Урок по физической культуре в4 классе

Инструктивная карта к дистанционному уроку физкультуры в 4 класс

Дата: По расписанию

Тема урока: ОФП

А: -развитие силы и силовой выносливости.

1. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в подтягивании и лазанию по канату.

2. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в упорах.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

А-1

1 Передвижение, лежа на животе на полу с одновременным и поочередным перехватом - 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)

1. Передвижение, лежа на спине с перехватом - 3 п. (м), 2п. (д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)

3. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 2x5 метров

А-3

1. Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12раз(м).

2. Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м), 8 раз (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног,подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1x10 (м), 1х8 (д)

4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 10 раз (м)

Б-1

1. Выпрыгивание из глубокого приседа - 15 раз (м), 10 раз (д)

2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 15раз (м), 10 раз (д)

3. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)

4. Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)

5. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением -10 раз

6. Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь - 8 раз В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Упражнения с удержанием груза на голове.

6. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

7. Полуприседания и приседания.

8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

10. 3ахватывание_хперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Рекомендую упражнения выполнять каждый день.

Незабываем отправлять д/з предыдущей учебной недели.

Выполненные задания отправьте на адрес [email protected]