Учебная программа по учебному предмету "Физическая культура и здоровье" для учащихся 1-11 классов

УТВЕРЖДЕНО

Постановление

Министерства образования

Республики Беларусь

01.08.2025 № 137

Учебная программа по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» для I–IV классов учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования, с русским языком обучения и воспитания

ГЛАВА 1

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Настоящая учебная программа по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» (далее – учебная программа) предназначена для I–IV классов учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования, с русским языком обучения и воспитания.

2. Настоящая учебная программа рассчитана:

для I классов – 102 часа (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 52 часа;

для II классов – 102 часа (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 56 часов;

для III классов – 105 часов (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 59 часов;

для IV классов – 105 часов (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 59 часов.

3. Целью изучения учебного предмета «Физическая культура и здоровье» является формирование физической культуры личности и оздоровление учащихся средствами физической культуры с учетом их возрастных особенностей.

4. Задачи изучения:

4.1. обучающие задачи: усвоение доступных каждому школьному возрасту знаний в сфере физической культуры и спорта, необходимых для травмобезопасных организованных и самостоятельных занятий;

формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, способов деятельности, составляющих содержание изучаемых видов спорта;

формирование умения использовать на практике приобретенные знания в сфере физической культуры и спорта, сформированные двигательные умения и навыки;

формирование навыков безопасного поведения во время организованных и самостоятельных игр, занятий физической культурой и спортом, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивно-массовых;

4.2. воспитательные задачи:

воспитание отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности;

содействие гармоничному развитию и сочетанию нравственных, физических и интеллектуальных качеств личности;

развитие потребности в регулярной физкультурно-оздоровительной испортивной активности;

формирование межличностных отношений со сверстниками в процессе игровой деятельности;

4.3. оздоровительные задачи:

формирование и привитие навыков здорового, физически активного образа жизни;

укрепление физического здоровья учащихся;

повышение умственной работоспособности;

профилактика стрессовых состояний и заболеваний средствами физической культуры;

содействие разностороннему физическому развитию; формирование правильной осанки.

5. Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» дифференцировано с учетом состояния здоровья учащихся и их возрастно-половых различий и представлено инвариантным и вариативным компонентами.

Инвариантный компонент содержит учебный материал, необходимый для общего образования в сфере физической культуры и спорта, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, активного отдыха с использованием средств физической культуры и является обязательным для освоения. Содержание инвариантного компонента направлено на формирование основ знаний в сфере физической культуры и спорта и на освоение основ видов спорта.

Инвариантный компонент «Основы знаний и основы видов спорта» содержит теоретический материал, необходимый для формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха, изучения и практического травмобезопасного освоения учебного предмета «Физическая культура и здоровье», и практический материал, направленный на формирование двигательных умений, навыков, способов деятельности, развитие физических качеств. Теоретический материал изучается на учебных занятиях одновременно с освоением практического материала. При разработке поурочного планирования педагогический работник самостоятельно определяет необходимое количество времени на учебных занятиях для изучения теоретического материала.

Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» (инвариантный компонент), учебная деятельность учащихся, основные требования к ее результатам концентрируются по следующим содержательным линиям: теоретический материал, «Легкая атлетика», «Гимнастика, акробатика», «Передвижение на лыжах» (при отсутствии снега заменяется учебным материалом других тем), «Спортивные игры»(изучаются упражнения и подвижные игры с элементами не менее двух представленных игр).

Вариативный компонент, включающий третий урок (игровое занятие), представлен учебным материалом, который расширяет и углубляет знания в сфере физической культуры и спорта, совершенствует двигательные умения и навыки, относящиеся к видам спорта инвариантного компонента, а также упражнения, комплексы и игровые элементы таких видов спорта, как хоккей, лыжные гонки, плавание (учебные занятия по плаванию и хоккею организуются при наличии условий и возможностей для их проведения). Педагогический работник самостоятельно выбирает и использует в образовательном процессе учебный материал одного или нескольких видов спорта вариативного компонента с учетом наличия необходимой материально-технической базы (физкультурно-спортивные сооружения, спортивный инвентарь и оборудование). На игровых занятиях, рекомендуется использование учебного материала тем подвижных и спортивных игр, плавания, а также других тем вариативного компонента, способствующих повышению двигательной активности учащихся.

Специфической особенностью настоящей учебной программы является использование на каждом учебном занятии разнообразных средств физического воспитания для решения комплекса взаимосвязанных задач обучения, воспитания и оздоровления учащихся.

Количество учебных часов, отведенных в настоящей учебной программе на изучение содержания тем, может изменяться взависимости от наличия в учреждении образования физкультурно-спортивных сооружений, их оснащенности спортивным инвентарем и оборудованием, предпочтений выбора педагогического работника педагогически целесообразных методов обучения, воспитания и оздоровления, форм проведения учебных занятий, видов учебной деятельности учащихся.

6. При организации и проведении учебных занятий целесообразно сочетать фронтальные, групповые и индивидуальные формы и методы обучения. Выбор форм и методов обучения и воспитания осуществляется педагогическим работником на основе целей и задач изучения конкретной темы, сформулированных в настоящей учебной программе основных требований к результатам учебной деятельности учащихся, с учетом их возрастно-половых и индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Специфика настоящей учебной программы предусматривает:

дифференцированный подбор учебного материала с учетом реальности его освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной группам;

дозирование физических нагрузок во время учебных занятий в зависимости от возрастно-половых особенностей и состояния здоровьяучащихся;

проведение учебных занятий три часа в неделю;

выполнение тестовых упражнений для анализа динамики индивидуального уровня физической подготовленности (условия выполнения тестовых упражнений для оценки уровня физической подготовленности учащихся представлены в приложении 1);

тесную взаимосвязь содержания учебных занятий с двигательной активностью учащихся в учебное и внеучебное время, с регулярным участием в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях.

7. Ожидаемые результаты изучения содержания учебного предмета «Физическая культура и здоровье»:

личностные:

стремление к формированию культуры здоровья, соблюдению правил здорового образа жизни;

убежденность в социальной значимости физической культуры и спорта в современном обществе;

понимание значения и положительного влияния занятий физической культурой и спортом на организм человека;

осознание значимости здорового, физически активного образа жизни; положительного влияния занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья;

понимание необходимости владения жизненно важными навыками плавания;

формирование нравственно-этических норм поведения и правил межличностного общения во время подвижных игр и спортивных соревнований, выполнения совместных учебных заданий;

проявление интереса к исследованию индивидуальных особенностей физического развития, влияния занятий физической культурой и спортом на их показатели;

метапредметные:

активное взаимодействие в условиях учебной и игровой деятельности, ориентирование на указания педагогического работника и правила игры;

управление эмоциями во время занятий физической культурой и спортом, соблюдение правил безопасного поведения;

проявление уважительного отношения к участникам совместной игровой и соревновательной деятельности;

выявление признаков правильной и неправильной осанки, нахождение возможных причин ее нарушений;

выполнение комплексов физкультурных пауз, упражнений утренней гимнастики, упражнений для профилактики нарушений и коррекцииосанки;

предметные:

сформированность представлений о нормах здорового образа жизни, требованиях к двигательному режиму в учебное и внеучебное время, в различные периоды года;

соблюдение правил безопасного поведения во время учебных и самостоятельных занятий, при посещении физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, спортивных соревнований;

сформированность знаний о физических упражнениях для поддержания работоспособности в течение учебного дня, недели, месяца, четверти;

сформированность представлений о методах контроля и самоконтроля (измерение частоты сердечных сокращений, тестирование уровня физической подготовленности), о самооценке уровня физического развития.

8. Контроль и оценка результатов учебной деятельности учащихся I-IV классов при изучении содержания учебного предмета «Физическая культура и здоровье» осуществляется на содержательно-оценочной основе, которая предполагает словесную оценку результатов учебной деятельности учащихся, без выставления отметок. 

ГЛАВА 2

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В I КЛАССЕ. ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (50 часов)

Правила безопасного поведения учащихся в спортивном зале, на игровой и спортивной площадках, лыжне, в бассейне, на ледовой площадке. Правила безопасного передвижения к местам занятий и обратно.

Представление о здоровье и здоровом образе жизни. Одежда и обувь для занятий физическими упражнениями.

Олимпизм и олимпийское движение. Представление об Олимпийских играх древности. 

Тема 1. Введение в школьную жизнь (4 часа)

Игры с бегом: «Ловишки», «Уголки», «Охотники и обезьяны», «Парный бег», «Мышеловка», «Мы – веселые ребята», «Караси и щука», «Хитрая лиса», «Встречные перебежки», «Пустое место», «Затейники».

Игры с ползанием и лазаньем: «Кто скорее до флажка», «Медведь и пчелы», «Пожарные на учении».

Игры с метанием: «Охотники и зайцы», «Брось за флажок», «Попади в обруч», «Сбей кегли», «Мяч водящему», «Школа мяча».

Игровые задания и эстафеты с переноской и передачей мячей, флажков, с использованием скакалок и другого спортивного инвентаря.

Тема 2. Легкая атлетика (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Практический материал

Ходьба. Ходьба обычным и широким шагом, на носках, по разметкам, по линии. Ходьба с удержанием гимнастической палки, мяча одной и двумя руками в различных положениях. Ходьба переступая через препятствия. Ходьба под музыкальное сопровождение.

Бег. Бег в колонне в медленном и среднем темпе. Бег с ускорением, с изменением направления по сигналу. Равномерный бег, бег в чередовании с ходьбой. Бег на носках, с подниманием бедра, с захлестыванием голени. Высокий старт, бег с высокого старта 10, 20, 30 м. Челночный бег 4х9 м; 6 минутный бег; бег 500 м (девочки), 800 м (мальчики).

Прыжки. Имитация прыжков птиц, животных; прыжки «по кочкам». Прыжки через «удочку», через короткую скакалку. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Прыжок через вертикальное препятствие (резинка, планка на высоте 20–25 см). Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

Метание. Метание теннисного мяча одной рукой с места в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 2–3 м из положения стоя лицом в сторону метания. Броски набивного мяча (0,5 кг) двумя руками снизу вперед-вверх из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, лицом в сторону метания.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо ограничить вес снарядов для метания;

необходимо ограничить количество повторений.

Тема 3.

Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике и акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила выполнения тестовых упражнений для определения уровня физической подготовленности. Требования к выполнению комплекса упражнений утренней гимнастики. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений. Режим дня учащегося I класса.

Практический материал

Строевые упражнения. Строевая (основная) стойка; построение в колонну по одному, в шеренгу, в круг; расхождение по заранее установленным местам; размыкание на ширину поднятых в стороны рук; повороты переступанием. Выполнение команд: «Становись!», «Разойдись!», «Класс, шагом марш!», «Класс, стой!».

Общеразвивающие упражнения. Основные положения головы, рук, туловища, ног. Упражнения без предметов (с предметами) на месте; упражнения для формирования правильной осанки; комплексы упражнений утренней гимнастики без предметов. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 30 с.

Упражнения в равновесии. Стойка на носках; стойка на одной ноге, вторая нога согнута со сменой положения рук; ходьба по прямой линии на полу обычным и укороченным шагом, по гимнастической скамейке.

Висы. Вис лицом (спиной) на гимнастической стенке; вис стоя; вис стоя на согнутых руках; вис на согнутых руках.

Лазанье. Лазанье по горизонтальной гимнастической скамейке в упоре присев, в упоре стоя на коленях. Подтягивание на горизонтальной гимнастической скамейке в положении лежа на животе. Лазанье по гимнастической стенке разноименным и одноименным способами.

Акробатические упражнения. Группировка из исходного положения стоя, сидя, лежа на спине; перекат вперед и назад в группировке; перекат в сторону в группировке из стойки на коленях. Перекат в правую и левую стороны из исходного положения лежа на спине, руки внизу; лежа на спине, руки вверху.

Ограничение физической нагрузки

1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо ограничить количество напрыгиваний и спрыгиваний с гимнастической скамейки.

Тема 4.

Передвижение на лыжах (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях обучения передвижению на лыжах. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Переноска лыж к местам занятий и обратно; надевание, снимание лыж. Стойки на лыжах: основная, высокая, низкая; повороты на лыжах переступанием на месте вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок.Спуски на лыжах с горок с небольшим уклоном в основной, высокой и низкой стойках; подъем на лыжах по пологому склону «лесенкой».

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить передвижения на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 5.

Спортивные игры (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Подбрасывание и ловля теннисного мяча двумя руками; перебрасывание мяча из руки в руку; удары мячом о пол и ловля после отскока двумя руками.

Упражнения с волейбольными мячами (используются мячи размера 4 или резиновые мячи). Подбрасывание волейбольного мяча вверх и ловля двумя руками; то же с одним-двумя хлопками, с отскоком от пола. Перебрасывание мяча через волейбольную сетку двумя руками от груди, от головы, одной рукой от плеча; перебрасывание мяча в парах друг другу с ловлей двумя руками. Броски мяча в пол с последующей ловлей двумя руками.

Футбол. Ведение футбольного мяча по прямой одной ногой, попеременно правой и левой ногами, «змейкой», остановка катящегося мяча правой и левой ногами; передачи мяча в парах друг другу правой и левой ногами; удары ногой по неподвижному мячу с попаданием в ворота.

Хоккей. Технические приемы передвижения на коньках вне льда. Передвижение на коньках по резиновой дорожке лицом и спиной вперед, боком, на носках, на пятках. Перенесение веса с ноги на ногу на месте (выпады). Основная стойка (посадка) на месте, глубокий присед, приседания, приседание на внешних ребрах. Приемы самостраховки и хоккейной акробатики (падения и вставания).

Технические приемы передвижения на коньках на льду. Стойка хоккеиста, приседания, повороты, ходьба и перешагивания. Скольжение с глубокими приседаниями на двух ногах лицом вперед. Скольжение в основной стойке лицом вперед. Скольжение на двух ногах с перемещением веса с ноги на ногу лицом вперед.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча (шайбы) в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Иметь представление о (об):

здоровье и здоровом образе жизни;

правильной осанке и ее значении для здоровья и учебы;

Олимпийских играх древности.

Знать и соблюдать: правила безопасного поведения в спортивном зале, на игровой и спортивной площадках, лыжне, в бассейне, на ледовой площадке;

правила безопасного передвижения к местам занятий и обратно;

требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями;

требования к выполнению комплекса упражнений утренней гимнастики; правила дыхания во время занятий физическими упражнениями;

режим дня.

Выполнять:

строевые команды и упражнения;

комплексы общеразвивающих упражнений;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

игровые задания с ходьбой, бегом, прыжками, метаниями, лазаньем;

игровые задания с висами, акробатическими упражнениями; упражнения в равновесии;

упражнения с элементами спортивных игр;

стойки и передвижения на лыжах;

технические приемы передвижения на коньках вне льда и на льду;

игровые задания с различными предметами;

тестовые упражнения для оценки уровня подготовленности учащихся I класса (таблица 1);

упражнения для формирования правильной осанки.

Использовать приобретенные знания, умения, навыки на уроках и в повседневной жизни для:

соблюдения правил здорового образа жизни;

соблюдения правил безопасного поведения на учебных занятиях, в процессе участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях, подвижных играх;

выполнения упражнений утренней гимнастики;

поддержания правильной осанки;

правильного выполнения тестовых упражнений;

занятий плаванием.

Таблица 1. 

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся I класса

ГЛАВА 3

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА ВО II КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

  Основы знаний и основы видов спорта (46 часов)

Правила безопасного поведения учащихся в местах проведения занятий физической культурой и спортом. Правила поведения при травмах и несчастных случаях. Правила поведения на ледовой площадке.

Понятие «здоровый образ жизни», влияние здорового образа жизни на состояние здоровья. Требования к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом.

Представление о современных Олимпийских играх. Олимпийская символика и атрибутика (эмблема, огонь, флаг, гимн, девиз, талисманы, олимпийские награды). Церемонии открытия и закрытия Олимпийских игр.

Тема 1. Легкая атлетика (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Ходьба. Ходьба на носках с различным положением рук; в полуприседе; с высоким подниманием бедра; приставным шагом в правую и левую стороны, спиной вперед.

Бег. Бег на месте, по разметкам, «змейкой», «восьмеркой»; спиной вперед. Бег на заданное расстояние и время. Бег с ускорением на отрезки 10, 20, 30 м. Челночный бег 4x9 м, 6-минутный бег; бег 800 м (девочки), 1000 м (мальчики).

Прыжки. Прыжки на двух ногах по разметкам; на одной ноге «по классам» (квадратам). Спрыгивания с невысоких препятствий. Прыжки через вертикальное препятствие. Прыжки через короткую скакалку на двух и на одной ноге. Прыжки в длину с короткого (5–6 шагов) разбега. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча с места из исходного положения стоя лицом в сторону метания на заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 3–4 м. Броски набивного мяча (0,5 кг) двумя руками от груди вперед-вверх из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, лицом в сторону метания.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо ограничить вес снарядов для метания;

необходимо ограничить количество повторений.

Тема 2.

Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Понятие «правильная осанка», значение правильной осанки для здоровья человека. Правила самостоятельного выполнения упражнений для формирования правильной осанки. Требования к выполнению комплекса упражнений утренней гимнастики и физкультурных пауз. Режим дня учащегося II класса.

Практический материал

Строевые упражнения. Расчет на «первый-второй»; перестроения из одной шеренги в две и обратно; передвижение в колонне по одному; размыкание и смыкание приставным шагом; повороты переступанием и прыжком. Выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «В обход – шагом марш!».

Общеразвивающие упражнения. Упражнения без предметов (с предметами) на месте и в движении. Упражнения для формирования правильной осанки. Комплексы упражнений утренней гимнастики без предметов (с предметами). Наклон вперед из исходного положения сидя на полу; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 30 с.

Упражнения в равновесии. Стойка на двух и одной ноге на носках с закрытыми глазами; то же на гимнастической скамейке. На гимнастической скамейке: ходьба, бег; повороты на 180°; ходьба на носках.

Висы. Вис согнув ноги. Сгибание и разгибание ног в висе на перекладине. Вис на согнутых руках (мальчики). Подтягивания в висе стоя.

Лазанье. Лазанье по наклонной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях, в упоре присев. Лазание по гимнастической стенке в горизонтальном направлении приставным шагом с попеременным перехватом рук, в вертикальном направлении разноименным и одноименным способами. Подтягивание на руках лежа на животе и бедрах на горизонтальной гимнастической скамейке.

Акробатические упражнения. Быстрая группировка: из основной стойки, руки вверху ладонями вперед; из упора присев; из исходного положения лежа на спине, руки вверху ладонями вперед. Кувырок вперед в группировке. Стойка на лопатках согнув ноги. Из стойки на лопатках согнув ноги перекат вперед в упор присев. Перекат в сторону, прогнувшись из исходного положения лежа на груди, руки вверх; в сторону в группировке из стойки на коленях.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо ограничить количество напрыгиваний и спрыгиваний с гимнастической скамейки.

Тема 3. Передвижение на лыжах (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях обучения передвижению на лыжах. Правила обращения с лыжным инвентарем. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Построение с лыжами в руках в шеренгу, в колонну по одному; надевание лыж на снегу. Повороты на лыжах переступанием на месте вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом. Спуски на лыжах с гор в основной, высокой и низкой стойках; подъем в гору «лесенкой».

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся: необходимо ограничить длину дистанции; исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Упражнения с волейбольными мячами (используются мячи размера 4 или резиновые мячи). Подбрасывание волейбольного мяча и ловля двумя руками с двумя-тремя хлопками, с отскоком от пола, с одним-двумя шагами в правую и левую стороны, с поворотом на 180 градусов. Перебрасывание волейбольного мяча одной и двумя руками друг другу с ловлей двумя руками. Перебрасывание мяча через сетку двумя руками от груди, от головы, одной рукой от плеча. Броски мяча одной и двумя руками в вертикальную цель (гимнастический обруч, нижний край которого на высоте 1,5–2 м от пола). Удары мячом о пол одной рукой с высоким, средним и низким отскоком.

Футбол. Ведение футбольного мяча одной ногой, попеременно правой и левой ногами по прямой, по квадрату, в круге, «змейкой» огибая конусы, по коридору. Остановка катящегося мяча правой и левой ногами. Передачи мяча правой и левой ногами после движения и в движении. Удары по неподвижному мячу внутренней стороной стопы с нескольких шагов разбега с попаданием в ворота по земле.

Хоккей. Технические приемы передвижения на коньках вне льда. Перенесение веса с ноги на ногу на месте (выпады). Основная стойка на месте, приседание на внешних ребрах, стойка на одной ноге на месте, на носках, на пятках, с пятки на носок и другие. Бег короткими ударными шагами. Бег широкими скользящими шагами. Приемы самостраховки и хоккейной акробатики (падения и вставания).

Технических приемы передвижения на коньках на льду. Скольжение на коньках. Скольжение в основной стойке лицом вперед. Скольжение на одном коньке лицом вперед. Скольжение по дуге (поворот) и по кругу на одной ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька лицом вперед. Вставание в основную стойку из различных положений (с колен, из положения лежа на животе, на спине). Обучение приемам самостраховки и хоккейной акробатики (падения, кувырки, перевороты).

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча (шайбы) в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Иметь представление о (об):

правилах поведения при травмах и несчастных случаях;

влиянии здорового образа жизни на здоровье;

правильной осанке и ее значение для здоровья человека; современных Олимпийских играх;

олимпийской символике и атрибутике;

церемониях открытия и закрытия Олимпийских игр.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения в местах проведения занятий физической культурой и спортом; правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием;

правила выполнения упражнений для формирования правильной осанки. 

Выполнять:

строевые команды и упражнения;

комплексы общеразвивающих упражнений;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

игровые задания с ходьбой, бегом, прыжками, метаниями, лазаньем;

игровые задания с висами, акробатическими упражнениями;

упражнения в равновесии;

стойки и передвижения на лыжах;

технические приемы передвижения на коньках вне льда и на льду;

игровые задания с элементами спортивных игр; тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся II класса (таблица 2);

упражнения для формирования правильной осанки.

Использовать приобретенные знания, умения, навыки на уроках и в повседневной жизни для:

соблюдения правил здорового образа жизни;

соблюдения правил безопасного поведения в процессе участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях, подвижных играх;

выполнения упражнений утренней гимнастики и физкультурных пауз;

правильной осанки;

занятий плаванием.

Таблица 2

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся II класса

ГЛАВА 4

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В III КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (46 часов)

Правила безопасного поведения учащихся в местах проведения занятий физической культурой и спортом. Правила поведения при травмах и несчастных случаях.

Принципы здорового образа жизни. Требования к спортивной одежде и обуви в разные поры года. Переохлаждение. Меры предупреждения переохлаждения.

Пьер де Кубертен – основатель современного олимпийского движения. Зимние и летние Олимпийские игры. Виды спорта, включенные в программу зимних и летних Олимпийских игр.

Тема 1. Легкая атлетика (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Ходьба. Ходьба выпадами влево и вправо, с изменением длины и частоты шагов; скрестным шагом влево и вправо. Перешагивание через предметы. Ходьба ступая в кольца или в круги.

Бег. Бег с изменением скорости. Бег в заданном темпе. Бег с преодолением препятствий. Бег с передачей эстафет. Бег 30 м, челночный бег 4х9 м, 6-минутный бег; бег 800 м (девочки), 1000 м (мальчики).

Прыжки. Прыжки на месте толчком двух ног с поворотом на 180 градусов. Прыжки «по классам» попеременно на одной или на двух ногах. Перепрыгивание через невысокое препятствие с места и с разбега. Прыжки через короткую и длинную скакалку. Прыжки в высоту с места через резинку; в длину с разбега. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча с места на дальность, на заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 4–5 м. Броски набивного мяча (0,5 кг) двумя руками от груди вперед-вверх, снизу вперед-вверх на дальность и заданное расстояние. Броски набивного мяча (0,5 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения сидя, ноги врозь.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо ограничить вес снарядов для метания; необходимо ограничить количество повторений.

Тема 2. Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике и акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила выполнения упражнений для повышения умственной работоспособности. Упражнения для формирования правильной осанки. Двигательный режим учащегося в разные поры года.

Практический материал

Строевые упражнения. Расчет по порядку; построение в две шеренги, перестроение из колонны по одному в колонну по два на месте. Выполнение команд: «Напра-ВО!», «Нале-ВО!», «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже шаг!», «Змейкой – МАРШ!», «По диагонали – МАРШ!».

Общеразвивающие упражнения. Упражнения без предметов (с предметами) на месте и в движении. Упражнения для формирования правильной осанки. Комплексы упражнений утренней гимнастики без предметов (с предметами); комплексы физкультурных пауз. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 30 с.

Упражнения в равновесии. На напольном гимнастическом бревне (гимнастической скамейке): ходьба на носках; приставным шагом в правую и левую стороны; с высоким подниманием бедра; повороты на 360 градусов стоя на двух ногах; упор присев, упор стоя на колене.

Висы. Вис на согнутых руках (мальчики); размахивание изгибами в висе на перекладине; подтягивания в висе на высокой (мальчики) и в висе стоя на низкой перекладине.

Лазанье. Лазанье по гимнастической лестнице в горизонтальном направлении с поворотом на 360 градусов; в вертикальном направлении одноименным и разноименным способами. Подтягивание на руках лежа на животе и бедрах по наклонной гимнастической скамейке.

