Тренинг на тему «Эмоциональное выгорание педагогов»
Для начала давайте:
Скажем «Здравствуйте» руками! (взяли соседа за руки)
Скажем «Здравствуйте» глазами! (посмотрели друг на друга)
Скажем «Здравствуйте» устами – (хором говорим, друг другу)
Стало радостней нам с вами!
«Добрый день, уважаемые коллеги! Сегодня мы поговорим о важной и зачастую недооцениваемой проблеме — эмоциональном выгорании учителей.
Игра «Эмоциональный фон»
Цель: научиться распознавать эмоции и высказывать их вслух.
- Каждый участник получает карточку с эмоцией
- Нужно без слов показать эту эмоцию, остальные угадывают.
- Как эта эмоция влияет на ваше настроение и эффективность?
-Когда возникают эти эмоции в работе?
Какие действия или мысли помогают вам справиться с этой эмоцией?
- Для усталости важен отдых: короткие перерывы, смена деятельности, прогулка на свежем воздухе.
- Раздражение снимается через дыхательные упражнения, паузу перед реакцией, обсуждение эмоций с коллегами.
- При радости полезно делиться успехом с командой — это усиливает позитивный настрой.
- Вдохновение поддерживается через постановку целей, визуализацию результатов и обсуждение идей с коллегами.
Уверенность — укреплять через опыт и поддержку;
Тревога — использовать техники релаксации
Разочарование — принимать чувства, искать альтернативы и обратную связь. Извлеки урок, чтобы не повторять ошибку.
Эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, при котором человек чувствует себя опустошённым эмоционально, морально и физически.
Причины выгорания у учителей
«Почему именно учителя подвержены выгоранию?
Основные причины:
- Высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, напряжённый график.
- Недостаток ресурсной поддержки — как со стороны администрации, так и коллег.
- Эмоциональный разрыв с учениками и родителями, конфликтные ситуации.
- Недооценённость труда, не всегда позитивный общественный образ профессии.
- Неспособность установить здоровые границы между работой и личной жизнью.»
Симптомы эмоционального выгорания
«Очень важно научиться распознавать первые тревожные сигналы, чтобы вовремя остановить процесс:
- Постоянное чувство усталости, даже после отдыха.
- Потеря интереса к работе, апатия.
- Раздражительность, частые конфликты.
- Физические симптомы — головные боли, нарушения сна.
«Выгорание существенно ухудшает качество жизни учителя. Оно ведёт к снижению профессиональной мотивации, приводит к ошибкам в работе, ухудшает отношения с учениками и коллегами.
Игра «Зоопарк»
Предлагаю Вам пройти Экспресс-оценку «выгорания».
Прочитайте на экране утверждения, за каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл. (на слайде)
Психолог: Подсчитайте количество баллов, сравните с результатами интерпретации.
Оценка результатов:
0-1 балл – синдром выгорания вам не грозит.
2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов – пришло время решить: либо сменить работу, либо стиль жизни.
10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.
Пути профилактики и преодоления выгорания
«Давайте поговорим о том, что мы можем сделать, чтобы защитить себя и поддерживать внутренний ресурс:
1. Создайте традиции и ритуалы, которых будете постоянно придерживаться. В идеале — на каждый день. Например, каждое утро делайте зарядку или медитируйте, выпивайте после пробуждения стакан воды, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить на себя. Это зарядит вас положительными эмоциями и поможет снять скопившийся за день стресс. Так вы научитесь совмещать работу и личную жизнь без вреда для обеих этих сфер.
2. Учитесь расслабляться: дыхательные упражнения, короткие медитации, физическая активность.
3.Творчество дает сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе — рукоделие, рисование, танцы.
4. Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не старайтесь сделать максимальное количество дел, не загружайте себя работой, чтобы хорошо выглядеть в глазах начальства. Ведь, если вы из-за такого поведения столкнетесь с профессиональным выгоранием, то скоро будете работать не лучше, чем коллеги, а гораздо хуже.
5.Используйте музыку — ученые уже доказали, что она положительно влияет на нервную систему. Например, включите альбом любимой группы, когда занимаетесь уборкой, или слушайте музыку по дороге на работу.
6. Если почувствуете, что не справляетесь — обращайтесь к специалисту, психологическая помощь важна.»
5. Учитесь говорить «нет», не берите на себя всё подряд.
Упражнение «Границы можно ставить!»
Цель: учиться говорить «нет» и устанавливать границы.
- В парах разыграйте диалоги, где один просит дополнительную работу, а другой учится вежливо отказываться или предлагать альтернативы.
- Проанализируйте, что помогло почувствовать себя увереннее.
Упражнение релаксация «Лимон» (снятия психоэмоционального напряжения, перехода из возбужденного состояния в спокойное)
Перед началом упражнения займите удобное положение. Желательно откинуться на спинку кресла или стула, ноги опустить на пол. Руки либо положите на колени, либо оставьте свободно свисать в воздухе. Глаза обязательно нужно закрыть и не открывать их до конца упражнения.
Теперь максимально расслабьтесь и представьте, что в вашей правой руке вы держите целый лимон. Сожмите его изо всей силы! Сжимайте так, будто бы хотите выжать из него как можно больше сока. Почувствовав достаточное напряжение в руке и ладони, выброси лимон. Затем мысленно представьте другой, еще более свежий целый лимон. Повторите с ним то же самое, сжимая еще сильнее, чем первый раз, затем энергично выроните его. Процесс выдавливания лимонного сока до капельки повторите для левой руки. Только после окончания этого упражнения для релаксации можно открывать глаза.
«Хочу напомнить, что эмоциональное выгорание — это сигнал, что наш организм требует внимания и заботы. Вовремя замечая эти признаки и заботясь о себе, мы сможем сохранять здоровье, энергию и любовь к профессии. Спасибо за ваше внимание!
65
240 961 
