Синдром эмоционального выгорания был описан ещё в прошлом столетии американскими психологами. Изначально эмоциональное выгорание рассматривалось как профессиональная проблема специалистов, которым по роду деятельности необходимо постоянно находиться в бодром, оптимистичном состоянии, что, по сути, является длительной стрессовой ситуацией, разрушающей психику.
Для родителей, в том числе принимающих, этот синдром также характерен. Родители, обретая желанных детей, начинают жить их проблемами, эмоциями, помогать преодолевать последствия их прошлых травм. Процесс реабилитации приемных детей - дело сложное и долгосрочное, требующее от взрослых больших эмоциональных затрат. Эмоциональное выгорание настигает многих людей, которые помогают другим людям, дарят тепло и заботу, не имея в достаточной степени этих ресурсов у себя, как бы, раздавая последнее.
Воспитание приемных детей является нелегким трудом, требующим больших эмоциональных и физических вложений. Наличие специфических особенностей у детей, несоответствие ожиданий реальности – это лишь некоторые факторы, которые создают высокое эмоциональное напряжение у приемных родителей, заставляют их порой трудиться из «последних сил» и прилагать большие усилия для поддержания комфортных отношений с приемными детьми. Такие особенности приемного родителя обычно не проходят бесследно и могут оборачиваться развитием синдрома эмоционального выгорания, который не только истощает силы и ресурсы родителя, но и ставит под удар гармоничность отношений с приемным ребенком и даже будущее замещающей семьи. Синдром эмоционального выгорания – это процесс постепенной утраты эмоциональной, умственной и физической энергии, проявляющийся в симптомах истощения, утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы.
Специалисты сопровождения замещающих семей нашего центра помощи детям проводят просветительскую работу с приемными родителями по вопросам профилактики эмоционального выгорания. Как избежать эмоционального выгорания?
Из мероприятий, которые могли бы помочь справиться с нарастающей воспитательной усталостью, приемным родителям предлагаются образовательные семинары и лекции, психологические тренинги, участие в клубе замещающих семей, групповое консультирование по проблеме выгорания, группу поддержки, где они получают возможность быть выслушанными и понятыми людьми, переживающими подобные проблемы, поделиться опытом, получить рекомендации. Наш опыт показывает, что чрезвычайно высокий терапевтический эффект имеет простая возможность услышать в группе, что ты не единственный, столкнувшийся с подобной проблемой. А это значит – не такой уж некомпетентный родитель.
В результате проведенной работы, анализа литературы по данной теме, обобщения опыта действующих приемных родителей, были определены способы преодоления эмоционального выгорания для замещающих родителей:
- не затягивать с решением возникающих проблем, предпринимать активные действия для решения сложных ситуаций;
- вовремя обращаться к профессионалам;
- стараться всегда находиться в реальности, воспринимать ситуацию такой, какая она есть;
- осознавать особенности своей личности, учиться смотреть на себя со стороны и использовать свой детский опыт при общении с детьми;
- стремиться воздействовать на собственное поведение, корректировать собственное чувственное состояние;
- стремиться получать новую информацию, знания, участвовать в семинарах, тренингах, повышать свою компетентность;
- контактировать с иными приемными семьями;
- вести дневник своих педагогических успехов и неудач;
- стараться находить время для своих личных интересов, заниматься спортом, посещать концерты, кино, выезжать на природу, выходить в гости;
- не забывать о том, что мы не только родители, но и супруги. Важно находить время для того, чтобы быть только вдвоем;
- сохранять собственное состояние здоровья, придерживаться порядка сна и питания, овладевать техникой медитации.
Приемные родители всегда должны помнить о том, как важно позаботиться о себе, чтобы находить силы позаботиться о другом! Помощь таким родителям дает специальные знания, благодаря которым у них развивается профессиональное понимание объективных причин, влияющих на эффективность их деятельности.
Занятие с элементами тренинга для замещающих родителей по профилактике эмоционального выгорания
«В гармонии с самим собой»
Цель занятия: профилактика эмоционального выгорания замещающих родителей
Задачи занятия:
1. Снятие психоэмоционального напряжения.
2. Выявить и осознать внешние и внутренние ресурсы.
3. Создать условия для положительного психологического климата путём сотрудничества и взаимопомощи внутри группы.
Методическое обеспечение: конспект занятия, буклеты с упражнениями для расслабления и снятия напряжения
Оборудование: мягкая игрушка, бумага А4, карандаши, фломастеры, ноутбук, аудиозаписи.
Структура занятия:
1. Вводная часть. Приветствие.
1.1. Правила работы группы;
1.2. Упражнение «Имя–пожелание»
2. Основная часть:
2.1. Медитативное упражнение «Вечер друзей у костра»;
2.2. Упражнение «Ресурсные списки»;
2.3. Упражнение «Точки опоры»;
2.4. Упражнение «Я хвалю себя за то, что...»