Акробатические упражнения. Полушпагат с опорой на руки. Кувырок вперед в группировке. Перекат вправо (влево) из стойки на правом (левом) колене, левая (правая) нога в сторону на носок, руки в стороны; перекат назад с последующей опорой руками за головой. Стойка на лопатках. «Мост» из положения лежа на спине.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо ограничить количество напрыгиваний и спрыгиваний с гимнастической скамейки;

необходимо исключить упражнение «мост».

Тема 3. Передвижение на лыжах (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях обучения передвижению на лыжах. Правила обращения с лыжным инвентарем. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом. Повороты на лыжах на равнине переступанием с внутренней лыжи в движении. На лыжах спуски в высокой и низкой стойках; торможение «плугом»; подъем по пологому склону «елочкой» и «лесенкой». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции до 1 км.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции; необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Волейбол (используются мячи размера 4 или резиновые мячи). Подбрасывание волейбольного мяча и ловля двумя руками с двумя-тремя хлопками, с отскоком от пола, с одним-двумя шагами в правую и левую стороны, с поворотом на 180 и 360 градусов. Перебрасывание волейбольного мяча одной и двумя руками друг другу с ловлей двумя руками. Перебрасывание мяча в парах через сетку двумя руками от груди, от головы, одной рукой от плеча с ловлей двумя руками. Удары мячом о пол одной рукой с высоким, средним и низким отскоком. Передачи мяча двумя руками сверху на месте: над собой; с ударом о стену, с отскоком от пола. Передачи мяча двумя руками снизу на месте: над собой (с отскоком от пола и без); с ударом о стену, с отскоком от пола. Нижняя прямая подача мяча в стену.

Футбол. Ведение футбольного мяча одной ногой, «змейкой», «восьмеркой» одной ногой, попеременно правой и левой ногами.Челночный бег с ведением мяча попеременно правой и левой ногами. Ведение ногами одновременно двух мячей. Остановка катящегося мяча правой и левой ногами. Передачи мяча в парах друг другу правой и левой ногами. Удары по неподвижному мячу внутренней стороной стопы, серединой подъема с попаданием в ворота. Эстафеты с ведением и передачами мяча ногами.

Баскетбол (используются мячи размера 5). Баскетбольные передвижения и стойки. Держание мяча в стойке готовности. Ловля мяча после подбрасывания перед собой стоя на месте. Передачи мяча двумя руками от груди на месте с ударом о стену по воздуху и с отскоком от пола. Передачи одного, двух, трех мячей друг другу по кругу. Ведение мяча правой и левой руками на месте с высоким, средним и низким отскоком. Ведение мяча правой и левой руками в движении шагом; с переводом с правой на левую руку перед собой. Броски мяча одной рукой от плеча с места с близкого расстояния с попаданием справа, слева и по центру кольца.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Иметь представление о:

требованиях к спортивной одежде и обуви в разные поры года;

переохлаждении и мерах его предупреждения;

двигательном режиме учащегося в разные поры года;

современных Олимпийских играх;

видах спорта, включенных в программу Олимпийских игр.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения в местах проведения занятий физической культурой и спортом;

правила выполнения упражнений для повышения умственной работоспособности.

Выполнять:

строевые команды и упражнения;

комплексы общеразвивающих упражнений;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

упражнения и игровые задания с ходьбой, бегом, прыжками, метаниями, лазаньем;

упражнения и игровые задания с висами, акробатическими упражнениями;

упражнения в равновесии;

стойки и передвижения на лыжах;

игровые задания с элементами спортивных игр;

тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся III класса (таблица 3);

упражнения для формирования правильной осанки.

Использовать приобретенные знания, умения, навыки на уроках и в повседневной жизни для:

соблюдения правил здорового образа жизни;

соблюдения правил безопасного поведения в процессе участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях, подвижных играх;

выполнения упражнений утренней гимнастики и физкультурных пауз;

поддержания правильной осанки;

занятий плаванием.

Таблица 3

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся III класса

ГЛАВА 5

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В IV КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (46 часов)

Правила безопасного поведения учащихся в местах проведения занятий физической культурой и спортом, во время участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях.

Двигательная активность – основной принцип здорового образа жизни учащихся. Требования к спортивной одежде и обуви при занятиях различными видами спорта.

Олимпийская страна Беларусь. Спортсмены Республики Беларусь – чемпионы Олимпийских игр.

Тема 1.

Легкая атлетика (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Ходьба. Ходьба с ускорением; с акцентированным шагом на левую (правую) ногу.

Бег. Бег семенящим и приставным шагом. Бег с выпрыгиванием толчком правой и левой ногами. Бег с ускорением с высокого старта. Челночный бег 4х9 м, 30 м, 6-минутный бег; бег 800 м (девочки), 1000 м (мальчики).

Прыжки. Прыжки в шаге. Прыжки через короткую скакалку на одной и двух ногах с продвижением вперед, назад, влево, вправо. Прыжки через длинную скакалку. Перепрыгивание через препятствия с места и с разбега. Прыжок в длину с короткого разбега. Прыжок в высоту (через резинку, планку на высоте 20–25 см) с места и с короткого (2–3 шага) разбега. Тройной прыжок толчком двумя ногами. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча с места на дальность, на заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 5–7 м. Броски набивного мяча (0,5 кг) двумя руками от груди и из-за головы вперед-вверх, двумя руками снизу вперед-вверх на дальность и на заданное расстояние. Броски набивного мяча (0,5 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения сидя, ноги врозь на заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания;

необходимо ограничить количество повторений.

Тема 2.

Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике и акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Понятие о нагрузке при выполнении физических упражнений. Правила самооценки уровня развития физических качеств. Двигательный режим учебного и выходного дня.

Практический материал

Строевые упражнения. Перестроение на месте из одной шеренги в две (три) уступами; из двух шеренг в два круга, из колонны по одному в колонну по два (три) поворотом в движении. Выполнение команд: «Кру ГОМ!», «Противоходом налево (направо) МАРШ!».

упражнения. Упражнения без предметов (с предметами) на месте и в движении с одновременными, поочередными, последовательными движениями рук, ног. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения в парах. Комплексы упражнений утренней гимнастики без предметов (с предметами); комплексы физкультурных пауз. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 30 с.

Упражнения в равновесии. На низком гимнастическом бревне (гимнастической скамейке): ходьба приставным шагом, широким шагом, с предметом на голове, с выпадами, с поворотами на 360 градусов; поворот прыжком влево и вправо на 90 градусов; упор присев с опорой на колено; соскок прогнувшись из упора присев. Ходьба по наклонной гимнастической скамейке.

Висы. Вис на согнутых руках (мальчики). Размахивание изгибами в висе на перекладине. Подтягивания в висе на высокой (мальчики) и в висе стоя на низкой перекладине.

Лазанье. Лазанье по гимнастической лестнице в горизонтальном и вертикальном направлениях с поворотом на 360 градусов, с предметом на голове. Лазание по наклонной гимнастической скамейке. Лазание в висе на руках по наклонной и горизонтальной гимнастической лестнице.

Акробатические упражнения. Полушпагат и шпагат с опорой на руки. Кувырок вперед и назад. Перекат назад в стойку на лопатках. «Мост» из положения лежа на спине.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо ограничить количество напрыгиваний и спрыгиваний с гимнастической скамейки;

необходимо исключить упражнение «мост».

Тема 3. Передвижение на лыжах (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях обучения передвижению на лыжах. Правила обращения с лыжным инвентарем. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом, одновременным бесшажным ходом. На лыжах повороты переступанием с внутренней лыжи в движении. На лыжах спуски в высокой и низкой стойках; торможение «плугом»; подъем «лесенкой» и «елочкой». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции 1 км.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (13 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Волейбол (используются мячи размера 4 или резиновые мячи). Передачи мяча двумя руками сверху на месте: над собой; с ударом о стену, с отскоком от пола. Передачи мяча двумя руками снизу на месте: над собой (с отскоком от пола и без); с ударом о стену, с отскоком от пола. Передач мяча двумя руками сверху в паре (с отскоком от пола и без). Нижняя прямая подача мяча в стену; через сетку в 3–6 м от нее. Подбрасывание волейбольного мяча и ловля двумя руками с хлопком ладонями за спиной, с отскоком от пола, с одним-двумя шагами в правую и левую стороны, с приседанием, с поворотами на 180 и 360 градусов. Перебрасывание мяча в парах через сетку двумя руками от груди, от головы, одной рукой от плеча с ловлей двумя руками и быстрым броском обратно; удары мячом о пол одной рукой с высоким, средним и низким отскоком из положения стоя, в приседе и сидя на полу. Броски мяча одной и двумя руками в вертикальную цель (гимнастический обруч, нижний край которого – на высоте 1,5–2 м от пола).

Футбол. Ведение футбольного мяча по прямой, «змейкой», «восьмеркой» одной ногой, попеременно правой и левой ногами. Челночный бег с ведением мяча. Ведение ногами одновременно двух мячей. Остановка катящегося мяча правой и левой ногами. Передачи мяча в парах друг другу правой и левой ногами. Удары по неподвижному мячу внутренней стороной стопы, серединой подъема с попаданием в ворота. Жонглирование мячом.

Баскетбол (используются мячи размера 5). Стойки и передвижения. Ловля мяча стоя на месте после подбрасывания перед собой; после выполнения хлопков; приседания; наклона. Передачи мяча двумя руками от груди на месте с ударом о стену по воздуху и с отскоком от пола. Передачи одного, двух, трех мячей друг другу по кругу. Передачи мяча друг другу в парах по воздуху и с отскоком от пола. Ведение мяча правой и левой руками на месте стоя, сидя; стоя на коленях с высоким, средним и низким отскоком. Ведение мяча правой и левой руками в движении шагом; с переводом с правой на левую руку перед собой. Ведение мяча правой и левой руками с обводкой партнера, фишек. Броски мяча одной рукой от плеча с места с близкого расстояния с попаданием справа, слева и по центру кольца.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Иметь представление о:

двигательном режиме учебного и выходного дня;

белорусских олимпийских чемпионах и призерах.

Знать и соблюдать правила:

безопасного поведения в местах проведения занятий физической культурой и спортом, во время участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях;

самооценки уровня развития физических качеств.

Выполнять:

строевые команды и упражнения;

комплексы общеразвивающих упражнений;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

упражнения и игровые задания с ходьбой, бегом, прыжками, метаниями, лазаньем;

упражнения и игровые задания с висами, акробатическими упражнениями;

упражнения в равновесии;

стойки и передвижения на лыжах;

игровые задания с элементами спортивных игр;

тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся IV класса (таблица 4);

упражнения для формирования правильной осанки.  

Использовать приобретенные знания, умения, навыки на уроках и в повседневной жизни для:

соблюдения правил здорового образа жизни;

соблюдения правил безопасного поведения в процессе участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях, подвижных играх;

выполнения упражнений утренней гимнастики и физкультурных пауз;

поддержания правильной осанки;

занятий плаванием. 

Таблица 4

 

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся IV класса

ГЛАВА 6

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В I–IV КЛАССАХ

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ (ПО ВЫБОРУ)

Подвижные игры

Игры с выполнением строевых команд: «Кто быстрее станет в строй», «Построй круг», «Построй колонну», «Путешествие на корабле», «Река и ров», «У ребят порядок строгий», «Елочки-березки», «Рыбки-крабики».

Игры для развития внимательности: «Фигуры», «Лес, болото, озеро», «Нос, нос, нос, лоб», «Класс, смирно!», «День и ночь», «Товарищ капитан», «Делай, как я», «Запрещенное движение», «Затейники», «Сделай фигуру», «Зеркало».

Игры для развития координационных способностей: «Борода», «Грушка», «Молоко», «Посадка картошки», «Змея», «Калим-бам-ба», «Метка», «Веревка-змейка», «Не сойди с места», «Сбор урожая», «Двенадцать палочек», «Салки в парах», «Успей взять», «Проворные мотальщики», «Канатоходец», «Кто дольше не уронит», «С кочки на кочку», «Совушка», «Переправа».

Игры и игровые задания с бегом: «Ключи», «Кто быстрее», «Отдай ленту», «Быстро возьми и положи», «Перемени предмет», «Догони свою пару», «Два Мороза», «Совушка», «Кто быстрее докатит обруч», «Не замочи ноги», «Успей догнать», «Скворечник», «Найди пару», «Поезд», «Бездомный заяц», «Маяк», «Конники-спортсмены», «Гуси-лебеди», «Пустое место», «Краски», «Свободное место».

Игры и игровые задания с прыжками: «Пингвины с мячом», «Спрыгни и повернись», «Не наступи», «Волк ворву», «Зайцы в огороде», «Лягушка и цапля», «Воробьи и кошки», «Удочка», «Поймай комара», «С кочки на кочку», «Не попадись», «Салки».

Игры и игровые задания с метанием: «Передал – садись», «Мяч в корзину», «Успей поймать», «Кого назвали – тот ловит», «Кто дальше», «Охотники и зайцы», «Подвижная цель», «Кто самый меткий», «Успей поймать», «Мяч водящему», «Догони мяч», «Мишень-качалка».

Игры и игровые задания с лазаньем и перелезанием: «С мячом под дугой», «Переползи – не урони», «Кто быстрее к флажку», «Перелет птиц», «Ловля обезьян», «Пожарные», «Медведи и пчелы». Игры с передвижением на лыжах: «Шире шаг», «Кто самый быстрый», «К своим флажкам», «Встречная эстафета».

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью;

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков, многоскоков, выпрыгиваний.

Плавание

Теоретический материал

Правила безопасного поведения в раздевалках, душевых бассейна, зале сухого плавания, при передвижении по бортику бассейна. Правила безопасного поведения вблизи водоемов, в открытых водоемах.

Правила проведения водных процедур, приема воздушных и солнечных ванн. Понятие о переохлаждении, меры его предупреждения. Влияние занятий плаванием на умственную работоспособность, двигательные способности учащегося, на сохранение правильной осанки.

Понятие о способах плавания. Вспомогательные средства для занятий плаванием (ласты, плавательные доски, надувные круги и другое). Специальные упражнения пловца.

Практический материал

Приседания с погружением в воду с головой; выдох в воду; доставание предметов со дна, открывая глаза в воде; скольжение лежа на груди и лежа на спине с опорой руками о плавательную доску и без опоры; скольжение на груди и на спине толчком одной, двумя ногами от бортика, дна с различным положением рук; скольжение с вращением; скольжение на груди и на спине после отталкивания с последующим движением ног и различным положением рук.

Движения ног способом «кроль» с опорой руками о дно, о бортик бассейна, с поддержкой партнера, стоящего на месте; скольжение на спине, на груди после отталкивания от бортика с движениями ног способом «кроль»; плавание с помощью ног с опорой руками о плавательную доску; плавание с помощью ног и гребков одной рукой с различными положениями другой руки.

Плавание с помощью рук; плавание в полной координации кролем на спине и на груди с акцентом на согласование движений рук и дыхания, рук и ног.

Проплывание 1–4 раза до 10 м, 1–2 раза до 20 м кролем на спине или на груди; выдохи в воду с поворотом головы в правую и левую стороны; прыжок в воду вниз ногами; спад в воду головой вниз вперед из положения сидя на бортике руки вверху, и из положения приседа на бортике руки вверху.

Способ плавания «дельфин»: плавание с помощью ног, руки вверху с опорой на доску, руки прижаты к бедрам; плавание руки дельфин, ноги кроль; многократное проплывание с помощью ног отрезков до 10 м.

Игровые задания: «Спрячься в воду», «Лягушата», «Поплавок».

Игры: «Медуза», «Звездочка», «Хоровод», «Фонтан», «Буря на море», «Охотники и утки», «Качели», «Волейбол в воде», «Водное поло», «Борьба за мяч», «Кто быстрее?», «Мяч капитану», «Чей рекорд?», «Кто дальше прыгнет», «Караси и щуки».

Упражнения, направленные на формирование навыков самоспасения на воде (приложение 2).

Футбол 

Теоретический материал

Правила безопасного поведения учащихся при занятиях футболом. Места для занятий футболом, спортивное оборудование и инвентарь для занятий футболом. Футбольные понятия и термины. Правила игры в футбол. Одежда и обувь футболиста. Влияние занятий футболом на физическое развитие человека.

История развития игры в футбол в Республике Беларусь. Лучшие футболисты Республики Беларусь и их достижения. Турнир «Кожаный мяч» как основа популяризации игры в футбол.

Практический материал

Подводящие упражнения с ходьбой, бегом, прыжками. Передвижения игрока: ходьба с изменением скорости и направления движения; бег с ускорением, приставным шагом, спиной вперед; остановки прыжком, выпадом; прыжки с отталкиванием одной, двумя ногами. Подвижные игры: «Пятнашки шагом», «Два мороза», «Пустое место», «Волк во рву». Удары по мячу ногой. Постановка опорной ноги при ударе.

Удар по неподвижному мячу серединой подъема, внутренней частью стопы. Удар по катящемуся мячу внутренней частью стопы. Удар носком с попаданием в ворота. Жонглирование мячом. Остановка мяча. Остановка мяча подошвой.

Остановка мяча внутренней частью стопы. Остановка катящегося мяча правой и левой ногами. Остановка ногой летящего мяча.

Ведение мяча. Ведение мяча одной ногой по прямой, «змейкой», «восьмеркой». Ведение мяча попеременно правой и левой ногами по прямой, «змейкой», «восьмеркой». Ведение мяча внешней частью подъема. Ведение мяча средней частью подъема. Ведение одновременно двух мячей.

Передача мяча. Передача мяча правой и левой ногами.

Игра вратаря. Ловля и отбивание мяча руками стоя на месте и в движении, ловля мяча руками в падении. Введение мяча в игру броском одной рукой, ударом ногой по неподвижному мячу и после набрасывания.

Подвижные игры: «Лови мяч», «Меткий снайпер», «Охотники и утки», «Догони мяч», «Мяч водящему», «Салки», «Кто быстрее» и другие.

Игры и эстафеты: с ведением мяча, с ведением двух мячей, с обводкой стоек, с приемом и остановкой мяча, с ударами по воротам, игры в «лабиринт» (с мячом и без мяча), игры на сближение с соперником и другие. Учебная игра в футбол по упрощенным правилам 2 на 2; 3 на 3; 4 на 4 на небольших площадках 15–20 x 25–30 м с небольшими воротами.

Хоккей (I–II классы)

Теоретический материал

Правила поведения на ледовой площадке. Спортивная форма для занятий на спортивной площадке и хоккейная экипировка для занятий на льду. История возникновения хоккея с шайбой, основы правил игры в хоккей. 

Практические материалы

Технические приемы передвижения на коньках вне льда

Передвижение на коньках по резиновой дорожке лицом и спиной вперед, боком, на носках, на пятках, с пятки на носок, на внешних и внутренних ребрах, пятка к пятке, носок к носку. Перенесение веса с ноги на ногу на месте (выпады).

Основная стойка на месте, глубокий присед, приседания, приседание на внешних ребрах, стойка на одной ноге на месте, на носках, на пятках, с пятки на носок и другие.

Бег короткими ударными шагами. Бег широкими скользящими шагами.

Обучение приемам самостраховки и хоккейной акробатики (падения и вставания).

Основные способы хвата клюшки. Способы ведения шайбы. 

Технические приемы передвижения на коньках на льду

Стойка хоккеиста, приседания, повороты, ходьба и перешагивания.

Скольжение с глубокими приседаниями на двух ногах лицом и спиной вперед. Скольжение в основной стойке лицом и спиной вперед. Скольжение на одном коньке лицом и спиной вперед. Скольжение на двух ногах с перемещением веса с ноги на ногу лицом и спиной вперед. Скольжение на двух ногах, не отрывая коньков от льда лицом и спиной вперед. Скольжение на одной ноге с отталкиванием второй («самокат»). Скольжение на двух ногах с попеременным отталкиванием левой и правой ногой («самокат»).

Отталкивание внутренними ребрами по прямой и по виражу (столчки) лицом и спиной вперед. Отталкивание для движения спиной вперед (с отталкивание). Сочетание отталкивание внешними и внутренними ребрами коньков по прямой и по виражу (столчки) лицом и спиной вперед.

Скольжение по дуге (поворот) и по кругу на одной ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька лицом и спиной вперед. Скольжение по дуге (поворот) и по кругу на двух ногах (прокатом) лицом и спиной вперед. Скольжение по дуге (поворот) и по кругу на двух ногах «корабликом». Скольжение с выпадами, глубокими приседаниями на одной и двух ногах, попеременные опускание на одно и два колена лицом и спиной вперед.

Вставание в основную стойку из различных положений (с колен, из положения лежа на животе, на спине).

Обучение приемам самостраховки и хоккейной акробатики (падения, кувырки, перевороты).

Старт с места лицом (V-образный) с последующим разгоном. Бег широким скользящим шагом. Бег по дуге и по кругу скрестными шагами лицом и спиной вперед. Бег с изменением направления скрестными шагами (перебежкой) лицом и спиной вперед. Пивот: переход от движения лицом вперед к движению спиной вперед по прямой.

Торможение одной ногой без поворота туловища – «полуплугом» лицом и спиной вперед. Торможение двумя ногами без поворота туловища «плугом» лицом и спиной вперед. Торможение с поворотом туловища на 90 градусов на одной и двух ногах лицом и спиной вперед.

Основные способы хвата клюшки. Ведение шайбы коньками. Ведение шайбы клюшкой: не отрывая крюк от шайбы, толчком (клюшка впереди), с переносом клюшки через шайбу (короткое). Заметающий бросок (с удобной стороны). Передачи оставлением и броском. Прием и остановки коньком, клюшкой. Обводка короткая. Отбор клюшкой (выбивание). 

Технические приемы игры вратаря

Стойки: основная стойка, сплит. Передвижение на коньках: скольжение на двух коньках с попеременным отталкиванием, скольжение на двух коньках, не отрывая лезвия ото льда, спиной вперед, поперечное переступание (приставной шаг), поперечное скольжение (т-образное отталкивание), торможение «полуплугом». Игра в воротах: перемещения от штанги к штанге (т-образный, приставной). Техника ловли и отбивания шайбы (сплит, статическая позиция): ловля шайбы ловушкой, отбивание шайбы блином, отбивание шайбы клюшкой, прижимание шайбы ко льду.

Игры и игровые задания с передвижением на коньках: «Машинки», «Дед мороз», «Фигура замри», «Повтори за тренером», «Вышибалы», «Прыжки и переступания», «Паровозик», «Космическая атака», «Полоса препятствий», «Саперы», «Сбор предметов», «Рыбаки и рыбки», «Боулинг», «Передача клюшки», «Уборка», «Хоккей разными предметами вместо шайбы». Игра в хоккей на 1/3, 1/4, 1/6 частях площадки в формате: 2 на 2, 3 на 3, 4 на 4.

Теоретический материал

Правила безопасного поведения учащихся при занятиях волейболом. Места для занятий волейболом, спортивное оборудование и инвентарь для занятий волейболом. Волейбольные понятия и термины. Правила игры в волейбол. Одежда и обувь волейболиста. Влияние занятий волейболом на физическое развитие человека.

История развития игры в волейбол. Лучшие волейболисты Республики Беларусь и их достижения. Пионербол – упрощенная разновидность волейбола, особенности и правила игры.  

Практический материал

Передвижения игрока: ходьба, приставные шаги, двойной шаг, скачок, бег, прыжки, остановки после перемещений. Перемещения по ориентирам, по звуковому сигналу, сочетание перемещений с остановками. Перемещения в стойке волейболиста. Стойки готовности: высокая, средняя, низкая. Подвижные игры: «Посадка картошки», «Не сойди с места», «Успей взять», «Кто дольше не уронит», «С кочки на кочку», «Пустое место».

Передача мяча двумя руками сверху на месте: с ударом о стену, с отскоком от пола; в паре (с отскоком от пола и без); над собой.

Передача мяча двумя руками снизу на месте: с ударом о стену, с отскоком от пола; в паре (с отскоком от пола и без); над собой (с отскоком от пола и без).

Подача нижняя прямая: в стену; в паре; через сетку в 3–6 м от нее, постепенно увеличивая расстояние.

Подвижные игры и эстафеты: «Успей поймать», «Кого назвали – тот ловит», «Кто дальше», «Кто самый меткий», «Мяч водящему», эстафеты с передачами мяча над собой, на месте и в движении, с передачами мяча друг другу, в колонне и другие. Пионербол.

Баскетбол (III–IV классы)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения учащихся при занятиях баскетболом. Места для занятий баскетболом, спортивное оборудование и инвентарь для занятий баскетболом. Баскетбольные понятия и термины. Правила игры в баскетбол. Одежда и обувь баскетболиста. Влияние занятий баскетболом на физическое развитие человека.

История развития игры в баскетбол. Лучшие баскетболисты Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Высокая, средняя и низкая стойка баскетболиста. Остановка шагом и прыжком. Повороты на месте, развороты.

Передачи мяча двумя руками от груди, двумя руками сверху, одной рукой от плеча, стоя на месте и в движении.

Ловля мяча двумя руками на уровне груди, двумя руками при параллельном движении.

Ведение мяча с изменением высоты отскока и направления, с обводкой препятствий, по кругу.

Броски мяча по кольцу двумя руками от груди, одной от плеча, под углом к щиту в движении с близкого расстояния.

Сочетание приемов «передача-ловля-ведение-бросок».

Подвижные игры: «Лови мяч», «Меткий снайпер», «Передал – садись», «Мяч в корзину», «Успей поймать», «Кого назвали – тот ловит» и другие. Игры и эстафеты: с ведением мяча, с ведением двух мячей, с обводкой стоек, с ловлей и передачей мяча, с бросками по кольцу и другие.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Баскетбол, волейбол, футбол, хоккей:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся.

Баскетбол, волейбол, футбол, хоккей:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча (шайбы) в область живота.

Легкая атлетика

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Причины, приводящие к травмам. Наиболее типичные травмы, возникающие при занятиях легкой атлетикой. Значение разминки для профилактики травматизма. История зарождения и развития легкой атлетики; Разновидности и дистанции бега. Разновидности и способы прыжков. Разновидности метаний и толканий. Легкоатлетические многоборья.

Легкая атлетика в Государственном физкультурно-оздоровительном комплексе Республики Беларусь «Готов к труду и обороне». Детская легкая атлетика. Белорусские спортсмены на Олимпийских играх. 

Практический материал

Ходьба. Ходьба на носках (на пятках) с небольшим продвижением вперед; перекаты с пятки на носок; ходьба длинными шагами по прямой линии со взмахами прямых рук вперед, назад; ходьба длинными шагами по прямой линии со взмахами прямых рук вперед, назад с постановкой ног правая влево от прямой линии, левая вправо («заплетающаяся ходьба»); ходьба длинными шагами с поворотом плеч по направлению постановки разноименной ноги.

Бег. Бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестыванием голени назад; семенящий бег. Бег по прямой линии; по отметкам; с руками за спиной, с гимнастической палкой, скакалкой. Бег по повороту: на повороте по 3–5-й дорожке; с середины поворота и выходом на прямую; с середины прямой и входом в поворот; с различной скоростью по кругу радиусом 15–20 м. Финиширование: «пробеганием»; способом «бросок грудью» (на месте, в ходьбе, в беге способом «плечом» (на месте, в ходьбе, в беге). Высокий и низкий старты. Бег по дистанции: переход от стартового разбега к бегу по дистанции; бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью; наращивание скорости после свободного бега по инерции; бег с изменением скорости с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Бег 10–15 м с низкого или высокого старта; бег 10–15 м из различных стартовых положений; бег на месте с высоким подниманием бедра 15–20 сек. Повторный бег на отрезках 80–150 м в среднем темпе; повторный бег в медленном темпе на отрезках 200–400 м; непрерывный бег в медленном темпе, чередующийся с ходьбой до 20 минут.

Прыжки. Подпрыгивания на двух ногах; прыжки с ноги на ногу; прыжки в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Прыжки с места толчком двумя ногами. Многоскоки на двух ногах. Выпрыгивания вверх с касанием рукой предмета. В длину с разбега на дальность. В высоту с разбега изученным способом.

Метание. Метание теннисного мяча на дальность с места, в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 5–7 м. Метание набивного мяча вперед снизу; метание набивного мяча назад через голову; метание набивного мяча двумя руками из-за головы вперед; толкание набивного мяча двумя руками от груди; метание набивного мяча из-за головы сидя; бросок набивного мяча из-за головы двумя руками на дальность и точность.

Подвижные игры: «Мяч капитану», «Борьба за мяч». Круговая и линейная эстафеты, эстафеты со скакалками, обручами, мячами, эстафетными палочками. Эстафеты и подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями.

Тестовые упражнения: челночный бег 4х9 м; бег 30м; бег 500, 800 м (девочки); 800, 1000 м (мальчики); 6-минутный бег; прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Упражнения для подготовки к выполнению тестовых упражнений.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью, эстафетный бег.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков, многоскоков, выпрыгиваний.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега.

Лыжные гонки

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Условия хранения и особенности подготовки лыжного инвентаря, одежды и обуви к занятиям. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья.

Практический материал

Повороты на лыжах переступанием на месте и в движении. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок; попеременным двухшажным ходом; одновременным бесшажным, одношажным ходами. Способы перехода с одного хода на другой.

Спуски в основной, высокой и низкой стойках.

Подъемы ступающим шагом, «лесенкой».

Прохождение дистанций с использованием разученных способов передвижения.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Приложение 1

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для I–IV классов

учреждений образования

реализующих образовательные,

программы общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

УЧАЩИХСЯ

Бег 500, 800, 1000, м выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Старт – групповой. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на шаг, останавливаться для отдыха или сокращать дистанцию. Результат измеряется с точностью до 1 с.

6-минутный бег выполняется на беговой дорожке стадиона, которая предварительно размечается на каждые 10 или 20 м. Рекомендуется проводить забеги раздельно среди юношей и девушек. Группа юношей (девушек) стартует одновременно. Во время бега педагогический работник считает количество кругов, которые преодолели учащиеся. По истечении 6 мин педагогический работник подает звуковой сигнал (например, с помощью свистка), после которого учащиеся переходят на шаг, запомнив место, где их застал сигнал. Затем педагогический работник каждому учащемуся индивидуально высчитывает длину преодоленной дистанции с учетом количества полных кругов и той части беговой дорожки, где учащийся перешел на шаг. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на шаг, останавливаться для отдыха или сокращать дистанцию. Результат измеряется с точностью до 10 м.

Бег 30 м проводится на прямой беговой дорожке стадиона. Допускается использование высокого или низкого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Учащемуся, нарушившему правила соревнований в беге (фальстарт), может быть предоставлена одна дополнительная попытка. Результат бега измеряется с точностью до 0,1 с.

Челночный бег 4х9 м выполняется в спортивном зале на половине волейбольной площадки. Количество участников в одном забеге – не более двух человек. Каждому учащемуся предоставляются две попытки подряд. По команде «На старт!» учащиеся подходят к линии старта (как правило, это середина волейбольной площадки) и принимают положение высокого старта по направлению к лицевой линии, где напротив каждого учащегося лежат два бруска 50 х 50 х 100 мм на расстоянии 100 мм друг от друга (рисунок 1).

По команде «Марш!» учащиеся бегут к лицевой линии, берут каждый по одному бруску (не затронув второй), поворачиваются и бегут обратно. Подбежав к линии «старт-финиш», кладут на нее (или за нее) брусок (бросать нельзя!), разворачиваются и бегут за оставшимся бруском. Подбежав к линии, берут второй брусок, разворачиваются, бегут к линии «старт-финиш» и, не снижая скорости, пересекают ее с бруском в руках. Время выполнения челночного бега каждым учащимся фиксируется с точностью до 0,1 с. Засчитывается лучший результат из двух попыток.

Вис на согнутых руках выполняется на гимнастической перекладине из исходного положения вис хватом сверху. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. По команде педагогического работника (одновременно включается секундомер) учащийся принимает исходноеположение – вис на согнутых руках. При этом его подбородок должен быть на уровне или выше уровня перекладины. Секундомер выключается тогда, когда подбородок учащегося опустится ниже уровня перекладины. Результат измеряется с точностью до 1 с.

Поднимание туловища за 30 с выполняется на гимнастическом мате из исходного положения лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ладони на локтевых суставах, стопы ног зафиксированы. Угол в коленном суставе составляет 90 градусов. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются рывки руками. Засчитывается количество наклонов туловища при касании локтевых и коленных суставов с последующим опусканием на спину и касанием лопатками гимнастического мата.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется на полу спортивного зала. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Не допускается выполнять прыжки в яму с песком. Результат измеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Наклон вперед из исходного положения сидя на полу. Учащийся садится на пол со стороны знака «–» (минус), пятки на ширине таза на линии ОВ упираются в упоры для ног, стопы вертикально (рисунок 2). Два партнера с двух сторон прижимают его колени к полу, не позволяя сгибать ноги в коленных суставах.

Учащийся кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, опускает руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки по линии СД. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на 3 с. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 см.

УТВЕРЖДЕНО

Постановление

Министерства образования

Республики Беларусь

01.08.2025 № 137

Учебная программа по учебному предмету

«Физическая культура и здоровье»

для V–IX классов учреждений образования,

реализующих образовательные программы общего среднего образования,

с русским языком обучения и воспитания

ГЛАВА 1

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ  

1. Настоящая учебная программа по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» (далее – учебная программа) предназначена для V–IX классов учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования, с русским языком обучения и воспитания.

2. Настоящая учебная программа рассчитана:

для V классов – 105 часов (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 59 часов;

для VI классов – 105 часов (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 59 часов;

для VII классов – 105 часов (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 61 час;

для VIII классов – 105 часов (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 63 часа;

для IX классов – 102 часа (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 60 часов.

3. Целью изучения учебного предмета «Физическая культура и здоровье» является формирование физической культуры личности и оздоровление учащихся средствами физической культуры с учетом их возрастных особенностей.

4. Задачи изучения:

4.1. обучающие задачи:

формирование умения анализировать и оценивать информацию о деятельности в области физической культуры и спорта для травмобезопасных организованных и самостоятельных занятий;

формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, способов деятельности, составляющих содержание изучаемых видов спорта;

формирование умения использовать на практике приобретенные знания в сфере физической культуры и спорта, сформированные двигательные умения и навыки;

формирование навыков безопасного поведения во время организованных и самостоятельных игр, занятий физической культурой и спортом, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивно-массовых;

4.2. воспитательные задачи:

воспитание отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности;

содействие гармоничному развитию и сочетанию нравственных, физических и интеллектуальных качеств личности;

развитие потребности в регулярной физкультурно-оздоровительной и спортивной активности;

формирование межличностных отношений со сверстниками в процессе деятельности в сфере физической культуры и спорта;

4.3. оздоровительные задачи:

формирование и привитие навыков здорового, физически активного образа жизни; укрепление физического здоровья учащихся;

повышение умственной работоспособности;

профилактика стрессовых состояний и заболеваний средствами физической культуры;

формирование правильной осанки; содействие разностороннему физическому развитию.

5. Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» дифференцировано с учетом состояния здоровья учащихся и их возрастно-половых различий и представлено инвариантным и вариативным компонентами.

Инвариантный компонент содержит учебный материал, необходимый для общего образования в сфере физической культуры и спорта, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, активного отдыха с использованием средств физической культуры и является обязательным для освоения. Содержание инвариантного компонента направлено на формирование основ знаний в сфере физической культуры и спорта и на освоение основ видов спорта.

Инвариантный компонент «Основы знаний и основы видов спорта» содержит теоретический материал, необходимый для формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха, изучения и практического травмобезопасного освоения учебного предмета «Физическая культура и здоровье», и практический материал, направленный на формирование двигательных умений, навыков, способов деятельности, развитие физических качеств. Теоретический материал изучается на учебных занятиях одновременно с освоением практического материала. При разработке поурочного планирования педагогический работник самостоятельно определяет необходимое количество времени на учебных занятиях для изучения теоретического материала.

Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» (инвариантный компонент), учебная деятельность учащихся, основные требования к ее результатам концентрируются по следующим содержательным линиям: теоретический материал, «Легкая атлетика», «Гимнастика, акробатика», «Лыжные гонки» (при отсутствии снега заменяются учебным материалом других тем), «Спортивные игры» (изучается не менее двух представленных игр).

Вариативный компонент, включающий третий урок (игровое занятие), представлен учебным материалом, который расширяет и углубляет знания в сфере физической культуры и спорта, совершенствует двигательные умения и навыки, относящиеся к видам спорта инвариантного компонента, а также упражнениями, комплексами и игровыми элементами таких видов спорта, как теннис настольный, бадминтон, гимнастика атлетическая, конькобежный спорт, плавание (учебные занятия по плаванию и конькобежному спорту организуются при наличии условий и возможностей для их проведения). Педагогический работник самостоятельно выбирает и использует в образовательном процессе учебный материал одного или нескольких видов спорта вариативного компонента с учетом наличия необходимой материально технической базы (физкультурно-спортивные сооружения, спортивный инвентарь и оборудование). На игровых занятиях, рекомендуется использование учебного материала тем подвижных и спортивных игр, плавания, а также других тем вариативного компонента, способствующих повышению двигательной активности учащихся.

Специфической особенностью настоящей учебной программы является использование на каждом учебном занятии разнообразных средств физического воспитания для решения комплекса взаимосвязанных задач обучения, воспитания и оздоровления учащихся.

Количество учебных часов, отведенных в настоящей учебной программе на изучение содержания тем, может изменяться в зависимости от наличия в учреждении образования физкультурно-спортивных сооружений, их оснащенности спортивным инвентарем и оборудованием, предпочтений выбора педагогического работника педагогически целесообразных методов обучения, воспитания и оздоровления, форм проведения учебных занятий, видов учебной деятельности учащихся.

6. При организации и проведении учебных занятий целесообразно сочетать фронтальные, групповые и индивидуальные формы и методы обучения. Выбор форм и методов обучения и воспитания осуществляется педагогическим работником на основе целей и задач изучения конкретной темы, сформулированных в настоящей учебной программе основных требований к результатам учебной деятельности учащихся, с учетом их возрастно-половых и индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Специфика настоящей учебной программы предусматривает:

дифференцированный подбор учебного материала с учетом реальности его освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной группам;

дозирование физических нагрузок во время занятий в зависимости от возрастно-половых особенностей и состояния здоровья учащихся;

проведение учебных занятий три часа в неделю;

выполнение домашних заданий для самостоятельного усвоения учебного материала и формирования двигательных навыков, развития физических качеств;

выполнение учащимися контрольных и тестовых упражнений (в рамках инвариантного компонента) для анализа динамики индивидуального уровня сформированности двигательных навыков, уровня физической подготовленности (условия выполнения тестовых упражнений для оценки уровня физической подготовленности учащихся представлены в приложении 1);

подготовку к выполнению тестовых упражнений, развитие физических качеств в рамках вариативного компонента;

тесную взаимосвязь содержания учебных занятий с двигательной активностью учащихся в учебное и внеучебное время, с регулярным участием в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях.

7. Ожидаемые результаты изучения содержания учебного предмета «Физическая культура и здоровье»:

личностные:

стремление к формированию культуры здоровья, соблюдению правил здорового образа жизни;

убежденность в социальной значимости физической культуры и спорта в современном обществе;

значимости ведения здорового образа жизни;

понимание положительного влияния занятий физической культурой и спортом на организм человека;

осознание здоровья как базовой ценности человека, признание объективной необходимости в его укреплении и длительном сохранении посредством занятий физической культурой и спортом;

сформированность нравственно-этических норм поведения и правил межличностного общения во время совместных занятий физической культурой и спортом, оздоровительных мероприятий в условиях активного отдыха и досуга;

понимание прикладного и оздоровительного значения изучаемых видов спорта;

понимание и осознание необходимости владения жизненно важными навыками плавания; понимание значимости достижения индивидуально максимального результата в тестовых и контрольных упражнениях;

необходимости регулярных занятий доступными видами спорта для сохранения и улучшения здоровья;

метапредметные:

понимание влияния занятий физической культурой и спортом на воспитание положительных качеств личности;

понимание причинно-следственной связи между уровнем развития физических качеств, состоянием здоровья и функциональными возможностями основных систем организма;

причинно-следственной связи между качеством владения техникой физического упражнения и возможностью возникновения травм и ушибов во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом;

управление эмоциями во время занятий физической культурой и спортом;

проявление уважительного отношения к участникам совместной игровой и соревновательной деятельности;

активное взаимодействие при совместных тактических действиях в защите и нападении, терпимое отношение к ошибкам игроков своей команды и команды соперников;

понимание негативного влияния нарушения осанки на состояние здоровья, выявление причин нарушений осанки;

предметные:

сформированность представлений о нормах здорового образа жизни, о требованиях к двигательному режиму в учебное и внеучебное время, в различные периоды года;

соблюдение правил безопасного поведения во время учебных и самостоятельных занятий физической культурой и спортом, при посещении физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, спортивных соревнований;

использование в практической деятельности и повседневной жизни знаний в сфере физической культуры и спорта, двигательных умений и навыков для сохранения и улучшения здоровья;

сформированность представлений о способах регулирования физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий;

сформированность представлений о положительном влиянии занятий физической культурой и спортом на организм человека;

сформированность знаний о методах контроля и самоконтроля при занятиях различными видами спорта;

о самооценке уровня физической подготовленности и уровня физического развития;

сформированность представлений о правилах и способах оказания первой помощи при различных травмах.

8. Контроль и оценка результатов учебной деятельности учащихся являются обязательными компонентами образовательного процесса при изучении содержания учебного предмета «Физическая культура и здоровье».

Назначение контроля во всем многообразии его форм, видов и методов проведения – проверка соответствия результатов учебной деятельности каждого учащегося основным требованиям, установленным настоящей учебной программой.

Критерии оценки уровня сформированности двигательных умений и навыков в игровых видах спорта представлены в приложении 2.

ГЛАВА 2

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В V КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (46 часов)

Правила безопасного поведения учащихся на учебных занятиях. Правила поведения при травмах и несчастных случаях.

Личная гигиена учащегося на занятиях физической культурой и спортом. Вредные привычки человека.

Олимпизм и олимпийское движение. Олимпийские идеалы. Олимпийская хартия. Принципы олимпийского движения.

Тема 1. Легкая атлетика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Ходьба. Ходьба обычная с изменением длины, частоты шагов, скандинавская. Ходьба 1500м, 2000 м.

Бег. Бег со сменой скорости и направления движения, семенящий на месте и в движении, с высоким подниманием бедра на месте и в движении, скрестным шагом; техника выполнения высокого старта, стартового разбега, бега по прямой; бег 30, 60 м с высокого старта, челночный бег 4х9 м, 6-минутный бег, бег 1000 м.

Прыжки. Прыжки с места вверх толчком одной и двумя ногами с касанием подвешенных предметов, с ноги на ногу в шаге, с поворотом на 90, 180 градусов, через короткую скакалку на заданное количество. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с короткого разбега (3–5 шагов) на технику и на результат; в высоту способом «перешагивание» с короткого разбега (3–5 шагов) на технику и на результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча с места на заданное расстояние и дальность; в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 6–8 м. Метание мяча 150 г с двух-трех шагов. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания и количество повторений.

Тема 2. Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике и акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Занятия физической культурой в режиме дня школьника в различные периоды года. Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и физическое развитие учащихся. Правила регулирования физической нагрузки на организованных и самостоятельных занятиях. Показатели величины нагрузки: частота сердечных сокращений (далее – ЧСС), субъективное чувство усталости. Правила проведения не менее трех подвижных игр.

Практический материал

Строевые упражнения. Построение в колонну, шеренгу, круг; повороты на месте переступанием и прыжком; перестроение из одной шеренги в две, три, четыре и обратно.

Общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств.

Комплексы упражнений для формирования правильной осанки: ходьба с предметом на голове по спортивному залу, по гимнастической скамейке, по рейке перевернутой гимнастической скамейки; ходьба, выпады и приседания с гимнастической палкой в руках, за спиной, за головой. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин. Комплексы упражнений утренней гимнастики из 5–6 упражнений.

Опорные прыжки. Напрыгивания на гимнастическую скамейку толчком двумя ногами с места, толчком одной и махом другой ногой с шага; спрыгивания с гимнастической скамейки с приземлением на две ноги. Запрыгивание в упор присев и соскок прогнувшись с гимнастического козла высотой 80 см, установленного в ширину. Упражнения в равновесии.

Упражнения на низком гимнастическом бревне (гимнастической скамейке): передвижение приставными шагами; передвижения переменным шагом с правой и левой ногами; повороты на носках; приседание на двух ногах с наклоном туловища вперед, руки назад вниз; прыжки на одной и двух ногах на месте. Комбинация из разученных упражнений.

Висы. Вис на согнутых руках; подтягивание в висе (мальчики), подтягивание в висе лежа на низкой перекладине (девочки); поднимание согнутых в коленях ног к груди в висе на гимнастической стенке или перекладине; размахивание изгибами в висе на перекладине (мальчики), в висе на верхней жерди разновысоких брусьев (девочки).

Упоры. Напрыгивание в упор на низкую перекладину (нижнюю жердь разновысоких брусьев); упор прогнувшись; из виса стоя с согнутыми руками махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на низкую перекладину (нижнюю жердь разновысоких брусьев); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (от гимнастической скамейки).

Лазание по канату с помощью ног в три приема: из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и зажать канат между пяткой одной ноги и носком другой и коленями; разгибая ноги, подтянуться на руках; перехватить руками как можно выше.

Акробатические упражнения. Кувырок вперед, назад, два кувырка вперед слитно; стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами; полушпагат и шпагат с опорой на руки; «мост» наклоном назад с помощью (девочки); комбинация из разученных элементов.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо ограничить количество напрыгиваний и спрыгиваний с гимнастической скамейки;

необходимо исключить упражнение «мост наклоном назад с помощью».

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение на лыжах попеременным двухшажным, одновременным бесшажным, одновременным двухшажным ходом. Спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках. Подъемы на лыжах в гору наискось ступающим шагом, скользящим шагом, «лесенкой». Торможение на лыжах упором, «плугом». На лыжах повороты переступанием. Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции 1 км.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (14 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила проведения изучаемой спортивной игры. Практический материал

Баскетбол. Стойка игрока, передвижения, остановка прыжком; передача и ловля мяча двумя руками от груди стоя на месте и в движении; ведение мяча правой и левой руками; бросок мяча по кольцу одной рукой с места. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Волейбол. Стойка игрока, передвижения; передачи мяча сверху над собой и в парах; прием и передача мяча снизу двумя руками; нижняя прямая подача. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Гандбол. Стойка игрока, передвижение, ведение мяча; ловля мяча двумя руками и передача одной и двумя руками на месте; бросок по воротам одной рукой сверху. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Футбол. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема с изменением скорости и направления; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; удары по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и передней частью подъема; остановка катящегося мяча. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся: необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

положительное влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и физическое развитие учащихся;

место занятий физической культурой в режиме дня школьника в различные периоды года;

правила измерения ЧСС;

субъективные признаки усталости;

воздействие вредных привычек на развитие организма;

олимпийские идеалы и принципы олимпийского движения.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных занятиях;

правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием;

правила личной гигиены на занятиях физической культурой и спортом;

правила регулирования физической нагрузки на организованных и самостоятельных занятиях;

правила проведения не менее трех подвижных игр.

Выполнять:

высокий старт;

бег на короткие дистанции;

прыжок с короткого разбега в длину способом «согнув ноги»;

прыжок в высоту способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г с двух-трех шагов;

упражнения для развития общей выносливости;

строевые упражнения;

комбинацию из разученных упражнений в равновесии;

комбинацию из разученных акробатических элементов;

упражнения на низкой и высокой перекладинах;

лазание по канату;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

упражнения для сохранения правильной осанки;

способы передвижений на лыжах;

технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта;

тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся V класса (таблица 1).

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

занятий плаванием;

участия в изученных спортивных и подвижных играх;

лыжных прогулок с использованием разученных лыжных ходов;

выполнения общеразвивающих гимнастических упражнений с предметами и без предметов;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков учащихся V класса (таблица 2).

Таблица 1

Ш кала оценки уровня физической подготовленности учащихся V класса

Таблица 2  

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков, учащихся V класса

ГЛАВА 3

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В VI КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ  

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ  

Основы знаний и основы видов спорта (46 часов)

Правила безопасного поведения учащихся на учебных занятиях, во время участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях. Правила поведения при травмах и несчастных случаях.

Личная гигиена учащегося на занятиях физической культурой и спортом. Влияние вредных привычек на физическое развитие учащихся.

Первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Первые зимние Олимпийские игры 1924 года.

Тема 1. Легкая атлетика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила соревнований по легкой атлетике.

Практический материал

Ходьба. Ходьба обычная по линиям и разметкам с изменением длины, частоты шагов и с различным положением рук. Скандинавская ходьба. Ходьба 1500 м, 2000 м.

Бег. Семенящий бег с максимальной частотой движений. Старт с опорой одной рукой. Низкий старт, стартовый разбег. Повторный бег с ускорением на 20–30 м, бег по инерции после ускорения. Равномерный бег на средние дистанции. Бег 30, 60 м на скорость, челночный бег 4х9 м, 6 минутный бег, бег 1000 м.

Прыжки. Прыжки с места вверх толчком двумя ногами с подтягиванием коленей без продвижения вперед, с продвижением вперед. Прыжки на месте на одной ноге с подтягиванием коленей без продвижения вперед, с продвижением вперед (3–5–7 прыжков). Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» на технику и на результат, в высоту с разбега способом «перешагивание» на технику и на результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами. Метания. Метание теннисного мяча с шага в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 8–10 м.

Метание мяча 150 г с трех шагов разбега на заданное расстояние, на дальность по коридору 10 м. Броски набивного мяча (1 кг) вверх и ловля (после двух трех хлопков руками). Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега; необходимо ограничить вес снарядов для метания.

Тема 2. Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Двигательный режим дня учащегося шестого класса. Понятие «Самоконтроль». Норма веса и окружности грудной клетки для определенного роста. Оптимальные показатели ЧСС и частоты дыхания (далее – ЧД) в состоянии покоя и после физической нагрузки.

Практический материал

Строевые упражнения. Перестроение из одной шеренги в четыре расчетом 9, 6, 3, на месте; перестроение в движении из колонны по одному в колонну по два, три, четыре поворотом в движении.

Общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств.

Упражнения для формирования правильной осанки: ходьба с предметом на голове по спортивному залу, по гимнастической скамейке, с гимнастической палкой за спиной, за головой. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин. Комплексы упражнений утренней гимнастики из 6–8 упражнений.

