Тренинг по профилактике эмоционального выгорания у замещающих родителей

Тренинг по профилактике эмоционального выгорания у замещающих родителей

Цель тренинга:

Профилактика и снижение уровня эмоционального выгорания у замещающих родителей через развитие навыков саморегуляции, осознание собственных ресурсов и оптимизацию семейных отношений.

Задачи:

- обучить замещающих родителей методам самопомощи и саморегуляции;

- помочь осознать и актуализировать внутренние и внешние ресурсы;

- снизить уровень психоэмоционального напряжения;

- развить навыки конструктивного общения в семье;

- сформировать позитивное отношение к себе как к родителю;

- создать поддерживающую среду для обмена опытом между участниками.

Методы и техники, используемые в тренинге:

1. Мини‑лекции — теоретическая база о выгорании и способах его профилактики.

2. Групповые дискуссии — обмен опытом, поддержка участников.

3. Ролевые игры — отработка навыков общения в безопасной среде.

4. Арт‑терапия — выражение эмоций через творчество.

5. Дыхательные и релаксационные техники — быстрое снятие напряжения.

6. Визуализация — создание ресурсных образов.

7. Дневник эмоций — отслеживание состояния.

8. Когнитивно‑поведенческие техники — работа с негативными мыслями.

Необходимые материалы: бумага, карандаши, фломастеры, аудиозаписи для релаксации.

Ожидаемые результаты:

После прохождения тренинга участники:

1. осознают признаки эмоционального выгорания и умеют их отслеживать;

2. владеют 3–5 техниками саморегуляции для быстрого снятия стресса;

3. видят свои ресурсы и способы их пополнения;

4. строят реалистичный план профилактики выгорания;

5. улучшают коммуникацию в семье;

6. чувствуют поддержку сообщества;

7. повышают удовлетворённость семейной жизнью и родительской ролью.

Целевая аудитория:

Замещающие родители (опекуны, попечители, приёмные родители) воспитывающие детей-сирот или детей, оставшихся без попечения родителей.

Форма проведения:

Групповой тренинг (8–12 человек), 4 занятия по 2 часа. Возможна как очная, так и онлайн‑форма.

Ход тренинга:

1. Вступительное слово ведущего тренинга

Здравствуйте, уважаемые родители! Я искренне рада приветствовать вас на тренинге «Профилактика эмоционального выгорания у замещающих родителей». Сегодня мы с вами посвятим наше время самому важному — заботе о вас.

Воспитание приёмных детей — это благородный и самоотверженный труд. Вы взяли на себя огромную ответственность: даёте детям, оставшимся без попечения родителей, шанс на счастливую жизнь, любовь и поддержку. Но этот путь требует колоссальных эмоциональных, психологических и физических ресурсов. Порой нагрузка становится настолько большой, что мы чувствуем: силы на исходе, терпение истощается, а радость от общения с ребёнком уходит на второй план. Прежде, чем перейти к тренингу предлагаю познакомиться.

Занятие I. Знакомство и осознание проблемы

1. Упражнение «Я люблю… Я хочу… Я мечтаю…»

Цель: глубже раскрыть участников, добавить эмоциональности.

Ведущий бросает мяч участникам по очереди. Поймавший представляет себя, начиная фразы со слов: «Меня зовут… Я люблю… Я хочу… Я мечтаю…».

1. Правила групповой работы. Сообщение специалиста о правилах

работы группы:

• Обращаться друг к другу по имени

• Принимать себя и других такими, какие они есть

• Быть искренним

• Избегать оценок друг друга

• Активное участие в происходящем

• Уважение к говорящему

• Конфиденциальность всего происходящего в группе

1. Мини‑лекция: «Что такое эмоциональное выгорание: признаки, стадии, последствия»:

Эмоциональное выгорание — это процесс постепенной утраты эмоциональной, умственной и физической энергии. Он развивается на фоне длительного стресса и проявляется в следующих симптомах: хроническая усталость, раздражительность, чувство беспомощности, отстранённость от окружающих, снижение мотивации и удовлетворённости от выполнения родительских обязанностей, потеря смысла в деятельности. Он развивается на фоне длительного стресса и проявляется в следующих симптомах: хроническая усталость, раздражительность, чувство беспомощности, отстранённость от окружающих, снижение мотивации и удовлетворённости от выполнения родительских обязанностей, потеря смысла в деятельности.

