Творческий проект

Районный Фестиваль проектов

Секция: Физическая культура

Паспорт проекта

Тема: « Моя дорожка здоровья».

Выполнила: ученица 6 «Б» класса Руководитель проекта: учитель

Садыкова Аделина Азатовна физической культуры

Мельникова Наталья Михайловна

г. Ижевск, 2019 год.

Здоровье - незаменимая ценность нашей жизни! Только здоровый человек может в полной мере стать счастливым. Каждый человек должен знать, что вредит его здоровью и, наоборот, что может быть ему нужным и полезным. Сохранение и укрепление здоровья – дело каждого. Человек – хозяин своей судьбы, своего здоровья и счастья. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Проблема

На медицинском осмотре в начале учебного года у меня обнаружили плоскостопие. Прочитав в Интернете, я узнала, что плоскостопие - это изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Сначала я не придала этому значение, но когда на уроке физкультуры мы выполняли задание для укрепления стопы, я спросила учителя: можно ли дома укреплять свод стопы, оказалось, что можно. И мы решили сделать проект.

Тип проекта – творческий.

Цель нашего будущего проекта – борьба с плоскостопием.

Известно, что стопы – проекция всех наших органов. Регулярно делая массаж стоп, можно каждый день незаметно для себя улучшать свое здоровье. А чтобы это занятие было не только полезным, но и увлекательным, мы решили сделать «дорожку здоровья», так как она является не только профилактикой, но и непосредственным методом лечения плоскостопия.

Задачи

1. Из чего можно сделать дорожку здоровья для профилактики плоскостопия?

2. Какие упражнения можно выполнять дома?

3. Какой инвентарь можно использовать при выполнении упражнений?

Объект исследования – гимнастическая дорожка.

Предмет исследования – лечение плоскостопия.

Гипотеза – предполагаю, что есть потребность изготовлений «гимнастической дорожки здоровья».

Методы исследования:

1. Теоретический анализ литературы.

2. Интернет ресурсы по данной теме.

3. Тестирование  упражнений.

Различают первоначальное поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.

Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23%, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3%.

Симптомы плоскостопия

— Боли в стопах, коленях, бедрах, спине.

— Неестественная походка и осанка.

— Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие.

— «Тяжелая» походка.

— Косолапие при ходьбе.

— Деформированные стопы (плоская стопа, искривленные, непропорциональной длины пальцы ног, «косточка» на большом пальце, деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног и голени.

— Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя.

Различают 3 степени продольного плоскостопия:

1 степень: угол свода равен 131—140°, высота свода 35 — 25 мм, деформации костей стопы нет.

2 степень: угол свода равен 141—155°, высота свода 24 — 17 мм, могут быть признаки деформирующего артроза таранно-ладьевидного сустава.

3 степень: угол свода равен 155°, высота

След ноги при различных степенях плоскостопия от нулевой до третьей:

Лечение плоскостопия

1. Необходимо укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать — лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна — важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком — по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Занятия физкультурой, безусловно, полезны и детям с плоскостопием. Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни — болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс — в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

Ходьба по неровным поверхностям. Упражнения выполняются босиком, каждое по 8-12 раз.

— Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы;

— Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы;

— Ходьба по бревну боком.

Гимнастика. Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день.

2. Выбирайте правильно обувь. Лучшая обувь — туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке. Кроссовки — тоже (если, конечно, это не подделка под хорошую фирму).

Этапы работы над проектом:

1. Технологическая карта изготовления дорожки здоровья

1. Поиск материала. Посоветовавшись с учительницей по физической культуре Натальей Михайловной, мы решили использовать мебельную ткань.

2. Определили размер нашей будущей дорожки - 33х195 см.

3. Приготовили материал: крышки, пуговицы, старые крючки, мелкие бусы – 240см, иголку, леску и нитки.

4. Сшили несколько прямоугольников из разных цветов ткани и соединили в одну длинную дорожку.

5. Пришили приготовленный материал на дорожку.

6. По такой дорожке нужно ходить несколько раз в день и по 5 минут (Приложение 1.).

2. Составили комплекс упражнений ЛФК и определили инвентарь, который можно использовать дома:

1. укрепляет связочный аппарат стопы;

2. тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;

3. улучшает кровообращение в нижних конечностях;

4. способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

Гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

Упражнение №1.
1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально. 
1.2.Не отрывая пяток от пола, максимально тянем стопы на себя
1.3. Возвращаемся в исходное положение

Упражнение №2.
2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу
2.2. Максимально сгибаем пальцы
2.3. Исходное положение

Упражнение №3.
3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу
3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы внутрь
3.3. Возвращаем стопы в исходное положение

Упражнение №4.
4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу
4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу
4.3. Возвращаемся в исходное положение

Упражнение №5.
5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы:
5.2. Переносим эти предметы через условную линию
5.3. Опорная стопа стоит неподвижно
5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно
5.5. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой.
Упражнение №6
6.1. Стелим под стопы ткань
6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами
3.3. Возвращаем стопы в исходное положение.
Упражнение №7.
7.1. Исходное положение
7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх
7.3. До коленного сустава
7.4. И обратно

Упражнение №8.
8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):
8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке
8.3. И против часовой стрелки
8.4. Перекатываем мяч вперед-назад

Упражнение №9.
9.1. Исходное положение:
9.2. Захватываем мяч стопами
9.3. Поднимаем и опускаем мяч

Упражнение №10.
Сидя на стуле, раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой или картонной трубки.

Самооценка.

 Закончив свой проект, я могу сказать, что все из того, что было задумано, получилось. Сделать «дорожку здоровья» своими руками достаточно просто и сможет каждый. Время изготовления – 1 день. Стоимость нашей дорожки - 0 рублей, так как мы не затратили денежных средств, все мы нашли дома у меня и у Натальи Михайловны. Гимнастические упражнения я могу выполнять дома с любыми предметами. Мне очень понравилась наша работа. Но больше всего мне понравилось то, что я каждый день, незаметно для себя, буду вести борьбу с плоскостопием.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья.

Приложение 1.

2.

3.

4.

5 .