Опорные прыжки. Напрыгивание на гимнастического козла высотой до 100 см в упор присев. Спрыгивание с гимнастическкого козла высотой до 100 см, в полуприсяд на мягкость приземления. Прыжок «ноги врозь» через гимнастического козла высотой 100 см, установленного в ширину.

Упражнения на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девочки): передвижение на носках вперед, назад, приставным шагом влево и вправо; поочередные прыжки на одной и двух ногах с незначительным продвижением вперед; из стойки продольно принять положение упора присев на одной ноге, вторая вперед в сторону; из стойки поперек опускание в сед на бедре; из стойки правая (левая) нога спереди повороты на 90 и 180 градусов. Комбинация из ранее разученных упражнений.

Висы. Вис на согнутых руках с подниманием и опусканием согнутых в коленях ног. Подтягивание на перекладине в висе (мальчики), в висе лежа (девочки). В висе на прямых руках подтягивание согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением и медленным опусканием. В висе на перекладине размахивание изгибами (мальчики). На низкой перекладине вис согнувшись, вис прогнувшись.

Упоры. Упор на низкой перекладине. На перекладине (нижней жерди разновысоких брусьев) из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ногой переворот в упор, упор прогнувшись, соскок с поворотом налево (направо). Ходьба на руках в упоре на низких параллельных брусьях (мальчики). В упоре на параллельных брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди с последующим выпрямлением и опусканием (мальчики).

Лазание по канату с помощью ног в три приема: из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и зажать канат между пяткой одной ноги и носком другой и коленями; разгибая ноги, подтянуться на руках; перехватить руками как можно выше.

Акробатические упражнения: из стойки на коленях перекат вперед прогнувшись; два-три кувырка вперед слитно; кувырок назад в полушпагат (девочки), кувырок назад в упор стоя ноги врозь (мальчики); толчком двумя ногами из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами (мальчики); мост наклоном назад с помощью (девочки); стойка на лопатках (девочки). Комбинация из ранее разученных упражнений.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений гимнастических упражнений.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо исключить упражнение «стойка на голове с согнутыми ногами», «мост наклоном назад с помощью», опорные прыжки.

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Требования к лыжному инвентарю. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение на лыжах попеременным двухшажным, одновременным бесшажным, одновременным двухшажным ходом. Чередование ходов классического стиля. Спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках. Подъемы на лыжах в гору «лесенкой», «елочкой». На лыжах торможение упором, «плугом». Повороты на лыжах переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции от 1 до 2 км.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (14 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Требования к спортивному инвентарю и оборудованию. Правила изучаемой спортивной игры.

Практический материал

Баскетбол. Стойки, передвижения в стойке; остановка шагом и прыжком; передача мяча от плеча в движении; ведение мяча с изменением направления и скорости, обводка препятствий; броски мяча с места, в прыжке толчком двумя ногами. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Волейбол. Стойка игрока, передвижения приставными шагами вправо, влево, вперед, назад; передач мяча сверху и снизу над собой, в парах и группах; прием мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед, передача мяча снизу двумя руками; нижняя прямая подача с шагом вперед. Применение разученных приемов в условиях игры.

Гандбол. Стойка игрока, передвижение; ведение мяча с низким отскоком; передача мяча в движении различными способами; ловля катящегося мяча; броски мяча сверху; персональная защита. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Футбол. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема с изменением скорости и направления; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема; вбрасывание мяча из-за боковой линии; жонглирование мячом. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

понятие «оптимальные показатели ЧСС и ЧД»;

негативное влияние вредных привычек на физическое развитие;

историю первых Олимпийских игр современности.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных занятиях;

правила личной гигиены на занятиях физической культурой и спортом;

правила безопасного поведения во время участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях;

правила поведения при травмах и несчастных случаях;

индивидуальный двигательный режим;

правила изученных спортивных и подвижных игр.

Выполнять:

низкий старт;

бег на короткие дистанции;

прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»;

прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г с трех шагов разбега по коридору 10 м на дальность;

строевые упражнения;

комбинацию из разученных упражнений в равновесии;

комбинацию из разученных акробатических элементов;

упражнения на низкой и высокой перекладинах;

лазание по канату; комплексы упражнений утренней гимнастики;

упражнения для сохранения правильной осанки;

опорный прыжок через гимнастического козла;

способы передвижений на лыжах;

технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта;

тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся VI класса (таблица 3).

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

занятий плаванием;

участия в изученных спортивных и подвижных играх;

выполнения общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков, учащихся VI класса (таблица 4).  

Таблица 3  

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся VI класса

Таблица 4

 

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков, учащихся VI класса

3

ГЛАВА 4

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В VII КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (44 часа)

Правила безопасного поведения учащихся на учебных занятиях. Предупреждение возможного травматизма во время занятий на физкультурно-спортивных сооружениях. Правила поведения при травмах и несчастных случаях.

Личная гигиена учащегося на занятиях физической культурой и спортом. Влияние вредных привычек на двигательные способности учащихся.

Функции и структура Международного олимпийского комитета. Национальный олимпийский комитет Республики Беларусь.

Тема 1. Легкая атлетика (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Виды соревнований по легкой атлетике. Государственный физкультурно оздоровительный комплекс Республики Беларусь «Готов к труду и обороне» – основа физического воспитания населения.

Практический материал

Ходьба. Ходьба оздоровительная. Ходьба с различным положением рук с предметами и без предметов. Скандинавская ходьба. Ходьба 1500, 2000 м.

Бег. Низкий старт, стартовый разбег. Бег с переменной скоростью: 20 м медленно, 20 м быстро, 20 м с максимальной скоростью. Повторный бег с максимальной скоростью. Эстафетный бег по прямой. Равномерный бег на средние дистанции. Бег 30 м, 60 м, челночный бег 4х9 м, 6-минутный бег, бег 1000 м.

Прыжки. Прыжки: тройной, пятерной с места, с ноги на ногу с продвижением вперед. Прыжки через короткую скакалку на максимальное количество за 20–30 с. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» на технику и результат. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» на технику и результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча с шага в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 10–12 м. Метание мяча 150 г с четырех шагов разбега по коридору 10 м на заданное расстояние и дальность. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью, эстафетный бег.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания.

Тема 2. Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике и акробатике. Подготовка мест занятий. Двигательный режим дня учащегося седьмого класса. Развитие функциональных возможностей учащихся. Предварительный и этапный контроль, уровень физической подготовленности. Субъективные самоконтроля. и объективные

Практический материал показатели

Строевые упражнения. Построение в одну и две шеренги, колонны, два круга; повороты на 45 градусов; перестроение уступом из одной шеренги в три, четыре.

Общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств.

Упражнения для формирования правильной осанки: ходьба на носках с гимнастической палкой за спиной, над головой, на носках приставными шагами с поворотами и приседаниями, по гимнастической скамейке. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин. Комплексы упражнений утренней гимнастики из 8–10 упражнений.

Опорные прыжки. Прыжки «ноги врозь» через гимнастического козла высотой 110 см, установленного в длину (мальчики), в ширину (девочки).

Упражнения на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девочки): передвижение на носках укороченными и приставными шагами; соединение прыжков на одной и двух ногах на месте, с незначительным продвижением вперед: прыжок на левую, правая назад, прыжок на правую, левая вперед, прыжок на левую, правая назад; прыжки с продвижением вперед: махом правой прыжок на две ноги, на правую, левая назад, на левую, правая назад; махом правой прыжок на две ноги; повороты на 180 градусов махом одной ноги назад, руки через стороны вверх и вниз; соскок прогнувшись из полуприседа толчком двумя ногами с поворотом на 90 градусов. Комбинация из ранее разученных упражнений.

Висы. Подтягивание в висе на перекладине (мальчики), в висе лежа (девочки). Размахивание изгибами в висе на перекладине (мальчики). В висе (на перекладине, гимнастической стенке, верхней жерди разновысоких брусьев) поднимание согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением и опусканием.

Упоры (мальчики). На низкой перекладине из виса стоя на согнутых руках толчком двумя ногами переворот в упор на руках прогнувшись, перемах левой (правой) ногой в упор верхом; перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево (направо) в упор. Из упора на низкой перекладине махом назад соскок с поворотом плечом назад на 90 градусов. Передвижение на брусьях в упоре с согнутыми ногами. Размахивание в упоре на низких параллельных брусьях с разведением ног на махе впереди (мальчики); сед ноги врозь на низких параллельных брусьях, перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево (направо) на 180 градусов.

Упоры (девочки). Из виса стоя на согнутых руках махом одной ногой и толчком другой переворот в упор на руках на нижнюю жердь разновысоких брусьев (с помощью), махом назад соскок с поворотом на 90 градусов. Из седа на правом (левом) бедре, держась правой (левой) рукой за верхнюю жердь разновысоких брусьев, левая (правая) рука в сторону, сед углом (удержание); перехват левой (правой) рукой с поворотом направо (налево) за верхнюю жердь, опуская ноги, перехват правой (левой) рукой за нижнюю жердь с поворотом направо соскок в стойку правым (левым) боком к нижней жерди разновысоких брусьев.

При отсутствии разновысоких брусьев (девочки): на низкой перекладине из виса стоя на согнутых руках толчком двумя ногами переворот в упор на руках прогнувшись (с помощью), перемах левой (правой) ногой в упор верхом; перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево в соскок.

Лазание по канату с помощью ног в два приема (мальчики): из виса, одна рука прямая и охватывает канат над головой, а вторая расположена на уровне груди, подтянуть колени к груди и зажать канат между пяткой одной ноги и носком другой и коленями; разгибая ноги, одновременно перемещаем нижнюю руку вверх. Лазание по канату в три приема (девочки): из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и зажать канат между пяткой одной ноги и носком другой и коленями; разгибая ноги, подтянуться на руках; перехватить руками как можно выше.

Акробатические упражнения. Длинный кувырок вперед; кувырок назад в полушпагат (девочки), в упор стоя ноги врозь (мальчики); толчком двумя ногами из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами и последующим выпрямлением ног (мальчики); мост наклоном назад самостоятельно и подъем с моста с помощью (девочки); стойка на лопатках (девочки); комбинация из ранее разученных упражнений.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата у учащихся:

необходимо исключить упражнения: «мост наклоном назад самостоятельно и подъем с моста с помощью», стойки на голове и руках, опорные прыжки.

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Условия хранения лыжного инвентаря и обуви в зимних и летних условиях.

Практический материал

Передвижение одновременным на лыжах бесшажным, попеременным одновременным двухшажным, двухшажным, одновременным одношажным ходом;

чередование ходов классического стиля; спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках; подъемы на лыжах в гору «лесенкой», «елочкой»; на лыжах торможение упором, «плугом»; на лыжах повороты переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции до 2 км.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить передвижение на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (14 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила изучаемой спортивной игры.

Практический материал

Баскетбол. Стойки, передвижения в стойке; передача мяча от плеча в движении, остановка в два шага, выполнение двойного шага; ведение мяча с изменением направления и скорости, обводка препятствий; ведение мяча без зрительного контроля, со сменой скорости и направления, ведение попеременно правой и левой руками; броски мяча в движении после двойного шага; броски мяча с места по кольцу двумя руками от груди; атакующие действия с перехватом мяча во время ведения. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Волейбол. Стойка игрока, передвижения приставными шагами вправо, влево, вперед, назад; прием мяча снизу двумя руками после перемещения вперед, снизу двумя руками после подачи; передача мяча снизу двумя руками над собой и в парах; передачи мяча сверху двумя руками над собой, в парах, через сетку; нижняя прямая подача с шагом вперед. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Гандбол. Стойка игрока, передвижение; ведение с изменением скорости передвижения; передача мяча от плеча согнутой рукой, без замаха; ловля катящегося мяча; броски мяча сверху, снизу; персональная защита; индивидуальные действия в защите, нападении. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Футбол. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема с изменением скорости и направления; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема; вбрасывание мяча из-за боковой линии, остановка грудью. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

суть и задачи предварительного и этапного контроля, уровня физической подготовленности;

субъективные и объективные показатели самоконтроля;

функции и структуру Международного олимпийского комитета, Национального олимпийский комитет Республики Беларусь;

роль и место Государственного физкультурно-оздоровительного комплекса Республики Беларусь «Готов к труду и обороне» в системе физического воспитания учащихся.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями;

индивидуальный двигательный режим;

правила личной гигиены во время занятий физической культурой и спортом;

правила поведения при травмах и несчастных случаях;

требования к спортивному инвентарю и оборудованию;

правила изученных спортивных и подвижных игр.

Выполнять:

бег на короткие дистанции с низкого и высокого стартов;

прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»;

прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г по коридору 10 м на дальность;

строевые упражнения;

комбинацию из разученных упражнений в равновесии;

комбинацию из разученных акробатических элементов;

упражнения на низкой и высокой перекладинах;

упражнения на разновысоких брусьях;

лазание по канату;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

упражнения для сохранения правильной осанки;

опорный прыжок через гимнастического козла;

способы передвижений на лыжах;

технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта;

тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся VII класса (таблица 5).  

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

занятий плаванием;

участия в изученных спортивных и подвижных играх;

выполнения общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков, учащихся VII класса (таблица 6).  

Таблица 5

 Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся VII класса

Таблица 6

 

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков учащихся VII класса

ГЛАВА 5

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В VIII КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (42 часа)

Правила безопасного поведения на занятиях физической культурой и спортом. Правила поведения во время массовых спортивных и зрелищных мероприятий. Правила оказания первой помощи при травмах.

Повышение иммунитета средствами физической культуры.

Основные ценности олимпизма, провозглашенные в Олимпийской хартии. Крупнейшие международные соревнования: чемпионаты, первенства и кубки Европы, мира и Олимпийские игры.

Тема 1. Легкая атлетика (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Основные программы Государственного физкультурно-оздоровительного комплекса Республики Беларусь «Готов к труду и обороне». Практический материал

Ходьба. Ходьба спортивным шагом. Скандинавская ходьба. Ходьба 1500 (девушки), 2000 м (юноши).

Бег. Повторный бег с максимальной скоростью до 50–60 м. Низкий, высокий старты, стартовый разбег. Эстафетный бег по прямой с передачей эстафетной палочки (этапы 30–50 м). Равномерный бег на средние дистанции. Бег с низкого старта 30, 60 м; челночный бег 4х9 м; 6-минутный бег; бег 1000 м.

Прыжки. Прыжки вверх толчком двумя ногами с подниманием колен без продвижения и с продвижением вперед. Прыжки вверх с касанием предметов. Прыжки через короткую скакалку на максимальное количество за 30–40 с. Прыжки через длинную скакалку. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» на технику и результат. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» на технику и результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены с места, с шага, с двух-трех шагов. Метание мяча 150 г с места и с шага в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 12–15 м. Метания мяча 150 г с полного разбега по коридору 10 м на дальность. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью, эстафетный бег.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание: необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания.

Тема 2. Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастике и акробатике. Правила обращения с гимнастическим инвентарем и оборудованием. Двигательный режим дня учащегося восьмого класса. Показатели соотношения роста, массы тела и окружности грудной клетки. Самооценка уровня физической подготовленности. Регулирование нагрузки в процессе самостоятельных занятий. Комплексы физических упражнений, повышающие умственную работоспособность.

Практический материал

Строевые упражнения. Перестроение уступом из одной шеренги в три, четыре. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре дроблением и сведением. Перестроение из колонны по четыре разведением и слиянием в колонну по одному.

Общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств.

Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения без предметов, с предметами, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки и на гимнастической стенке. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин. Комплексы упражнений утренней гимнастики из 10–12 упражнений с предметами в исходном положении сидя и лежа на полу.

Опорные прыжки. Прыжок «ноги врозь» через гимнастического козла высотой 110 см, установленного в длину (мальчики), в ширину (девочки).

Упражнения на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девочки): передвижение на носках укороченными и приставными шагами с движениями рук; соединение прыжков на одной и двух ногах на месте с движениями рук; соединение прыжков с незначительным продвижением вперед: прыжок на левую ногу, правая назад, руки в стороны, прыжок на правую ногу, левая вперед, руки вперед, прыжок на левую ногу, правая назад, руки вниз. Прыжки с продвижением вперед: махом правой ноги вперед прыжок на две ноги, правая впереди, прыжок на правую ногу, левая назад, прыжок на левую ногу, правая вперед; шаг правой ногой, мах левой, прыжок на две, левая впереди; махом одной ноги вперед поворот на 180 градусов, руки через стороны вверх и вниз; на правой (левой) ноге руки в стороны махом левой (правой) руки через стороны вниз поворот в стойку продольно руки в стороны; соскок прогнувшись из полуприседа с поворотом на 90 градусов. Комбинация из ранее разученных упражнений.

Висы. Подтягивание в висе на перекладине (мальчики), в висе лежа (девочки). Размахивание изгибами в висе на перекладине. Из размахивания соскок махом назад в мягкий доскок. В висе на перекладине, гимнастической стенке, верхней жерди разновысоких брусьев поднимание согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением и опусканием.

Упоры (мальчики). Передвижение в упоре на брусьях с прямыми ногами; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Размахивание в упоре на низких параллельных брусьях с разведением ног на махе впереди, сед ноги врозь на низких параллельных брусьях, перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево (направо) на 180 градусов в соскок. Подъем переворотом в упор прогнувшись (с помощью) на высокой перекладине.

Упоры (девочки). Из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ногой переворот в упор на руках на нижнюю жердь разновысоких брусьев, махом назад соскок с поворотом на 90 градусов. Из седа на правом (левом) бедре, держась правой (левой) рукой за верхнюю жердь разновысоких брусьев, левая (правая) рука в сторону, сед углом (удержание). Опуская ноги с поворотом направо (налево) и перехватом левой рукой за верхнюю жердь, перехват правой (левой) рукой за нижнюю жердь с поворотом направо, перемах двумя ногами через нижнюю жердь с перехватом правой рукой в хват снизу и поворотом направо в соскок, в стойку правым (левым) боком к нижней жерди разновысоких брусьев.

При отсутствии разновысоких брусьев: на низкой перекладине из виса стоя на согнутых руках толчком двумя ногами переворот в упор на руках прогнувшись, перемах левой (правой) ногой в упор верхом; перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево в соскок.

Лазанье по канату или шесту с помощью ног в два приема (мальчики): из виса, одна рука прямая и охватывает канат над головой, а вторая расположена на уровне груди, подтянуть колени к груди и зажать канат между пяткой одной ноги и носком другой и коленями; разгибая ноги, одновременно перемещаем нижнюю руку вверх. Лазание по канату в три приема (девочки): из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и зажать канат между пяткой одной ноги и носком другой и коленями; разгибая ноги, подтянуться на руках; перехватить руками как можно выше.

Акробатические упражнения. Два (три) длинных кувырка вперед. Кувырок назад в полушпагат (девочки), в упор стоя ноги врозь (мальчики). Стойка на руках махом одной и толчком другой ногой с помощью. Из упора присев стойка на голове толчком двумя ногами (мальчики). Опускание в мост и подъем с моста с помощью (девочки); переворот из моста в упор присев (девочки). Стойка на лопатках. Комбинация из ранее разученных элементов.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо исключить упражнения: «стойка на руках махом одной и толчком другой ногой с помощью»; «из упора присев стойка на голове и руках толчком двумя ногами», «опускание в мост и подъем с моста с помощью» (девочки); «переворот из моста в упор присев (девочки)», стойки на голове и руках, опорные прыжки.

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение одновременным на лыжах бесшажным, попеременным одновременным двухшажным, двухшажным, одновременным одношажным ходом; чередование ходов классического стиля; коньковый ход без отталкивания палками, одновременный полуконьковый ход. Спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках; подъемы на лыжах в гору «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой»; на лыжах торможение упором, «плугом»; повороты переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции до 2 км.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила соревнований по изучаемым спортивным играм.

Практический материал

Баскетбол. Стойки, передвижения в стойке; передача мяча с отскоком от пола стоя на месте, при параллельном и встречном движении; ведение мяча без зрительного контроля, со сменой скорости и направления ведения; ведение мяча попеременно правой и левой руками; броски мяча по кольцу с места одной рукой от плеча с ближней и средней дистанции; штрафной бросок; атакующие действия с перехватом мяча во время ведения; вырывание и выбивание мяча; ловля высоко летящего мяча; персональная защита. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Волейбол. Стойка игрока при верхней и нижней передаче мяча; прием мяча снизу двумя руками после перемещения вперед и в стороны; прием мяча снизу двумя руками после подачи; передвижение при приеме мяча приставными шагами вправо, влево, вперед, назад; передачи мяча сверху двумя руками над собой, в парах, с переменой мест, через сетку стоя на месте и с передвижением вдоль сетки вправо и влево; передача мяча снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку; нижняя и верхняя прямая подача с шагом вперед; нижняя боковая подача. Применение разученных приемов в условиях учебной игры.

Гандбол. Повороты на месте; ведение мяча с низким отскоком; передача мяча в движении одной рукой сбоку, передачи мяча от плеча согнутой рукой, без замаха; ловля и передача мяча при встречном и параллельном движении; броски мяча сверху, снизу; 7-метровый штрафной бросок; правильный выбор позиции вратаря при отражении бросков с игры; индивидуальные действия в защите и в нападении. Применение разученных технико-тактических действий в условиях учебной игры.

Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема с изменением скорости и направления; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; удар по катящемуся мячу внешней стороной подъема, носком по летящему мячу; 11-метровый штрафной удар; вбрасывание мяча из-за боковой линии, остановка грудью, обманные движения с торможением и сменой направления движения без мяча; обманные движения с торможением и сменой направления движения с мячом и без мяча. Применение разученных технико-тактических действий в условиях учебной игры.

Ограничение физической нагрузки 1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся: необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью. 2. Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся: необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

средства физической культуры для повышения иммунитета;

показатели соотношения роста, массы тела и окружности грудной клетки;

собственный уровень физической подготовленности;

основные ценности Олимпизма;

разновидности международных соревнований;

программы Государственного физкультурно-оздоровительного комплекса Республики Беларусь «Готов к труду и обороне».

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями;

правила оказания первой помощи при травмах;

индивидуальный двигательный режим;

правила регулирования нагрузки в процессе самостоятельных занятий;

правила изученных спортивных и подвижных игр.

Выполнять:

бег на короткие дистанции с низкого и высокого стартов;

прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»;

прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г на дальность по коридору 10 м;

строевые упражнения;

комбинацию из разученных упражнений в равновесии;

комбинацию из разученных акробатических элементов;

упражнения на низкой и высокой перекладинах;

упражнения на разновысоких и параллельных брусьях;

лазание по канату;

комплексы упражнений утренней гимнастики;

упражнения для сохранения правильной осанки;

опорный прыжок через гимнастического козла;

способы передвижений на лыжах;

технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта;

тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности учащихся VIII класса (таблица 7).

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

оказания первой помощи при различных травмах;

занятий плаванием;

участия в изученных спортивных и подвижных играх;

выполнения общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков, учащихся VIII класса (таблица 8).

Таблица 7

 

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся VIII класса

Таблица 8

 

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков, учащихся VIII класса

ГЛАВА 6

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В IX КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ  

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ  

Основы знаний и основы видов спорта (42 часов)

Правила безопасного поведения на занятиях физической культурой и спортом. Подготовка мест для безопасных занятий физической культурой и спортом. Страховка, взаимопомощь при выполнении упражнений.

Негативное влияние никотина, алкоголя наркотических средств на состояние здоровья. Способы предупреждения и преодоления вредных привычек.

Государственная политика в сфере физической культуры и спорта Республики Беларусь. Белорусская олимпийская академия.  

Тема 1. Легкая атлетика (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Условия выдачи нагрудного значка физкультурно Государственного оздоровительного комплекса Республики Беларусь «Готов к труду и обороне». Роль личности спортсмена в продвижении олимпийских ценностей и здорового образа жизни подрастающего поколения.

Практический материал

Ходьба. Ходьба спортивная. Скандинавская ходьба. Ходьба 1500 (девушки), 2000 м (юноши).

Бег. Бег с высокого и низкого старта 30, 60 м с максимальной скоростью на результат. Эстафетный бег по кругу. Равномерный бег на средние дистанции. Челночный бег 4x9 м; 6-минутный бег; бег 1500 м (юноши) и 1000 м (девушки).

Прыжки. Прыжки вверх толчком двумя ногами; то же с подтягиванием коленей на месте и с продвижением вперед; с ноги на ногу с продвижением вперед на заданное расстояние и количество шагов. Прыжки через короткую скакалку на максимальное количество за 40–60 с. Прыжки через длинную скакалку. Прыжок с разбега в длину способом «согнув ноги» на технику и результат. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» на результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами.

Метания. Метание теннисного мяча с места и с двух-трех шагов разбега на заданную и максимальную дальность отскока от стены. Метание мяча 150 г с места и с шага в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 15–18 м. Метания мяча 150 г с полного разбега по коридору 10 м на дальность и заданное расстояние. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью, эстафетный бег.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания.

