Урок по детской йоге 5-8 лет

Урок по детской йоге для детей 5-8 лет

Структура урока:

1. Разминка/настройка/собирание внимания

2. Полезно/интересное о Солнце

3. Основной комплекс

4. Заминка (медитация)

Содержание

1.Начинаем с пропевания звука ОМ. Звук-настройка на внутреннее созерцание. Включение внимания вовнутрь себя. В свои ощущения, телесные чувства.

Дыхание Нади Шодхана в позе лотоса. Попеременное дыхание правой/левой ноздрей. Вдох-правой, выдох-левой, вдох-левой, выдох-правой. (8-10раз)

Игра-разминка в кругу на ковриках- «Волна». Мы по очереди показываем позы-трансформируемые с другой позы. Например: Один человек встал на колено, противоположная нога-вытянулась в сторону, руки направленны вверх, ладони параллельно друг другу. Следующий ребенок добавляет трансформацию и все повторяют за ним-нога уходит не в сторону а назад и мы садимся на пол на пятку ноги, которая была согнута в колене, руки раскрываем в сторону и садимся в позу-чайки.

2.

3. Комплекс Сурья Намаскар( Приветствие Солнцу). Комплекс пробуждающий, активирующий на действие. Желательно делать утром, как настройку на день, заряд на целый день. Активизирует все мышцы и связки в теле, кровообращение, тонизирует мышечную, костную, дыхательную и выделительную системы:

1. Поза Горы(Тадасана). Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, параллельно не разводя большие пальцы. Вытяните, распрямите пальцы, насколько это возможно. Медленно прижмите их к коврику. Убедитесь, что стопы не заваливаются ни на внешнюю, ни на внутреннюю стороны. Вы одновременно прижимаете к полу пятку, пальцы, внешнюю сторону стопы, внутренний свод, плюстны. Расслабьте и слегка согните колени, отведите плечи назад, макушкой потянитесь вверх, подбородок направьте вниз, вытяните позвоночник, опустите руки.

2. Поза Неба(Урдхва Хастадасане) Стоя в Тадасане, сделайте вдох и вытяните руки вверх через стороны, развернув друг к другу ладонями. Поднимите голову и направьте взгляд вверх. Стопы плотно прижимайте к полу.

3.Поза Земли(Уттанасана). С выдохом наклонитесь вниз, расслабляя и вытягивая спину. Копчик тянется вверх, шея и плечи мягкие, ноги сильные, колени подтянутые. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На следующем выдохе наклонитесь еще чуть ниже, прижимая лоб к коленям.

4. Планка(Чатуранга Дандасана). Прыжком поставьте ноги назад. Лягте на живот и расположите ладони с обеих сторон от груди. Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедер. Потяните живот вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины , сохраняя руки согнутыми. Используя силу пресса, полностью оторвите корпус от коврика. Не прогибая корпус, не позволяя планке провисать. Сильно отталкивайте пол руками, словно вы можете его сдвинуть. Живот подтянут, ноги сильные от поясницы до пяток.

5. Собака мордой вниз(Урдхва Мукха Шванасана). Лягте на пол лицом вниз, выпрямив ноги. Поставьте ладони под плечи, согните руки в локтях. Опираясь на руки со вдохом поднимитесь, прогнитесь, отведите плечи и голову назад, взгляд направьте вверх. Оторвитесь от пола, приподнимая корпус и опираясь на вытянутые ноги.

6. Собака мордой вниз(Адхо Мукха Шванасана). Ладони на ширине плеч, пальцы строго вперед и перпендикулярно краю коврика, вся поверхность ладони полностью прижата к коврику. Колени и стопы на ширине плеч, стопы параллельно, пятки тянутся к коврику, колени прямые, копчик стремится вверх, лопатки направляются навстречу друг к другу, плечи разворачиваются назад и наружу, шея удлиняется, взгляд направлен на ноги. На вдохе руки, ноги и спина выпрямляются еще больше, словно наполняются воздухом, на выдохе живот втягивается, грудная клетка собирается.

7.Поза Земли(повтор позы 3)

8. Поза Неба(повтор позы 2)

9. Поза Горы(повтор позы 1)

4.Медитация арттерапией. Рисунок Мандала-Солнце. В это время дети погружаются в рисунок, расслабляются и вникают в подбор цветовой палитры, и закрепляют тему занятия не только на телесном(кинетическом) уровне изучением комплексом асан, но и через зрительный орган чувств. Музыка-релаксирующая.

См приложение- примеры Мандал-рисунков для раскрашивания. Придумывание своих Мандал приветствуется!