Техника стартов с тумбы и поворотов при плавании способом "кроль на груди"

• Существует несколько разновидностей техники выполнения старта в плавании. В целом различают старт из воды при плавании кролем на спине и старт со стартовой тумбочки при плавании брассом, кролем на груди и баттерфляем. Старт со

стартовой тумбочки бывает классическим и с захватом края тумбы. В настоящее время классический старт практически не используется и почти все спортсмены отдают предпочтение легкоатлетическому старту с захватом края тумбы.

Существуют правила выполнения старта при плавании на соревнованиях и даже за самые незначительные нарушения пловцам грозит дисквалификация. Самая распространенная причина дисквалификации при выполнении старта – это старт раньше стартового сигнала (фальстарт).

Правила выполнения старта гласят: первый свисток требует, чтобы спортсмены встали на стартовую тумбу, второй свисток говорит о том, том что нужно занять исходную позицию («команда на старт») и заключительная команда позволяет пловцу оттолкнуться от тумбы и стартовать.

• Исходное положение   Ноги на ширине тазобедренных суставов, ступни параллельно, пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Коленные суставы немного согнуты, угол между бедром и голенью 150°. Туловище горизонтально, голова слегка приподнята. Прямые руки отведены назад, предплечья на уровне тазобедренных суставов или чуть ниже. Мышцы минимально напряжены для поддержания позы.
• Подготовительные движения   Ноги сгибаются в коленных суставах, туловище подается вперед,

начинается мах руками вниз-вперед-вверх. Пловец поднимается на носки, делает вдох. 

Толчок   Подготовительные движения переходят в толчок в момент, когда угол между бедром и голенью достигает 90°. В это время руки приближаются к вертикальному положению относительно горизонта. Стартующий мощным усилием разгибает ноги, сопровождая толчок махом руками вперед-вверх. Мах затормаживается,

когда руки приближаются к уровню продольной оси тела.

Полет   Ноги, туловище и руки вытянуты по прямой. Носки оттянуты, голова между рук, обращенные вниз ладони соединены.В начале полета заканчивается вдох и сам полет проходит на задержке дыхания.

Вход в воду   Ноги, туловище и руки вытянуты по прямой (чтобы в момент входа в воду поза не изменилась, следует сузить плечи и слегка напрячь мышцы). Тело входит в воду под углом 20-30°. Чтобы увеличить угол входа в воду, во время толчка сначала слегка запрокинуть голову, а в конце толчка резко

опустить ее. Чтобы уменьшить угол входа в воду, во время толчка удерживать голову опущенной, а в конце толчка резко запрокинуть ее. 

Скольжение   Скольжение происходит на глубине 70-110 см. Тело выпрямлено по прямой, живот подобран, плечи сужены, руки вытянуты вперед, кисти соединены, голова между руками. Выдох. 

Начало плавательных движений   Движения ногами начинаются раньше движений руками. Первый гребок руками производится с давлением сверху вниз, что создает подъемную силу наряду с движением ног.

• Исходное положение В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. Степень сгибания ног в бедренном и коленном суставе индивидуальна.
• Подготовительные движения По сигналу стартера «Марш» или зуммера, пловец энергично надавливает пальцами и ладонями рук на край тумбочки, сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и быстро выводит тело вперед-вниз для отталкивания.
• Толчок Пловец отрывает руки от тумбочки и выполняет руками быстрый мах вперед. Одновременно ноги и тело выпрямляются в прыжковом движении вперед и чуть вверх (угол вылета не больше 10–15 градусов).
• Полет, вход в воду и скольжение Фаза полета кратковременна. Вход в воду под более острым углом по сравнению с классической техникой старта, а скольжение на меньшей глубине.
• Преимущество техники старта с захватом тумбы в том, что реакция пловца на сигнал, подготовительные движения и толчок протекают быстрее. Однако он проигрывает традиционному старту в дальности полета и скольжении, где подготовительные движения выполняются с полной амплитудой.

