Техника плавания способом "кроль на груди"

Техника плавания способом «кроль на груди»

Кроль  – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить  наибольшую скорость . Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать  вольным стилем .

Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела до 30°и более, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол).Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук

из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Движения руками создают основную силу тяги, способствующую продвижению тела в воде. Цикл движения рук можно разделить на фазы:

Опорная часть (захват воды) . Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.

Основная фаза (подтягивание и отталкивание)  выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза.

Выход руки из воды. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.

Движения над водой или пронос  одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.

Вход руки в воду и наплыв . Скорость руки направлена вперед-вниз. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.

Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см.Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

  Движение ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующие продвижению в воде.

Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох.

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Ошибки при обучении способу плавания кроль на груди и способы их устранения

Ошибки

Причины

Основные ошибки в положении туловища и головы

Как исправить

Голова поднята высоко над водой Туловище прогнуто

Голова сильно опущена в воду

Высокое положение головы над водой, обусловленное боязнью опустить голову в воду или неумением правильно дышать

Р езкое движение головой для вдоха

Слабый контроль за положением головы. Глаза закрыты

Плавание на одних ногах, с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Смотреть вниз или даже назад. При плавании кролем в полной координации взгляд фиксировать на ноги: смотреть вниз – назад. Обучаться дыханию

Плавать с поднятой головой в серии тренировочных заданий. Плавать с задержкой дыхания, при этом смотреть вперед

Несвоевременный поворот головы для вдоха

Туловище отклоняется влево и вправо

Выполнять тренировочные упражнения на общую согласованность движений в способе с дыханием

Неправильно выполняется фаза входа рук в воду

Сильные колебания туловища относительно продольной оси тела

Закреплять двигательный навык на суше и в воде путем правильного выполнения упражнения

Неумение держать равновесие: а) при повороте головы для вдоха сильный крен выполняет туловище; б) после погружения рук в воду кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти проваливаются

Колебания тела пловца в вертикальной плоскости

Плавать с высоко поднятой головой. Плавать с помощью движений ногами и одной руки, вытянутой вперед. Плавать с задержкой дыхания на вдохе, следить за выполнением начала гребка Начало гребка выполнять с приподнятыми локтями

Сильная “вертикальная составляющая” в движениях руками; отсутствие должного ритма движений

Тренировочные задания на постановку гребка, особенно положения локтя(одного из важнейших требований)

Ошибки

Ошибки в движениях руками

Причины

Ошибки при входе руки в воду

Как исправить

Ошибки в подготовительной части движения. Слабая подвижность в плечевых суставах

Слишком продолжительный захват

“ Заваливание” локтя во время средней части гребка

Тренировочные задания на суше. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, вторая рука вытянута вперед.

Стремление пловцов качественнее выполнить захват

Взять под контроль при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники движений руками

Ладонь как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение гребка. Уменьшается опора. Увеличиваются колебания тела

Укороченный гребок

Включить в тренировку силовые упражнения на суше и в воде. Взять под контроль эту часть движения при совершенствовании техники плавания

Гребок выполняется стороной

Низкий уровень силовой подготовленности пловца. Очень высокий темп движений

Медленный гребок

Работать над качеством гребка

Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения

Упражняться в гребковых движениях по элементами в полной координации. При этом следить за тем, чтобы движения кисти были бы прямолинейными

Недостаточное развитие мышц плечевого пояса и спины

Длинный наплыв после погружения руки в воду

Специальные упражнения развивать мышцы плечевого пояса. Плавать короткие отрезки с высокой скоростью

Рука “шлепается” при входе в воду

Чрезмерное увлечение наплывом при обучении

Выполнять различные упражнения для согласованности движений руками

Ошибки в подготовительной части движения

Пронос над водой прямой руки

Выполнять специальные упражнения на изучение и совершенствование подготовительной части гребка на суше и в воде

Ошибки в гребке, особенно в его начальной части

Выполнять специальные упражнения

Ошибки

Ошибки в движениях ногами

Причины

Ноги бьют по поверхности воды

Как исправить

Излишнее сгибание ног в коленных суставах. Отсутствует движение ногами “от бедра”

Ноги выполняют движения слишком глубоко

Плавать с помощью движений прямыми ногами. Упражняться в плавании с доской в руках. Плавать кролем с высоко поднятой головой

Амплитуда движений слишком велика

Вялые движения ногами

Выполнять специальные упражнения на движения ногами

Результат неверного обучения

Стопы слабо подвижны

Нет движения от бедра

Взять под контроль амплитуду движений в работе над техникой

Ограничена подвижность в голеностопных суставах

Во время вдоха прекращается работа ногами

Работать над увеличением подвижности в голеностопных суставах

Занимающийся не понял задачи. Возможно появление стоп на поверхности и обилие брызг

Больше работать прямыми ногами. Плавать с доской. Плавать с высоко поднятой головой

Двигательный навык не закреплен

Чрезмерное напряжение мышц рук и ног

Больше плавать “на одних ногах”, закреплять навык непрерывной работы ногами

Недостаточная специальная подготовленность

Выполнение многочисленных заданий, варьируя при этом напряжение мышц рук и мышц ног