Тест на психологическое состояние

№ п/п

Содержание

Доз-ка

Метод указания

1

«Вырастем большими»

И.п. – о.с.

1–2 – руки в стороны, вверх, подняться на носки, потянувшись вверх, – вдох;

3–4 – руки вниз, , наклониться вперед – выдох.

6-8 раз

Руки прямые, ладони во внутрь.

2

«Маятник»

И.п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево.

6-8 раз

Спина прямая.

3

«Ловля комаров»

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. Хлопки прямыми руками над головой, перед грудью, справа, слева.

6-8 раз

Руки прямые.

4

«Штангисты»

И.п. – стойка ноги врозь. 1 – приседая, коснуться пола руками, кисти рук сжать, имитируя захват грифа штанги; 2 – встать, кисти рук к плечам («штанга на груди»); 3 – резко выпрямить руки вверх («штанга над головой»); 4 – медленно опустить руки вниз, приседая («штанга на полу»).

6-8 раз

Спина прямая, следим за осанкой.

5

«Футболист»

И.п. – стойка ноги врозь. Поочередные взмахи ногами, имитируя жонглирование и удары по мячу.

6-8 раз

Ноги прямые,в коленях не сгибать.

6

«Пружинка»

И.п. – стойка ноги врозь, ступни параллельно. 1 – приседая, коснуться грудью коленей, обхватив их кистями рук, – выдох; 2 – и.п. – вдох.

6-8 раз

Приседам полностью,пятки от пола не отрываем.

№ п/п

Содержание

Доз-ка

Метод указания

1

Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

2

Бег с произвольным ускорением

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

3

Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

4

Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

5

Бег с высоким подниманием бедра.

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

6

Бег с захлестывающим движением голени назад.

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

7

Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

8

Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

9

Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо.

3-5 м

Спина прямая,руки в произвольном положении

№

п/п

Содержание

Дозиров.

МУ

1.

И.П.-

1-4-

5-8-

Круговые движения руками:

руки к плечам

круговые движения согнутыми руками вперед

то же назад

3-4 раза

Амплитуда больше.

Лопатки свести.

2.

И.П.-

1-4-

5-8-

руки вверх

круговые движения рук вперед

то же назад

3-4 раза

Руки прямые.

Смотреть вперед.

Спина прямая.

3.

И.П.-

1-2-

3-4-

5-8-

руки перед грудью

два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны

два шага, два рывка прямыми руками в стороны

то же

3-4 раза

Локти вниз

не опускать.

Рывок резче.

Лопатки свести.

4.

И.П.-

правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз

ходьба со сменой положения рук

50 метров

Руки не сгибать.

Резче.

5.

Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра

2х30м

Отталкиваться

стопой.

Бедро выше.

6.

И.П.-

руки вперед –в стороны

- махи ногами к разноименным рукам

50 метров

Мах выше. Ноги прямые.

7.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки на пояс

выпад правой вперед

подставляя левую И.П.

то же левой

6-8 раз

Левая прямая.

Спина пряма.

Выпад глубже.

8.

Ходьба в приседе, руки на пояс

50 метров

Спина прямая.

Голень проносить под собой

9.

И.П.-

ст. на правой, левая согнута

- прыжки с подтягиванием голени опорной ноги.

30-40 м на каждую ногу

Прыжок выше.

Бедро выше.

Смотреть вперед.

10.

Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом

- ходьба

- спортивная ходьба

- медленный бег

- спортивная ходьба

- ходьба и т.д.

30-40м

40-50м

150-200м

40-50м

30-40м

Спина прямая.

Шаг шире.

Постановка стопы с носка.