Корригирующая гимнастика
Задачи:
Общее укрепление мышц опорно-двигательного аппарата.
Увеличение силовой выносливости мышц живота (прямой и косых), длинных мышц спины при одновременной стабилизации позвоночника.
Специально организованное рабочее место: спортивный зал.
Ход занятия:
- Группа! «Равняйсь!» «Смирно!» «Вольно!»
- Что есть туризм? - вот в чем вопрос,
Нет модных шляп, нет модных поз.
Туризм-здоровья кладь и оптимизма
Нет средства лучше нашего туризма!
- Сегодня ребята, мы с вами отправимся в туристический поход. Наденем рюкзачки, поправим правую лямку рюкзачка, левую. Спина у нас ровная, прямая. Животы втянули.
- Прыжком направо, в обход налево по туристическому маршруту шагом марш!
Вводная часть:
- Впереди каменистая дорожка, идем осторожно (руки за спиной полочкой, перекаты с пятки на носок), обычная ходьба, руки в замок за голову, ходьба на наружной стороне стопы.
- Вот вижу речку. Перебираться через нее мы будем по канату.
(Идем серединочкой стопы, руки на поясе).
- Подошли к кочкам, наступили на одну двумя ногами, на другую и пошли по мостику (ходьба по игровым дорожкам).
- Туристята перебрались через все препятствия, обрадовались и начали выполнять подскоки.
- Ребята, у нас осталось совсем мало времени, чтобы вовремя дойти до привала, ускорим темп движения. Легко бегом марш.
- Впереди лес - бег «лиса на охоте» (бег легким шагом, змейкой, с остановкой по хлопку).
- Дальше густая трава (бег с высоким подниманием бедра).
Дыхательное упражнение:
(1-3-руки через стороны вверх, вдох; - 4-через стороны, выдох).
- Из колонны по одному в по три - марш.
Вот мы с вами и на привале. Сняли наши рюкзачки. Встали ровно, расправили плечи, спина прямая.
ОРУ.
Упражнения стоя:
«Руки к солнцу поднимаем и немножко отдыхаем».
И.п.: о. с.
1-2-3-руки через стороны вверх, вдох; 4-и. п. , выдох.
«Солдатик»
И.п.: пятки вместе, носки врозь.
Отвести руки назад, соединить лопатки, ладони впереди(держать 10сек.).
«Приседание»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки, руки в стороны; 2-3-4-приседание с прямой спиной, руки медленно перевести вперед; 1-2-3-медленно встать с прямой спиной; 4-и. п.
- Ну-ка, палка, помогай, туристятов выручай.
Упражнения с палкой.
«Потягивание;
И.п.: ноги на ширине плеч, палка на плечах.
1-2-3-поднять палку вверх, потянуться на носках;
4-палку на плечи, опуститься на пятки.
«Носики-курносики»
И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади на плечах.
Наклониться с прямой спиной. При наклоне смотреть вперед (10сек).
«Палочка-выручалочка»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка на лопатках.
1-2-3-4-медленно садимся с прямой спиной;
5-6-7-8-медленно встаем.
- Наши туристята на привале решили отдохнуть на ковриках и погреться на солнышке.
Упражнения лежа на спине.
«Чудесный замочек»
И.п.: руки в замке на животе.
1-2-3-потянуться, замок вывернуть наружу; 4-и. п.
«Ножницы»
И.п.: руки в замке под головой.
1-поднять правую ногу; 2-левую ногу; 3-4-5-6-выполнить движения(вверх вниз); 7-8-медленно опустить ноги.
«Пистолетик»
И.п.: руки в замке под головой.
1-согнуть правую ногу, прижать к животу, левую оторвать от пола(держать 10сек).
«Велосипед»
И.п.: руки в стороны, ладони опущены вниз.
Выполняем вращение ногами в течение 10сек.
(Упражнение на восстановление дыхания)
- Руки вверх над головой, перекатились вправо и погрели нашу спинку на солнышке (упражнения лежа на животе).
«Самолетик»
И.п.: руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе прямые.
Одновременно поднять руки, голову, плечи, лицо опущено вниз (не прогибаясь, затылок является продолжением позвоночника)-(10сек).
«Ласточка»
И.п.: руки впереди, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги (держать 10сек).
«Попробуй как я»
И.п.: подбородок прижат к гуди, руки согнуты в локтях.
1-оторвать руки и ноги от пола; 2-вытятуть вперед; 3-согнуть руки; 4-и. п.
(дети берут коврики и идут в обход по залу).
- Туристята - детвора
Нам играть давно пора!
1 902
33 300 
