Внедрение круговой тренировки на уроках физической культуры. Часть 6

Внедрение круговой тренировки на уроках физической культуры.

Часть №6

Примерные комплексы «круговой тренировки» для развития двигательных навыков

Комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.

2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.

3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.

4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.

5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.

6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

7. Лазанье по канату при помощи рук и ног.

8. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.

9. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).

10. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.

Рисунок 1 - Комплекс упражнений для занятий по гимнастике.

Комплекс «круговой тренировки» на уроках по баскетболу

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.

3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.

5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.

6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.

9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов Передача двумя руками от груди в стенку.

Рисунок 2 – Комплекс упражнений для занятий по баскетболу

Комплекс «круговой тренировки» на уроках по волейболу

1. Из низкого приседа прыжки с продвижением вперед;
   стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного мяча;

2. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте;

3. Из основной стойки без отрыва ног и сгибания коленей переход в упор, лежа с последующим возвращением в исходное положение;

4. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте 2 или 3 м;

5. Лежа на животе, поочередная ловля и подбрасывание теннисного мяча (жонглирование);

6. Темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения;

7. Стоя руки за головой, переход через сед перекатом назад на спину с последующим возвращением в исходное положение;

8. Стоя (эспандер сзади), растягивание эспандера в стороны;

9. Из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в быстром темпе;

10. Стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук вверх – назад за счет поочередного выпада вперед;

11. Нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки над уровне головы;

12. Стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение;

13. Подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стенку с последующей ловлей и повторением упражнения;

14. Стоя руки внизу в стороны, сжимание и разжимание кистевого эспандера.
    
    

Рисунок 3 – Комплекс упражнений для занятий по волейболу