Учебный проект "Азбука дыхания"

Министерство общего и профессионального образования

Свердловской области

МКУ «Управление образования Кировградского городского округа»

Направление «Здоровьесбережение»

Исследовательский проект

"Азбука дыхания"

Автор: ученица 11 класса Вершинина Мария

Руководитель: учитель биологии МАОУ СОШ № 17

Вершинина Ирина Николаевна

п. Лёвиха

2017 г

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………...3

Описание хода работы

Теоретическая часть

Глава 1. Что такое дыхание? Его виды и функции…………………...………..5

Глава 2. Строение органов дыхания…………………………………………….8

Глава 3. Нарушения голоса……………………………………...……………..13

Глава 4. Основы грамотного дыхания…………………………………………14

Глава 5. Биологически-активные точки и их локализация. Техника

точечного массажа……………………………………………………………...15

Практическая часть

Глава 1. Создание альбома-инструкции "Азбука дыхания" с упражнениями для грамотного речевого дыхания и развития детского голоса ………..……18

Глава 2. Создание буклета "Памятка для начинающего оратора. Как разогреться перед публичным выступлением?" с упражнениями для развития голосовых связок и навыков ораторского искусств…………………………..18

Заключение…………………...……………………………………………………20

Использованная литература……………………………………………………….22

Приложения

1. Альбом-инструкция "Азбука дыхания"

2. Буклет "Памятка для начинающего оратора. Как разогреться перед публичным выступлением?"

Введение

Знаем ли мы свой организм? Умеем ли пользоваться им во благо себе? Ответ на эти вопросы ясен. Плохо знаем или вовсе не знаем. А главное, не умеем использовать его безграничные возможности.

Красивый, звучный голос, чёткая безукоризненная дикция, правильное литературное произношение – свидетельство интеллекта, психического и физического здоровья человека.

Этим летом я работала вожатой в одном детском лагере. В течение всего дня приходилось много говорить, порой повышать голос, а иногда и бурно поддерживать свой отряд на мероприятиях. К концу дня обычно у меня начинало болеть горло. Обратившись к врачу, я узнала, что дискомфорт вызван не вирусным или бактериальным заболеванием, а неправильной техникой дыхания. Это я уже слышала на уроках биологии, но тогда не придала особого значения. Я стала учиться контролировать себя: вдох делать носом, выдох – ртом.

В начале осени, листая новости в одной соц.сети, я наткнулась на мастер-класс по дыхательной гимнастике "бодифлекс". Самое популярное и известное упражнение – вакуум живота. Оно позволяет сформировать узкую талию и подтянутый живот (сжигается висцеральный жир), наладить процессы пищеварения, улучшив работу органов брюшной полости и даже оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему, борясь со стрессом. Меня удивило, что такого эффекта можно добиться способом, посильным для любого человека – дыхание.

Спустя какое-то время я посетила курсы ораторского мастерства, где нам объясняли, что здоровый голос – это, прежде всего, верно построенное дыхание. Неправильное же формирует тихие глухие голоса, "кашу во рту", неуверенность в себе, робость – одним словом, целый комплекс проблем, которые мешают становлению и развитию личности.

И тут я задалась вопросом: а как дышит большая часть людей? Как правило – безграмотно! Отсюда и заболевания верхних дыхательных путей (фарингиты, бронхиты, тонзиллиты, ларингиты),

Таким образом, у меня выявился проблемный вопрос: с чего начинается правильное дыхание?

Гипотеза: правильное дыхание – залог здорового организма.

Объект исследования: дыхание.

Предмет исследования: виды правильного дыхания.

Цель: изучить виды правильного дыхания и создать альбом-инструкцию "Азбука дыхания".

Задачи:

1. Изучить теоретический материал по правильному построению дыхания.

2. Выбрать ключевые моменты.

3. Собрать практический материал.

4. Оформить работу.

5. Презентовать полученный продукт.

Методы исследования:

1. Наблюдение.

2. Анализ.

3. Эксперимент.

4. Описание.

5. Моделирование.

Практическая значимость: в результате работы я получу знания о верно построенном дыхании, создам альбом- инструкцию "Азбука дыхания", который впоследствии может быть использован школьным учителем-логопедом, учителями начальных классов, родителями.

1. Теоретическая часть

   1. Что такое дыхание? Его виды и функции.

Дыхание  – совокупность процессов, обеспечивающих непрерывное снабжение всех органов и тканей тела кислородом и удаление из организма постоянно образующегося в процессе обмена веществ углекислого газа.

