Занятия с девушками 15-17 лет

ЛФК

Аэробика

Силовой

Единоборства

Танцы

«аэробика» происходит от слова аэробный, что значит «кислородный» (от греческого слова “аэро” – воздух и “биос” – жизнь),

Аэробика

На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это:

памп(cиловая аэробика с мини-штангой),

степ(занятия на специальной платформе), 

аква (упражнения в воде), 

слайд (скольжение по специальной дорожке).

Занятия аэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,  повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса.

Шейпинг

(от англ. « shape » – форма) – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.

Коррекция

верхней части

(шеи, груди, спины и пресса)

  нижней части (ягодиц, бедер и ног)

Степ-аэробика

- это танцевальная аэробика, которая проводится с помощью специальной платформы – степа.

«Степ» (англ.) - «шаг».

  Степ служит:

• для профилактики и лечения остеопороза,
• для профилактики и лечения артритов,
• для укрепления мышц спины;
• для восстановления после травм.

При помощи этого вида аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц.

Высота степов обычно составляет 15–30 см. 

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу

и схождения с нее.

- специальная программа КИК (кардио-интенсивность-кондиция).

Кик-аэробика

Позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма:

- общую и силовую выносливость,

- силу,

• гибкость мышц,
• ловкость и координацию.

Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.

-  это выполнение различных упражнений  в воде под музыку

Аквааэробика

Включает элементы:

плавания,

гимнастики,

стретчинга,

силовых упражнений

Преимущества:

• При занятиях в воде снижается

нагрузка на опорно-двигательный

аппарат,

- Уменьшает риск  получения травмы

и развития варикоза,

• Преодолевая сопротивление воды,

человек затрачивает больше энергии,

• Вода оказывает мощное целительное

воздействие на весь организм,

• Вода «массирует» тело человека.

Бодифлекс

- это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега.

Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!

Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.

Слайд-аэробика

Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории.

своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений.

Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища.

Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.

Цигун

- древняя китайская гимнастика и способ работы со своими внутренними ресурсами.

укрепление

организма

оздоровление

организма

• преодоление многих

хронических болезней,

• омоложение организма,

• укрепление иммунитета,
• нормализация работы

эндокринной системы,

• избавление от стресса,

• избавление от бессонницы.

Тай-бо

- «боевая» аэробика с элементами восточных искусств.

В процессе  динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.

Тай-кик

- это тренировки , сочетающие тай-бо с упражнени я ми со скакалкой.

П озволяет :

• быстро достичь тренировочного эффекта,
• научиться приемам рукопашного боя.

Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

Мускулатура спины

• трапециевидные мышцы,
• широчайшие мышцы,
• длинные мышцы,
• надостные мышцы,
• большая и малая круглые мышцы,
• ромбовидная мышца.

Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!

П роработ ка област и спины, расположенн ой между лопатками : тяните штангу к груди. Хват при этом должен быть широким.

В аша цель – дать нагрузку низу широчайших мышц, то в этом случае хват должен быть средним, а штанга – тянуться к животу. В верхней точке движения неплохо дополнительным усилием сократить широчайшие мышцы спины.

Внимание!

Обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.

В противном случае вы рискуете травмировать спину.

Памп-аэробика

- силовая аэробика

с мини-штангой

Вес штанги от 2 до 20 килограммов.

Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку.

Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания.

Высокий тренировочный эффект!

Рекомендуется только физически подготовленным людям!

Танец живота

- относится к восточным танцам, но в современных фитнес-центрах часто называется загадочным сочетанием Belly Dance.

Элементы  восточных танцев, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы, которые не проявляют себя на тренажерах или в аэробном зале. Это глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Регулярная их тренировка важна только потому, что именно эти мышцы создают надежный «корсет» для позвоночника.

Танец живота может противостоять остеохондрозу – многочисленные движения танцующей улучшают питания дисков, сохраняют их упругость и молодость.

Стретчинг

- (от англ. – Stretch - растяжка ) - система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами

Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

- улучшает эластичность

связок

- улучшает подвижность

суставов

- развивает гибкость

- выпрямляет осанку

- снижает риск травмы

Пилатес

- комплекс упражнений для всего тела, включающий в себя йогу, калланетику, лечебную гимнастику, стретчинг.

Основные принципы пилатеса: 

• концентрация
• контроль
• точность
• дыхание
• плавность

• развивает координацию
• улучшает гибкость
• учит двигаться красиво и грациозно

Положительный результат

при занятиях пилатесом

Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект

по трем направлениям:

1.   Хорошее самочувствие . Первое, что вы отметите, – улучшение состояния

здоровья. Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Меньше будут

уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза,

суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса

и мышц тазового дна подтянется живот.

2. Телесная гармония . Восприятие собственного тела тоже изменится.

Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности

и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми

и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша

клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными

и упругими, тело – гибким, осанка – прямой и свободной.

3. Душевный комфорт . Положительный психологический настрой – еще одно

преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение,

появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа

и тела.   

- оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии

Калланетик

Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер.

Сюда входят:

• элементы йоги

• дыхательные упражнения

• статические виды

физической нагрузки

Фитбол

- большой гимнастический мяч -тренажер для самых разных проблемных зон.

Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом.

Создаваемая мячом вибрация оказывает:

• обезболивающее действие

• благотворно влияет на работу желудка,

печени и почек

• улучшает перистальтику кишечника.

Фитбол полезен при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Занятия с фитболом рекомендуются всем , но особенно людям с проблемами позвоночника, лишнего веса, а так же будущим мамам и детям

ЛФК (Лечебная физкультура)

Система применения разнообразных физических упражнений в целях профилактики, лечения или реабилитации.

Занятия ЛФК:

• помогают в укреплении опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний;

• облегчают процесс лечения опорно-двигательного аппарата;

• способствуют восстановлению всех функций, после лечения.

В основе оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные применительно к людям с ослабленным здоровьем.

Йога

(из санскрита) «соединять»

• практическая система и способ достижения духовного равновесия. 

• приводит в порядок

нервную систему

и обмен веществ;

• учит правильно дышать;

• развивает мышцы

и суставы;

• увеличивает

выносливость и силу.

Спининг

- тренировк а на велосипедах, совмещенн ая с просмотром видеофильма.

Облегченные велосипеды - тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте.

Б лагодаря висящему на стене большому

экрану, по которому проплывают,

сменяя друг друга, разнообразные

видеопейзажи , т ренирующиеся

получают ощущения , сравнимые с

велосипедной прогулкой на природе.

Питание при занятиях фитнесом

• Носите еду с собой.

Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

• Ешьте часто и понемногу.

Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

• Будьте разборчивы при покупке еды.

Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

• Пейте больше воды.

Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

Питание при занятиях фитнесом

• Не злоупотребляйте алкоголем

• Не переедайте вечером

• Готовьте еду правильно.

Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.

• Завтрак должен быть плотным.

Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

• Принимайте фитнес-добавки

Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.

• Не делайте из еды культ.

Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.