Урок общей физической подготовки с элементами лечебной физической культуры в 4 классе

№

п/п

Исходное положение

Дозировка

Методические указания

1. Вводная часть: (7 минут)

1.

Построение в шеренгу. Постановка цели урока.

30 сек.

-«Равняйсь».

- «Смирно». Учитель предлагает учащимся озвучить цель урока. Обобщает ответы учащихся.

2.

Разминка в движении по кругу:

Ходьба по кругу. Вытяжение в позах.

Ходьба по массажному коврику.

Х.(ходьба) по скамейке с высоким

подниманием бедра руки в стороны;

Х. по гимнастической палочке руки на поясе приставным шагом правым боком;

Х. по малым полусферам левым боком руки за голову;

Х. по большим полусферам прямо руки за спину.

Х. по скамейке руки вверх на носочках;

Х. по гимнастической палочке руки на поясе приставным шагом левым боком;

Х. по малым полусферам правым боком руки за голову;

Х. по большим полусферам прямо руки в стороны.

на 4 счета

1 круг

1-2 круга

1-2 круга

Тянемся вверх в корригирующей позе

Спина прямая, колено выше; подбородки не опускаем; локти отведены назад; держать равновесие.

Руки выпрямить полностью; ноги в коленях не сгибать; держать равновесие; руки на уровне плеч; руки точно в стороны.

1. ОРУ перед зеркалом на больших полусферах с мячами:(5 минут)

1) Вытяжение в позах на 4 счета (мяч на полу);

1-3- вдох;

4- выдох

2) И.п. (исходное положение) мяч в опущенных руках

1. 1- руки вверх;

2. 2- руки вниз (3-4 то же)

3) Переда мяча из одной руки в другую

И.п. мяч в левой руке, руки в стороны;

1. 1- передача мяча в правую руку перед собой;

2. 2- руки в стороны, мяч в правой руке (3-4 то же)

4) Вставание в сед;

И.п. О.с. (основная стойка) руки с мячом внизу;

В седее руки пред собой

5) Стоя на полусфере, мяч перед грудью, работа рук на 6 счетов;

1- руки с мячом вперед;

2-И.п.

3-руки вверх;

4-И.п.

5-руки вниз;

6- И.п.

6) И.п.Стоя, мяч в руках внизу

1- руки с мячом вперед, ногу отводим назад;

2- И.п.

5 раз

6 раз

5 раз

15 раз

6 раз

6 раз

Тянемся вверх в корригирующей позе

Встать на носочки посмотреть на мяч

Руки ниже плеч не опускать; спина прямая

Стоя –вдох; в седее –выдох; держать равновесие

Соблюдать правильную осанку

Подбородок приподнять; ноги отводим так, чтобы не было прогиба в пояснице

1. Основная часть (упражнения на груди и на спине) (30 минут)

1.

Лежа на груди с гантелями (200грамм)

1. 1) Вытяжение в позах на 4 счета;

1-3- вдох;

4- выдох

3. 2) Работа рук на 6 счетов;

4. И.п. - руки согнуты в локтях лежа на полу гантели в руках

5. 1- приподнять плечевой пояс;

6. 2- руки вперед;

7. 3- И.п., плечевой пояс приподнят;

8. 4- руки в стороны;

5-И.п. плечевой пояс приподнят;

6- И.п.

3)Работа ног на 6 счетов;

И.п. - руки согнуты в локтях лежа на полу

1-поднять левую ногу;

2- поднять правую ногу;

3-Поднять левую н. выше;

4-поднять правую н. выше;

5-опустить левую ногу;

6-опустить правую ногу

1. 4) «Брасс» руками;

3. 5) «кроль» ногами;

6) «лодочка» на 4 счета;

И.п. – руки вверху 1-на гантеля в руках лежа на полу;

1- поднять руки и ноги вверх;

2- И.п.

(3-4 то же)

7) Упражнение на дыхание

И.п. – лежа на полу, руки перед собой, лоб лежит на руках;

1- приподнять голову-вдох;

2-повернуть голову на бок, положить на руки – выдох;

3-4 –то же в другую сторону

8) «Бокс»;

9)Держать прямые ноги на 10 счетов;

1- поднять прямые ноги, держать на 10 счетов;

2- опустить ноги

10)Сгибание и разгибание рук и ног;

И.п. – руки на полу с гантелями согнуты в локтях, ноги на полу

1- согнуть ноги, приподнять руки и ноги;

2-И.п.

11)Упражнение от плоскостопия

Ноги согнуты в коленях, круговые вращения стопами

5 раз

6 раз

6 раз

20 раз

30 сек.

