5 простых упражнений для красивой осанки

Упражнение «мёртвый жук»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки поднимите над головой. Вытягивайте поочерёдно противоположную ногу и руку. Повторите 25 раз для каждой стороны.

Упражнение планка

Постойте в планке 30-60 секунд. Помните о ровном положении тела без прогибов в пояснице.

Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину, корпусом толкайте ногу вверх, как можно выше. Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Наклоны с гирей

Возьмите в руки гантель или гирю. Нагибайтесь с ровной спиной и немного согнутыми коленями, как можно ниже. Повторите 20-30 раз.

Тяга гантели в наклоне

Возьмите гантель, колени немного согните и наклонитесь с ровной спиной. Подтягивайте руку назад, используя мышцы спины. Повторите 15-20 раз для каждой руки.

Выполняйте регулярно, и у вас появится красивая осанка, крепкие мышцы кора и красивый рельеф!