следующие фазы: разбег, постановка шеста, отталкивание и вход, отвал и натяжение(поворот), преодоление планки и приземление.

Во время фаз разбега и постановки шеста прыгун набирает ускорение до максимальной контролируемой скорости и мягко ставит шест в ящик для отталкивания. Во время фазы отталкивания и входа энергия разбега передается шесту. Во время фазы отвала и натяжения/поворота энергия сохраняется в шесте и затем используется для подъема прыгуна. Фаза преодоления планки - это завершение прыжка и начало подготовки к безопасному приземлению.

Руки на ширине плеч. Правая рука выше на шесте. Обе руки согнуты, правая рука близко к бедру. Наконечник шеста над головой. Локоть левой руки направлен в сторону. Верхняя часть туловища выпрямлена.

Прыжки через горизонтальные препятствия

• Прыжок в длину с разбега

В прыжках в длину так же, как и в других видах прыжков, условно выделяют четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Основная задача разбега - набрать высокую горизонтальную скорость передвижения прыгуна и произвести перестройку в структуре движений, способствующей созданию лучших условий для выполнения отталкивания. Задача отталкивания - создать необходимое направление движения ОЦМТ(общий центр массы тела) с наименьшими потерями скорости горизонтального передвижения и способствовать сохранению устойчивого положения тела в полете . Все движения в полетной части подчинены одной общей задаче: сохранению равновесия и созданию рационального исходного положения для наиболее выгодного вынесения ног перед приземлением. Задача приземления - коснуться песка в яме как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти вперед или в сторону.

Прыжки через горизонтальные препятствия

• Тройной прыжок

Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка», «шага», «прыжка») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног. Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Источники:

• http:// sportwiki.to /Прыжки_в_легкой_атлетике/
• https:// www.liveinternet.ru /users/tan2012/post80184257/
• http:// tolkslovar.ru /p24169.html/