Урок по баскетболу

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

1 часть

12-13 минут

1. Построение, рапорт дежурного, приветствие

1

"Здравствуйте"

2.Сообщение задач урока

1

Команда :"Направо!"

"Налево в обход шагом марш!"

3. Передвижение шагом:

а) ходьба обычным шагом

б)ходьба на носках, руки на поясе

в) ходьба на пятках, руки за голову

г) ходьба на внешней части стопы

д) ходьба на внутренней части стопы

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

Следить за осанкой , спину держать прямо, вперед не наклоняться, на пол не смотреть!

Ноги в коленях не сгибать.

Команда : "Бегом марш!"

4.Бег:

а) обычный бег

б)бег на носках

в)бег на пятках

г)бег на внешней стороне стопы

д)бег на внутренней стороне стопы

е) обычный бег по свистку остановка в стойке баскетболиста- поворот на 180 градусов – бег в обратном направлении

ж) прыжок под кольцом, коснуться ближней рукой щита.

1 круг

1круг

1 круг

1 круг

6 раз

Пятки пола не касаются, носок выше на себя,

Вперед не наклонятся

Ноги в коленях не сгибать

Первая нога, коснувшись пола – опорная, вторая – приставная. Поворот на опорной ноге.

Толчок одной ногой, касание щита противоположной рукой.

Специальные беговые упражнения

1. Бег, захлестывая голень

1-2 раза

По диагонали зала в парах

2. Бег, высоко поднимая бедра

1-2 раза

Колено вперед не выдвигать

Назад не отклоняться, колено выше прямого угла

3. Бег прыжками в длину

1-2 раза

Толчковая нога прямая, колено маховой выше

4. Бег приставными шагами правым (левым ) боком

2 раза

Стараться выполнять синхронно

5. Бег скрестным шагом правым (левым ) боком

2 раза

Задняя нога перед ногой – заем за ней.

Дистанция – 3 метра

Интервал – 2 метра

Поворот в удобную сторону

6. Бег спиной вперед – поворот на 180 - ускорение

2 раза

Дистанция 3-4 метра. Максимальная скорость – только до штрафной линии

7. Упор лежа – по свистку ускорение

1 раз

"Через середину в колонну по 4 , марш!" Прыжком налево!"

8. Перестроение из колонны по одному в колонну по 4 в движении

9. Измерение пульса за 6 секунд (х на 10=)

1 мин

Если пульс более 170-1780 ударов, можно отдохнуть, восстановиться

10. Комплект ОРУ на месте слитно:

а) И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1-4 вращение головы вправо

1-4 вращение головы влево

б) И.П. - – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 вращение кистей от себя

1-4 вращение кистей к себе

в) И.П. - – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 вращение в локтевом суставе от себя

1-4 вращение в локтевом суставе к себе

г) И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 вращение прямых рук вперед

1-4 вращение прямых рук назад

Д) И.П. – стойка ноги врозь, правой вверх

1-2 наклон влево, правой за голову - потянуться

3-4 наклон вправо, левой за голову - потянуться

Е) И.П. –основная стойка

1-2 прогнуться назад, руки на пояс

3-4 наклон вперед

Ж) И.П. –наклон вперед, руки в стороны, упражнение "Мельница"

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

Максимальная амплитуда вращения

Глаза не закрывать

Спина прямая

Локоть неподвижен.

Движение только в локтевом суставе

Движение только в локтевом суставе

Локти на уровне плеч

Постепенно увеличивать амплитуду. К концу упражнения амплитуда максимальна.

Наклон строго в сторону, рука за голову. Постепенно увеличивать амплитуду движения.

Ноги в коленях не сгибать, руки за голову. Постепенно увеличивать амплитуду движения.

Туловище поворачивать вместе с руками как одно целое

11. Упражнение в парах.

А) И.П. Сидя на левой ноге , правая прямая. Перекатывание с одной ноги на другую, держась за руки на другую, держась за руки, лицом друг к другу.