Предотвратить эмоциональное выгорание поможет комплексная профилактика - тренинг для замещающих родителей.

1. Упражнение «Мои ожидания» — участники делятся, что хотят получить от тренинга.

Цель: выявление ожиданий участников тренинга.

Ведущий: Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела. Что Вы ждете от этого тренинга? (Каждый участник говорит о своих ожиданиях).

1. Диагностика: тест на уровень эмоционального выгорания ( методика В. В. Бойко).

2. Рефлексия, домашнее задание: вести дневник эмоций 3 дня.

Занятие II. Осознание ресурсов

1. Упражнение разминка: «Имя + ресурс»

Цель: умение, качество, навык.

1. Упражнение «Колесо жизненного баланса

Цель: помочь участникам оценить текущее состояние разных сфер жизни, выявить дисбалансы и наметить шаги для гармонизации.

Определите 6–8 ключевых сфер, важных лично для вас. Нарисуйте большой круг (или используйте готовый шаблон). Разделите его на сегменты по числу выбранных сфер. Каждый сектор разделите на 10 равных частей (от центра к краю) — это шкала от 1 до 10.

Подпишите каждый сектор названием сферы. Для каждой сферы ответьте на вопрос: «Насколько я удовлетворён этой сферой прямо сейчас?»

Оцените по шкале от 1 до 10:

1–3 — очень низкий уровень, есть серьёзные проблемы;

4–6 — средний уровень, есть заметные недостатки;

7–8 — хороший уровень, но есть потенциал для роста;

9–10 — высокий уровень удовлетворённости.

Поставьте точку на шкале в каждом секторе и отметьте балл. Соедините все точки по кругу одной линией. Получится фигура, показывающая баланс (или дисбаланс) в вашей жизни.

Идеально ровное колесо (круг) — баланс во всех сферах.

Искажённая форма — зоны, требующие внимания.

1. Упражнение «Мои точки опоры»

Цель: помочь участникам осознать и систематизировать внутренние и внешние ресурсы, которые поддерживают их в сложных жизненных ситуациях; укрепить психологическую устойчивость.

Участникам предлагается выписать всё, что приходит на ум в ответ на вопросы:

- Кто меня поддерживает? (люди, сообщества)

- Что меня успокаивает/восстанавливает? (занятия, ритуалы)

- Во что я верю? (убеждения, ценности, принципы)

- Где я чувствую себя в безопасности? (места, пространства)

- Какие мои сильные стороны помогают мне справляться? (навыки, черты характера)

- Что даёт мне надежду? (мечты, цели, воспоминания)

Список может быть любым — важно зафиксировать всё, что кажется значимым. Разделите найденные опоры на группы – люди, занятия, места, навыки, ритуалы, воспоминания. Создайте наглядную схему своих опор. Просто выпишите опоры по категориям, выделив каждую группу своим цветом.

Совет: используйте цвета и символы для эмоциональной маркировки (например, зелёный — «даёт силы», синий — «успокаивает», жёлтый — «вдохновляет»).

Ответьте на вопросы:

Какие опоры самые важные? Отметьте 3–5 ключевых.

Какие из них доступны прямо сейчас?

Каких опор не хватает? Что можно добавить?

Как я могу укрепить существующие опоры?

В каких ситуациях каждая опора наиболее полезна? (Например, «разговор с другом» — при стрессе, «прогулка» — при усталости)

1. Арт‑терапия: «Мой ресурсный образ» — рисование или коллаж на тему «Что меня наполняет».

