Упражнения для укрепления рук

Будь в форме.

6 упражнений для подтянутых рук

15 минут в день

Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат.

• Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно.

• Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз.

• Встань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз.

• Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.

• Встань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 5 минут.

• Встань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки.