Тренинг для педагогов ДОУ по профилактике стресса

Тренинг.

Профилактика стресса.

Цель: предоставить информацию о современных техниках и приемах борьбы со стрессом

Задачи:

1. Научить педагогов практическим навыкам борьбы со стрессом

2. Создать в группе атмосферу эмоциональной свободы и открытости, дружелюбия и доверия друг к другу.

3. Формировать профессиональные качества: коммуникативные способности, рефлексию, способность к эмпатии.

Оборудование: музыкальный центр, флешка с музыкой, бумага, ручки, цветные карандаши, раздаточный материал для диагностики и арт-терапии, ведро для мусора, ватман.

План проведения:

1. Что означает термин “Стресс”?

2. Виды стресса

3. Симптомы

4. Экспресс-методика

5. Философия хюгге

6. Упражнение 1. Список маленьких радостей

7. Упражнение 2. Мусорное ведро

8. Упражнение 3. Арт-терапия «сердце»

9. Упражнение 4. Список борьбы со стрессом

10. Релаксация

11. Рефлексия

Стресс — это ответная реакция организма человека на внешний раздражитель. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Виды стресса.

• Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

• Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

Симптомы:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Экспресс-методика.

Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер)

При искренних ответах методика позволяет определить уровни стрессового состояния и может быть использована при аутодиагностике.

Инструкция: обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лиц.

3. На работе и дома — сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.

8. Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Обработка результатов и их характеристика. Подсчитывается количество положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции.

5–7 баллов. Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

8–9 баллов.Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие — страдаете и вы, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе — сейчас ваша главная жизненная задача.

Философия хюгге.

Хюгге – датское слово, которое можно трактовать как искусство жизни, направленное на то, чтобы в любое время создавать в повседневной жизни счастливые моменты. Это психологическая установка, позволяющая ловить самые сокровенные моменты и делать их особенными. (пример про дождь, пример про утро).

Три заповеди хюгге:

1. Человеческая близость, общение

2. Забота о себе

3. Наслаждаться маленькими радостями в жизни

Манифест хюгге

1. Атмосфера (освещение, свечи, камин и т.д.)

2. Присутствие (сосредоточьтесь здесь и сейчас. Отключите телефоы)

3. Удовольствие (кофе, шоколад, печенье, сладости, домашняя пицца и любая домашняя еда, которая доставляет Вам удовольствие).

4. Равноправие ( в отношениях «мы», а не «я». Давайте друг другу высказаться, без осуждений)

5. Благодарность (наслаждайтесь моментом, в каждом – своя неповторимая красота)

6. Гармония (никаких соревнований)

7. Комфорт (устройтесь поудобнее, сделайте, глубокий вдох, расслабьтесь)

8. Согласие (никаких споров, никакой политики)

9. Близость (стройте отношения и рассказывайте истории)

10. Безмятежность (это ваше место покоя и безмятежности)

Упражнение 1. Список маленьких радостей.

Цель: развитие рефлексии, создание эмоционального единства группы.

Материалы: листы бумаги, ручка

Каждый участник создает свой список маленьких радостей, которые произошли с ним за последний месяц. Зачитывает, обсуждение.

Упражнение 2. Мусорное ведро

Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора”.

Посреди комнаты психолог ставит символическое ведро для мусора. Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Психолог: “Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх.

Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: “я обижаюсь на...”, “я сержусь на ...”, и тому подобное”. После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

Упражнение 3. Арт-терапия (музыка: думай о хорошем)

Цель: способствовать созданию позитивного эмоционального единства группы, снятие психоэмоционального напряжения

Материалы: шаблоны сердца, цветные карандаши, музыка.

Участникам раздаются шаблоны сердца и предлагается разукрасить их, наполнив своими эмоциями.

Упражнение 4. Составление списка борьбы со стрессом

Цель: Познакомить с приемами снятия нервного напряжения методом рефлексии.

Материалы: ватманы, маркеры.

Участники делятся на 3 команды и методом мозгового штурма составляют списки борьбы со стрессом. Обсуждение.

Релаксация.

Рефлексия по тренингу.