10 проверенных способов улучшить работу мозга

1. Держим всё под контролем!

Как это работает:

если уровень сахара и холестерина в крови в норме, значит, мозг работает правильно.

Что делать:

регулярно проверять здоровье у врача.

2. У мозга есть особое меню деликатесов.

Как это работает:

определённые продукты и вещества повышают производительность мозга.

Чем питаться:

рыба, тёмный шоколад, сыр, оливковое масло, редис, соя, чеснок, инжир, шпинат, бананы, но особенно яблочный сок и перепелиные яйца.

3. Физические упражнения укрепляют мозг.

Как это работает:

спорт заставляет организм работать в правильном режиме, стимулирует кровообращение и насыщает мозг кислородом.

Что делать:

регулярно тратить 20-30 минут на физические упражнения каждые 2-3 дня.

4. Мозг должен высыпаться!

Как это работает:

ежедневно мозг рассчитывает получить до 7-8 часов сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который регулирует работу организма во время сна.

Что делать:

если спать в тёмном и проветриваемом помещении, мозг быстрее отдыхает и набирается сил, увеличивая производительность на 30%.

5. Эффект Моцарта.

Как это работает:

прослушивание определённой музыки повышает производительность мозга на 15 %.

Что делать:

ежедневно перед началом рабочего дня 20-30 минут слушаем музыку Моцарта.

6. Интеллектуальные игры развивают логику и стратегическое мышление.

Как это работает:

шахматы, домино, покер держат мозг в тонусе.

Что делать:

2-3 раза в неделю играем в одну из этих игр. Главное - повышать уровень сложности с каждым разом.

7. Упражнения для развития суперпамяти.

Как это работает:

необычная игра в кости учит моментально запоминать информацию.

Что делать:

берём 3-4 кубика, бросаем на стол и накрываем рукой, затем поднимаем её на секунду и снова закрываем. Какое число выпало на каждом из кубиков? Постепенно увеличиваем количество кубиков. Играть в кости можно по 5-7 минут ежеденевно.

8. Комплекс ежедневных упражнений для мозга.

Как это работает:

они повышают концентрацию и аналитические способности в несколько раз уже через неделю.

Что делать:

- чистим зубы, держа щётку в пассивной руке;

- рисуем пассивной рукой;

- смотрим иностранные фильмы с субтитрами;

- учимся жонглировать;

- выбираем новые маршруты вместо привычных.

9. Система Пифагора тренирует оперативную память мозга.

Как это работает:

с этим упражнением мозг учится удерживать в голове любую информацию и предугадывать будущее.

Что делать:

в конце дня записываем главные события дня, разделив на то, что принесло положительные и отрицательные эмоции. Добавляем, что планировалось и что было сделано. На следующее утро снова просматриваем записи. Со временем мозг чётко запоминает события нескольких недель и даже месяцев.

10. Чтение - наше всё!

Как это работает:

чтение книг увеличивает словарный запас, развивает эмпатию и на 15% прокачивает аналитические способности.

Что читать:

- классическая литература разных стран;

- книги, связанные с текущей работой.