6 раз

3раза

20 раз

5 раз

15 раз

По 10 раз в каждую сторону

Лоб положить на руки, носки ног упираются в пол, мышцы на вдохе напряжены

Смотреть в пол, мышцы напряженные

Ноги прямые, носочек оттянут

Следить за дыханием

Корпус не раскачивать

Руки, ноги прямые, мышцы напряженные, бедра оторваны от пола

Глубокий вдох носом, протяжный выдох ртом

Руки выпрямляем полностью

Ноги в коленях не сгибать

На раз-вдох, на два- выдох

Стопы рисуют полный круг, голова на полу

2.

Лежа на спине с гантелями

1. 1) Вытяжение в позах на 4 счета;

1-3- вдох;

1. 4- выдох

1. 2) Работа рук на 8 счетов;

2. И.п.-руки согнуты в локтях

3. 1- выпрямить руки перед собой;

4. 2- И.п.;

5. 3- руки вверх;

6. 4- И.п.;

5- руки в стороны;

6- И.п.;

7- руки вниз;

8- И.п.

3) Работа ног на 8 счетов;

1- поднять левую ногу;

2- поднять правую ногу;

3-развести ноги в стороны;

4-ноги вместе;

5-согнуть ноги в коленях;

6-выпрямить ноги;

7-положить левую ногу на пол;

8-положить правую ногу

4)Смена положения рук;

1. 5) «Лесенка» на 6 счетов;

1-поднять левую ногу;

2- поднять правую ногу;

3-Поднять левую н. выше;

4-поднять правую н. выше;

5-опустить левую ногу;

6-опустить правую ногу

3. 6) «Столкновение рук»;

4. И.п.- руки с гантелями в стороны на полу

5. 1-руки вперед;

2- И.п.

7)Упражнение на дыхание (диафрагмальное дыхание)

И.п.- 1 рука на груди, другая на животе

1-3-вдох;

4-выдох

8)Держим прямые ноги;

9)«бокс»;

И.п. – гантели в согнутых руках

На каждый раз поочередно выпрямлять руки

10)Из положения лежа в положение сидя;

11)Упражнение на дыхание (диафрагмальное дыхание)

5 раз

6 раз

6 раз

20 раз

5 раз

20раз

3-4раза

1 мин

20 раз

15 раз

3-4 раза

Руки тянутся в индивидуальной позе, носки ног тянем на себя, мышцы на вдохе напряжены

Руки выпрямлять полностью, выполнять под счет

Ноги в коленях не сгибать, следить за дыханием

Мышцы напряжены, руки не сгибать

Ноги не сгибать, носочек тянем на себя

При выполнении упражнения руки не должны касаться друг друга

При вдохе надувается грудная клетка, при выдохе живот

Носочки тянем на себя, Угол 45˚

Руки выпрямляем полностью

Когда садимся угол наклона туловища 45˚, спина прямая, руки в корригирующей позе -вдох; лежа –выдох

Глубокий вдох, протяжный выдох

Гимнастика для глаз (с телевизора) сидя на полусферах. Упор сзади (2 мин)

Игра на внимание «Ориентация в пространстве» (с палочками) (2 мин)

Дети стоят в кругу, держат вертикально стоящие гимнастические палочки. По сигналу водящего «влево» или «вправо» передвигаются на одно место в нужном направлении и берут в руки соседнюю палочку. Кто ошибся с направлением и уронил палочку, выходит из игры. Побеждает участник, который ни разу не ошибся.

Игра «Передай другому» (2 мин) (Профилактика плоскостопия)

Учащиеся сидят на гимнастической скамейке в упоре сзади. Ногами из короба передают друг другу небольшие предметы разной формы. Предметы нужно передавать очень аккуратно не уронив ни одного. Побеждает игрок, который меньше всего предметов уронил.

1. Заключительная часть: (2 мин)

Ходьба по кругу.

1)Вытяжение в позах.

2)Х. на носках руки вверх

3) Х. на внешней стороне стопы, руки на поясе

4)Упражнения на дыхание.

Построение в шеренгу

Подведение итогов урока.

1 круг

0,5 круга

0,5 круга

1 круг

30 сек.

Тянемся вверх в корригирующей позе

Подбородки приподняты

Локти отведены назад, лопатки вместе

Руки через стороны вверх- носом вдох;

руки через стороны вниз – ртом выдох

Чем мы занимались на уроке? Какие мышцы укрепляли? Рефлексия. Выставление оценок. Самооценка.

- Все молодцы! Урок окончен! Будьте здоровы ! До свидания!