Различные виды дыхания возникли в результате сокращения мышц разных отделов позвоночника. Дыхательные мышцы обеспечивают ритмичное изменение объема полости грудной клетки. В зависимости от выполняемых функций, их подразделяют на инспираторные и экспираторные.

Первые участвуют в процессе вдыхания воздуха. К основным мышцам данной группы относятся: диафрагма, межреберные наружные, межхрящевые внутренние. Вспомогательные инспираторные мышцы составляют лестничные, грудные (большая и малая), грудино-ключичные (сосцевидные). В процессе выдоха участвуют мышцы живота и межреберные внутренние. Лишь благодаря мышцам возможно вдыхание и выдыхание воздуха: легкие повторяют их движения. Существует два возможных механизма изменения объема грудной клетки с помощью сокращения мышц: движения ребер или диафрагмы, что и составляет основные виды дыхания у человека.

Грудное дыхание. При таком типе активно участвует в процессе лишь верхняя часть легких. Задействованы ребра либо ключицы, вследствие чего грудной тип дыхания делят на рёберное и ключичное. Это наиболее частый, но далеко не оптимальный метод (рис.1).

(рис.1. Грудное дыхание)

Реберное дыхание осуществляется при помощи межреберных мышц, которые позволяют грудной клетке расшириться до необходимого объема. На выдохе внутренние межреберные мышцы сжимаются, и воздух выходит. Процесс происходит и благодаря тому, что ребра обладают подвижностью и способны смещаться. Такое дыхание обычно присуще женскому полу.

Ключичное дыхание распространено среди пожилых людей в связи с уменьшением работоспособности легких, а также встречается у детей младшего школьного возраста. На вдохе ключицы вместе с грудной клеткой приподнимаются, на выдохе – опускаются. Дыхание с помощью грудино-ключичных мышц очень поверхностное, больше рассчитанное на спокойные и размеренные циклы вдоха-выдоха.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание. Диафрагмальный тип дыхания считается более полноценным, чем грудной, вследствие лучшего снабжения кислородом. В процессе участвует большая часть объема легких.

Способствует дыхательным движениям диафрагма. Это перегородка между брюшной и грудной полостями, состоящая из мышечной ткани и способная достаточно сильно сокращаться. Во время вдоха она опускается вниз, оказывая давление на брюшину. При выдохе, наоборот, поднимается вверх, расслабляя мышцы живота. Диафрагмальное дыхание распространено среди мужчин, спортсменов, певцов и детей. Научиться брюшному дыханию несложно, существует множество упражнений для развития необходимых навыков. Стоит ли этому учиться – решать каждому, но именно брюшное дыхание позволяет качественно снабдить организм необходимым кислородом за минимальное количество движений (рис.2.)

(рис.2. Диафрагмальное дыхание)

Бывает, что за один цикл дыхания человек задействует и грудной, и брюшной отделы. Расширяются ребра, а вместе с тем работает и диафрагма. Это называют смешанным (полным) дыханием (рис.3).

(рис.3. Смешанное дыхание)

Основная функция дыхательной системы – обеспечение поступления кислорода в кровь и удаление из крови углекислого газа.

Из других функций дыхательной системы можно отметить:

– Участие в процессах терморегуляции. Температура вдыхаемого воздуха в определенной мере влияет на температуру тела. Вместе с выдыхаемым воздухом организм отдает во внешнюю среду тепло, охлаждаясь, если это возможно (если температура окружающей среды ниже температуры тела).

– Участие в процессах выделения. Вместе с выдыхаемым воздухом из организма помимо углекислого газа удаляются пары воды, а также пары некоторых других веществ (например, этилового спирта при алкогольном опьянении).

– Участие в иммунных реакциях. Некоторые клетки легких и дыхательных путей обладают способностью обезвреживать болезнетворные бактерии, вирусы и другие микроорганизмы.

Специфическими функциями дыхательных путей (носоглотки, гортани, трахеи и бронхов) являются:– согревание или охлаждение вдыхаемого воздуха (в зависимости от температуры окружающего воздуха);

– увлажнение вдыхаемого воздуха (для предотвращения высыхания легких);

– очищение вдыхаемого воздуха от инородных частиц – пыли и других.

1. Строение органов дыхания.

В процессе дыхания различают несколько этапов:

1)  внешнее дыхание, или вентиляция легких – обмен газов между альвеолами легких и атмосферным воздухом;

2)  обмен газов в легких между альвеолярным воздухом и кровью;

3)  транспорт газов кровью, т. е. процесс переноса кислорода от легких к тканям и углекислого газа от тканей к легким;

4)  обмен газов между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей;

5)  внутреннее дыхание – биологическое окисление в митохондриях клетки.