Цель: обнаружить и визуализировать внутренние источники силы и поддержки.

Ведущий: «Закройте глаза и представьте место или образ, где вы чувствуете себя в безопасности, спокойствии и силе. Это может быть реальное место (лес, берег моря, дом) или фантастическое (замок, планета, волшебный лес). Побудьте в этом пространстве несколько минут: прислушайтесь к звукам, ощутите запахи, температуру, текстуру поверхностей. Что или кто даёт вам ощущение опоры? Запомните эти ощущения. Используйте те цвета и формы, которые откликаются внутри».

Затем участники кратко описывают: что изображено, какие чувства вызывает образ сейчас, в каких ситуациях они будут обращаться к нему.

1. Рефлексия.

Занятие III. Навыки саморегуляции

1. Упражнение «Разминка»: дыхательное упражнение «4‑7‑8» (4 счёта вдох, 7 счётов задержка, 8 счётов выдох).

2. Мини‑лекция: «Техники быстрого снятия стресса».

Цель: познакомить с простыми и эффективными техниками, которые можно применять в любой ситуации для быстрого снижения уровня стресса.

Существует множество техник, которые помогают быстро снизить уровень стресса и тревоги. Эти методы особенно полезны в ситуациях, когда необходимо быстро взять себя в руки и восстановить эмоциональное равновесие.

Одним из эффективных способов является глубокое дыхание. Этот метод помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и восстановление организма.

Вот несколько простых техник дыхания, которые можно использовать в любой ситуации:

• Дыхание по квадрату: просто считайте до четырех, пока вдыхаете; затем не дышите на четыре счета, выдыхайте, считая до четырех и снова задержите дыхание, считая до четырех. Если проделать всю процедуру в несколько подходов, вы сразу почувствуете облегчение состояния. Дыхание и сердцебиение станут более равномерными.

• Диафрагмальное дыхание. Здесь есть тоже своя техника. Сначала вам нужно положить одну руку на грудь, другую на живот. Далее вам нужно начать делать вдох таким образом, чтобы рука на животе начала подниматься, а на груди оставалась неподвижной

• Визуализация приятных образов также может быть эффективным способом переключения внимания и снижения уровня тревоги. Представление себя в спокойном, безопасном месте помогает телу и разуму расслабиться, снижая уровень стрессовых гормонов.

1. Упражнение ролевая игра: «Трудный разговор с ребёнком»

Цель: отработка конструктивных реакций.

Распределение ролей: участники делятся на тройки:

«родитель» — ведёт разговор;

«ребёнок» — реагирует на слова родителя (можно по возрасту: 5, 10 или 15 лет);

«наблюдатель» — следит за коммуникацией, отмечает удачные и неудачные моменты.

Выбор ситуации: каждая тройка получает карточку с описанием конфликта:

1. Младший школьник (8 лет): ребёнок забыл принести из школы тетрадь с домашним заданием, хотя вы напоминали.

2. Подросток (13 лет): подросток пришёл домой на час позже оговорённого времени, не отвечал на звонки. На вопрос отвечает: «Ну что такого? Я же вернулся!».

1. Школьник (10 лет): ребёнок получил двойку и скрыл дневник. Вы случайно узнали об этом от учителя.

Участники разыгрывают разговор по сценарию;

- «родитель» пробует применить техники конструктивного общения;

- «ребёнок» реагирует естественно (обида, оправдания, молчание, агрессия);

- «наблюдатель» фиксирует ключевые моменты.

«Наблюдатель» делится наблюдениями: что сработало, что вызвало сопротивление, «ребёнок» рассказывает, как он чувствовал себя в роли, «родитель» рефлексирует: что было сложно, какие приёмы помогли.

Общее обсуждение, каждая тройка кратко (1–2 минуты) делится выводами;

1. Практикум:

- Упражнение: нервно‑мышечная релаксация (по Э. Джекобсону)

Суть метода: поочерёдное сознательное напряжение и расслабление различных групп мышц для достижения общего физического и эмоционального расслабления.

