Волейбол. Скоростно -силовые упражнения

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Волейбол. Скоростно - силовые упражнения

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Подготовила:

студентка 3 курса гр. СТ-19

Гребенькова Елизавета Евгеньевна

Содержание

1.Ведение

2. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

3. Программа прыжковой подготовки 1 этап

4. Программа прыжковой подготовки 2 этап

5. Программа прыжковой подготовки 3 этап 6. Заключение

7. Источники

Введение

Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрышей очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.

Анализ литературных источников, научных материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, применяемых для совершенствования прыгучести, не соответствуют поставленным задачам и периодам подготовки; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

1 . Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).

2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

11. Жим ногами на тренажере.

12. Выпрыгивание со штангой из полуприседа.

13. Подъем на носки на тренажере.

14. Пресс.

15. Пресс. Подъем ног.

16. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами).

17. Стоя у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.

18. Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать выпад вперед или в сторону).

19. Восхождения со штангой или отягощением в руках.

Программа прыжковой подготовки 1 этап

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения:

1. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

2. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

3. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

4. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

5. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами).

6. Стоя у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.

Программа прыжковой подготовки 1 этап

Дозировка: 20 прыжков (запрыгивание) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Высокое поднимание бедра выполняется по 50-100м в серии (2-3 серии); отдых между сериями 1-2 мин.

Программа прыжковой подготовки 2 этап

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения:

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).

2. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

3. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

4. Пресс.

5. Пресс. Подъем ног.

Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.

Программа прыжковой подготовки 2 этап

Дозировки для прыгучести: 10 прыжков в серии (2-3 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.

Дозировки для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 2-3 мин.

Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

Программа прыжковой подготовки 3 этап

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения:

1. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

2. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

3. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

4. Подъем на носки на тренажере.

в одной тренировке через день.

Программа прыжковой подготовки 3этап

Дозировка для прыгучести: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.

Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.

Дозировка для прыжковой выносливости: 30 прыжков в серии (4-5 серий); тдых между сериями 2-3 мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.

Программа прыжковой подготовки 3 этап

Тренировка направленная на развитие силы, комбинировать с основной. Последовательность выполнения упражнений:

1. Жим ногами на тренажере.

2. Выпрыгивание со штангой из полуприседа.

3. Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать выпад вперед или в сторону).

4. Восхождения со штангой или отягощением в руках.

Программа прыжковой подготовки 3 этап

Дозировка: 10 раз в серии ( 3-4 серий); отдых между сериями 2-3 мин., интервал между упражнениями 3-4 мин. Вес подбирается индивидуально под каждого спортсмена.

Заключени6

Волейбол - одна из наиболее распространенных игр в России. Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняет его высокой эмоциональностью и доступностью, основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством волейбола как средство физического воспитания является его специфическое качество - возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.

Учитывая, что выполнение всех технических и тактических элементов волейбола требует точности и целенаправленности движений, большинство технических приемов в волейболе (подача, атака, блок) требует проявления взрывной силы. Поэтому физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.

Источники

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%BE_(%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB)
• http://fivb.narod.ru/libero.html
• http://alvin-almazov.ru/volleyball/kto-takoj-libero-v-volejbole/
• https://thequestion.ru/questions/64295/kto-takoi-libero-v-voleibole-kakie-dlya-nego-pravila-podrobno-esli-mozhno