Законы здоровья: движение, дыхание

«Законы здоровья: движение, дыхание»

План:

1. Введение.

2. Упражнения на стуле.

3. Дыхательная гимнастика.

4. Гимнастика для глаз.

5. Рассматривание объемного рисунка.

6. Вывод.

Мы все знаем, что здоровье - это главное в жизни, и поэтому стремимся достичь этого любыми путями, упражнения - превосходное лекарство, и мы видим, как они помогают. Вместо того, чтобы выписывать пилюли, мы предлагаем определенные упражнения. Цель - показать легко доступные способы укрепления здоровья, чтобы получили заряд энергии и бодрости, предлагаю один из способов подзарядки в течение дня.

Комплекс упражнений на стуле

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле

-повернуть голову направо

-повернуть голову прямо

И.п.

2. И.п. – сидя на стуле

-выдвинуть подбородок вперед

-назад

-в сторону

-в другую сторону

3. И.п. – тоже

-круговые вращения плечевыми суставами вперед

-вращение назад. Повторить 8раз.

4.И.п.- сидя на стуле, руки на коленях ладонью вверх. Поочередное сгибание и разгибание пальцев. Повторить 8раз.

5.И.п.- сидя на стуле руки вниз

-округлить спину, опустить голову вниз, расслабится

-выпрямиться, свести лопатки, голову наклонить назад. Повторить 4раза.

6.И.п.- сидя на стуле держась за сиденье снизу. Движенье грудной клетки вправо, влево. Повторить10раз.

7.И.п.- сидя на стуле, одной рукой держась за сиденье стула, другая поднята вверх над головой на выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой вверх. Поменяйте руки выполните тоже в другую сторону. Повторить 8раз.

8.Поворот руки и корпуса.

И.п.- сидя на крае стула, опустить правую ладонь на левое колено согните лев. руку в локте и медленно отведите его назад и одновременно разверните корпус. На другую сторону тоже. Повторить 4-8раз.

9. И.п.- сидя на стуле спина прямая

-подняли руку вверх завели за голову

-другую руку согнули в локтевом суставе за спиной

-соединяем пальцы рук 5-6раз тоже другой рукой

10.И.п.-сидя на краю стула

- втяните живот и наклонитесь, вперед округлив спину и опустив руки по направлению к носкам ног ладони развернуть вовне

-и.п.

11И.п.- сидя на краю стула

Круговые движения туловища из стороны в сторону. Повторить 5-6раз.

12.Выпад с поворотом

И.п.- встать слева от стула

-выпад вперед с поворотом

-тоже в др. сторону. Повторить 5-6раз.

13.И.п.- сидя на стуле руками держимся за край стула

-вращение голеностопного сустава одной ногой

-другой ногой тоже. 5-6раз.

14. И.п.- тоже

-вытянули ноги вперед «ножницы» 10раз.

15. И.п.- встать лицом к спинке стула согнуть руки, положить их на спину лев на прав. Опираясь на руки слегка наклониться вперед.

-выпрямится развести руки в стороны вверх – вдох

- наклон-выдох.4-6раз.

Молодцы!

Еще один эффективный способ подзарядки - это дыхательная гимнастика и ароматерапия с эфирными маслами апельсина и ментола, которые пробуждают клетки мозга. Вашему организму требуется достаточное количество кислорода, но даже при вдохе кислород до конца не всасывается и не используется по назначению, отсюда ряд заболеваний и ухудшение самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно одним путем - тренируя дыхательную систему. Цель дыхательных упражнений – увеличение объема вдыхаемого и выдыхаемого воздуха с последующей вокализацией выдоха. Дыхательная гимнастика проводится с детьми, имеющие речевые нарушения, для которых свойственно поражение блуждающего нерва, находящегося в грудном отделе, в области подключичной артерии и дуги аорты.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике.