Органы дыхания человека представлены воздухоносными путями, по которым проходит вдыхаемый и выдыхаемый воздух, и легкими, где происходит обмен газов (рис.4).

(рис.4. Строение дыхательной системы человека)

Носовая полость. Дыхательные пути начинаются носовой полостью, которая отделена от ротовой полости спереди твердым, а сзади мягким нёбом. Носовая полость имеет костный и хрящевой остов и сплошной перегородкой делится на правую и левую части. Тремя носовыми раковинами она разделена на носовые ходы: верхний, средний и нижний, по которым проходит вдыхаемый и выдыхаемый воздух.

Слизистая оболочка носа содержит ряд приспособлений для обработки вдыхаемого воздуха.

Во-первых, она покрыта мерцательным эпителием, реснички которого образуют сплошной ковер, на который оседает пыль. Благодаря мерцанию ресничек осевшая пыль изгоняется из носовой полости. Задержанию инородных частиц способствуют и волоски, находящиеся у наружного края носовых отверстий.

Во-вторых, слизистая оболочка содержит слизистые железы, секрет которых обволакивает пыль и способствует ее изгнанию, а также увлажняет воздух. Слизь, находящаяся в носовой полости, обладает бактерицидными свойствами – в ней содержится лизоцим – вещество, которое понижает способность бактерий к размножению или убивает их.

В-третьих, слизистая оболочка богата венозными сосудами, которые могут набухать при различных условиях; повреждение их служит поводом к носовым кровотечениям. Значение этих образований состоит в том, чтобы обогревать проходящую через нос струю воздуха. Специальными исследованиями установлено, что при прохождении через носовые ходы воздуха с температурой от +50 до –50°С и влажностью от 0 до 100% в трахею всегда попадает воздух, «приведенный» к 37°С и 100% влажности.

На поверхность слизистой из кровеносных сосудов выходят лейкоциты, которые тоже выполняют защитную функцию. Осуществляя фагоцитоз, они погибают, и поэтому в слизи, выделяющейся из носа, содержится много погибших лейкоцитов.

Из носовой полости воздух проходит в носоглотку, откуда он переходит в носовую часть глотки, а затем в гортань.

Гортань. Располагается впереди гортанной части глотки на уровне IV – VI шейных позвонков и образована хрящами: непарными – щитовидным и перстневидным, парными – черпаловидными, рожковидными и клиновидными К верхнему краю щитовидного хряща прикрепляется надгортанник, который закрывает вход в гортань во время глотания и тем препятствует попаданию в нее пищи. От щитовидного хряща к черпаловидному (спереди назад) идут две голосовые связки. Пространство между ними называют голосовой щелью (рис.5).

(рис.5. Строение гортани человека)

Трахея. Трахея, являясь продолжением гортани, начинается на уровне нижнего края VI шейного позвонка и оканчивается на уровне верхнего края V грудного позвонка, где она делится на два бронха – правый и левый. Место деления трахеи называется бифуркацией трахеи. Длина трахеи колеблется от 9 до 12 см, поперечный диаметр в среднем 15 – 18 мм (рис.6)

Трахея состоит из 16 – 20 неполных хрящевых колец, соединенных фиброзными связками, каждое кольцо простирается лишь на две трети окружности. Хрящевые полукольца придают упругость дыхательным путям и делают их неспадающимися и тем самым легко проходимыми для воздуха. Задняя, перепончатая стенка трахеи, уплощена и содержит пучки гладкой мышечной ткани, идущие поперечно и продольно и обеспечивающие активные движения трахеи при дыхании, кашле и т.п. Слизистая оболочка гортани и трахеи покрыта мерцательным эпителием (за исключением голосовых связок и части надгортанника) и богата лимфоидной тканью и слизистыми железами.

Бронхи. Трахея делится на два бронха, которые входят в правое и левое легкие. В легких бронхи древовидно ветвятся на более мелкие бронхи, которые входят в легочные дольки и образуют еще более мелкие дыхательные ветви – бронхиолы (рис.6). Мельчайшие дыхательные бронхиолы диаметром около 0,5 мм разветвляются на альвеолярные ходы, которые заканчиваются альвеолярными мешочками. Альвеолярные ходы и мешочки на стенках имеют выпячивания в виде пузырьков, которые называют альвеолами. Диаметр альвеол равен 0,2 – 0,3 мм, а их количество достигает 300 – 400 млн., благодаря чему создается большая дыхательная поверхность легких. Она достигает 100 – 120 м².

(рис.6. Строение трахеи и бронхов человека)

Альвеолы состоят из очень тонкого плоского эпителия, который снаружи окружен сетью мельчайших, тоже тонкостенных, кровеносных сосудов, что облегчает обмен газов.

Легкие располагаются в герметически закрытой грудной полости. Задняя стенка грудной полости образована грудным отделом позвоночника и отходящими от позвонков, подвижно присоединенными ребрами. С боков она образована ребрами, спереди – ребрами и грудиной. Между ребрами располагаются межреберные мышцы (наружные и внутренние). Снизу грудная полость отделяется от брюшной полости грудобрюшной преградой, или диафрагмой, куполообразно изогнутой в грудную полость.

У человека два легких – правое и левое. Правое легкое состоит из трех долей, левое – из двух. Суженную верхнюю часть легких называют верхушкой, а расширенную нижнюю – основанием. Различают ворота легкого – углубление на их внутренней поверхности, через которое проходят бронхи, кровеносные сосуды (легочная артерия и две легочные вены), лимфатические сосуды и нервы. Совокупность этих образований носит название корня легкого.

Ткань легкого состоит из мелких структур, называемых легочными дольками, которые представляют собой небольшие пирамидальной формы (0,5 - 1,0 см в поперечнике) участки легкого. Бронхи, входящие в легочную дольку – конечные бронхиолы – делятся на 14 – 16 дыхательных бронхиол. На конце каждой из них имеется тонкостенное расширение – альвеолярный ход. Система дыхательных бронхиол с их альвеолярными ходами является функциональной единицей легких и носит название ацинус.

Легкие покрыты оболочкой – плеврой, которая состоит из двух листков: внутреннего (висцерального) и наружного (париетального) (рис.7). Внутренний листок плевры покрывает легкие и является их наружной оболочкой, которая по корню легко переходит в наружный листок плевры, выстилающий стенки грудной полости (является ее внутренней оболочкой). Таким образом, между внутренним и наружным листками плевры образуется герметически замкнутое мельчайшее капиллярное пространство, которое называют плевральной полостью. В ней находится небольшое количество (1 – 2 мл) плевральной жидкости, которая смачивает листки плевры и облегчает их скольжение относительно друг друга.

Одной из основных причин смены воздуха в легких является изменение объема грудной и плевральной полостей. Легкие пассивно следуют за изменением их объема.

(рис.7. Строение лёгких человека)

1. Нарушения голоса.

Одним из нарушений голоса, встречающихся уже у детей дошкольного возраста, является дисфония. При дисфонии голос бывает слабый, хриплый. Если вовремя не обратить на это внимание, то нарушение может принять затяжной характер и привести к возникновению органических изменений в голосовом аппарате. К дисфонии может привести постоянное перенапряжение голоса в результате слишком громкого разговора, пения, крика; несоблюдение основных правил гигиены голоса при пении (несоответствие звукового диапазона песни среднему диапазону голоса ребенка определенного возраста); частое подражание голосам кукол (высокий, резкий голос Буратино), голосам взрослых, резким свисткам паровоза, гудкам автомобиля. Развитию дисфонии могут также способствовать аденоидные разрастания в носу, которые затрудняют носовое дыхание и приучают ребенка дышать ртом. При ротовом дыхании вдыхается воздух, который не очищается, не согревается и не увлажняется, как это бывает при носовом дыхании, вследствие чего возникают хронические воспалительные процессы в слизистой оболочке гортани, голос становится хриплым. 

Для профилактики нарушений голоса надо постоянно следить за состоянием носоглотки детей и правильным пользованием голосом, не допуская вышеперечисленных ошибок. Особое значение это имеет по отношению к детям, только что перенесшим заболевания верхних дыхательных путей. Некоторое время таким детям не следует давать большой нагрузки на голос, т. е. не требовать от них громкой речи и пения. Если у ребенка длительное время (1—2 недели) наблюдается охрипший голос, его нужно направить к отоларингологу и затем выполнять все указания врача. 

1. Основы грамотного дыхания.

Перед тем, как подбирать упражнения для альбома-инструкции, мне нужно было изучить основы грамотного дыхания. Ниже представлены правила, которые должен знать каждый человек.

• Дыхание должно быть полным. Для этого в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

• Дышать нужно носом. Обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения.

• Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох – движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа утомляет больше.

1. Биологически активные точки, их локализация. Техника

точечного массажа.

Биологически активные точки (БАТ) – зоны (точки) поверхности тела, являющиеся проекцией нервных окончаний соответствующих глублежащих тканей и органов.

На поверхности человека насчитывается порядка 700 биологически активных точек, но так как основной темой моего проекта является правильное дыхание и постановка голоса, рассматривать мы будем лишь БАТ, находящиеся на лице.

Воздействие на биологически активные точки представляет собой один из методов рефлекторной терапии. Имеется тесная функциональная связь между биологически активными точками и определенными органами, системами организма. Путем нажатия на БАТ вызываются определенные рефлекторные реакции в соответствующих органах и мышцах. 

Целями специального точечного массажа, широко используемого в логопедической практике, являются:

1. нормализация тонуса мышц, обеспечивающих работу голосового, дыхательного и артикуляционного аппаратов;

2. регуляция вегетативных функций и обменных процессов;

3. регуляция эмоционального состояния;

4. профилактика расстройств голосового аппарата и заболеваний верхних дыхательных путей.

Одним из условий эффективности точечного массажа является правильное определение локализации БАТ.

При определении нужной точки ориентирами служат различные анатомические образования: впадины, сухожилия, кости и прочее. При надавливании на БАТ у массируемого возникают, как правило, ответные реакции, чаще субъективного характера (ощущение ломоты, распирания, онемения, некоторой болезненности, может появиться чувство тепла, легкости). Однако эти ощущения не должны быть резко выраженными.

Одним из способов нахождения БАТ служит пальпация. Пальпацию проводят с помощью скользящих движений подушечкой наиболее чувствительного пальца (безымянного или указательного). При нахождении БАТ в области лица часто возникает ощущение пульсации.

Основные БАТ, расположенные на лице (рис.8):

(рис.8. биологически активные точки лица и теменной области)

Точка 1. Очень важная точка: расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.

Точка 2. У внутреннего угла глаза, примерно на расстоянии 0,3 см, располагается точка, которая носит название "ясный свет". Её массаж поможет для улучшения зрения и при заложенности носа.

Точка 3. У начала брови, над точкой 2, расположена точка, весьма эффективная при головокружении, болях в передней части головы сосудистого происхождения.

Точка 4. У наружного конца брови расположена точка с названием "нить бамбука". Эта точка окажет вам эффективную помощь при головных болях сосудистого происхождения, плохом зрении.

Точка 5. Расположена в центре переносья, на вертикальной линии, идущей от кончика носа. Она носит поэтическое название "встреча с храмом". Незаменима при судорогах, головной боли, головокружении, бессоннице.

Точка 6. Расположена снаружи, от наружного угла глаза примерно на 0,6 см. Её массаж вызывает облегчение при мигрени.

Точка 7. Носит название "солнце": расположена в височной впадине между наружным концом брови и верхушкой уха. Очень эффективная точка при головной боли или мигрени, болезни глаз, эмоциональной неустойчивости.

Точка 8. Точка "четыре белизны" располагается на 1 см ниже средней линии орбиты на уровне зрачка. Она окажет вам неоценимую услугу, если у вас тики верхнего века, головная боль, головокружение, расстройство речи.

Точка 9. "Земная кладовая". Находится снаружи от угла рта на 1 см. Поможет устранить тик мимических мышц вокруг рта и в области глаз.

Точка 10. Эта точка расположена спереди и кверху от угла нижней челюсти, в углублении. Носит название "ось щеки". Она широко используется в косметическом иглоукалывании, а также при зобе, расстройстве речи.

Точка 11. Расположена под кончиком носа в верхней трети вертикальной борозды верхней губы. Китайцы назвали её "середина человека". Воздействие на неё рекомендуетсвя при отеках лица, нервных тиках в области рта и глаз, обмороке, шоке, истерическом припадке.

Точка 12. Аналогичные показания и у соседней точки 12, расположенной по средней линии в центре подбородочно-губной бороды. Если у вас отек лица, нужно воздействовать на обе точки одновременно. Кроме того, при этом активизируются функции мозга и внутренних органов.

Точка 13. В центре внутренней части подбородка располагается точка, которая называется "анти-стрессовая". При всех негативных неожиданных известиях, испуге, высоком эмоциональном накале надавливание большим пальцем правой руки на эту точку способствует улучшению состояния.

Таким образом, биологически активные точки играют важную роль в организме человека и при лечении разных заболеваний.

2. Практическая часть

2.1. Создание альбома-инструкции "Азбука дыхания" с упражнениями для грамотного речевого дыхания и развития детского голоса.

Моя работа непосредственно по изготовлению альбома-инструкции началась с поиска упражнений и тренингов. Далее я сделала фотографии поэтапного выполнения заданий. После этого я оформила продукт "Азбука дыхания" (прил.1).

В альбоме подробно расписаны три урока. Первый направлен на воспитание навыков носового дыхания. Второй – на обучение смешанному дыханию. На третьем уроке идёт тренировка по фонационной гимнастике.

2.2. Создание буклета "Памятка для начинающего оратора. Как разогреться перед публичным выступлением?" с упражнениями для развития голосовых связок и навыков ораторского искусства.

В процессе работы над альбомом-инструкцией я находила тренинги не только для учеников младших классов, но и универсальные, для людей всех возрастов. Как известно, учиться никогда не поздно, поэтому я решила создать брошюру "Памятка для начинающего оратора. Как разогреться перед публичным выступлением?" (прил.2), в которой каждый человек может выявить для себя что-то полезное.

Данный буклет состоит из трёх разделов:

• "Гигиенический массаж" (включает в себя 14 упражнений, предназначенных для профилактики простудных заболеваний, снятия мышечного напряжения, улучшения состояния здоровья и ухода за кожей лица);

• "Упражнения для развития голосовых связок" (данные тренировки помогают не только поставить речь, но и позволяют стать увереннее в себе);

• "Артикуляционная гимнастика" (10 упражнений, направленные на укрепление мышц артикуляционного аппарата, развитие силы, подвижности и дифференцированности движений органов, участвующих в речевом процессе).

Заключение

Таким образом, работая над проектом, я изучила теоретический материал по правильному построению дыхания. Узнала, что существуют три вида дыхания: грудное (самое распространённое, но далеко не самое оптимальное; характерно для женщин), диафрагмальное (более полноценное, чем грудное, вследствие лучшего снабжения кислородом; так дышат, в основном, мужчины) и смешанное (задействованы и грудной, и брюшной отделы; чаще всего практикуются йогами).

Полученные теоретические знания, посещение различных мастер-классов по ораторскому искусству, занятия вокалом – всё это позволило мне узнать и отобрать упражнения, необходимые для постановки правильного дыхания, систематизировать их и оформить в своей работе.

Один из продуктов проекта, брошюру "Памятка для начинающего оратора", я применила уже осенью 2016 года сначала в своём классе, а потом и на сборах школьного актива "Оснянка" в городе Кировград. Тогда я провела первую часть мастер-класса по актёрскому искусству: вместе со слушателями мы выполнили ряд упражнений, позволяющих снять мимические зажимы и разогреть голосовые связки.

Альбом-инструкция "Азбука дыхания" уже используется учителем-логопедом нашей школы. Но, конечно, первый человек, применивший её, я сама. Упражнения, представленные в альбоме, помогли мне укрепить иммунитет. Обычно за осенне-зимний период я успевала переболеть 3-4 раза. В этом же учбеном году, с момента начала контроля над своим дыханием, я пока ещё не болела.

Летом я планирую снова работать в детском лагере, а значит, у меня будет возможность самостоятельно обучить правильному дыханию всех желающих, что позволит мне совершенствовать собственные навыки, одновременно пропагандируя ведение здорового образа жизни.

Я считаю, что наше физическое состояние складывается из множества факторов, одним из которых является дыхание. Это своеобразный "двигатель жизненной энергии", поэтому мы должно быть грамотными в этом вопросе. Ведь как сказал индийский философ Свами Вивекананда: "Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу".

Использованная литература

• Печатные издания:

1. Батуев А.С., Кузьмина И.Д., Ноздрачёв А.Д. и др.; Биология. Человек: Учеб. для 9 кл. общеобразоват. учеб. заведений. Дрофа, 2002. – 240 с.

2. Сонин Н.И. Биология. 8 кл. Человек: Учеб. для общеобразоват. учреждений. Дрофа, 2003. – 216 с.

3. Терёхин В.А. Человеческое тело / Пер. с англ. В. Орехова. ТЕРРА – Книжный клуб, 1998. – 152 с.

4. Фомичёва М.Ф. Воспитание у детей правильного произношения. Москва "Просвещение", 1989. – 239 с.

• Интернет-ресурсы:

1. http://biofile.ru/chel/1957.html

2. http://fb.ru/article/233267/vidyi-dyihaniya-u-cheloveka

3. https://med.wikireading.ru/101453

15