- Упражнение «Безопасное место»

Цель: создать внутренний ресурс для снижения тревоги, стресса и эмоционального напряжения через визуализацию пространства, вызывающего ощущение защищённости и комфорта.

Ведущий: Представьте пространство, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и защищённо. Наполните образ деталями, последовательно отвечая на вопросы:

- Зрение: что вы видите? Какие цвета, формы, освещение? Есть ли движение (волны, листья, огонь)?

- Слух: какие звуки вас окружают? Шум прибоя, пение птиц, тишина, музыка?

- Осязание: что вы чувствуете кожей? Тепло солнца, прохладный ветер, мягкость ковра, шершавость коры дерева?

- Обоняние: какие запахи присутствуют? Хвоя, морская соль, свежеиспечённый хлеб, цветы?

- Вкус (если актуально): вкус родниковой воды, ягод, чая?

- Тактильные объекты: есть ли рядом что‑то, что можно потрогать (плед, камень, животное)?

Почувствуйте, что здесь вам ничего не угрожает. Мир остаётся за пределами этого пространства. Осознайте: это ваша личная территория — никто не может войти без вашего разрешения. Сосредоточьтесь на ощущении безопасности, тепла, покоя. Позвольте ему усилиться.

Можно мысленно произнести: «Я в безопасности. Я восстанавливаюсь. Здесь я могу быть собой». Прогуляйтесь по месту, сядьте/лягте там, где комфортнее всего. Представьте, что вы берёте с собой частицу этого места (камень, цветок, свет) — это станет вашим «якорем». Выберите символ для быстрого доступа к образу: жест (сжать кулак, соединить пальцы), слово («покой», «дом», «свет»),образ (луна, дерево, свеча). В момент максимального расслабления выполните выбранный жест или произнесите слово.

- Упражнение «Стоп‑сигнал» для остановки негативных мыслей.

Цель: развить навык моментальной остановки импульсивных реакций (эмоциональных, поведенческих) и перехода к осознанному выбору действий в стрессовых или конфликтных ситуациях.

Выберите свой «стоп‑сигнал»:

- Визуальный: мысленно представьте красный знак «STOP», светофор с красным светом, поднятую ладонь.

- Вербальный: короткое слово («Стоп!», «Хватит!», «Пауза!») или фраза («Дышу и думаю»).

- Кинестетический: жест (поднятая ладонь, сжатие кулака, прикосновение к мочке уха).

- Комбинированный: сочетание (слово + жест).

Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте ситуацию, где вы обычно теряете контроль (ссора, дедлайн, критика). В момент пика напряжения дайте себе «стоп‑сигнал». Зафиксируйте телесные ощущения (учащённое дыхание, напряжение мышц).Сделайте 3 медленных вдоха‑выдоха. Мысленно проговорите: «Я останавливаюсь. Что происходит? Что мне нужно на самом деле?». Выберите конструктивный вариант реакции. Повторите 3–5 раз. При первых признаках напряжения (гнев, паника, раздражение) активируйте сигнал (мысленно или вслух произнесите «Стоп!»).

1. Рефлексия, домашнее задание: применять 1 технику ежедневно.

Занятие IV. Гармонизация семейных отношений

1. Упражнение Разминка: «Комплимент по кругу».

Цель: создать позитивный эмоциональный настрой в группе, развить навыки доброжелательного общения, укрепить групповую сплочённость и повысить самооценку участников.

Ведущий задаёт правило: комплименты должны быть искренними, уважительными и неповторяющимися. Первый участник поворачивается к соседу справа и говорит ему комплимент. Получивший комплимент благодарит («Спасибо, мне очень приятно») и затем говорит комплимент следующему участнику справа. Процесс продолжается, пока круг не замкнётся (каждый получит и скажет комплимент). Ведущий завершает разминку подведением итогов: спрашивает, какие комплименты запомнились, что было сложно или легко.

