Учимся себя любить

Учимся любить себя: советы психолога

Любить другого — считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.

Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному миру. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.

Вы точно не любите себя, если:

• Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение.

• Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».

• Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без друзей не справилась бы».

• Стараетесь угодить, быть для всех хорошей. Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние…

• Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая;

• Укоряете себя, если совершили ошибку.

• Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.

• Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли подруга, что подумали другие…

• Склонны надолго застревать на старых неудачах и эмоциях.

• Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в компании;

• Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится.

• Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.

Все мы родом из детства, наши страхи и низкая самооценка оттуда же. Даже самые любящие и справедливые родители совершают ошибки, а дети в итоге приобретают различные комплексы.

Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем!

1. Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили — и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите — как угодно. Выполните правильно — почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас — это разные вещи.

2. Повесьте в квартире на видных местах объявления: «Я хороший(ая) по определению. Кто этого не понимает — его проблемы».

3. Отделите свою личность от своих ошибок и достижений: «Я не сдал(а) экзамен или совершил(а) ошибку — но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже — я просто не сдал(а) экзамен».

Независимо от поступков — вы хороший(ая), уникальный(ая), бесценный(ая)!

4. Используйте технику «У меня плохой…, зато…»: «У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую». Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться.

5. Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой — то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки и уничтожьте. Оставшийся текст выучите наизусть и регулярно повторяйте по утрам (или на ночь — кому как удобнее). Каждые три дня добавляйте в список новое качество. Для закрепления эффекта делайте это хотя бы пару месяцев.

6. Перестаньте себя критиковать. Обращайте внимание на критику самого(ой) себя и пресекайте ее.

7. Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток: «Извини, я сейчас занят(а). Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сам(а) видишь выход?».

Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться.

8. Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте — и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!

9. Преодолевайте свои страхи — они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении;

10. Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, спорте, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера… Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.

Культивируйте в себе чувство благодарности. Мы копим претензии: мир не такой, люди не такие… Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ!

Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость. Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости никакой любви к себе у вас не будет. Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко! Можно также представлять улыбку! Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ.

«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо).