| Построение, приветствие, сообщение задач урока. 1. Ознакомление уч-ся с учебными нормативами в первой четверти 2.Ознакомление учащихся с правилами техники безопасности на уроках физической культуры во время занятий легкой атлетикой. | 1 мин 1мин. 2 мин. | Проверить наличие формы. Объяснить учащимся требования в разделе лёгкая атлетика Разъяснить учащимся важность соблюдения мер безопасности на уроках лёгкой атлетики, под роспись. |
| 3 .Строевые упражнения: -выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»;- повороты на месте: «Направо!», «Налево!», «Кругом!» 4 .Ходьба и её разновидности: - на носках;- на пятках; на внешней стороне стопы; на внутренней стороне стопы; перекатом с пятки на носок; с переходом на бег, равномерный бег | 1 мин 2 мин. | Следить за четким выполнением команд, руки прижаты к бёдрам Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой. |
И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх;2 – и.п.3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх;4 – и.п. И.п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница» И.п. ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом. И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.1 – наклон к левой;2- наклон вперед;3 – наклон к правой;4 – и.п. И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.1 – мах левой к правой руке;2- и.п.3 – мах правой к левой руке;4 – и.п. И.п. сед на правой, руки вперед.1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу;3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу И.п. выпад правой, руки на колено. 1-3 – пружинящие движения; 4 – смена положения ног в прыжке. И.п. о.с. прыжки с хлопками над головой. | 7-8 раз 8-10 раз По 5-6 раз 7-8 раз 7-8 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз | Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые. Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы. Выполнять с максимальной амплитудой Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать. Мах прямой ногой. Руки ровные. Руки прямые, нога в колене выпрямляется Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды. |
| 1. Специально-беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; -бег с захлестыванием голени; - приставными ШАГАМИ правым и левым боком; - «олений» бег; - бег с ускорением. 2.Упражнения на восстановление дыхания Подсчет ЧСС 3.Техника низкого старта: - старт из различных выходных положений; - бег с низкого старта с опорой на одну руку; - бег по отметкам; - бег с низкого старта на скорость; - групповые старты на отрезках. Ходьба с глубокими вдохами и выдохами. Подсчет ЧСС 4. Равномерный бег до 400м. 5. Игра: « Кто быстрее» Класс делится на две команды, по сигналу первые стоящие игроки бегут до стоек оббегают их, возвращаются и передают эстафету второму. Побеждает та команда, которая быстрее закончит. 6. Упражнения на расслабление и восстановления дыхания. | По 15-20 м 1 мин 30 сек 7 мин. 3-10м 2-10м 2-10м 20м 20-50м 1мин. 5мин 5 мин. 1мин. | Темп средний. Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, не наклонять туловище назад, не поднимать плечи. Быстрыми поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге (или свободно опущены вниз). Туловище развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без остановки. Выполняются длинные шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге. Дыхание спокойное и глубокое следить за высоким подниманием бедра, вынос стопы вперед с пятки на носок смотреть вперед, движение начинать в наклоне Выполнять с оптимальным наклоном туловища. Постепенно увеличивать длину шагов. Активное отталкивание и вынос бедра. Бежать в медленном темпе, правильно дышать. Не ускорятся Следить за дисциплиной движение следующий игрок начинает только после касания рукой Руки ноги туловище полностью расслаблены делать глубокий вдох и продолжительный выдох. |