Туристические походы как форма активного отдыха, укрепления здоровья

Туристические походы как форма активного отдыха, укрепления здоровья

 Походы являются эффективным средством активного отдыха, после рабочего восстановления и укрепления здоровья.

Оздоровительная ценность пеших туристических походов выходного дня определяется, прежде всего, сочетанием физических упражнений с пребыванием в естественных условиях. Пребывание на свежем воздухе в окружение красивых природных ландшафтов, активная мышечная деятельность эффективно стимулирует восстановительные  процессы в организме, повышают настроение, способствуют приливу бодрости и сил.

   Проведенные исследования говорят,  что туристические походы оказывают на  здоровье  человека благоприятное воздействие, а именно:

o Улучшение функционирования всех основных органов и систем организма;

o Совершенствование функций внешнего и внутреннего дыхания:увеличение силы и мощности дыхательных мышц, жизненной ёмкости и максимальной вентиляции легких, создающих благоприятное условия для выполнения мышечной работы;

o Возрастание мощности сердечной мышцы.

   Продолжительная ходьба приводит к существенному увеличению объема циркулирующей крови, что способствует повышению эффективности многих ее функций.

   У регулярно занимающихся пешим туризмом отмечается существенное увеличение количества эритроцитов и гемоглобина, благодаря чему кровь может принимать больше кислорода из воздуха.

   При регулярных  пеших походах, в организме усиливается образование митохондрий – главных энергетических станций организма, увеличиваются их размеры и количество. Это очень важно для обеспечения работоспособности и сопротивляемости организма вредным факторам.

   Тренировка на выносливость улучшает функции эндокринной системы организма, занимающей важное место в общей адаптации и мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма.

   Положительный эффект пеших походов заключается также в тонизировании деятельности центральной нервной системы за счет нервных импульсов, которые  возникают под влиянием умеренных мышечных сокращений.

Импульсы, идущие из мышц в центральную нервную систему, поддерживают тонус центров головного мозга, нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения. Кроме того, улучшаются окислительно-восстановительные  процессы, снабжение кровью  головного мозга,  снимается утомление, быстрее  восстанавливается затраченная во время  работы энергия.

   Пешие путешествия с переноской небольших грузов, в процессе которых практически участвуют в работе все основные мышечные группы, эффективно способствуют формированию гармонического  телосложения и осанки, особенно  в студенческом возрасте (до 25 лет), когда организм находится в процессе роста, обладает большой пластичностью и легко поддается преобразовательным воздействиям.

   В процессе регулярных занятий пешим туризмом мышцы туриста становятся сильными, работоспособными и в то же время не гипертрофированными.

   Важное значение во время пеших туристических путешествий имеет тесное общение путешественника с природой и непосредственное воздействие на организм природных факторов: воздуха, умеренной солнечной радиации, холодных воздействий, атмосферного давления, оздоравливающих  факторов лесов и др.

   Нахождение в лиственном лесу благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, пребывание в хвойном лесу очень полезно для профилактики инфекционных заболеваний, так  как продуцируемые хвойными деревьями фитонциды убивают болезнетворные микроорганизмы.  Особенно убийственны они для палочки Коха, вызывающей заболевание туберкулёзом.   

   Путешествия в горах эффективно способствуют повышению  резистентности организма, его сопротивляемости воздействию самых различных неблагоприятных факторов среды.

   Укрепляют здоровье и запахи трав, солнце, чистый воздух, особенно горный, пребывание у водоемов, в горах, где много отрицательно заряженных ионов, стимулирующих нервную и сердечно-сосудистую системы.

   Длительное пребывание на открытом воздухе, особенно в походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

   Походы выходного дня, помимо оздоровительного, имею большое прикладное занчение. Прежде всего, они,  при правильной организации подготовки к ним и их проведению, способствуют успешному формированию многих личностных качеств и навыков, необходимых для активной жизнедеятельности и высокопродуктивной работы в современных социально-экономических условиях.

Это интегральные качества личности:

o

o Выносливость – способность длительное время выполнять самую разнообразную работу, не снижая её эффективности;

o Уравновешенность (ровный темп в работе, ровный характер и настроение, спокойствие в обращении с людьми, сдержанность, выдержка и т.п.);

o Активность (инициативность, энергичность, предприимчивость и т.п.)

o Коммуникативность (контактность, общительность коллективизм,умение ладить с людьми).

Физические качества:

o Общая и силовая выносливость;

o Ловкость.

Психические качества:

o Наблюдательность;

o Объем, распределение, переключение, концентрация, устойчивость внимания;

o Способность быстро проанализировать информацию, выбрать правильное решение и быстро его реализовать;

o Оперативная и долговременная память

o Эмоциональная устойчивость

Волевые качества:

o Целеустремленность;

o Дисциплинированность;

o Инициативность;

o Настойчивость;

o Выдержка и самообладание;

o Стойкость – способность выдерживать в процессе выполнения заданий большие трудности

   Поскольку туристическая деятельность проводится большей частью в коллективе, когда одни зависит от другого, то в обязательном порядке требуется тактичность, внимательное отношение друг к другу, умение ставить интересы коллектива выше собственных. Все это предоставляет  большие возможности для воспитания и самовоспитания моральных  качеств: преданности коллективу, сознания общественного долга, коллективизма и товарищеской взаимопомощи, честности и правдивости, гуманного отношения к людям и др.

   Большая ценность походов состоит также в том, что они способствуют удовлетворению естественных потребностей юношей к двигательной физической активности, тяге к новым, разнообразным романтическим ощущениям, стремлению к открытиям и самоутверждению, приносят радость неформального общения, позволяют студентам лучше раскрыть свои личностные качества, получить мощный заряд положительных стимулирующих эмоций.

   Правильно организованные походы вносят важный вклад в общеобразовательную и прикладную подготовку их участников.

   Во время своих путешествий, как по своей стране, так и в других странах, участники походов знакомятся со страной и её людьми, их жизнью, трудом, национальной культурой. Они расширяют свои знания в области ботаники, мира животных, геологии, географии, метеорологии, астрономии, сельского и лесного хозяйства, истории, культуры, искусства. Они также учатся пользоваться картой, компасом, адекватно реагировать на нестандартные условия, оказывать первую медицинскую помощь.

   Туристические путешествия оказывают большую помощь в изучении истории и формировании мировоззрения, ведут к уважению и активной защите природных богатств.

   Прикладное значение туристических походов выражается также в том, что они помогают активно формировать жизненно важные навыки:

o Активного отдыха

o Грамотных системных занятий физическими упражнениями, поддержания своей физической формы;

o Рациональной ходьбы

o Переноски небольших грузов

o Жизнеобеспечения в нестандартных и экстремальных условиях природной среды