1.Равномерное дыхание:

Вдох через нос и толчкообразный лучше в 2-3 приема, выдох через рот (3-6раз)

2.Равномерное дыхание:

Вдох через нос и удлиненный выдох через рот с произнесением гласных звуков(3-6раз)

3.Дыхание со встречными движениями:

во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Дышать через нос (4-8раз)

4.Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, затем задержка дыхания на 3-5сек.(4-8раз)

5.Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8раз)

6.Сделайте несколько вдохов и выдохов подряд, без интервала между ними, причем вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

7.Дыхание на перышко. Представьте, что в руках у вас перышко подуйте на него.(10-15раз)

8.Спокойное дыхание. Воспроизведите, как вы дышите во время отдыха: долгий вдох и медленный выдох. (2-3мин)

Чувствуете, как ваш организм реагирует на приток кислорода!

Все мы знаем, что глаза зеркало души, окно во внешний мир, поэтому при нарушении зрения это сигнал о том, что есть нарушение в восприятии мира и изменение в работе внутренних органов, психического состояния.

Предлагаю несколько упражнений для коррекции зрения:

Общие правила выполнения упражнений:

- во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы ничего не стесняло дыхания, так как для восстановления работоспособности глазных мышц необходим кислород;

- во время выполнения упражнений обязательно снимите очки;

- упражнения выполняйте понемногу, но чаще.

- голова неподвижна, работаем только глазами.

1. «Бабочка» (представьте фигуру в форме крыльев бабочки, рисунок должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием)

2. «Посмотрите наверх», «посмотрите вниз».

3. «Квадрат» (вырисовываем фигуру в форме квадрата в пределах лица)

4. «Треугольник» (вырисовываем глазами фигуру треугольник)

5. «Восьмерка» (опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица)

6. «По-кругу» (представьте большой циферблат золотистого цвета этот цвет, способствует восстановлению зрения)

7 «Жмурки» (несколько раз сильно зажмуриться)

8. «Наложить ладони на глаза и прижать 15сек. Напряженные глазные мышцы расслабляются, а расслабленные и слабые мышцы нормализуются. Настройтесь на полный отдых. Представьте, что дуновение ветерка коснулось Вас, и Вы легко-легко покачиваетесь и расслабляетесь. Представьте, утро солнце поднимается из-за горизонта. Вы на холме, внизу речка. За ночь прошел теплый летний дождь, листики на деревьях блестят. Ветерок со стороны реки гладит их, а солнечный свет проникает насквозь так, что листочки даже сами излучают свет. В душе и теле безмятежность. А теперь спокойно откройте глаза.

А эти рисунки помогут тренировать глазные мышцы. Такую методику мы называем «Занимательная гимнастика для глаз». Сегодня стереограмма – один из видов современного искусства, использующий новейшие разработки в области компьютерной графики и технологий создающий иллюзию объема на основе двухмерного рисунка. Рассматривание стереоизображений – это гимнастика для глазных мышц, применяют в лечении ранней стадии близорукости, снимает напряжение с глазных мышц. Перед вами рисунки с трехмерными изображениями. Сядьте поудобнее, поднесите лист близко к глазам на расстоянии 5-10 см. не пытайтесь сосредоточиться на отдельных элементах изображения, смотрите, как бы сквозь бумагу, будто вы хотите увидеть предмет за листом. Теперь, когда ваше зрение расслабленно, медленно отодвигайте лист на расстояние 40-50см. вы увидите рисунок. Или его часть, теперь можете подвигать глазами чтобы, рассмотреть этот рисунок полностью. Кто видит рисунок?

Вывод: Сегодня вы освоили несколько способов, которые помогут укрепить здоровье в повседневной жизни. Это физические упражнения, дыхательная гимнастика и гимнастика для глаз. Я надеюсь, что, выполняя эти упражнения, Вы получите положительные эмоции, заряд бодрости и сил, а также буду рада, если предложенные методики помогут вам в вашей работе.

Доброго вам всем здоровья!