Закаливание. Методы закаливания.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, т.е. повышение адаптационных возможностей организма в целом.

Закаливание организма можно проводить с помощью трёх природных компонентов:

Солнце

Воздух

Вода

В системе закаливания необходимо строго придерживаться правил:

Постепенность

Систематичность

Разнообразие приёмов

Индивидуальный подход

(сила воздействия, продолжительность)

Как только Ты осознал, что совершил ошибку, немедленно сделай всё, чтобы исправить её .

Моржевание – крайняя степень закаливания и воздействия холода на организм (гипотермия)

Моржевание – это по своей сути стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям

При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.

Поскольку теплопроводность воды гораздо больше теплопроводности воздуха, при погружении в прорубь поверхность тела начинает стремительно отдавать тепло и с организмом происходит следующее.

При кратковременном воздействии холода (1-2 мин):

пульс становится реже на 10-15%

потребление кислорода возрастает в 6 раз

сосуды кожи сжимаются (гимнастика для капилляров)

во внутренние органы поступает большое количество крови

производство тепла в организме возрастает в 10 раз

надпочечники – выброс кортикостероидов (противовоспалительное средство)

выброс в кровь эндорфинов – "гормонов радости"

приподнятое настроение и повышенный тонус сохраняется несколько часов.

При моржевании в интенсивном режиме тренируются все системы организма – от сердечно-сосудистой и дыхательной до иммунной и эндокринной системы.

Убедительный аргумент лечебного эффекта моржевания – частота простудных заболеваний у "моржей" снижается в пять раз.

Такой профилактический эффект не способны обеспечить даже современные иммуностимулирующие препараты, применение которых в период эпидемии гриппа и других ОРВИ снижают риск заболеваемости лишь в 1,3–3раза.

Польза от моржевания не ограничивается повышением устойчивости к простудным инфекциям. При систематическом и длительном занятии зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках за счёт повышения активности их внутренних энергетических станций – митохондрий. А это способствует восстановлению повреждённых клеток и улучшению функции здоровых. Как показывают данные опросов, у большинства тех, кто стал "моржом" ради избавления недугов, состояние действительно значительно улучшилось.

У "моржей" увеличивается жизненная ёмкость лёгких, объём грудной клетки, мышечная сила, физическая и умственная работоспособность, повышается толерантность к геомагнитным бурям и климатическим катаклизмам.

Не зря ещё великий русский полководец Александр Суворов считал, что "ледяная вода полезна для тела, духа и ума". Ведь именно обливания холодной водой сыграли не последнюю роль в победе будущего генералиссимуса над собственной врождённой хилостью.

Моржевание способствует выведению радионуклидов, тяжёлых металлов, нитратов, пестицидов, обладает омолаживающим эффектом и обеспечивает долголетие.

Ведь не случайно 3-е место по доле долгожителей среди населения занимает Оймяконский р-н Якутии (после Дагестана и Абхазии), где морозы иногда доходят до 60-70градусов.

Адаптационные ресурсы человеческого организма настолько велики, что порой приводят в изумление даже видавших виды реаниматологов. По данным специалистов Медицинского исследовательского института ВМС США, понижение температуры тела человека до 35°С является пределом, с которого начинаются серьёзные изменения в организме, а её понижение до 24°С приводит к смерти.

Однако у 60-летнего американского биолога Уоррена Черчилля, который в апреле1975 года перевернулся в лодке на покрытом плавающим льдом озере, температура тела после полуторачасового пребывания в ледяной воде снизилась до 16градусов.

К моменту появления спасателей он уже не дышал, тоны сердца едва прослушивались. Тем не менее, этот человек остался жив.

И уж конечно, не может погибнуть от холода относительно здоровый человек, который погружается в прорубь на несколько мгновений по доброй воле.

На данный момент есть способы улучшения иммунной системы, как заверяют некоторые учёные, более быстрый и эффективный – это КРИОСАУНА,

где температура опускается до –120 ° С , которую впервые построил японский профессор Ямаучи в1975г. Она творит чудеса: лечит астму, аллергию, артрозы, артриты, радикулиты.

Но для нас с вами – это дорогое и недоступное удовольствие,

а холодная вода и море рядом

и пока бесплатно!!!