Б) И.П.- спиной друг к другу, держась за локти . наклоны вперед с

Партнером

В) И.П. – упор ., лежа, партнер держит его за ноги, отжимание от пола.

Г) И.П. – стойка , согнувшись, ноги полусогнутые, руки на коленях.

1-4 круговые движения в коленном суставе вправо

1-4 - круговые движения в коленном суставе влево

Д) И.П. – стойка , согнувшись , ноги на ширине плеч

1-4 круговые движения в коленей от себя

1-4 - круговые движения в коленей к себе.

6-8 раз

каждую сторону

8 раз –девушки

10 раз- юноши

6 раз –девушки

10 раз- юноши

6-8 раз

6-8 раз

Держать равновесие, не тянуть партнера на себя

Туловище расслаблено. Мышцы живота не напрягать – кого поднимают.

Не прогибаться . спина прямая. Коснуться пола грудью. Руки выпрямлять до конца в локтевом суставе.

Увеличивать амплитуду движений. К концу упражнения амплитуда максимальна.

Вперед сильно не наклоняться

Спина прямая. Увеличивать амплитуду.

2 часть

Основная

73-74 мин

Построение в 4 колонны. Встречные эстафеты:

1. Передача мяча без ведения , бег с ускорением в противоположную сторону. Музыка: Вентурес "Вибрации"

2-3 мин

2. Ведение мяча, два шага , передача в противоположную сторону, бег с ускорением. Вибрации

3-4 мин

Передача мяча выше груди. При ловле встречать мяч как можно дальше от себя. Прием мяча.

3. Ведение мяча, два шага , передача партнеру, который ведет мяч до щита, два шага, бросок по кольцу. Следующий подбирает мяч и т.д.

Музыка : Шедоус "Апачи"

3-4 мин

Перестроение в колонну по одному перед баскетбольными щитами

"Девочки пред левым ,мальчики перед правым щитом в колонну по одному стройся!"

4. Подбор мяча и передача в щит в одном прыжке. Через левую сторону возврат в конец колонны .

Музыка R Kind Delilah

2 мин

Ловить мяч в прыжке над головой , за голову руки не заводить. Передача выше щита.

5. подбор мяча и бросок в щит в одном прыжке с перебеганием к противоположному щитук.

3-4 мин

Первыми упражнение выполняют девочки , затем – мальчики.

Бросковые эстафеты:

4 команды:

2 девочек +2 мальчиков

6. Учитель бросает штрафной бросок, участники эстафеты в парах борются за подбор мяча при отскоке и передают учителю

10 подборов – девочки,

11 подборов - мальчики

Если мяч подобран с фолом, подбор не засчитывается. Команда , набравшая 10 подборов, приседает – это окончание эсатафеты.

7. "Отдал –сел". Ведение мяча до центра зала, поворот , передача – ловля мяча и т.д.

Музыка :Кенди Долфер и Дейв Стюард "Здесь была Лили"

2-3 мин

Участники, находящиеся в колонне после передачи мяча, приседают

8.удар в пол, 2 шага. бросок по кольцу, смена флангов

11 попаданий – мальчики, 10- девочки

Левая сторона начинает первой быть внимательнее, не столкнуться.

9.удар в пол, 2шага, бросок по кольцу, смена флангов

11 попаданий – мальчики, 10- девочки

10. Средний бросок по кольцу, подбор и передача партнеру. Остальные имитируют бросок, смена флангов

5 попаданий – мальчики,

4- девочки

Если партнеры не имитируют бросок, то попадание не засчитывается

11.Средний бросок по кольцу, подбор и передача партнеру. Остальные имитируют бросок, смена флангов

5 попаданий – мальчики,

4- девочки

12.Дальний бросок по кольцу (3-х очковый), имитация броска

5 попаданий – мальчики,

3- девочки

Следующий участник подбирает мяч и пасует в колонну и т.д.

13. Ведение мяча, 2 шага, бросок по кольцу – партнер подбирает мяч и передает в колонну. Соревнуются девочки с мальчиками.

Музыка: Moby Flower

12 попаданий – мальчики,

10 – девочки

Ловить мяч, двигаясь навстречу, бросок в прыжке . Если мяч не подобран партнером, попадание не засчитывается

14. Ведение мяча, 2 шага, бросок по кольцу – партнер подбирает мяч и передает в колонну. Соревнуются девочки с мальчиками со сменой колец и флангов.

12 попаданий – мальчики,

10 – девочки

15. Передача мяча в парах без ведения, бросок по кольцу, подбор мяча партнером

3 мин

16. То же упражнение с поворотом на 360 после передачи.

Музыка: Moby Bodyrosk

3 мин

После передачи поворот в удобную сторону

17. Передача мяча в парах без ведения, бросок по кольцу, подбор мяча партнером.

Музыка: Поль Мариа "Алуэтт"

3-4 мин

Передачу пожестче. Ловля мягкая в полете. Передача на 2 шагах. Бросок в кольцо с касанием щита.

18. Упражнение "Крест". Ведение мяча на сторону партнера, партнер открывается за спину ведущего мяч на противоположную сторону. Подбор мяча и передача следующей паре.

Музыка: Поль Мариа "Алуэтт"

3-4 мин

Передачу замаскировать обманчивым финтом

19. Штрафной бросок – партнер подбирает мяч и отдает пас в отрыв, сам бежит на подбор под другое кольцо.

Музыка: Шэдоус "Апачи"

3-4 мин

При штрафном броске выше траекторию. Подбор осуществлять ближе к щиту в прыжке. Передачу выполнять одной рукой.

Перестроение в 3 колонны

"Стройся! Ровняясь! Смирно! Направо! Налево в обход шагом марш! Через середину в колонну по трое марш!"

Упражнение в тройках

20. Эстафета 3 команды: ведение мяча, остановка, передача мяча, ловля, бросок до попадания в любое из 3 колец, подбор , ведение , 2 шага, передача партнеру

Музыка Ванесса Мей "Шторм"

2 мин

При выполнении этого упражнения быть внимательным, видеть все три мяча. Бросать в кольцо до попадания

21. Бросок в щит, подбор, передача партнеру №2, передача партнеру №3, который производит бросок по кольцу в прыжке.

Музыка: Вентурес "Вибрации"

3-4 мин

22. Упражнение "Восьмерка". Передача мяча без ведения, забегая за спину партнера, бросок по кольцу.

Музыка Ванесса Мей "Шторм"

3-4 мин

Упражнение в 4 -верках

23.Штрафной бросок 2, подбор мяча 1 передача на 3,4 открывается на противоположный фланг, получает мяч, отдает 3, дальше пас 1 в отрыв

3-4 мин

24. Ведение мяча 1, передача 2, 2 передает 3 с забеганием за спину заслон, игра в "стенку", бросок из-за заслона

3-4 мин

25. упражнение "Карусель"

Музыка: Аrmik Rubia

4х4 чел

26.Учебная игра с применением зонной защиты и быстрого отрыва. Сначала играют девочки, затем мальчики. Зонная защита 2-2

4 мин

Быть нацеленным на перехват мяча и быструю передачу в отрыв. Возврат в зону защиты при потере мяча

3 часть

1. Построение, подведение итогов урока

2 мин

"Становись! Ровняясь! Смирно!"

2. Выставление оценок лучшим на уроке

1 мин

3. Домашнее задание

А) Отработать движением кистью при завершении броска по кольцу

Б) делать отжимания, ноги на высоте

3х15 раз юноши

3х8 –10 раз юноши

Имитация броска перед зеркалом. Рука фиксируется наверху с закрытой кистью

4. Прощание

Урок окончен. До свидания! Направо! В раздевалку шагом марш!