Тема 2. Гимнастика, акробатика (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по гимнастикеи акробатике. Правила обращения с гимнастическим инвентарем и оборудованием. Дневник самоконтроля учащегося. Оценка и анализ уровня физической подготовленности. Понятия «гиподинамии», «гипердинамии», «оптимальной двигательной активности». Общие правила индивидуального нормирования нагрузки в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Практический материал

Строевые упражнения. Переход с шага на месте к передвижению; выполнение сочетания команд «На месте шагом марш!», «Два (три, четыре и так далее) шага вперед (назад, в сторону) – марш!».

Общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств.

Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения без предметов, с предметами, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки и на гимнастической стенке. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин. Комплексы упражнений утренней гимнастики из 10–12 упражнений с предметами в исходном положении сидя и лежа на полу.

Опорные прыжки. Прыжок «ноги врозь» через гимнастического козла высотой 110 см, установленного в длину (юноши), в ширину (девушки).

Упражнения на гимнастическом бревне (девушки). Приседание с последующим вставанием, поворот на двух ногах на носках в полуприседе и приседе на 180 градусов, соскок прогнувшись. Повторение упражнений, разученных в VIII классе. Комбинация из ранее разученных упражнений.

Висы. На низкой перекладине (юноши): подъем переворотом толчком одной и махом другой ногой, упор прогнувшись, перемах из упора в упор верхом, из упора верхом поворот в упор, соскок махом назад из упора.

На высокой перекладине (юноши): размахивания изгибами, подъем из виса в упор силой, подъем из виса в упор переворотом, из виса соскок махом назад.

Упражнения на параллельных брусьях (юноши). Размахивание в упоре на предплечьях, на руках, из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в седы ноги врозь, из седа ноги врозь кувырок вперед согнувшись в седы ноги врозь; из размахивания в упоре соскок махом назад; сгибание и разгибание рук в упоре.

Упражнения на разновысоких брусьях (девушки). Вис на верхней жерди, размахивания изгибами, вис присев на нижней жерди, толчком двумя ногами вис лежа на нижней жерди, сед углом на нижней жерди, соскок с поворотом на 180 градусов из седа на бедре.

При отсутствии разновысоких брусьев: на низкой перекладине из виса стоя на согнутых руках толчком двумя ногами переворот в упор на руках прогнувшись, перемах левой (правой) ногой в упор верхом; перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево в соскок.

Лазание по канату (шесту) с помощью ног на заданное расстояние (девушки). Лазание по канату (шесту) без помощи ног (юноши): из виса на руках, одна немного выше другой, подтянуться; попеременно перемещая руки, используя только силу мышц рук и плечевого пояса, ноги слегка согнуты, подниматься вверх.

Акробатические упражнения. Переворот в сторону. С двух-трех шагов разбега кувырок вперед прыжком. Кувырок назад в полушпагат (девушки), в упор стоя ноги врозь (юноши). Мост наклоном назад с помощью и самостоятельно (девушки); стойка на голове; стойка махом одной, толчком другой ногой на руках с помощью и самостоятельно (юноши), стойка на лопатках (девушки). Комбинация из ранее разученных элементов.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся:

необходимо исключить упражнения: «из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед, ноги врозь», «длинный кувырок с двух-трех шагов разбега вперед прыжком», стойки на голове и руках, опорные прыжки.

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение одновременным на лыжах бесшажным, попеременным одновременным двухшажным, двухшажным, одновременным одношажным ходом, коньковым ходом без отталкивания палками, одновременным полуконьковым ходом. Чередование ходов классического и свободного стиля. Спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках; подъемы на лыжах в гору «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой»; на лыжах торможение упором, «плугом»; повороты переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции до 3 км. 

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (12 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Права и обязанности судей изучаемых спортивных игр.

Практический материал

Баскетбол. Передачи мяча на месте и в движении; передачи мяча при встречном движении, отскоком от пола; ведение мяча без зрительного контроля, со сменой скорости и направления движения; ведение попеременно правой и левой руками; перемещения с передачами мяча в парах, тройках; броски по кольцу с места, после ведения и двух шагов; штрафной бросок; ловля мяча двумя и одной рукой; защитные действия против игрока, владеющего мячом; защитные действия против игрока, атакующего кольцо; атакующие действия с перехватом мяча во время ведения; вырывание и выбивание мяча. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика.

Волейбол. Прием мяча снизу двумя руками после подачи; прием мяча, отскочившего от сетки; передача мяча снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку; многократные передачи мяча сверху двумя руками над собой, в парах и тройках, с переменой мест, через сетку стоя на месте и с передвижениями вдоль сетки; передача мяча двумя руками сверху в прыжке; нижняя и верхняя прямые подачи с попаданием в зоны 1, 5, 6; нижняя боковая подача; нападающий удар. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика.

Гандбол. Стойки и передвижения игрока, ловля мяча; ведение мяча с низким отскоком; передача мяча в движении одной рукой сбоку; передачи мяча от плеча согнутой рукой, без замаха; ловля и передачи мяча при встречном движении; броски мяча сверху, снизу и сбоку согнутой и прямой рукой; броски по воротам; 7-метровый штрафной бросок; приемы игры в защите, нападении; простейшие взаимодействия в защите, в нападении. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика.

Футбол. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема с изменением скорости и направления движения; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; удар по катящемуся мячу внешней стороной подъема, носком по летящему мячу; 11-метровый штрафной удар; удары по мячу головой после набрасывания партнером; вбрасывание мяча из-за боковой линии, остановка грудью, обманные движения с торможением и сменой направления движения без мяча; остановка мяча ногой, грудью; обманные движения с мячом; обманные движения с торможением и сменой направления движения без мяча; простейшие тактические комбинации в парах и тройках. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика. 

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

негативное влияние никотина, алкоголя, наркотических средств на состояние здоровья;

способы предупреждения и преодоления вредных привычек; понятия «гиподинамии», двигательной активности»;

«гипердинамии», «оптимальной государственную политику в сфере физической культуры и спорта Республики Беларусь;

значение дневника самоконтроля; условия выдачи нагрудного знака Государственного физкультурно оздоровительного комплекса Республики Беларусь «Готов к труду и обороне».

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных и самостоятельных занятиях физической культурой и спортом;

правила страховки, взаимопомощи при выполнении физических упражнений;

правила индивидуального нормирования нагрузки;

правила изученных спортивных и подвижных игр.

Выполнять:

бег на короткие дистанции с низкого и высокого стартов;

прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»;

прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г на дальность по коридору 10 м;

комбинацию из разученных упражнений в равновесии;

комбинацию из разученных акробатических упражнений;

упражнения на низкой и высокой перекладинах;

упражнения на разновысоких и параллельных брусьях;

лазание по канату; упражнения для сохранения правильной осанки;

опорный прыжок через гимнастического козла;

способы передвижений на лыжах;

технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта;

тестовые упражнения для уровня физической оценки подготовленности учащихся IX класса (таблица 9).

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

занятий плаванием;

оказания первой помощи при травмах;

участия в изученных спортивных и подвижных играх;

выполнения общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков учащихся IX класса (таблица 10). 

Таблица 9  

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся IX класса

Таблица 10  

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков учащихся IX класса

ГЛАВА 7

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В V–IX КЛАССАХ

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ (ПО ВЫБОРУ)

Спортивные игры

Баскетбол

Теоретический материал

Баскетбол – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви баскетболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в нападении и защите. Правила соревнований по баскетболу. Обязанности и права игроков и судей.

Самоконтроль на занятиях баскетболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие баскетболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Высокая, средняя и низкая стойка баскетболиста. Прыжки толчком одной и двумя ногами. Остановка шагом и прыжком. Повороты на месте, развороты.

Техника владения мячом. Передачи мяча двумя руками от груди, двумя руками сверху, одной рукой от плеча, стоя на месте и в движении.

Ловля мяча двумя руками на уровне груди, двумя руками при параллельном и встречном движении, в прыжке. Ловля мяча в сочетании с остановками и поворотами.

Ведение мяча с изменением высоты отскока и направления, с обводкой препятствий, по кругу; с остановками, поворотами, передачами по сигналу.

Броски мяча по кольцу двумя руками от груди, одной от плеча, с отскоком и без отскока от щита, под углом к щиту в движении, штрафные броски.

Тактические действия игрока. Сочетание приемов «ловля-передача поворот». Сочетание приемов «передача-ловля-ведение-бросок».

Захват мяча – вырывание. Вырывание и выбивание мяча у игрока, сделавшего остановку после ведения. Накрывание мяча. Перехват мяча, стоя сбоку, из-за спины при передаче, выполненной поперек поля. Перехват передачи, выполненной вдоль площадки.

Тактические действия игрока без мяча: выход на свободное место для получения мяча навстречу партнеру, в сторону от партнера с мячом. Определение игровой ситуации, целесообразной для применения ведения, передачи, броска по кольцу. Выбор способа ведения мяча и броска по кольцу.

Применение сочетаний изученных приемов в игровых ситуациях.

Специальные упражнения для развития быстроты движений, специальной выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости баскетболиста.

Волейбол

Теоретический материал

Волейбол – олимпийский вид спорта. Разновидности волейбола – волейбол, волейбол пляжный. Гигиенические требования к одежде и обуви волейболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в защите и нападении. Расстановка игроков, игра либеро. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по волейболу.

Самоконтроль на занятиях волейболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие волейболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Перемещение приставным, широким и коротким шагом, лицом, боком и спиной вперед, с выпрыгиванием и приземлением на обе ноги. Прыжок вверх толчком одной и двумя ногами.

Техника нападения и защиты. Многократные передачи мяча сверху и снизу двумя руками над собой, с отскоком от стенки, в парах и тройках, с переменой мест, через сетку в положении стоя на месте. Прием мяча снизу двумя руками после подачи.

Прием мяча, отскочившего от сетки. Игра ногой и другими частями тела.

Нападающий удар в прыжке толчком двумя ногами из зон 2, 3 и 4.

Нижняя прямая и нижняя боковая подача с попаданием в зоны 1, 5 и 6.

Тактика нападения: индивидуальные действия, обманные передачи, выбор направления передачи; взаимодействие игроков первой и второй линий между собой для завершения атаки.

Тактика защиты: взаимостраховка свободных зон. Использование в игре либеро.

Использование разученных приемов в учебной игре.

Специальные упражнения для развития силовых и скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости, ловкости.

Гандбол

Теоретический материал

Гандбол – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к одежде и обуви гандболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в нападении и защите. Тактико-технические действия вратаря. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по гандболу.

Самоконтроль на занятиях гандболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие гандболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Перемещение скрестным, приставным, широким и коротким шагом, лицом, боком и спиной вперед. Остановки одной и двумя ногами. Бег с ускорениями на коротких отрезках, бег с выпрыгиванием и приземлением на одну и обе ноги. Прыжок в сторону толчком одной ногой. Падение на руки, на бедро и туловище с места и с разбега.

Техника владения мячом. Ловля мяча двумя руками сбоку (без поворота туловища), стоя на месте, в движении, в прыжке. Ловля мяча одной рукой с захватом и без захвата. Ловля мяча на большой скорости перемещения, в прыжке при непосредственной близости защитника.

Передачи мяча одной рукой (хлестом, толчком, кистевая) на близкое расстояние в различных направлениях с места, с разбега в один, два и три шага, в прыжке, после остановки, после ловли мяча с полуотскока, после ловли в непосредственной близости защитника. Передача мяча одной и двумя руками «в одно касание». Дальняя передача одной рукой хлестом партнеру в движении.

Ведение мяча одноударное без зрительного контроля, многоударное на высокой скорости перемещения с преследованием. Ведение на большой скорости с резкой остановкой и изменением направления движения, с поворотом кругом.

Броски мяча по воротам одной рукой хлестом сверху и сбоку, с наклоном туловища влево и вправо, в опорном положении, в прыжке, с различными способами бега, с различной траекторией (горизонтальной, нисходящей, восходящей, навесной) полета мяча, с дальнего и ближнего расстояния.

Тактика нападения: индивидуальные действия, броски с открытых и закрытых позиций, выбор направления броска; взаимодействие игроков второй линии между собой для завершения атаки, взаимодействие с линейным игроком, с крайним игроком, взаимодействие крайнего игрока с линейным. Командные действия: позиционное нападение по системе расстановки 4 на 2, нападение 6 на 0 с выходом. Тактика защиты: зонная защита по системе расстановки 3 на 3, защита в меньшинстве 5 на 6 и 4 на 6.

Тактика игры вратаря: выбор позиции в воротах и в зоне вратаря, стойки вратаря, взаимодействия вратаря с защитниками и нападающими.

Использование разученных приемов в учебной игре.

Специальные упражнения для развития силовых и скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости, ловкости.

Футбол

Теоретический материал

Футбол – олимпийский вид спорта. Разновидности футбола – футбол, мини-футбол, футбол в залах, пляжный футбол. Гигиенические требования к одежде и обуви футболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Технико-тактические действия игроков в нападении, полузащите, защите. Технико-тактические действия вратаря. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по футболу.

Самоконтроль на занятиях футболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие футболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Общеподготовительные, специально-подготовительные упражнения и эстафеты с футбольным мячом. Подвижные игры и эстафеты с ведением мяча, с обводкой стоек, с приемом и остановкой мяча, с ударами по воротам, в «лабиринт» (с мячом и без мяча), на сближение с соперником, с двумя и тремя нападающими на площадке для мини-футбола, с защитой ворот (для подготовки вратаря), многоплановые игры для развития координационных способностей, скоростных качеств. Игра в футбол по упрощенным правилам.

Разнообразные способы ведения мяча, передачи, удары и приемы мяча ногой и головой, жонглирование мячом, игры и эстафеты на развитие ловкости, игровой выносливости, точности ударов по воротам и передач мяча, формирование навыков тактических действий в защите и нападении, упрощенные игры 3 на 3, 4 на 4, 5 на 5 игроков, игры для команд из 7 человек, тесты на игровые способности, игры в футбол командой из 8 человек с учетом разделения поля на участки.

Удары правой и левой ногами по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъема, внутренней стороной стопы, внешней частью подъема, носком. Упражнения в парах, тройках, четверках с использованием технико-тактических связок «ведение-передача», «прием-передача», «прием-ведение-передача».

Удары по мячу на дальность и точность, обводка – отбор мяча, обводка – отбор – удар по воротам, перехват мяча, игра головой, комбинации в тройках с мячом, действия без мяча (открывание, отвлечение, создание численного преимущества), взаимодействие двух нападающих против одного защитника, двух защитников против одного нападающего, игровые упражнения в кругу, квадрате, прямоугольнике и тому подобное.

Упражнения с мячом и без мяча, направленные на развитие координационных способностей, быстроты, ловкости, точности движений. Игры с бегом, прыжками, передачами мяча.

Упражнения переменной интенсивности для развития игровой выносливости (бег с ведением мяча на дистанции до 1 км с ускорениями, рывками, прыжками), скоростно-силовых качеств, силы.

Использование изученных технических и тактических приемов в учебной игре.

Теннис настольный

Теоретический материал

Теннис настольный – олимпийский вид спорта. Теннис в единой спортивной классификации Республики Беларусь. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Гигиенические требования к одежде и обуви теннисиста. Питание при занятиях теннисом. Видоизменение техники игры в настольный теннис. Совершенствование спортивного оборудования и инвентаря. Правила игры. Обязанности и права игроков и судей.

Самоконтроль на занятиях теннисом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие спортсмены мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Набивание теннисного мяча на ракетке в игровой стойке и в передвижении высоко-низко, поочередно тыльной и ладонной стороной, ребром ракетки, ручкой ракетки, о стенку, о стенку с поворотом на 360 градусов (с приседанием, с перекладыванием ракетки в другую руку) в момент отскока мяча.

Имитация ударов с ракеткой и без ракетки с утяжелителем в руке; одиночных, серийных ударов, ударов с перемещениями вправо и влево, вперед и назад; подачи мяча с обманным движением корпуса и руки с ракеткой; ударов в различном темпе перед зеркалом; ударов в заданном темпе с варьированием от медленного до максимально быстрого в положении стоя на месте и с передвижением.

Броски мяча в стену и ловля различными способами (правой, левой рукой, с дополнительными прыжками, приседаниями, поворотами).

Метание теннисного мяча на дальность и в цель одной кистью, кистью и предплечьем, всей рукой и корпусом.

Игра двумя ракетками, игра «неигровой» рукой. Игра двумя мячами. Игра одного против двух человек.

Подача с элементами изучаемого удара. Удар на столе по диагонали. Изменение направления полета мяча по ширине стола. Изменение траектории и высоты полета мяча над сеткой. Изменение длины полета мяча. Удар по изменяющемуся приходящему вращению.

Изменение темпа игры. Соревнование в продолжительном удержании мяча в игре. Игра «треугольником» из одной точки в две точки противоположной стороны. Игра изучаемым ударом из двух точек, трех точек, с одной трети стола, из половины стола, из двух третей стола.

Игра изучаемым ударом по короткому и длинному приходящим мячам. Игра и соревнования на точность попадания в обозначенные на столе зоны. Игра «восьмеркой» поочередно по прямой и по диагонали.

Удар по мячу толчком слева в передвижении вправо-влево, вперед-назад. Игра толчком слева длинно-коротко. Игра по восходящему, опускающемуся мячу, в высшей точке отскока мяча. Подача толчком слева в размеченные на столе зоны. Удар накатом справа. Передвижение при ударе накатом справа. Быстрая подача накатом справа в обозначенные на столе зоны.

Сочетание наката справа и толчка слева. Передвижение в левой стойке при накате слева. Повороты при ударах накатами справа и слева.

Подрезка слева. Подача срезкой слева. Сочетание срезки и наката.

Срезка справа. Подача срезкой вправо в обозначенные на столе зоны. Сочетание срезки справа и срезки слева, срезки и наката.

Подача плоская и с незначительным вращением. Прием подачи.

Тактика игры в настольный теннис.

Применение изученных элементов в учебной игре.

Бадминтон

Теоретический материал

Бадминтон – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к одежде и обуви бадминтониста.

Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Описание игровой площадки. Инвентарь для игры в бадминтон. Сущность игры в бадминтон. Тактика одиночной и парной игры. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по бадминтону.

Самоконтроль на занятиях бадминтоном. Наиболее типичные травмы бадминтонистов. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие бадминтонисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Передвижения приставным шагом; скрестным шагом; выпады вперед, в сторону в передней и в средней зоне площадки. Перемещение по площадке в четыре точки.

Техника выполнения ударов на сетке: «подставка»; «откидка»; «добивание»; «толчок»; «перевод» волана открытой и закрытой стороной ракетки.

Техника выполнения плоской подачи открытой и закрытой стороной ракетки; высокой подачи.

Техника передвижения в передней зоне площадки с выполнением ударов на сетке: «подставка», «откидка», «добивание», «толчок», «перевод» волана открытой и закрытой стороной ракетки, прямо и по диагонали. Техника передвижения в средней зоне площадки; передвижение в левый угол, правый угол. Удары в средней зоне площадки: плоский; короткий; высокий; открытой и закрытой стороной ракетки; сбоку, сверху, снизу. Техника передвижения в средней зоне площадки с выполнением высокого атакующего удара; плоского; короткого; открытой и закрытой стороной ракетки сбоку; сверху; снизу. Упражнения для обучения техники нападающего удара «смеш». Техника перемещений в задней зоне площадки в левый (правый) дальний угол. Техника выполнения ударов в защите на задней линии: сверху, сбоку открытой и закрытой стороной ракетки. Удары 58 в задней зоне площадки, защитные действия игрока, прием и выполнение атакующих ударов.

Одиночная игра в бадминтон на половине площадки. Одиночная игра в бадминтон на всей площадке до счета 15. Игра в бадминтон в составе группы с поочередными ударами по волану участниками команд и выбыванием игроков из игры после ошибки при ударе по волану (удар в сетку, удар вне площадки, промах по волану).

Тактика одиночной игры. Чередование высоких атакующих ударов на заднюю линию площадки и перевод волана на сетку. Выполнение ударов по диагонали, в правый задний угол площадки и левый угол у сетки. Быстрые атакующие удары со смещением игрока к задней линии.

Тактика парной игры. Взаимодействие игроков-партнеров во время игры. Позиции игроков в парной игре. Игра в передне-задней позиции.Игра в параллельной позиции. Игра в промежуточной позиции. Комплексы общеразвивающих упражнений с элементами бадминтона. Комплексы специальных упражнений, направленных на развитие быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся.

Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

Гимнастика атлетическая (для учащихся IX класса)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях в тренажерном зале, при выполнении физических упражнений с отягощениями и на тренажерах. Гигиенические требования к одежде и обуви при занятиях гимнастикой атлетической. Питание при занятиях гимнастикой атлетической. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю.

Самоконтроль на занятиях гимнастикой атлетической. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Практический материал

Формирование правильной осанки. Ходьба с предметом на голове по линии на полу, по гимнастической скамейке; ходьба с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами по гимнастической скамейке; по гимнастической скамейке с поворотами, приседаниями с сохранением правильной осанки.

Упражнения для различных групп мышц:

для мышц голени: подъемы на носки с отягощением;

для мышц спины: наклоны вперед со штангой за головой; тяга штанги к груди в положении лежа; тяга Т-образной штанги к груди в наклоне; подтягивания на перекладине;

для мышц груди: жим гантелей на наклонной скамье головой вниз; жим штанги узким хватом; разведение рук с гантелями в положении лежа на наклонной скамье головой вниз;

для мышц плечевого пояса: жим гантелей стоя; тяга блочного устройства одной рукой, в наклоне; разведение рук с гантелями на наклонной скамье; подъем гантели одной рукой в положении лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов;

для мышц рук: сгибание рук на скамье под углом 45 градусов, сидя, хватом сверху; разгибание рук со штангой из-за головы, из-за головы стоя, в положении лежа на наклонной скамье;

для мышц брюшного пресса: подтягивание коленей к груди сидя; наклоны туловища в стороны;

для мышц бедер: частичные приседания (упражнение выполняется на четверть, половину или три четверти амплитуды). 

Упражнения, комплексы и игры для развития

двигательных способностей учащихся

Общеразвивающие упражнения с отягощением собственного тела, с преодолением сопротивления упругих свойств предметов (эспандеры). Упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах, с инвентарем, выполняемые в комплексах круговой тренировки, включающих до 8–12 станций.

Выпады вперед со штангой на плечах в полуприседе. Приседания со штангой на груди. Приседания с опорой о подставку за спиной, туловище отклонено назад, под пятки подложен брусок. Подъемы на носки в положении сидя со штангой на коленях. Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне, в положении лежа. Подтягивание на перекладине широким хватом. Наклоны вперед со штангой за головой. Жим штанги на горизонтальной и на наклонной скамье. Жим штанги узким хватом. Жим гантелей в положении сидя. Тяга блока одной рукой. Сгибание и разгибание рук с гантелями, со штангой в локтевых суставах. Разгибание рук в локтевых суставах с гантелями, со штангой из-за головы. Подъемыколеней к груди в положении сидя. Наклоны туловища в стороны. Тяга блока вниз в положении стоя на коленях. Частичные приседания в положении стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок высотой 3–5 см. Разведение рук с гантелями в положении лежа на скамье. Разведение прямых рук с гантелями в положении лежа лицом вниз на наклонной скамье до 45 градусов. Подъем гантели одной рукой в положении лежа боком на горизонтальной скамье хватом сверху. Выпрямление рук с гантелями в положении наклон вперед. Разгибание рук в локтевых суставах с гантелями в положении лежа на скамье.

Упражнения на гимнастических снарядах: лазание по канату (шесту); опорные прыжки через гимнастического козла; упражнения на перекладине, на брусьях.

Тестовые упражнения: наклон вперед из исходного положения сидя на полу или наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке; подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин. Упражнения для подготовки к выполнению тестовых упражнений.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо снизить интенсивность нагрузки за счет частоты движений.

Упражнения для развития координационных способностей:

необходимо ограничить интенсивность упражнений на гимнастических снарядах, тренажерах, в комплексах круговой тренировки.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся.

Упражнения для различных групп мышц:

необходимо ограничить вес отягощения;

необходимо ограничить подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре, выпады вперед со штангой на плечах в полуприседе, приседания со штангой на груди.

Конькобежный спорт

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по конькобежному спорту. Подготовка коньков и одежды к занятиям на льду. Правила предупреждения травм и обморожений.

Белорусские спортсмены на Олимпийских играх.  

Практический материал

Способы передвижения. Ходьба в коньках по снегу. Стояние на коньках на льду. Отталкивание поочередно правой и левой ногами. Скольжение на двух коньках по краю ледовой площадки. Скольжение на одном коньке с приставлением другого, на двух коньках «змейкой». Отталкивание и скольжение на двух коньках по прямой, по повороту вправо и влево. Повороты на двух коньках дугой и приставными шагами. Торможение «полуплугом» и «плугом». Старт. Бег по прямой и повороту. Бег с маховыми движениями двух рук. Финиширование. Бег на коньках 100–200–300–500 м без учета времени. Подвижные игры на льду.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции, исключить бег на коньках 500 м;

необходимо исключить бег на коньках с высокой интенсивностью.

Легкая атлетика

Теоретический материал

Правила безопасного поведения занятиях по легкой атлетике. Разновидности и дистанции бега. Разновидности и способы прыжков. Разновидности метаний и толканий. Легкоатлетические многоборья. Легкая атлетика в Государственном физкультурно-оздоровительном комплексе Республики Беларусь «Готов к труду и обороне». Белорусские спортсмены на Олимпийских играх. 