3. Заключительная часть.
1. Вводная часть.
Педагог-психолог: «Уважаемые родители, всем добрый день! Сегодняшнее занятие пройдёт в непривычной для вас форме, но надеюсь, очень знакомой и приятной. Прежде чем начать работу, определимся со следующими правилами:
- Мы всегда помогаем друг другу;
- Все относятся друг к другу с уважением;
- Говорим по очереди и внимательно слушаем друг друга;
- Каждый имеет право сказать, что он думает и чувствует;
- Всё, что обсуждается здесь и сейчас, остаётся только на занятии.
Упражнение «Имя – пожелание»
Цель: знакомство с участниками тренинга
Педагог-психолог: «Прежде чем начать, давайте познакомимся друг с другом. Я передаю вам игрушку, а вы называете своё имя и высказываете пожелание остальным участникам тренинга, передаете игрушку следующему участнику.
2. Основная часть.
Медитативное упражнение «Вечер друзей у костра»
Цель: снятие психоэмоционального напряжения
Педагог-психолог: «Сейчас вы погрузитесь в атмосферу вечера друзей у костра. Думаю, у каждого из вас был опыт отдыха у костра в летнем лагере, или в кругу близких и друзей, с песнями, а затем с рассказами смешных или даже страшных историй? А сейчас предлагаю вам расположиться у костра, взяться за руки, закрыть глаза и послушать звуки костра, леса (включается тематическое сопровождение). Представьте, что вы сейчас сидите у тёплого костра, вам хорошо, комфортно, на душе светло и радостно... Делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот. Представьте себе, большой тёплый костер. Языки его пламени как будто танцуют свой танец. Этот костёр зажгли вы. Каждый из вас добавлял по брёвнышку в него. И теперь он горит – такой тёплый и добрый. Он согревает ваши руки, ноги... Тепло распространяется по всему телу... Почувствуйте это тепло... Костёр несёт тепло и в ваше сердце, наполняя его своим добром и хорошим настроением... Мне бы хотелось, чтобы каждый из вас взял с собой это тепло и добро, и сохранил его в своём сердце..., а теперь откройте глаза. Посмотрите, где вы оказались. Включайте фантазию и воображение...
Упражнение «Ресурсные списки»
Цель: осознание и повышение собственных ресурсов
Педагог-психолог: «Я предлагаю вам составить список, к которому вы можете обращаться каждый раз, когда кажется, что выхода нет, когда переживаете негативные для себя состояния».
- Как я справляюсь с проблемами в жизни?
- Мои навыки, умения, знания, черты характера, которые помогают мне в жизни
- Все, к кому я могу обратиться за помощью
- Маленькие улучшения в моей жизни
- Признаки того дня, когда ель будет достигнута / проблема будет решена
Упражнение «Точки опоры»
Цель: активизация ресурсов
Педагог-психолог: «Для начала на листе нарисуйте треугольник. Далее, создайте вокруг него сферу, т.е. своеобразную защиту. Свободное пространство листа зарисуйте самыми неприятными для вас цветами. Напишите на этом фоне все те негативные вещи, состояния, которые вас могут сопровождать в данный момент. Теперь вспомните всё то, что помогает / помогало справиться с трудностями и символично изобразите внутри треугольника. Это то, на что стоит сделать упор при появлении каких–либо трудностей и проблем».
Упражнение «Я хвалю себя за то, что...»
Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки
Педагог-психолог: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И сейчас у вас есть возможность похвалить себя за что хотите. Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что...».
3. Заключительная часть.
Педагог-психолог: «Наше занятие подошло к концу. Я надеюсь, что обозначенные вами ресурсы станут вашей опорой и поддержкой в трудных ситуациях. Также хочу раздать вам буклеты с упражнениями и техниками для снятия напряжения и расслабления. Спасибо всем за работу!
Упражнения для расслабления
и снятия напряжения
Ритмичное четырёхфазное дыхание
минуты)
- (4-6 сек.) Глубокий вдох чрез нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте тепло «горячей монетки».
- (2-3 сек.) Задержка дыхания.
- (4-6 сек.) Сильный глубокий выдох через рот, опустите руки.
- (2-3сек.) Задержка дыхания.
Аутогенная тренировка
минут)
- Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
- Мысленно проговорите «Я спокоен.
- «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.
- «Я спокоен».
- «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.
- «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».
- Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.
Упражнения для снятия
эмоционального напряжения.
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
- Слегка помассируйте кончик мизинца.
- «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
- Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
- «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
- Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.
- Если обстановка вокруг накалена, и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
- «Улыбка фараона» - В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
- Ладони. Трите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.
- Техника «глубокого дыхания»
Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.
Творите!
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
- рисуйте
- танцуйте
- пойте
- лепите
- шейте и т.п.
2 757
24 988 
