Урок физической культуры "Бег. Легкая атлетика"

№ части

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Вводно-подготовительная часть урока

2.Ходьба с заданиями:

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки за спину;

- на внешней стороне стопы, руки за голову;

- на внутренней стороне стопы, руки на пояс;

- перекат с пятки на носок, руки свободно;

- мах левой (правой)

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени назад;

- с выносом прямых ног;

- прыжками на левой (на правой);

- прыжки вверх (толчок одной ногой, затем другой);

- многоскоки (впереди нога согнута в колене, сзади нога прямая).

Ходьба. Дыхательные упражнения.

Упражнения по станциям:

– сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

– поднимание туловища из положения лежа на спине

– наклоны у гимнастической стенки

– прыжки со скакалкой на одной и обеих ногах на месте

. ОФП с гантелями.

• И.п.- стойка ноги врозь с гантелями опущенных руках.

1-2 –дугами наружу гантели в стороны- кверху (вдох), 3-4-и.п. (выдох).

• И.п.- то же.

1-2 правую руку вверх, левую назад (вдох),

3-4 –смена положения рук (выдох).

15 мин

1 мин

3мин

10-15м

12-15м

12-18м

12-18м

5 мин

5 раз (дев) 10 раз (мций

20-25р х 2 серии

30 с

1 мин

Коротко, ясно, наличие спортивной формы, отметить отсутствующих, больных и освобожденных.

Измерить пульс

Следить за осанкой, позвоночником

На передней части стопы, смотреть вперед.

Лопатки сведены, руки за спину в замок.

Смотреть вперед, лопатки сведены, разминаем мышцы голеностопного сустава.

Следить за работой ног, мышцы голеностопного сустава напряжены.

Обратить внимание на плавный переход с пятки на носок.

Соблюдать дистанцию, ноги прямые

В медленном темпе, правильная работа рук, ног, туловища, дыхание ровное. Контролировать бег.

Ноги согнутые в коленях, руки перед собой.

Выше колени, руки работают как в беге, согнутые в локтях.

Чаще ногами.

Ноги в коленях не сгибать, ноги прямые.

Толчок одной ногой, затем другой, прыжки вверх, руки выполняют маховое движение

Впереди нога согнута в колене, сзади нога прямая.

Туловище держать прямо.

Плечи опускать ниже не касаясь пола 5 см.

Руки за головой. Коснуться локтем колени.

Нога закреплена на уровне пояса.

Наклоны вперед. На правой (левой).

Прыжки мягкие, на носках. Темп средний.

II.

Основная часть.

1.Прыжок в высоту с 9 - 11 шагов разбега». Приземление.

1 Показ

2 Опробование

3 Разбор ошибок

4 Подводящие упражнения:

Основная часть урока

1. Бег:

1) с высоким подниманием бедра;

2) с захлестыванием голени;

3) прыжки с ноги на ногу;

4) сочетание; бег по инерции 10м, ходьба 60м

2. Прыжки: (по10 прыжков);

1) толчком двумя ногами

2) толчком одной ногой (левой, правой);

3) прямо;

4) боком (левым, правым)

23-25 мин

23 мин

3 мин

2 р

2 р

3 мин

10 р

5 р

5 р

5 р

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

Это наиболее простой способ преодоление высоты. Разбег выполняют в 7 – 9 беговых шагов под углом 30-45 градусов к планке. Отталкивание производится дальней от планки ногой в удалении от нее на 70-80 см. Мах ногой делается в направлении разбега. При взлете целесообразно толчковую ногу отставлять прямой внизу и поднимать ее, сгибая в колене, только тогда, когда маховая нога начнет опускаться вниз за планкой. Перенесению толчковой ноги также способствует поворот туловища грудью в сторону толчковой ноги. Приземление производится на маховую ногу.

Техника безопасности.

Обратить внимание учеников на:

– на необходимость избегать чрезмерного ускорения, при котором нарушается правильность движений;

– необходимость следить, чтобы толчковая нога свисала вниз до тех пор, пока маховая нога не начнет опускаться за планкой, чтобы не было падения.

Класс перестроить из 1 колонны в 4.

Прыжки выполняются через барьер высотой 20 см. обратить внимание ученики возвращаются в свою колонну шагом.

III.

Заключительная часть.

1. Построение.

Игра на внимание:

Цифра от «0» до «5»

1. Подведение итогов урока.

Заключительная часть урока:

1. Построение, подведение итогов урока

2. Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре:

1) показ;

2.) выполнение учеником.

5-6 мин

2 мин

2 мин

30 с

1 мин

30 с

В одну шеренгу становись!

Игровой метод

Разобрать наиболее часто встречающиеся ошибки при прыжках высоту с разбега. Обратить внимание учеников на дружные команды и корректное спортивное поведение по отношению друг к другу на уроке.

Отметить старательных учеников. Огласить оценки.

Маховые движения ногой с использованием стенки.

Отжимание, наклоны.

«Напра – во!» «На выход из зала шагом – марш!»