Упражнения для профилактики нарушения зрения.

Конспект урока

Физическая культура, 6 класс

Урок № 11. Упражнения для профилактики нарушений зрения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Строение глаз. Заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).

2. Функции глазодвигательных мышц.

3. Упражнения для глаз для укрепления глазодвигательных мышц профилактики различных заболеваний, утомления и снятия напряжения.

Глоссарий по теме:

Движения глаз — необходимая составляющая работы зрительного анализатора живых организмов.

Зрение — одно из внешних чувств человека и животного, органом которого является глаз; способность видеть. Это физиологический процесс, восприятия человеком, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.

Аккомодация — способность глаза к ясному видению предметов на разных расстояниях.

Нарушение зрения — это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не устраняемые обычными способами, такими, как очки или лекарства.

Близорукость — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определённую область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечёткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины.

Дальнозоркость — нарушение зрения, при котором преломляющая система глаза обладает уменьшенной оптической силой и изображение формируется за сетчаткой; человек при этом хорошо видит вдали, но плохо видит вблизи.

Астигматизм — искажение изображения оптической системой глаза из-за неоднородной кривизны роговицы или хрусталика, в результате чего преломление лучей в различных сечениях проходящего светового пучка неодинаково. Световые лучи фокусируются в нескольких точках, изображение искажается.

Пальминг — специальное упражнение, направленное на профилактику зрительной усталости и зрительного утомления после работы за компьютером.

Глазодви́гательные мышцы — мышцы участвующие в поворотах глаз.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура. 6-7 класс: учеб. для общеобразоват. Организаций/ А.П. Матвеев. — 7 изд. — М.: Просвещение. 2018.

Дополнительная литература:

1. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения. М.: АСТ, 2004. – 62 с.

2. Биресфорд С., Мьюрис Д., Аллен М., Янг Ф. и др. Лечебные упражнения для глаз. Новейшие разработки Американского института зрения. М.: Попурри, 2012. 320 с.

3. Барнс Б. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М.: Попурри, 2012. 50 с.

4. Чиа М. Даосские практики улучшения зрения. М.: София, 2011. 120с.

5. Кук Д. 100% зрение. М.: Альтус, 2006. 224 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Сайт Всемирной организации здравоохранения — https://www.who.int/ru

Официальный сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации — https://www.rosminzdrav.ru/

Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации — https://www.minsport.gov.ru/

Сайт Ассоциации врачей-офтальмологов — http://avo-portal.ru/roof

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для профилактики нарушений зрения необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания.

Упражнение 1. «Моргание».

Быстро моргать в течение 1 минуты.

Это упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение, моргание отлично способствует расслаблению глазодвигательных мышц, у него есть три функции: очищает, увлажняет, отдых от света. Если моргать редко, это может привести к воспалению и ухудшить зрение.

Упражнение 2. «Жмурки».

Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек, а затем откройте на 3-5 сек., повторите 10 раз.

Это упражнение позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и увеличить кровообращение.

Упражнений 3. «Качели».

Смотрите вверх-вниз. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Не напрягайте глаза.

Упражнение 4. «Циферблат».

Круговые вращения глазами, сначала в одну сторон 10 раз, потом в другую, 10 раз. Не спешите.

Упражнений 5. «Качели»

Смотрите вправо-влево. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Сначала посмотрите вправо на вдохе, затем переведите взгляд влево на выдохе, помните упражнение надо делать медленно.

Это упражнение способствует профилактике близорукости и дальнозоркости.

Упражнение 6. «Восьмерка».

Теперь нарисуйте глазами «Восьмерку», в течение 30 секунд в одну сторону, затем в другую, не спешите.

Упражнение 7. «Квадрат».

Рисуем глазами квадрат, переводим взгляд снизу левого угла вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раза. Не торопитесь.

Упражнения 8.

Это упражнение способствует укреплению косых мышц глаз. Скосите глаза к кончику носа, потом взгляд переместите вперед, затем сместите глаза к переносице, потом снова вперед, перемести взгляд к точке между бровями. А боковым зрением смотри в стороны. Упражнение повторяем 10 раз. Не спешите. Молодцы! Не забудьте поморгать после этого упражнения.

Упражнение 9. «Ромб».

Рисуем глазами ромб, взгляд переводим вниз, потом переводим взгляд влево в сторону затем вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раз. Не торопитесь.

Упражнение 10. «Пальминг».

Специальное упражнение способствует расслаблению глазодвигательных мышц глаз.

Разотрите ладони до ощущения теплоты и поместите ладони, сложив одну на другую, и прикройте глаза, расслабьте глаза, через ладони передайте ощущение тепла глазам. Это упражнение проводится в течение 1-3 минут, чтобы глаза отдохнули и мышцы расслабились. Этот комплекс упражнений вы можете рекомендовать своим близким, особенно пожилым людям.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Задание 2