Практический материал

Бег. Бег с изменением скорости, со сменой направления, с увеличением и уменьшением длины шага, с выпрыгиваниями вверх толчком правой и левой ногами. Эстафетный бег с отрезками 30, 60, 100 м. Челночный бег 3х10 м, 4х9 м, 10х5 м. Бег с равномерной и переменной скоростью.

Кроссовый бег. Чередование бега и ходьбы. Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий. Распределение сил по дистанции в кроссовом беге.

Прыжки. Прыжки с места толчком двумя ногами. Многоскоки на двух ногах. Выпрыгивания вверх с касанием рукой предмета. В длину с разбега на дальность. В высоту с разбега изученным способом.

Метание. Метание теннисного мяча на дальность с места, с четырех шести шагов и с полного разбега на дальность, в горизонтальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 10–25 м, на дальность отскока от стены.

Метание гранаты 700 г с разбега по коридору 10 м.

Эстафеты и подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями.

Тестовые упражнения: челночный бег 4х9 м; прыжки через короткую скакалку за 1 мин; бег 30 м; бег 1000 м; 1500 м (юноши); ходьба 2000 м (девушки); 3000 м (юноши); прыжок в длину с места толчком двумя ногами; тройной прыжок с места толчком двумя ногами (юноши); бросок набивного мяча из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь (девушки). Упражнения для подготовки к выполнению тестовых упражнений.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью, эстафетный бег.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков, многоскоков, выпрыгиваний.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега.

Лыжные гонки

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по лыжным гонкам. Условия хранения и особенности подготовки лыжного инвентаря, одежды и обуви к занятиям. Способы предупреждения обморожений при передвижении на лыжах. Оказание первой помощи при травмах и обморожениях. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья.

История развития лыжного спорта в Республике Беларусь. Белорусские спортсмены на Олимпийских играх. 

Практический материал

Классический стиль. Попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный и одновременный одношажный ходы. Способы перехода с одного хода на другой.

Свободный стиль. Коньковый ход без отталкивания палками, одновременный полуконьковый, одновременный двухшажный и одновременный одношажный коньковые ходы. Способы перехода с одного хода на другой.

Повороты на лыжах переступанием на месте и в движении. Повороты махом правой (левой) кругом, повороты махом правой (левой) через лыжу назад кругом. Спуски в основной, высокой и низкой стойках.

Подъемы ступающим шагом, скользящим шагом, «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой».

Торможение упором, «плугом».

Преодоление препятствий на лыжах способами перешагивания, перелезания. Преодоление бугров (30–50 см высотой) и впадин при передвижении в основной стойке.

Прохождение дистанций с использованием разученных способов передвижения. Прохождение дистанций с преодолением спусков и подъемов.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Плавание

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по плаванию. Подготовка купальных принадлежностей к учебным занятиям по плаванию. Правила личной и общественной гигиены при посещении бассейна. Правила безопасного купания в открытых водоемах.

Способы спортивного плавания. Влияние занятий плаванием на здоровье учащихся. Закаливающий эффект занятий плаванием. Самоконтроль при занятиях плаванием.

Лучшие пловцы мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Белорусские спортсмены на Олимпийских играх.

Практический материал

Упражнения на суше. Активные и пассивные упражнения для развития подвижности стопы, плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов. Упражнения для развития силовой выносливости мышц рук, ног, брюшного пресса, спины. Имитационные упражнения для развития координации движений рук и ног при плавании избранным стилем. Специальные упражнения для отработки поворота.

Упражнения в воде. Упражнения для формирования техники движения руками, ногами и дыхания при плавании избранным стилем. Плавание в полной координации избранным стилем.

Упражнения для отработки техники поворотов при плавании избранным стилем. Упражнения для отработки техники старта. Проплывание до 100 м любым спортивным способом.

Координация движений рук и ног при плавании способом «кроль на груди»: имитация гребка руками на суше; плавание с доской на ногах, плавание на руках, согласование движений рук, ног и дыхания; из исходного положения лежа на груди, руки вверху – проплывание отрезков 5–6 м, выполняя гребок только левой рукой, только правой рукой, попеременно двумя руками, используя для поддержания ног плавательные доски, надувные круги и тому подобное; то же, но с активными движениями ногами и полным циклом дыхания; плавание способом «кроль на груди» в полной координации дыхания с движениями рук и ног. Плавание 25, 50 м без учета времени.

Координация движений рук и ног при плавании способом «кроль на спине»: имитация гребка руками на суше; из исходного положения лежа на спине, руки вверх проплывание отрезков 5–6 м, выполняя гребок только левой рукой, только правой рукой, попеременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги и тому подобное; то же, но с активными движениями ногами и полным циклом дыхания; плавание способом «кроль на спине» в полной координации дыхания с работой рук и ног. Плавание 25, 50 м без учета времени.

Координация движений рук и ног при плавании способом «брасс»: имитация гребка руками на суше; проплывание отрезков с движением ногами и опорой руками о доску с задержкой дыхания; с движением ногами и опорой руками о доску с дыханием; без движения ногами (с опорой на доску) с гребками руками и задержкой дыхания; без движения ногами (с опорой на доску) с согласованием движений руками и дыхания; с согласованием движений рук, ног и дыхания; плавание способом «брасс» в полной координации движений рук, ног и дыхания. Плавание 25, 50 м без учета времени.

Прыжки в воду. Прыжки в воду с бортика ногами вниз. Спад головой вниз из исходных положений сидя на бортике и сидя на тумбочке. Стартовый прыжок в воду с тумбочки.

Развитие скоростных, скоростно-силовых, силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости с акцентом на развитие аэробной выносливости.

Упражнения направленные на формирование навыков самоспасения и спасения на воде (приложение 3).

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить проплывание с высокой интенсивностью отрезков и дистанций.

Приложение 1

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для V–IX классов

учреждений реализующих

программы образования,

образовательные общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТОВЫХ

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ

Бег 1000, 1500 м выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Старт – групповой. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на шаг, останавливаться для отдыха или сокращать дистанцию. Результат измеряется с точностью до 1 с.

Ходьба 1500, 2000 м выполняется на беговой дорожке стадиона. Рекомендуется выполнять тестовое упражнение раздельно среди юношей и девушек. При небольшой наполняемости класса допускается выполнение упражнения одновременно всеми учащимися. Группа юношей (девушек) стартует одновременно. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на бег, чередовать бег с ходьбой, останавливаться для отдыха или сокращать дистанцию. Время преодоления дистанции измеряется с точностью до 0,1 с.

Подтягивание в висе на высокой перекладине выполняется на гимнастической перекладине из исходного положения «вис хватом сверху». Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются сгибания туловища и ног в коленных суставах, разведение, скрещивание и другие движения ногами, рывки, махи и раскачивания, перехваты рук. Подтягивание засчитывается, если подбородок учащегося находится выше уровняперекладины, а при опускании руки полностью выпрямляются в локтевых суставах.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Учащийся принимает исходное положение упор лежа, кисти рук на ширине плеч, ноги вместе. Сохраняя прямое положение туловища и ног, учащийся сгибает руки в локтевых суставах до угла не менее 90 градусов и, выпрямляя руки, возвращается в исходное положение. Не допускается сгибать ноги и туловище, касаться пола коленями и грудью. Засчитывается количество сгибаний и разгибаний рук без нарушения указанных требований.

Поднимание туловища за 1 мин выполняется на гимнастическом мате из исходного положения лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ладони на локтевых суставах, стопы ног зафиксированы. Угол в коленном суставе составляет 90 градусов. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются рывки руками. Засчитывается количество наклонов туловища при касании локтевых и коленных суставов с последующим опусканием на спину и касанием лопатками гимнастического мата.

Поднимание и опускание прямых ног за 1 мин выполняется на гимнастическом мате из исходного положения лежа на спине, руки за головой, прямые ноги вместе. Педагогический работник или учащийся располагается со стороны головы тестируемого и удерживает его за локтевые суставы. По сигналу педагогического работника (одновременно включается секундомер) учащийся поднимает прямые ноги до угла 90 градусов до касания голенью гимнастической палки, заранее закрепленной в неподвижном положении или удерживаемой педагогическим работником. Затем тестируемый опускает ноги до касания пятками гимнастического мата. Засчитывается количество полных циклов (поднимание и опускание) в течение 1 мин.

Челночный бег 4х9 м выполняется в спортивном зале на половине волейбольной площадки. Количество участников в одном забеге – не более двух человек. Каждому учащемуся предоставляются две попытки подряд. По команде «На старт!» учащиеся подходят к линии старта (как правило, это середина волейбольной площадки) и принимают положение высокого старта по направлению к лицевой линии, где напротив каждого учащегося лежат два бруска 50х50х100 мм на расстоянии 100 мм друг от друга (рисунок 1).

Рисунок 1  

По команде «Марш!» учащиеся бегут к лицевой линии, берут каждый по одному бруску (не затронув второй), поворачиваются и бегут обратно. Подбежав к линии «старт-финиш», кладут на нее (или за нее) брусок (бросать нельзя!), разворачиваются и бегут за оставшимся бруском. Подбежав к линии, берут второй брусок, разворачиваются, бегут к линии «старт-финиш» и, не снижая скорости, пересекают ее с бруском в руках. Время выполнения челночного бега каждым учащимся фиксируется с точностью до 0,1 с. Засчитывается лучший результат из двух попыток.

Прыжки через короткую скакалку за 1 мин выполняются на твердом покрытии (в спортивном зале, на игровой площадке или беговой дорожке стадиона). Вращение скакалки производится только вперед. Прыжки выполняются с обязательной опорой на обе ноги одновременно. Допускается использовать любые скакалки промышленного производства или самодельные (например, из туристского фала). Запрещается использовать на скакалке вставки-утяжелители. При ошибке во время прыжков секундомер не останавливается, а учащийся продолжает выполнять прыжки. Засчитывается суммарное количество прыжков в течение 1 мин.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется на полу спортивного зала. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Не допускается выполнять прыжки в яму с песком. Результатизмеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Тройной прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется на полу спортивного зала или на дорожке стадиона с приземлением после третьего прыжка в прыжковую яму. Прыжки выполняются толчком двумя ногами слитно без задержек и остановок. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Бросок набивного мяча из-за головы двумя руками выполняется в спортивном зале из исходного положения сидя, ноги врозь, пятки ног на контрольной линии. Используется мяч весом 1 кг. Учащийся удерживает мяч двумя руками над головой, затем сгибает руки в локтевых суставах, опускает мяч за голову и резким движением бросает его вперед-вверх. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Наклон вперед из исходного положения сидя на полу. Учащийся садится на пол со стороны знака «–» (минус), пятки на ширине таза на линии ОВ упираются в упоры для ног, стопы вертикально (рисунок 2). Два партнера с двух сторон прижимают его колени к полу, не позволяя сгибать ноги в коленных суставах.

Учащийся кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, опускает руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки по линии СД. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на 3 с. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 см.

Рисунок 2

Наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке. Для оценки результата используется измерительная линейка, прикрепленная вертикально к гимнастической скамейке. Учащийся принимает исходное положение пятки и носки ног вместе. Носки не выходят за край гимнастической скамейки. Тестируемый кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на 3 с. Не допускается сгибание ног в коленных суставах. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 см.  

Приложение 2

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для V–IX классов

учреждений образования,

реализующих образовательные

программы общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания

КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ УРОВНЯ СФОРМИРОВАННОСТИ

ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ В ИГРОВЫХ ВИДАХ

СПОРТА

 

Приложение 3

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для V–IX классов

учреждений образования,

реализующих образовательные

программы общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания

УТВЕРЖДЕНО

Постановление

Министерства образования

Республики Беларусь

01.08.2025 № 137

Учебная программа по учебному предмету

«Физическая культура и здоровье»

для X–XI классов учреждений образования,

реализующих образовательные программы общего среднего образования,

с русским языком обучения и воспитания

(базовый уровень)

ГЛАВА 1

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 

1. Настоящая учебная программа по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» (далее – учебная программа) предназначена для X–XI классов учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования, с русским языком обучения и воспитания.

2. Настоящая учебная программа рассчитана:

для Х классов – 102 часа (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 65 часов;

для ХI классов – 102 часа (три часа в неделю), из них на вариативный компонент – 65 часов.

3. Целью изучения учебного предмета «Физическая культура и здоровье» является формирование физической культуры личности и оздоровление учащихся средствами физической культуры с учетом их возрастных особенностей.

4. Задачи изучения:

4.1. обучающие задачи:

усвоение доступных каждому школьному возрасту знаний в сфере физической культуры и спорта, необходимых для травмобезопасных организованных и самостоятельных занятий;

формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, способов деятельности, составляющих содержание изучаемых видов спорта;

формирование умения использовать на практике приобретенные знания в сфере физической культуры и спорта, сформированные двигательные умения и навыки;

формирование навыков безопасного поведения во время организованных и самостоятельных игр, занятий физической культурой и спортом, физкультурно-оздоровительных мероприятий;

4.2. воспитательные задачи:

массовых воспитание отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности;

содействие гармоничному развитию и сочетанию нравственных, физических и интеллектуальных качеств личности;

развитие потребности в регулярной физкультурно-оздоровительной и спортивной активности;

формирование межличностных отношений со сверстниками в процессе игровой деятельности;

4.3. оздоровительные задачи:

формирование и привитие навыков здорового, физически активного образа жизни;

укрепление физического здоровья учащихся;

повышение умственной работоспособности; профилактика стрессовых состояний и заболеваний средствами физической культуры;

содействие разностороннему физическому развитию;

формирование правильной осанки.

5. Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» дифференцировано с учетом состояния здоровья учащихся и их возрастно половых различий и представлено инвариантным и вариативным компонентами.

Инвариантный компонент содержит учебный материал, необходимый для общего образования в сфере физической культуры и спорта, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, активного отдыха с использованием средств физической культуры и является обязательным для освоения. Содержание инвариантного компонента направлено на формирование основ знаний в сфере физической культуры и спорта и на освоение основ видов спорта.

Инвариантный компонент «Основы знаний и основы видов спорта» содержит теоретический материал, необходимый для формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха, изучения и практического травмобезопасного освоения учебного предмета «Физическая культура и здоровье», и практический материал, направленный на формирование двигательных умений, навыков, способов деятельности, развитие физических качеств. Теоретический материал изучается на учебных занятиях одновременно с освоением практического материала. При разработке поурочного планирования педагогический работник самостоятельно определяет необходимое количество времени на учебных занятиях для изучения теоретического материала.

Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье», учебная деятельность учащихся, основные требования к ее результатам концентрируются по следующим содержательным линиям: теоретический материал, «Легкая атлетика», «Аэробика, гимнастика атлетическая. Гимнастика, акробатика», «Лыжные гонки» (при отсутствии снега заменяется учебным материалом других тем), «Спортивные игры» (изучается не менее двух представленных игр).

Вариативный компонент, включающий третий урок (игровое занятие), представлен учебным материалом, который расширяет и углубляет знания в сфере физической культуры и спорта, совершенствует 4 двигательные умения и навыки, относящиеся к видам спорта инвариантного компонента, а также упражнениями, комплексами и игровыми элементами таких видов спорта, как теннис настольный, бадминтон, плавание (учебные занятия по плаванию организуются при наличии условий и возможностей для их проведения). Педагогический работник самостоятельно выбирает и использует в образовательном процессе учебный материал одного или нескольких видов спорта вариативного компонента с учетом наличия необходимой материально технической базы (физкультурно-спортивные сооружения, спортивный инвентарь и оборудование). На игровых занятиях, рекомендуется использование учебного материала тем спортивных игр, плавания, а также других тем вариативного компонента, способствующих повышению двигательной активности учащихся.

Специфической особенностью настоящей учебной программы является использование на каждом учебном занятии разнообразных средств физического воспитания для решения комплекса взаимосвязанных задач обучения, воспитания и оздоровления учащихся.

Количество учебных часов, отведенных в настоящей учебной программе на изучение содержания тем, может изменяться в зависимости от наличия в учреждении образования физкультурно-спортивных сооружений, их оснащенности спортивным инвентарем и оборудованием, предпочтений выбора педагогического работника педагогически целесообразных методов обучения, воспитания и оздоровления, форм проведения учебных занятий, видов учебной деятельности учащихся.

6. При организации и проведении учебных занятий целесообразно сочетать фронтальные, групповые и индивидуальные формы и методы обучения. Выбор форм и методов обучения и воспитания осуществляется педагогическим работником на основе целей и задач изучения конкретной темы, сформулированных в настоящей учебной программе основных требований к результатам учебной деятельности учащихся, с учетом их возрастно-половых и индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Специфика настоящей учебной программы предусматривает:

дифференцированный подбор учебного материала с учетом реальности его освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной группам;

дозирование физических нагрузок во время учебных занятий в зависимости от возрастно-половых особенностей и состояния здоровья учащихся;

проведение учебных занятий три часа в неделю;

выполнение домашних заданий для самостоятельного усвоения учебного материала и формирования двигательных навыков, развития физических качеств;

выполнение учащимися контрольных и тестовых упражнений (в рамках инвариантного выполнение учащимися контрольных и тестовых упражнений (в рамках компонента) для анализа динамики индивидуального уровня сформированности двигательных навыков, уровня физической подготовленности (условия выполнения тестовых упражнений для оценки уровня физической подготовленности учащихся представлены в приложении 1);

подготовку к выполнению тестовых упражнений, развитие физических качеств в рамках вариативного компонента;

тесную взаимосвязь содержания учебных занятий с двигательной активностью учащихся в учебное и внеучебное время, с регулярным участием в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях.

7. Ожидаемые результаты изучения содержания учебного предмета «Физическая культура и здоровье»:

личностные:

осознанное стремление к формированию культуры здоровья, соблюдению правил здорового образа жизни;

убежденность в социальной значимости физической культуры и спорта в современном обществе;

понимание положительного влияния занятий физической культурой и спортом на организм человека;

убежденность в значимости здорового, физически активного образа жизни;

сформированность нравственно-этических норм поведения и правил межличностного общения во время совместных занятий физической культурой и спортом, оздоровительных мероприятий в условиях активного отдыха и досуга;

понимание прикладного и оздоровительного значения изучаемых видов спорта;

осознание необходимости владения жизненно важными навыками плавания;

стремление к достижению индивидуально максимального результата в тестовых и контрольных упражнениях;

метапредметные: понимание и использование в учебной и игровой деятельности преимуществ командной и индивидуальной работы;

уважительное отношение к окружающим, проявление культуры взаимодействия, толерантности в достижении общих целей при совместной деятельности; восприятие красоты телосложения и осанки человека, формирование физической красоты с позиций укрепления и сохранения здоровья;

поддержание оптимального уровня работоспособности в процессе учебной деятельности, активное использование физических упражнений для профилактики психического и физического утомления;

владение двигательными действиями и физическими упражнениями из видов спорта и оздоровительной физической культуры, активное их использование в деятельности;

владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм физкультурных занятий;

владение основными понятиями и терминами физической культуры, применение их в процессе совместных занятий физическими упражнениями со своими сверстниками, умение с помощью терминов и понятий излагать особенности техники двигательных действий и физических упражнений, развития физических качеств;

готовность к самостоятельному планированию и осуществлению учебной деятельности и организации учебного сотрудничества с педагогическими работниками и сверстниками, к участию в построении индивидуальной образовательной траектории;

овладение навыками работы с информацией: способность выбирать, анализировать и систематизировать информацию из разных источников об образцах выполнения разучиваемых физических упражнений, правилах планирования самостоятельных занятий физической и технической подготовкой;

предметные:

сформированность знаний о нормах здорового физически активного образа жизни, требованиях к двигательному режиму в учебное и внеучебное время в различные периоды года;

соблюдение правил безопасного поведения во время учебных и самостоятельных занятий, при посещении физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований;

использование в практической деятельности и повседневной жизни знаний в сфере физической культуры и спорта, двигательных умений и навыков для сохранения и улучшения здоровья;

сформированность знаний о способах регулирования физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий;

осознание положительного влияния физкультурных и спортивных занятий на организм человека;

составление комплексов и подбор физических упражнений для поддержания умственной работоспособности в течение учебного дня, недели, месяца, четверти;

сформированность знаний о методах контроля и самоконтроля при занятиях различными видами спорта и способах их применения;

о самооценке уровня физической подготовленности и уровня физического развития;

описание и анализирование разучиваемого физического упражнения, выделение фаз и элементов движений, подбор подготовительных физических упражнений и планирование последовательности решения задач обучения;

оценивание эффективности обучения посредством сравнения с образцом;

определение характера травм, встречающихся на самостоятельных занятиях физическими упражнениями и во время активного отдыха, применение способов оказания первой помощи.

8. Контроль и оценка результатов учебной деятельности учащихся являются обязательными компонентами образовательного процесса при изучении содержания учебного предмета «Физическая культура и здоровье».

Назначение контроля во всем многообразии его форм, видов и методов проведения – проверка соответствия результатов учебной деятельности каждого учащегося основным требованиям, установленным настоящей учебной программой.

Критерии оценки уровня сформированности двигательных умений и навыков в игровых видах спорта представлены в приложении 2.

ГЛАВА 2

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В Х КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (37 часов)

Правила безопасного поведения учащихся на учебных занятиях, во время самостоятельных занятий физическими упражнениями, на спортивных соревнованиях. Предупреждение травмоопасных ситуаций на игровой площадке, стадионе, у водоема, в лесопарковой зоне.

Влияние никотина, алкоголя, наркотических веществ, переедания и других негативных факторов на состояние здоровья. Средства физической культуры в здоровом образе жизни девушки и юноши.

Функции Национального олимпийского комитета Республики Беларусь. Международные связи.

Тема 1. Легкая атлетика (9 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Ходьба. Спортивная ходьба. Скандинавская ходьба. Ходьба 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).

Бег. Бег с заданной скоростью в заданное время; эстафетный бег по кругу с передачей эстафетной палочки с отрезками 15, 30, 60 м; с высокого старта 30 м, 60 м, 100 м на скорость; равномерный бег на средние и длинные дистанции; чередование бега и ходьбы на дистанции до 3000 м; кроссовый бег до 2 км; челночный бег 4×9 м; 1500 м (юноши) и 1000 м (девушки).

Прыжки. Прыжки вверх с касанием рукой предмета; многоскоки на двух ногах с максимальным выпрыгиванием вверх; на одной ноге на дальность с заданным количеством прыжков. Прыжки через короткую скакалку на максимальное количество за 40–60 с. Прыжки через длинную скакалку. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» на технику и результат, в высоту с разбега способом «перешагивание» на технику и результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами.

Метание. Метание теннисного мяча с места, с четырех бросковых шагов на дальность и на заданное расстояние. Метания мяча 150 г с полного разбега по коридору 10 м на дальность. Метания мяча 150 г в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 18–20 м. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания.

Тема 2. Аэробика (девушки), гимнастика атлетическая (юноши).

Гимнастика, акробатика (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по аэробике, атлетической гимнастике, гимнастике и акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Физические качества человека, их виды, значение и способы измерения. Методика самостоятельных занятий, самоконтроль. Задачи, средства, методы, формы организации самостоятельных занятий.

Практический материал

Выполнение строевых команд, построений и перестроений.

Акробатические упражнения (девушки). Стойка на лопатках с попеременным (одновременным) сгибанием ног, полушпагат, шпагат. Два кувырка вперед слитно, два кувырка назад слитно. Кувырок назад в полушпагат. Из упора присев, перекат назад в стойку на лопатках, кувырок назад в полушпагат. Переворот боком («колесо»). «Мост» наклоном назад с помощью и самостоятельно. Комбинация из ранее разученных упражнений.

Акробатические упражнения (юноши). Два кувырка вперед слитно; два кувырка назад слитно; длинный кувырок вперед прыжком. Два переворота боком («колесо») слитно; стойка на голове и руках; стойка на руках (с помощью). Комбинация из ранее разученных упражнений.

Упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнений на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девушки): ходьба с различным положением рук, с изменением направления, повороты, выпады, ровновессия; ранее разученные упражнения. Комбинация из разученных элементов на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке).

Комплекс элементов на низкой перекладине (юноши): подъем переворотом толчком одной и махом другой ногой, упор прогнувшись, перемах из упора в упор верхом, из упора верхом поворот в упор, соскок махом назад из упора.

Упражнения на высокой перекладине (юноши): подъем из виса в упор силой; подъем из виса в упор переворотом; из виса соскок махом назад; подтягивания в висе различным хватом рук.

Комбинации элементов на параллельных брусьях (юноши): упор на прямых руках на брусьях, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками; соскок махом назад не отпуская рук, с движением тела вправо (влево). Сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях.

Аэробика (девушки). Базовые движения: ходьба, выпад, подъем бедра, мах, бег, прыжок ноги врозь-вместе, подскоки и их разновидности. Выполнение элементов по направлениям: вперед и назад, вправо-влево, по диагонали, движение на месте, углом, по квадрату, по треугольнику, по кругу. Связки из четырех и более базовых движений.

Комплексы упражнений для развития силы и силовой выносливости мышц туловища, рук и ног в исходном положении сидя и лежа. Комплексы упражнений для развития гибкости. Сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на полу (от гимнастической скамейки). Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин.

Связки базовых движений на 8 счетов в соединении с элементами гибкости и равновесия (четыре связки с четырьмя элементами). Комплекс из не менее 8 разученных упражнений.

Гимнастика атлетическая (юноши). Упражнения для развития силы и силовой выносливости мышц плеча, мышц шеи, мышц груди, мышц предплечья, мышц живота, мышц бедра, икроножной мышцы, мышц спины. Упражнения с весом собственного тела и отягощениями (гантели, штанги, гири и тому подобное); с преодолением упругих свойств предметов (эластичный бинт, эспандер, пружина и тому подобное), с использованием тренажеров. Комплексы упражнений для формирования и наращивания мышечной массы. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо снизить интенсивность нагрузки за счет частоты движений.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся.

Подскоки:

необходимо ограничить количество выполняемых подскоков.

Махи:

необходимо ограничить маховые упражнения с подскоками;

необходимо исключить упражнения: «длинный кувырок вперед прыжком», «два переворота боком («колесо») слитно», стойки на голове и руках.

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение одновременным лыжах бесшажным, попеременным одновременным двухшажным, двухшажным, одновременным одношажным ходами, коньковым ходом без отталкивания палками, одновременным полуконьковым ходом, одновременным двухшажным коньковым ходом; чередование ходов классического и свободного стиля; спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках; подъемы на лыжах в гору «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой»; торможение на лыжах упором, «плугом»; повороты переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на дистанции до 3 км (девушки) и до 5 км (юноши).

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения с игровым инвентарем и оборудованием. Правила соревнований, права и обязанности судей в изучаемой игре.

Практический материал

Баскетбол. Передачи мяча различными способами на месте, при движении в одном направлении и при встречном движении; ведение мяча правой и левой руками, попеременно правой и левой руками, без зрительного контроля, со сменой скорости и направления движения; перехваты мяча во время ведения; броски мяча по кольцу с места, одной рукой от головы; броски после ведения и двух шагов; штрафной бросок; тактические взаимодействия в нападении; действия игрока при персональной и зонной защите. Игра 3 на 3. Учебная игра. Судейская практика.

Волейбол. Приемы мяча снизу после подачи; передачи мяча сверху; нижняя, боковая и верхняя подачи с попаданием в зоны 1, 6 и 5; вторая передача в зоны 4 и 2; передача мяча двумя руками сверху в прыжке; нападающий удар; блокирование нападающего удара; страховка при приеме мяча после подачи и при нападающем ударе. Учебная игра. Судейская практика.

Гандбол. Ведение мяча в сочетании с изменением скорости передвижения, обводкой противника, передачами и бросками по воротам; передачи мяча одной рукой на короткое, среднее и длинное расстояния от плеча, сбоку, снизу и над головой; передачи и ловля мяча в тройках, с отскоком от пола, при встречном движении; ловля мяча двумя руками стоя на месте и в движении; ловля и передачи мяча при встречном движении; броски мяча сверху, снизу и сбоку согнутой и прямой рукой; броски по воротам; штрафной бросок; бросок из опорного положения; отвлекающие индивидуальные действия в нападении. Игра вратаря: отбивание и ловля мяча. Учебная игра. Судейская практика.

Футбол. Ведение мяча различными способами; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; удары правой и левой ногами по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъема, внутренней стороной стопы, внешней частью подъема, носком, удары по летящему мячу; удары на дальность и точность, обводка – отбор мяча, обводка – отбор – удар по воротам; жонглирование мячом; технико-тактические связки: «ведение-передача», «прием-передача», «прием-ведение-передача». Тактические действия в защите и нападении при игре 3 на 3, 4 на 4, 5 на 5 игроков. Учебная игра. Судейская практика.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

средства физической культуры;

задачи самостоятельных занятий физической культурой и спортом с учетом половых особенностей и целей;

методику самостоятельных занятий физической культурой и спортом и самоконтроля;

влияние никотина, алкоголя, наркотических средств, переедания и других негативных факторов на состояние здоровья;

понятие «физические качества человека», разновидности, значение, способы измерения;

функции Национального олимпийского комитета Республики Беларусь.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных и самостоятельных занятиях физической культурой и спортом;

правила страховки, взаимопомощи при выполнении физических упражнений;

правила подбора упражнений для развития физических качеств; правила индивидуального нормирования нагрузки;

правила изученных спортивных и подвижных игр.

Выполнять:

бег на короткие дистанции с низкого и высокого стартов; прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»;

прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г на дальность по коридору 10 м;

комбинацию из разученных акробатических упражнений;

комбинацию упражнений на параллельных брусьях (юноши);

комплекс упражнений на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девушки);

упражнения для сохранения правильной осанки;

способы передвижений на лыжах; технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта; тестовые упражнения для оценки подготовленности учащихся Х класса (таблица 1).

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

занятий плаванием;

участия в изученных спортивных играх;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков учащихся Х класса (таблица 2).

Таблица 1 

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся Х класса

Таблица 2  

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков учащихся Х класса

ГЛАВА 3

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В XI КЛАССЕ.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Основы знаний и основы видов спорта (37 часов)

Правила безопасного поведения учащихся на учебных занятиях, занятиях физической культурой и спортом. Требования к безопасности мест проведения занятий физической культурой и спортом. Правила страховки и самостраховки при выполнение физических упражнений.

Влияние никотина, алкоголя, наркотических веществ, переедания и других негативных факторов на здоровье девушек и юношей. Благотворное влияние физических упражнений на здоровье юноши, девушки и будущего потомства.

Система олимпийского образования в Республике Беларусь. Белорусская олимпийская академия.

Тема 1. Легкая атлетика (9 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Ходьба. Ходьба с изменением темпа, с чередованием оздоровительной и спортивной ходьбы на дистанции до 3000 м, скандинавская ходьба. Ходьба 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).

Бег. Бег с низкого старта 30 м, 60 м, 100 м на скорость, эстафетный бег по кругу с передачей эстафетной палочки с отрезками 60, 100, 200 м; равномерный и переменный бег до 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши); кроссовый бег до 3 км; челночный бег 4х9 м; 1500 м (юноши) и 1000 м (девушки).

Прыжки. Прыжки вверх с касанием рукой предмета, на двух ногах с максимальным выпрыгиванием; на одной ноге на дальность с заданным количеством прыжков; тройные и пятерные прыжки на дальность. Прыжки через короткую скакалку на максимальное количество за 40–60 с. Прыжки через длинную скакалку. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» на технику и результат, в высоту с разбега способом «перешагивание» на технику и результат. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок с места толчком двумя ногами.

Метания. Метания мяча 150 г с полного разбега по коридору 10 м на дальность. Метания мяча 150 г в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 20–25 м. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь на дальность и заданное расстояние.  

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой), далее постепенно вводить равномерный бег;

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега;

необходимо ограничить вес снарядов для метания.

Тема 2. Аэробика (девушки), гимнастика атлетическая (юноши).

Гимнастика, акробатика (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по аэробике, гимнастике и акробатике. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Двигательные способности человека. Средства развития двигательных способностей, нормирование нагрузки с учетом особенностей физиологических функций мужского и женского организма. Определение задач самостоятельных занятий физической культурой и спортом с учетом возраста и пола. Правила отбора физических упражнений для самостоятельных занятий с учетом физиологических особенностей организма. Оптимальный недельный двигательный режим взрослого человека.

Практический материал

Выполнение строевых команд, построений и перестроений. Проведение построений и строевых команд в качестве командира. Акробатические упражнения (девушки). Стойка на лопатках с различным движением ног. Два кувырка вперед слитно, два кувырка назад слитно. Кувырок назад в полушпагат. Переворот боком («колесо»). «Мост» наклоном назад с помощью и самостоятельно. Комбинация из ранее разученных упражнений.

Акробатические упражнения (юноши). Два-три кувырка вперед слитно, два-три кувырка назад слитно, длинный кувырок вперед прыжком. Два переворота боком («колесо») слитно. Стойка на голове и руках. Стойка на руках (с помощью). Комбинация из ранее разученных упражнений.  

Упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девушки): ранее разученные упражнения; комбинация из разученных элементов.

Упражнения на высокой перекладине (юноши): подъем из виса в упор силой; подъем из виса в упор переворотом, из виса соскок махом назад; подтягивания в висе различным хватом рук.

Комбинации элементов на параллельных брусьях (юноши): размахивания в упоре, сед ноги врозь, из седа на правом бедре, левая рука впереди обратным хватом, соскок с поворотом внутрь на 180 градусов; соскок махом назад влево (вправо) с перехватом рук; из упора лёжа ноги врозь на жердях, носки ног наружу, перехват правой (левой) в упор лёжа скрестно на противоположной жерди и, отталкиваясь ногами, соскок прогнувшись. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.

Аэробика (девушки). Базовые движения: разновидности ходьбы, бега, подскоки сгибая и разгибая ногу, подскоки ноги врозь – ноги вместе, подъем колена, выпады, махи в сочетании со сложными по координации движениями рук. Связки базовых движений на 8 счетов.

Комплексы упражнений для развития силы и силовой выносливости мышц передней поверхности туловища, мышц спины, боковых мышц туловища и ног, мышц плечевого пояса, выполняемые в исходном положении сидя, лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе, в упоре лежа. Комплексы упражнений на гибкость. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (от гимнастической скамейки). Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин, поднимание и опускание прямых ног из исходного положения лежа на спине за 1 мин.

Соединения из связок базовых упражнений с махами (четыре маха с подскоками и с поворотом на 360 градусов), сгибаниями и разгибаниями рук в упоре лежа (4 раза с различными вариантами: с опорой на одну ногу, на одну руку, с переходом на локти), упражнениями на пресс (4 подъема туловища в исходном положении лежа с различными движениями руками), подскоками (4 подскока ноги врозь – ноги вместе со сложными по координации движениями рук).

Комплекс из не менее 8 разученных упражнений. Гимнастика атлетическая (юноши).

Упражнения для мышц плеча, мышц шеи, грудной мышцы, мышц предплечья, мышц живота, мышц бедра, икроножной мышцы, мышц живота, мышц спины с различными отягощениями (вес тела, вес гантелей, штанги, гири, груза и тому подобное), с преодолением упругих свойств предметов (эластичный бинт, эспандер, упругая пружина и тому подобное). Комплексы упражнений для формирования и наращивания мышечной массы. Наклон вперед из исходного положения сидя на полу, стоя на гимнастической скамейке.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо снизить интенсивность нагрузки за счет частоты движений.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся.

Махи:

необходимо ограничить маховые упражнения с максимальной амплитудой.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполняемых прыжков.

Акробатика:

необходимо исключить упражнения: длинный кувырок вперед прыжком», стойки на голове и руках, перевороты боком («колесо»).

Тема 3. Лыжные гонки (8 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжным гонкам. Правила предупреждения отморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал

Передвижение одновременным на лыжах бесшажным, попеременным одновременным двухшажным, двухшажным, одновременным одношажным ходами, коньковым ходом без отталкивания палками, одновременным полуконьковым ходом, одновременным двухшажным коньковым ходом; чередование ходов классического и свободного стиля; спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках; подъемы на лыжах в гору «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой»; торможение на лыжах упором, «плугом»; повороты переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на лыжах на дистанции до 3 км (девушки) и до 5 км (юноши). 

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить длину дистанции бега на лыжах;

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

Тема 4. Спортивные игры (10 часов)

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по спортивным играм. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Правила соревнований, права и обязанности судей в изучаемой игре.

Практический материал

Баскетбол. Передачи мяча одной и двумя руками при движении с партнером в одном направлении и при встречном движении; ведение мяча правой и левой руками без зрительного контроля, со сменой скорости и направления движения; ведение попеременно правой и левой руками; перехваты мяча во время ведения; броски мяча по кольцу одной рукой с места с ближней, средней и дальней дистанции; броски в движении после ведения и двух шагов; штрафные броски; ловля высоко летящих мячей в прыжке двумя руками и после отскока от щита; тактическое взаимодействие нападающих и защитников при персональной и зонной защите, при позиционном нападении. Игра 3 на 3. Учебная игра. Судейская практика.

Волейбол. Приемы мяча снизу после подачи; передачи мяча сверху и снизу; нижняя, боковая и верхняя подачи; нападающий удар, блокирование нападающего удара; страховка при приеме мяча после подачи и при нападающем ударе, первая передача в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2 для нападающего удара. Учебная игра. Судейская практика.

Гандбол. Ведение мяча в сочетании с изменением скорости передвижения, обводкой противника, передачами и бросками по воротам; передачи мяча правой и левой руками на короткое, среднее и длинное расстояния от плеча, сбоку, снизу и над головой; ловля мяча одной и двумя руками; передача и ловля мяча в тройках; ловля и передачи мяча при встречном движении; броски мяча сверху, снизу и сбоку согнутой и прямой рукой; броски по воротам; штрафной бросок; бросок из опорного положения; отвлекающие индивидуальные действия в нападении; игра вратаря: скрестное движение, перемещение восьмеркой, бросок из опорного положения с сопротивлением защитника, страховка в защите; согласованные действия вратаря, защитников и нападающих. Учебная игра. Судейская практика.

Футбол. Удары правой и левой ногами по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъема, внутренней стороной стопы, внешней частью подъема, носком; удары по летящему мячу с использованием технико-тактических связок: «ведение-передача», «прием передача», «прием-ведение-передача» и тому подобное; удары на дальность и точность, обводка – отбор мяча, обводка – отбор – удар по воротам; перехват мяча, игра головой; комбинации в тройках с мячом; действия без мяча (открывание, отвлечение, создание численного преимущества), взаимодействие двух нападающих против упражнения в кругу, квадрате, прямоугольнике. Учебная игра. Судейская практика. 

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

2.Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся.

Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол:

необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

Знать и понимать:

средства физической культуры;

задачи самостоятельных занятий физической культурой и спортом с учетом половых особенностей и целей;

методику самостоятельных занятий физической культурой и спортом и самоконтроля;

влияние никотина, алкоголя, наркотических средств, переедания и других негативных факторов на здоровье девушек и юношей;

упражнения для развития различных физических качеств человека;

систему олимпийского образования в Республике Беларусь.

Знать и соблюдать:

правила безопасного поведения на учебных и самостоятельных занятиях физической культурой и спортом; правила страховки, взаимопомощи при выполнении физических упражнений;

правила подбора упражнений для развития физических качеств;

правила индивидуального нормирования нагрузки;

правила изученных спортивных и подвижных игр.

Выполнять:

бег на короткие дистанции с низкого и высокого стартов;

прыжок в длину с разбега;

прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»;

метание мяча 150 г с разбега на дальность и в цель;

комбинацию из разученных акробатических элементов;

комбинацию упражнений на параллельных брусьях (юноши);

одного защитника, двух защитников против одного нападающего;

комплекс упражнений на гимнастическом бревне (гимнастической скамейке) (девушки);

комплекс из разученных упражнений аэробики (девушки);

упражнения для сохранения правильной осанки;

способы передвижений на лыжах;

технические приемы изучаемой спортивной игры;

технические приемы и упражнения изучаемого вида спорта;

тестовые упражнения для оценки уровня физической подготовленности учащихся XI класса (таблица 3).

Использовать приобретенные навыки в практической деятельности и повседневной жизни для:

соблюдения здорового образа жизни;

занятий плаванием;

участия в изученных спортивных играх;

достижения индивидуально максимального результата сформированности двигательных навыков учащихся XI класса (таблица 4). 

Таблица 3  

Шкала оценки уровня физической подготовленности учащихся XI класса

Таблица 4

 

Шкала оценки уровня сформированности двигательных навыков учащихся XI класса

ГЛАВА 4

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В Х–ХI КЛАССАХ

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ (ПО ВЫБОРУ)

Аэробика спортивная (девушки)

Теоретический материал

Аэробика спортивная – вид спорта. Оздоровительная и профилактическая направленность аэробики. Аэробика высокой и низкой интенсивности. Гигиенические требования к одежде и обуви занимающихся. Сбалансированное питание при занятиях аэробикой. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю.

Самоконтроль на занятиях аэробикой спортивной. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Практический материал

Разновидности ходьбы и бега. Приставной шаг в сторону, вперед и назад, скрестный шаг, варианты шагов ноги врозь – ноги вместе вперед, назад, в сочетании с поворотами. Выполнение базовых шагов в форме бега. Соединения из различных форм бега в сочетании с хлопками, сгибаниями и разгибаниями рук, с подниманием и опусканием рук, с кругами руками.

Подскоки. С разгибанием ноги вперед, в сторону, назад. Подскоки ноги врозь – ноги вместе. С симметричными и асимметричными движениями руками.

Подъем колена. Подъем колена с кругом рукой. Соединения из бега, подскоков и подъема колена.

Выпады. Соединения из разновидностей бега, подскоков, подъема колена, подскоков ноги врозь – ноги вместе с выпадами.

Махи. Соединения из махов и подъемов колена с движениями рук. Соединения и связки из разновидностей бега, подскоков, выпадов, подъема колена и махов с движениями рук.

Прыжки. Прыжки прогнувшись, прыжки с подкидного мостика, прыжки в глубину (с гимнастической скамейки) с приземлением в полуприсед, руки в стороны. Прыжки с поворотом на 180 и на 360 градусов. С опорой руками о гимнастическую стенку прыжки вверх с разведением ног в стороны (на угол не менее 90 градусов). Прыжки «ножницы» (с поочередным взмахом ног вперед).

Элементы динамической силы. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на колени, в упоре лежа, ноги врозь, в упоре лежа с опорой на одну ногу и (или) на одну руку. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опусканием в упор на предплечьях. Круговые движения поочередно правой и левой ногами из исходного положения упор присев на одной, другая – в сторону на носок.

Элементы статической силы. Из исходного положения лежа на спине, руки вверху или за головой поднимание и опускание туловища. Упор углом с опорой (приподнимание ног над полом в упоре сидя или поднимание таза над полом в том же исходном положении). Упор углом (силовое удержание ног в упоре): угол ноги врозь с опорой на одну руку, упор углом ноги врозь, упоры углом ноги врозь на гимнастической скамейке.

Элементы гибкости и равновесия. Шпагаты и полушпагаты. Мах в вертикальный шпагат. Поочередные четыре маха. Поочередные четыре маха с поворотом на 360 градусов. Равновесие с удержанием ноги назад, в сторону, вперед. Повороты на 360 и 720 градусов стоя на одной ноге, другая прижата к голеностопу.

Специальная силовая подготовка. Удержание: упора лежа на согнутых руках; упора лежа с опорой на предплечья; ног под прямым углом в висе на гимнастической стенке; туловища прогнувшись в упоре лежа на бедрах; ног под прямым углом в упоре сидя на гимнастической скамейке.

Специальная скоростно-силовая подготовка. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях с хлопками; из исходного положения лежа на спине, руки вверху переход в сед в группировке и возвращение в исходное положение; повороты кругом из упора лежа в правую и левую стороны; прыжковые упражнения с использованием подкидного мостика и гимнастической скамейки.

Разучивание и совершенствование связок и композиций аэробики спортивной, включающих базовые движения, элементы сложности, составленные в соответствии с требованиями правил соревнований.

Упражнения на гимнастических снарядах: лазание по канату (шесту); опорные прыжки через гимнастического козла; упражнения на гимнастическом бревне, на разновысоких брусьях. Комбинация элементов на разновысоких брусьях (девушки): вис на верхней жерди, размахивания изгибами, вис присев на нижней жерди, толчком двумя ногами вис лежа на нижней жерди, сед углом на нижней жерди, соскок с поворотом на 180 градусов из седа на бедре. При отсутствии разновысоких брусьев, комбинация упражнений на низкой перекладине: из виса стоя, махом одной, толчком другой, подъем переворотом, упор прогнувшись, оборотом вперед опустить ноги, встать руки в сторону.

Тестовые упражнения: наклон вперед из исходного положения сидя на полу, наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке; из исходного положения лежа на спине поднимание туловища, поднимание и опускание прямых ног за 1 мин. Упражнения для подготовки к выполнению тестовых упражнений.

Ограничение физической нагрузки

1.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо снизить интенсивность нагрузки за счет частоты движений.

Упражнения для развития координационных способностей:

необходимо ограничить интенсивность упражнений на гимнастических снарядах, в комплексах круговой тренировки.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся.

Подскоки:

необходимо ограничить количество выполняемых подскоков.

Махи:

необходимо ограничить маховые упражнения с подскоками.

Прыжки:

необходимо ограничить количество и интенсивность выполняемых прыжков.

Спортивные игры

Баскетбол

Теоретический материал

Баскетбол – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к одежде и обуви баскетболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Технико-тактические действия игроков в нападении и защите. Правила соревнований по баскетболу. Обязанности и права игроков и судей.

Самоконтроль на занятиях баскетболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие баскетболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Прыжки толчком одной и двумя ногами. Остановка шагом и прыжком. Повороты в положении стоя на месте, развороты.

Техника владения мячом. Передачи мяча двумя руками от груди, двумя руками сверху, одной рукой от плеча в положении стоя на месте и в движении.

Ловля мяча двумя руками на уровне груди, одной и двумя руками при параллельном и встречном движении, в прыжке. Ловля мяча в сочетании с остановками и поворотами.

Сочетание приемов «ловля-передача-поворот».

Ведение мяча с изменением высоты отскока и направления, с обводкой препятствий, по кругу; с остановками, поворотами, передачами по сигналу.

Броски мяча по кольцу двумя руками от груди, одной от плеча, с отскоком и без отскока от щита, под углом к щиту в движении, после ведения и двух шагов, штрафные броски.

Сочетание приемов «передача-ловля-ведение-бросок».

Захват мяча – вырывание. Вырывание и выбивание мяча у игрока, сделавшего остановку после ведения. Накрывание мяча. Перехват мяча в положении стоя сбоку, из-за спины при передаче, выполненной поперек поля. Перехват передачи, выполненной вдоль площадки.

Тактические действия игрока. Тактические действия игрока без мяча: выход на свободное место для получения мяча навстречу партнеру с мячом, в сторону от партнера с мячом. Броски с открытых и закрытых позиций, выбор направления и способа передачи с учетом сильных и слабых сторон в подготовленности соперника, выбор и применение обманных действий против защитника.

Тактические действия игрока с мячом: определение игровой ситуации, целесообразной для применения ведения, передачи, броска по кольцу. Выбор способа ведения мяча и броска по кольцу.

Взаимодействие игроков нападения и защиты между собой для завершения атаки. Командные действия: нападение с выходом в отрыв. Зонная защита.

Применение сочетаний изученных технических и тактических приемов в учебной игре.

 Специальные упражнения для развития быстроты движений, специальной выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости баскетболиста.

Волейбол

Теоретический материал

Волейбол – олимпийский вид спорта. Разновидности волейбола. Гигиенические требования к одежде и обуви волейболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Технико-тактические действия игроков в защите и нападении. Расстановка игроков, игра либеро. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по волейболу. Самоконтроль на занятиях волейболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие волейболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Перемещения приставным, широким и коротким шагом, лицом, боком и спиной вперед, с выпрыгиванием и приземлением на обе ноги. Прыжок вверх толчком одной и двумя ногами.

Падение в правую и левую стороны на бедро и туловище с места и с шага. Падение назад с перекатом на спину.

Техника нападения. Многократные передачи мяча сверху и снизу двумя руками над собой, с отскоком от стенки, в парах и тройках, с переменой мест, через сетку в положении стоя на месте и с передвижениямивдоль сетки. Передача мяча двумя руками сверху в прыжке. Нападающий удар в прыжке толчком одной и двумя ногами из зон 2, 3 и 4, нападающий удар со второй линии. Обманный атакующий удар.

Блокирование атакующего удара.

Нижняя и верхняя прямая подача с попаданием в зоны 1, 5 и 6.

Техника защиты. Прием мяча снизу двумя руками после подачи, снизу в падении вправо и влево, снизу одной рукой в падении вперед с опорой на другую руку. Прием мяча, отскочившего от сетки. Игра ногой и другими частями тела.

Тактика нападения: индивидуальные действия, обманные передачи и удары, выбор направления передачи и атакующего удара с учетом сильных и слабых сторон в подготовленности соперников, выбор и применение обманных действий против конкретного защитника; взаимодействие игроков первой и второй линий между собой для завершения атаки.

Тактика защиты: взаимостраховка свободных зон, атака «вторым темпом», использование в игре либеро.

Использование изученных технических и тактических приемов в учебной игре.

Специальные упражнения для развития силовых и скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости, ловкости.

 Гандбол

Теоретический материал

Гандбол – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к одежде и обуви гандболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Технико-тактические действия игроков в нападении и защите. Технико-тактические действия вратаря. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по гандболу.

Самоконтроль на занятиях гандболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие гандболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Перемещения по площадке. Перемещения скрестным, приставным, широким и коротким шагом, лицом, боком и спиной вперед. Остановки одной и двумя ногами. Бег с ускорением на коротких отрезках, бег с выпрыгиванием и приземлением на одну и обе ноги. Прыжок в сторону толчком одной ноги. Падение на руки, на бедро и туловище с места и с разбега.

Техника владения мячом. Ловля мяча двумя руками сбоку (без поворота туловища) в положении стоя на месте, в движении, в прыжке. Ловля мяча одной рукой с захватом и без захвата. Ловля мяча на большой скорости перемещения, в прыжке при непосредственной близости защитника.

Передачи мяча одной рукой (хлестом, толчком, кистевая) на близкое расстояние во всех направлениях с места, с разбега в один, два и три шага, в прыжке, после остановки, после ловли мяча с полуотскока, после ловли в непосредственной близости защитника, в борьбе с защитником. Передача мяча одной и двумя руками «в одно касание». Дальняя передача одной рукой хлестом партнеру в движении.

Ведение мяча одноударное без зрительного контроля, многоударное на высокой скорости перемещения с преследованием. Ведение на большой скорости, с резкой остановкой и изменением направления движения, с поворотом кругом.

Броски мяча по воротам одной рукой хлестом сверху и сбоку, с наклоном туловища влево и вправо, в опорном положении, в прыжке в высоту и в длину, с различными способами бега, с различной траекторией (горизонтальной, нисходящей, восходящей, навесной) полета мяча, с дальнего и ближнего расстояния. Бросок мяча одной рукой в падении с приземлением на руку и бедро.

Тактика нападения: индивидуальные действия, броски с открытых и закрытых позиций, выбор направления броска с учетом сильных и слабых сторон в подготовленности вратаря, выбор и применение финта против конкретного защитника; взаимодействие игроков второй линии между собой для завершения атаки, взаимодействие с линейным игроком, с крайним игроком, взаимодействие крайнего игрока с линейным. Командные действия: позиционное нападение по системе расстановки 4 на 2, нападение 6 на 0 с выходом.

Тактика защиты: зонная защита по системе расстановки 3 на 3, защита в меньшинстве 5 на 6 и 4 на 6.

Тактика игры вратаря: выбор позиции в воротах и в зоне вратаря, стойки вратаря, взаимодействие вратаря с защитниками и нападающими.

Использование изученных технических и тактических приемов в учебной игре.

Специальные упражнения для развития силовых и скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости, ловкости.

 

Футбол

Теоретический материал

Футбол – олимпийский вид спорта. Разновидности футбола – футбол, мини-футбол, футбол в залах, пляжный футбол. Гигиенические требования к одежде и обуви футболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Технико-тактические действия игроков в нападении, полузащите, защите. Технико-тактические действия вратаря. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по футболу.

Самоконтроль на занятиях футболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие футболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Игры и эстафеты с футбольным мячом, подвижные игры и эстафеты

на развитие ловкости, гибкости, быстроты. Игры с ведением мяча, с обводкой стоек, с приемом и остановкой мяча, с ударами по воротам, на сближение с соперником, с двумя и тремя нападающими на площадке для мини-футбола, с защитой ворот (для подготовки вратаря); игры в «лабиринт» (с мячом и без мяча); многоплановые игры. Игра в футбол по упрощенным правилам.

Ведения и передачи мяча; удары и приемы мяча ногой и головой; жонглирование мячом. Удары правой и левой ногами по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъема, внутренней стороной стопы, внешней частью подъема, носком, удары по летящему мячу. Упражнения в парах, тройках, четверках с использованием технико-тактических связок: «ведение-передача», «прием-передача», «прием-ведение-передача» и тому подобных.

Удары на дальность и точность; обводка – отбор мяча; обводка – отбор – удар в ворота; перехват мяча; игра головой; комбинации в тройках с мячом; действия без мяча (открывание, отвлечение, создание численного преимущества); взаимодействие двух нападающих против одного защитника, двух защитников против одного нападающего; игровые упражнения в круге, квадрате, прямоугольнике и тому подобном.

Тактические действия в защите и нападении; упрощенные игры 3 на 3, 4 на 4, 5 на 5 игроков; игры для команд из 7 человек; игры в футбол командой из 8 человек с учетом разделения поля на участки. Использование изученных технических и тактических приемов в учебной игре.

Теннис настольный

Теоретический материал

Теннис настольный – олимпийский вид спорта. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Гигиенические требования к одежде и обуви теннисиста. Питание при занятиях теннисом. Правила игры. Обязанности и права игроков и судей.

Самоконтроль на занятиях теннисом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие спортсмены мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Набивание теннисного мяча на ракетке в игровой стойке и в передвижении высоко-низко, поочередно тыльной и ладонной стороной, ребром ракетки, ручкой ракетки, о стенку, о стенку с поворотом на 360 градусов (с приседанием, с перекладыванием ракетки в другую руку) в момент отскока мяча.

Имитация ударов с ракеткой и без ракетки с утяжелителем в руке. Имитация одиночных, серийных ударов, ударов с перемещением вправо и влево, вперед и назад. Имитация подач с обманным движением корпусом и руки с ракеткой. Имитация ударов в различном темпе перед зеркалом. Имитация ударов в заданном темпе с варьированием от медленного до максимального в положении стоя на месте и с передвижением.

Броски мяча в стену и ловля различными способами (правой, левой рукой, с дополнительными прыжками, приседаниями, поворотами).

Игра двумя ракетками, игра «неигровой» рукой. Игра двумя мячами. Игра одного против двух человек.

Подача с элементами изучаемого удара. Удар на столе по диагонали. Изменение направления полета мяча по ширине стола. Изменение траектории и высоты полета мяча над сеткой. Изменение длины полета мяча. Удар по изменяющемуся приходящему вращению.

Изменение темпа игры. Соревнование в продолжительном удержании мяча в игре. Игра «треугольником» из одной точки в две точки противоположной стороны. Игра изучаемым ударом из двух точек, трех точек, с одной трети стола, из половины стола, из двух третей стола.

Игра изучаемым ударом по короткому и длинному приходящим мячам. Игра и соревнования на точность попадания в обозначенные на столе зоны. Игра «восьмеркой» поочередно по прямой и по диагонали.

Удар по мячу толчком слева в передвижении вправо-влево, впередназад. Игра толчком слева длинно-коротко. Игра по восходящему, опускающемуся мячу, в высшей точке отскока мяча.

Подача толчком слева в размеченные на столе зоны.

Удар накатом справа. Передвижение при ударе накатом справа. Быстрая подача накатом справа в обозначенные на столе зоны.

Сочетание наката справа и толчка слева. Передвижение в левой стойке при накате слева. Повороты при ударах накатами справа и слева.

Подрезка слева. Подача срезкой слева. Сочетание срезки слева и наката.

Срезка справа. Подача срезкой вправо в обозначенные на столе зоны.

Сочетание срезки справа и срезки слева, срезки и наката.

Подача плоская и с незначительным вращением. Прием подачи.

Применение изученных технических и тактических элементов в учебной игре.

Бадминтон

Теоретический материал

Бадминтон – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к одежде и обуви бадминтониста.

Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Описание игровой площадки. Инвентарь для игры в бадминтон. Сущность игры в бадминтон. Тактика одиночной и парной игры. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по бадминтону.

Самоконтроль на занятиях бадминтоном. Наиболее типичные травмы бадминтонистов. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах.

Лучшие бадминтонисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Практический материал

Передвижения по площадке. Передвижения приставным шагом; скрестным шагом; выпады вперед, в сторону в передней и в средней зоне площадки. Перемещение по площадке в четыре точки.

Техника выполнения ударов на сетке: «подставка»; «откидка»; «добивание»; «толчок»; «перевод» волана открытой и закрытой стороной ракетки. Техника выполнения плоской подачи открытой и закрытой стороной ракетки; высокой подачи.

Техника передвижения в передней зоне площадки с выполнением ударов на сетке. Техника передвижения в средней зоне площадки; передвижение в левый угол, правый угол. Удары в средней зоне площадки. Техника передвижения в средней зоне площадки с выполнением высокого атакующего удара; плоского; короткого; открытой и закрытой стороной ракетки сбоку; сверху; снизу. Упражнения для обучения техники нападающего удара «смеш» по прямой, по диагонали, в правый и левый угол площадки. Техника перемещений в задней зоне площадки в левый (правый) дальний угол. Удары в задней зоне площадки, защитные действия игрока, прием и выполнение атакующих ударов.

Одиночная игра в бадминтон на половине площадки. Одиночная игра в бадминтон на всей площадке до счета 15. Игра в бадминтон в составе группы с поочередными ударами по волану участниками команд и выбыванием игроков из игры после ошибки при ударе по волану (удар в сетку, удар вне площадки, промах по волану).

Тактика одиночной игры. Чередование высоких атакующих ударов на заднюю линию площадки и перевод волана на сетку. Выполнение ударов по диагонали, в правый задний угол площадки и левый угол у сетки. Быстрые атакующие удары со смещением игрока к задней линии.

Тактика парной игры. Взаимодействие игроков-партнеров во время игры. Позиции игроков в парной игре. Игра в передне-задней позиции. Игра в параллельной позиции. Игра в промежуточной позиции. Расположение игроков от атаки к защите и наоборот.

Комплексы специальных упражнений, направленных на развитие быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.

Ограничение физической нагрузки

1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся. Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол:

необходимо ограничить передвижения с высокой интенсивностью.

1. Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем учащихся.

Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол: необходимо исключить упражнения с возможностью удара мяча в

область живота.

 

Гимнастика атлетическая

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях в тренажерном зале, при выполнении физических упражнений с отягощениями и на тренажерах. Гигиенические требования к одежде и обуви при занятиях гимнастикой атлетической. Питание при занятиях гимнастикой атлетической. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю.

Самоконтроль на занятиях гимнастикой атлетической. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Практический материал

Формирование правильной осанки. Ходьба с предметом на голове по линии на полу, по гимнастической скамейке; ходьба с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами по гимнастической скамейке; по гимнастической скамейке с поворотами, приседаниями с сохранением правильной осанки.

Упражнения для различных групп мышц:

для мышц голени: подъемы на носки с отягощением;

для мышц спины: наклоны вперед со штангой за головой; тяга штанги к груди в положении лежа; тяга Т-образной штанги к груди в наклоне; подтягивания на перекладине; для мышц груди: жим гантелей на наклонной скамье головой вниз; жим штанги узким хватом; разведение рук с гантелями в положении лежа на наклонной скамье головой вниз; для мышц плечевого пояса: жим гантелей стоя; тяга блочного устройства одной рукой, в наклоне; разведение рук с гантелями на наклонной скамье; подъем гантели одной рукой в положении лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов; для мышц рук: сгибание рук на скамье под углом 45 градусов, сидя, хватом сверху; разгибание рук со штангой из-за головы стоя, в положении лежа на наклонной скамье; для мышц брюшного пресса: подтягивание коленей к груди сидя;

наклоны туловища в стороны;

для мышц бедра: частичные приседания (упражнение выполняется на четверть, половину или три четверти амплитуды). 

Упражнения, комплексы и игры для развития двигательных способностей учащихся

Общеразвивающие упражнения с отягощением собственного тела, с преодолением сопротивления упругих свойств предметов (эспандеры). Упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах, с инвентарем, выполняемые в комплексах круговой тренировки, включающих до 8–12 станций.

Выпады вперед со штангой на плечах в полуприседе. Приседания со штангой на груди. Приседания с опорой о подставку за спиной, туловище отклонено назад, под пятки подложен брусок. Подъемы на носки в положении сидя со штангой на коленях. Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне, в положении лежа. Подтягивание на перекладине широким хватом. Наклоны вперед со штангой за головой. Жим штанги на горизонтальной и на наклонной скамье. Жим штанги узким хватом. Жим гантелей в положении сидя. Тяга блока одной рукой. Сгибание и разгибание рук с гантелями, со штангой в локтевых суставах. Разгибание рук в локтевых суставах с гантелями, со штангой из-за головы. Подъемы коленей к груди в положении сидя. Наклоны туловища в стороны. Тяга блока вниз в положении стоя на коленях. Частичные приседания в положении стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок высотой 3–5 см. Разведение рук с гантелями в положении лежа на скамье. Разведение прямых рук с гантелями в положении лежа лицом вниз на наклонной скамье до 45 градусов. Подъем гантели одной рукой в положении лежа боком на горизонтальной скамье хватом сверху. Выпрямление рук с гантелями в положении наклон вперед. Разгибание рук в локтевых суставах с гантелями в положении лежа на скамье.

Упражнения на гимнастических снарядах: лазание по канату (шесту); опорные прыжки через гимнастического козла, упражнения на перекладине, на брусьях.

Тестовые упражнения: наклон вперед из исходного положения сидя на полу, наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке; подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упражнения для подготовки к выполнению тестовых упражнений.

Ограничение физической нагрузки

1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо снизить интенсивность нагрузки за счет частоты движений.

Упражнения для развития координационных способностей:

необходимо ограничить интенсивность упражнений на гимнастических снарядах, тренажерах, в комплексах круговой тренировки.

2.Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата учащихся. Упражнения для различных групп мышц: необходимо ограничить вес отягощения;

необходимо ограничить подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре, выпады вперед со штангой на плечах в полуприседе, приседания со штангой на груди.

 

Легкая атлетика

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. Гигиенические требования к одежде и обуви при занятиях легкой атлетикой. Разновидности и дистанции бега. Разновидности и способы прыжков. Разновидности метаний и толканий. Легкоатлетические многоборья. Легкая атлетика в Государственном физкультурнооздоровительном комплексе Республики Беларусь «Готов к труду и обороне».

Достижения белорусских спортсменов на Олимпийских играх.

Самоконтроль на занятиях по легкой атлетике. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Практический материал

Повторный бег с ускорением 60–80 м, с ходу на отрезках 20–60 м, с высокого и низкого старта на отрезках 20–80 м.

Пробегание отрезков 20–60 м с заданной интенсивностью, отрезков 80–300 м с фиксированным временем отдыха.

Выбегание по команде из различных исходных положений 10–20 м.

Бег на отрезках 80–150 м по виражу и по прямой.

Бег на отрезках 100 + 150 + 200 + 100 м.

Кроссовый бег. Чередование ходьбы и бега. Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. Тактика распределения сил в кроссовом беге.

Прыжок в длину: 1) отталкивание в сочетании с полетом в шаге; 2) техника приземления; 3) переход от разбега к толчку и ритм последних шагов; 4) точное попадание на брусок с полного разбега; 5) полетная фаза одним из способов прыжка.

Прыжки в длину с неполного разбега с применением различных вспомогательных средств (мостика, барьеров и других предметов).

Прыжок в высоту: 1) техника отталкивания; 2) дугообразный и быстрый разбег; 3) переход через планку.

Прыжки в высоту с прямого и дугообразного разбега с применением вспомогательных средств. Прыжки с неполного и полного разбега с применением мостика для отталкивания.

Метание и толкание набивного мяча различными способами одной и двумя руками.

Метание мяча 150 г с полного разбега.

Метание гранаты 700 г с разбега по коридору 10 м.

Эстафеты и подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями.

Тестовые упражнения: челночный бег 4х9 м; прыжки через короткую скакалку за 1 мин; бег 30м; бег 1000 м (девушки); 1500 м (юноши); ходьба 2000 м (девушки); 3000 м (юноши); прыжок в длину с места толчком двумя ногами; тройной прыжок с места толчком двумя ногами (юноши); бросок набивного мяча из-за головы двумя руками из исходного положения сидя, ноги врозь (девушки). Упражнения для подготовки к выполнению тестовых упражнений.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся.

Бег:

необходимо исключить бег с высокой интенсивностью.

Прыжки: необходимо ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков.

Метание:

необходимо исключить метание с разбега.

Лыжные гонки

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на занятиях по лыжной подготовке. Условия хранения и особенности подготовки лыжного инвентаря, одежды и обуви к занятиям. Самоконтроль на занятиях по лыжной подготовке. Способы предупреждения обморожений при передвижении на лыжах. Оказание первой помощи при травмах и обморожениях. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья.

История развития лыжного спорта в Республике Беларусь. Лучшие лыжники мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения.

Достижения белорусских спортсменов на Олимпийских играх.

Практический материал

Классический стиль. Попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный и одновременный одношажный ходы. Способы перехода с одного хода на другой.

Свободный стиль. Коньковый ход без отталкивания палками, одновременный полуконьковый, одновременный двухшажный и одновременный одношажный коньковые ходы. Способы перехода с одного хода на другой.

Повороты на лыжах переступанием на месте и в движении. Повороты махом правой (левой) кругом, повороты махом правой (левой) через лыжу назад кругом.

Спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках.

Подъемы на лыжах ступающим шагом, скользящим шагом,

«лесенкой», «полуелочкой», «елочкой».

Торможение на лыжах упором, «плугом».

Преодоление препятствий на лыжах способами «перешагивания», «перелезания». Преодоление бугров (30–50 см высотой) и впадин при передвижении в основной стойке.

Прохождение дистанций с использованием разученных способов передвижения на лыжах. Прохождение дистанций с преодолением спусков и подъемов.

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью.

 

Плавание

Теоретический материал

Правила безопасного поведения на учебных занятиях по плаванию. Подготовка купальных принадлежностей к учебным занятиям по плаванию. Правила личной и общественной гигиены при посещении бассейна. Правила безопасного купания в открытых водоемах.

Способы спортивного плавания. Влияние занятий плаванием на здоровье учащихся. Закаливающий эффект занятий плаванием. Самоконтроль при занятиях плаванием.

Лучшие пловцы мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Достижения белорусских спортсменов на Олимпийских играх.

Практический материал

Упражнения на суше. Активные и пассивные упражнения для развития подвижности стопы, плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов. Упражнения силового характера для развития силовой выносливости мышц рук, ног, брюшного пресса, спины. Имитационныеупражнения для развития координации движений рук и ног. Специальные упражнения для отработки поворота на суше.

Упражнения в воде. Плавание способом «кроль на груди». Плавание с доской на ногах, плавание на руках, согласование движений рук, ног и дыхания; из исходного положения лежа на груди, руки вверху проплывание отрезков до 25 м, выполняя гребок только левой рукой, затем только правой рукой, одновременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги и тому подобное; то же, но включая работу ног, обращая внимание на дыхание; плавание способом «кроль на груди» в полной координации. Преодоление дистанции 25–50 м на скорость. Преодоление дистанции 100–150 м без учета времени.

Плавание способом «кроль на спине»: из исходного положения лежа на спине, руки вверху проплывание отрезков до 25 м, выполняя гребок только левой рукой, затем только правой рукой, одновременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги и тому подобное; плавание способом «кроль на спине» в полной координации. Преодоление дистанции 25–50 м на скорость. Преодоление дистанции 100– 150 м без учета времени.

Плавание способом «брасс»: из исходного положения лежа на груди, проплывание отрезков с движением ногами и опорой руками о доску с задержкой дыхания; с движением ногами и опорой руками о доску с дыханием; без движения ногами (с опорой на доску) с гребками руками и задержкой дыхания; без движения ногами (с опорой на доску) с согласованием движений руками и дыхания; с согласованием движений рук, ног и дыхания; плавание способом «брасс» в полной координации движений рук, ног и дыхания. Преодоление дистанции 25–50 м на скорость. Преодоление дистанции 100–150 м без учета времени.

Прыжки в воду. Прыжки в воду с бортика ногами вниз. Спад головой вниз из исходных положений сидя на бортике и сидя на тумбочке. Стартовый прыжок в воду с тумбочки.

Упражнения, направленные на формирование навыков самоспасения и спасения на воде (приложение 3).

Ограничение физической нагрузки

Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы учащихся:

необходимо ограничить проплывание с высокой интенсивностью

отрезков и дистанций.

Приложение 1

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для X–XI классов

учреждений образования,

реализующих образовательные

программы общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания (базовый

уровень)

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

УЧАЩИХСЯ

 

Бег 1000, 1500 м выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Старт – групповой. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на шаг, останавливаться для отдыха или сокращать дистанцию. Результат измеряется с точностью до 1 с.

Бег 30 м проводится на прямой беговой дорожке стадиона. Допускается использование высокого или низкого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Учащемуся, нарушившему правила соревнований в беге (фальстарт), может быть предоставлена одна дополнительная попытка. Результат бега измеряется с точностью до 0,1 с.

Челночный бег 4х9 м выполняется в спортивном зале на половине волейбольной площадки. Количество участников в одном забеге – не более двух человек. Каждому учащемуся предоставляются две попытки подряд. По команде «На старт!» учащиеся подходят к линии старта (как правило, это середина волейбольной площадки) и принимают положение высокого старта по направлению к лицевой линии, где напротив каждого учащегося лежат два бруска 50 х 50 х 100 мм на расстоянии 100 мм друг от друга (рисунок 1).

Рисунок 1

 По команде «Марш!» учащиеся бегут к лицевой линии, берут каждый по одному бруску (не затронув второй), поворачиваются и бегут обратно. Подбежав к линии «старт-финиш», кладут на нее (или за нее) брусок (бросать нельзя!), разворачиваются и бегут за оставшимся бруском. Подбежав к линии, берут второй брусок, разворачиваются, бегут к линии «старт-финиш» и, не снижая скорости, пересекают ее с бруском в руках. Время выполнения челночного бега каждым учащимся фиксируется с точностью до 0,1 с. Засчитывается лучший результат из двух попыток.

Ходьба 2000, 3000, выполняется на беговой дорожке стадиона. Рекомендуется выполнять тестовое упражнений раздельно среди юношей и девушек. При небольшой наполняемости класса допускается выполнение упражнения одновременно всеми учащимися. Группа юношей (девушек) стартует одновременно. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на бег, чередовать бег с ходьбой, останавливаться для отдыха или сокращать дистанцию. Время преодоления дистанции измеряется с точностью до 0,1с.

Подтягивание в висе на высокой перекладине выполняется на гимнастической перекладине из исходного положения «вис хватом сверху». Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются сгибания туловища и ног в коленных суставах, разведение, скрещивание и другие движения ногами, рывки, махи и раскачивания, перехваты рук. Подтягивание засчитывается, если подбородок учащегося находится выше уровня перекладины, а при опускании руки полностью выпрямляются в локтевых суставах.

Поднимание туловища за 1 мин выполняется на гимнастическом мате из исходного положения лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ладони на локтевых суставах, стопы ног зафиксированы. Угол в коленном суставе составляет 90 градусов. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются рывки руками. Засчитывается количество наклонов туловища при касании локтевых и коленных суставов с последующим опусканием на спину и касанием лопатками гимнастического мата.

Поднимание и опускание прямых ног за 1 мин выполняется на гимнастическом мате из исходного положения лежа на спине, руки за головой, прямые ноги вместе. Педагогический работник или учащийся располагается со стороны головы тестируемого и удерживает его за локтевые суставы. По сигналу педагогического работника (одновременно включается секундомер) учащийся поднимает прямые ноги до угла 90 градусов до касания голенью гимнастической палки, заранее закрепленной в неподвижном положении или удерживаемой педагогическим работником. Затем тестируемый опускает ноги до касания пятками гимнастического мата. Засчитывается количество полных циклов (поднимание и опускание) в течение 1 мин.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Учащийся прыжком принимает исходное положение упор на параллельных брусьях, руки выпрямлены в локтевых суставах, ноги параллельны. Сохраняя прямое положение туловища и ног, учащийся сгибает руки в локтевых суставах до угла не менее 90 градусов и, выпрямляя руки, возвращается в исходное положение. Не допускается сгибать ноги и туловище, скрещивать ноги, а также выполнять рывковые движения. Засчитывается количество сгибаний и разгибаний рук без нарушения указанных требований.

Прыжки через короткую скакалку за 1 мин выполняются на твердом покрытии (в спортивном зале, на игровой площадке или беговой дорожке стадиона). Вращение скакалки производится только вперед. Прыжки выполняются с обязательной опорой на обе ноги одновременно. Запрещается использовать на скакалке вставки-утяжелители. При ошибке во время прыжков секундомер не останавливается, а учащийся продолжает выполнять прыжки. Засчитывается суммарное количество прыжков в течение 1 мин.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется на полу спортивного зала. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Не допускается выполнять прыжки в яму с песком. Результат измеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Тройной прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется на полу спортивного зала или на дорожке стадиона с приземлением после третьего прыжка в прыжковую яму. Прыжки выполняются толчком двумя ногами слитно без задержек и остановок. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Бросок набивного мяча из-за головы двумя руками выполняется в спортивном зале из исходного положения сидя, ноги врозь, пятки ног на контрольной линии. Используется мяч весом 1 кг. Учащийся удерживает мяч двумя руками над головой, затем сгибает руки в локтевых суставах, опускает мяч за голову и резким движением бросает его вперед-вверх. Каждому учащемуся предоставляются три попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 см. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Наклон вперед из исходного положения сидя на полу. Учащийся садится на пол со стороны знака «–»(минус), пятки на ширине таза на линии ОВ упираются в упоры для ног, стопы вертикально (рисунок 2). Два партнера с двух сторон прижимают его колени к полу, не позволяя сгибать ноги в коленных суставах.

Учащийся кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, опускает руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки по линии СД. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на 3 с. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 см.

 

 

 

Рисунок 2

 

Наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке. Для оценки результата используется измерительная линейка, прикрепленная вертикально к гимнастической скамейке. Учащийся принимает исходное положение пятки и носки ног вместе. Носки не выходят за край гимнастической скамейки. Тестируемый кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на 3 с. Не допускается сгибание ног в коленных суставах. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 см.

Приложение 2

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для X–XI классов

учреждений образования,

реализующих образовательные

программы общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания (базовый

уровень)

 

КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ УРОВНЯ СФОРМИРОВАННОСТИ

ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ В ИГРОВЫХ ВИДАХ

СПОРТА

Приложение 3

к учебной программе по учебному

предмету «Физическая культура и

здоровье» для X–XI классов

учреждений образования,

реализующих образовательные

программы общего среднего

образования, с русским языком

обучения и воспитания (базовый

уровень)

109