1. Упражнение «Семейные роли

Цель: осознать собственные представления о семейных ролях и обязанностях, проанализировать распределение ответственности в семье, развить навыки конструктивного обсуждения бытовых вопросов.

Группы получают задание: составить список обязанностей для каждой семейной роли (мама, папа, ребёнок‑подросток, бабушка/дедушка).

Ведущий организует обсуждение: Какие совпадения и различия есть между группами? Какие обязанности чаще всего приписываются определённым ролям? Насколько эти представления соответствуют реальности? Как меняется распределение ролей в современных семьях?

Участники разыгрывают ситуацию семейного совета по распределению обязанностей на неделю. Используются карточки с проблемными ситуациями.

Правила игры: каждый участник выбирает роль (мама, папа, подросток, младший ребёнок, бабушка), задача — договориться о распределении обязанностей с учётом возможностей и пожеланий, нужно найти компромисс, а не «выиграть» спор, важно аргументировать свою позицию и слушать других.

1. Групповая дискуссия: «Как просить о помощи: мифы и реальность».

Цель: развеять распространённые мифы о просьбе о помощи, сформировать реалистичное отношение к ней, развить навыки корректного обращения за поддержкой.

Миф 1. Просить о помощи — значит признать свою слабость.

Откуда берётся: установка прививается с детства («Будь самостоятельным!», «Сам справишься»).

Реальность: способность просить о помощи — признак силы и зрелости. Это показывает, что вы: осознаёте свои ограничения, умеете адекватно оценивать ситуацию, готовы использовать доступные ресурсы для достижения цели.

Миф 2. Мои проблемы незначительны по сравнению с проблемами других.

Откуда берётся: привычка сравнивать себя с другими и обесценивать свои переживания.

Реальность: боль и трудности не подлежат сравнению. Даже небольшая проблема может серьёзно влиять на ваше состояние и продуктивность.

Миф 3. Если я попрошу, меня сочтут некомпетентным.

Откуда берётся: страх потерять авторитет, особенно на работе.

Реальность: грамотные вопросы и просьбы о поддержке демонстрируют профессионализм. Они показывают, что вы стремитесь сделать работу качественно.

Миф 4. Люди не хотят помогать, они только делают вид.

Откуда берётся: негативный опыт или недоверие к окружающим.

Реальность: большинство людей готовы помочь, если просьба сформулирована корректно и не требует чрезмерных усилий. Помощь другим даже повышает уровень счастья у того, кто помогает.

Миф 5. Если мне помогут, я стану обязанным

Откуда берётся: боязнь оказаться в долгу.

Реальность: взаимная поддержка — основа здоровых отношений. Вы тоже можете оказать помощь в будущем, но это не становится «обязательством».

Миф 6. Лучше не просить, чтобы не получить отказ

Откуда берётся: страх отвержения и боли.

Реальность: отказ — нормальная часть коммуникации. Он чаще связан с обстоятельствами человека («Я занят»), а не с вами лично.

Факт: люди отказывают не потому, что вы «плохой», а потому что у них нет времени, они не обладают нужными навыками, им нужно подумать.

Почему сложно просить о помощи? Основные психологические барьеры:

- Токсичный индивидуализм: культ самодостаточности, где просить о помощи считается «поражением».

- Страх осуждения: боязнь, что вас сочтут слабым или некомпетентным.

- Низкая самооценка: убеждение «Я должен справляться сам, иначе я неудачник».

- Опыт прошлых отказов: негативный опыт формирует установку «Всё равно никто не поможет».

- Неумение формулировать просьбы: расплывчатые или некорректные обращения снижают шансы на поддержку.

1. Создание индивидуального плана профилактики выгорания:

- режим дня;

- время для себя;

- источники поддержки;

- план действий при стрессе.

После окончания тренинга проводится итоговая диагностика (повтор теста), раздаются памятки с техниками самопомощи, обратная связь.