Здоровый образ жизни студентов

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

Здоровье человека

Здоровье —

нормальное психосоматическое

состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических

функций

Показатели индивидуального здоровья

7 составляющих здорового образа жизни

• Гигиена/ экология
• Режим дня, тренировок, питания
• Закаливание и профилактика
• Физическая культура
• Отказ от вредных привычек
• Моральное состояние
• Сексуальное воспитание

Психическое здоровье  — это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения

Виды здоровья

• Физическое здоровье  – это уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Нравственное здоровье   определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Происхождение болезни имеет два источника:

• внутреннее состояние человеческого организма;
• внешние причины.

Два способа предупреждения болезней .

Первый способ это удаление внешних причин, что невозможно, поскольку человеку, живущему в обществе, практически не устранить все внешние факторы болезни.

Второй способ – оздоровление. Этот способ заключается закаливание своего организма, адаптация к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов.

В повседневной жизни забота

о здоровье ассоциируется,

прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Здоровый образ жизни

• (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности

соблюдение режима труда и отдыха, питания, сна

соблюдение гигиенических требований

ЭЛЕМЕНТЫ ЗОЖ

культура сексуального поведения

отказ от вредных привычек

культура межличностного общения и поведения в коллективе

содержательный досуг

• Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых.

Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.

сон

•   – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.

Молодой организм переносит нарушение нормального сна без видимых проблем (не поспал ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать.

Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10 , вставать в 5-6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11 , вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим

Рациональное питание

• -физиологически полноценный прием пищи с учетом пола возраста, характера труда и других факторов.

Питание основывается на следующих принципах:

• достижения энергетического баланса;
• установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;
• сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
• ритмичности приема пищи.

• Гигиена тела  предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции – защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

За неделю через кожу человека выделяется около 300 г сала и

3-7 л пота. Все это нужно регулярно смывать, иначе нарушатся защитные свойства кожи и она превратится в рассадник микробов и грибков-паразитов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана сказывается на состоянии здоровья людей. Э ффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность

жизни .

Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих

Берегите себя!

• Спасибо за внимание!