Россия, Анива
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 19.04.2024 08:15
Мелентьева Ольга Викторовна
Педагог дополнительного образования
52 года
2 830
21 705 
Местоположение
Специализация
Тренировочный комплекс по кроссфиту №5
Категория:
Физкультура
11.01.2021 02:40
Просмотр содержимого документа
«Тренировочный комплекс по кроссфиту №5»
Тренировочная программа №5
Круговая тренировка
 Старт | |
|   |
|
| |||||||
| Приседание с выпрыгиванием вверх - 5 раз | Отжимание от стены, руки на ширине плеч - 5 раз | Подтягивание на низкой перекладине - 5 раз |  Широкие приседания (ПЛИЕ) и выпады - выполняем по одному разу, но в МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ, вниз 10 сек и вверх 10 сек | |||||||||
|
| Нагрузка: от старта до финиша – это один круг, выполняются упражнения друг за другом без остановки и отдыха. Выполнив круг можно отдохнуть до полного восстановления организма. 1 круг – 5 раз 2 круга – 8 раз 3 круга – 10 раз 4 круга – 12 раз 5 круг – 15 раз Отдых: Между упражнениями – без отдыха Между кругами – до полного восстановления дыхания и организма. |
| ||||||||||
|
| ||||||||||||
| «краб»— по 5 раз на каждую ногу | ||||||||||||
| И.П.
| ||||||||||||
|
|
|
| На 2
| |||||||||
Финиш
Упражнения на пресс
Перекаты в полуприседе
Тренировочная программа для юношей
Круговая тренировка
| С т а р т |
|
|
|
| ||||
| Удар ногой вперед и приседания с выпрыгиванием — 5 раз | подтягивания - широкий хват сверху и параллельный – по 5 раз | |||||||
| Финиш | Нагрузка: от старта до финиша – это один круг, выполняются упражнения друг за другом без остановки и отдыха. Выполнив круг можно отдохнуть до полного восстановления организма. 1 круг – 5 раз 2 круга – 8 раз 3 круга – 10 раз 4 круга – 12 раз 5 круг – 15 раз. Отдых: Между упражнениями – без отдыха Между кругами – до полного восстановления дыхания и организма.
|
| ||||||
|
| ||||||||
| Упражнения на пресс | ||||||||
|
| ||||||||
| «краб»— по 5 раз на каждую ногу | ||||||||
| И.П.- упор лежа
| На 1- перенести вес тела на руку, поворот туловища в лево, мах правой ногой вперед под левой
| На 2 – И.П.
| ||||||
|
| ||||||||
|
| ||||||||
| Широкие приседания (ПЛИЕ) и выпады - выполняем по одному разу, но в МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ, вниз 10 сек и вверх 10 сек | «альпинист» — по 5 раз на каждую ногу | |||||||
|
|
| И.П.- упор лежа
|
| |||||
отжимания уголком и «дзюдошки» - 5 раз
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