• Исходное положение.  По сигналу спортсмен встает на задний край тумбочки. Первый свисток - переход на передний край с захватом руками края тумбы. Одна нога располагается сзади на специальной регулируемой подставке, а другая впереди. Тело должно быть наклонено вперед, мышцы следует напрячь, а голову опустить вниз и смотреть на воду.
• Натяжение и толчок. Услышав стартовый сигнал пловец отталкивается от стартовой тумбочки. , смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. 
• Полёт.  С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. 
• Вход в воду.  При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.

Скольжение.  После входа в воду выполняется скольжение. Продолжительность скольжения различна при плавание разными стилями, но не может превышать отрезок более 15 м, так как это запрещено правилами. В кроле скольжение не продолжительно так как скорость на поверхности сразу выше и поэтому спортсмены делаю от одного до трех дельфинобразных удара и сразу же выходят на поверхность.

Выход на поверхность.  После завершения скольжения пловец выходит на поверхность, при этом в кроле и дельфине первый гребок выполняется без вдоха.

• Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.
• Существует два основных вида поворота в плавании: маятник и сальто.
• Маятник используется в брассе и баттерфляе, а сальто в кроле на груди и на спине.

Конечно же есть и другие повороты, например, простой открытый и закрытый поворот и повороты в комплексном плавании. Простые открытые и закрытые повороты используются только на начальных этапах обучения детей технике плавания и впоследствии заменяются поворотами сальто при плавании кролем на спине и вольным стилем, и маятниками при плавании брассом и дельфином.

• Сальто  является самым быстрым, но в тоже время и самым сложным в техническом плане поворотом. Также техника поворота сальто в плавании кролем на груди и на спине требует хорошей физической подготовки. У любителей плавания из-за не достаточной подготовки дыхание, как правило при выполнении данного поворота сбивается.
• Техника поворота сальто при плавании кролем на груди состоит из фаз: приближение к стенке бассейна, вращение, отталкивание, скольжение, выход на поверхность.
• Приближение к стенке бассейна.  Важно правильно рассчитывать расстояние до стенки бассейна при выполнении поворота и при этом не потерять скорость. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориентируется и метра за два до щита начинает вход во вращение. Он завершает гребок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывает высокую скорость продвижения к щиту последним гребком другой руки и (одновременно с выполнением второй половины последнего гребка) начинает вращение.

Вращение.  Начать резкое погружение головы (заныривание) в момент выполнения последнего гребка рукой и удара ногой (ногами); быстро выполнить вращение (одновременно с винтовым движением туловищем), максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и стремясь лбом как бы коснуться коленей ног; избегать глубокого погружения плечевого пояса; помогать вращению движениями рук; сохраняя высокую скорость движения таза к щиту,

выбросить ноги (сгибая их в коленях) по воздуху стопами на щит; одновременно с окончанием вращения завершить винтовое движение телом таким образом, чтобы к моменту постановки стоп на щит оказаться в положении на боку; точно и одновременно установить на щит обе стопы согнутых в коленях ног (угол сгибания в коленях около 90°) на глубине, удобной для последующего отталкивания (примерно 30-40 см); успеть к моменту касания щита ногами направить руки вперед, оставляя голову между руками.

Отталкивание.   Выполнить небольшой быстрый подсед в момент касания ногами щита (с целью использования упругих свойств мышц в начале отталкивания), и тотчас - резкое сильное отталкивание ногами от щита; завершить движения ногами взрывным отталкиванием стопами и достичь максимальной скорости отталкивания; жестко закрепить спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и изгиба позвоночника во время отталкивания!); полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему

Скольжение.  Держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем; регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения первым гребком рукой можно было выйти на поверхность для продвижения кролем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.

Выход на поверхность. Тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки: плечевой пояс немного выше таза, голова приподнята лицом вперед-вниз. Руки вытянуты вперед до отказа; ноги в исходном положении для удара левой ногой при первом гребке правой рукой или правой ногой при гребке левой рукой.