Аутотренинг

Жизнь состоит из белых и черных полос. И правда - смахивает на зебру: то все гладко и безоблачно, то как зарядят неприятности. Плохая погода и осенние скачки атмосферного давления оказывают на самочувствие ребят подросткового возраста очень большое влияние. Появление незнакомых предметов в школьной программе, проблемы с родителями возникают не только из-за отметок, но и из-за домашних мелочей (беспорядок в комнате, прогулки с друзьями, не предупредив родителей и т.д.). Всё это может вызвать психический стресс. Тут только один способ - освоить основы аутотренинга и научиться правильно строить свой режим дня, компенсируя умственную нагрузку физической. Аутотренинг - выработка внутреннего словесного иммунитета, который для каждого сугубо индивидуален..он применим в любой жизненной ситуации. Особенно легко использовать эту методику и учиться овладевать ею после тяжелого дня, улегшись в постель. Тут уж никто не помешает сосредоточиться и добиться максмиальных результатов в расслаблении и самовнушении. Сперва надо принять оптимальную позу, лежа на спине слегка согнув руки и ноги, от подушки лучше отказаться (или она должна быть невысокой). Потом представить какое-либо очень приятное место, где вам хотелось бы оказаться в одиночестве, тишине и покое. Тело так расслаблено, никаких забот, никуда не надо торопиться. Пусть это будет берег речки, где песок золотист и мягок. Ласково журчит речка, ветерок гладит твои волосы, покой и тепло, спокойствие и радость. Солнечные лучи обволакивают тебя приятным теплом, проникая в каждую клеточку через поры. Самое главное - создать формулу расслабления идеальной для себя. Основное - ощутить тепло в конечностях, четко почувствовать, что тело стало тяжелым, как чугунный памятник, рухнувший на клумбу с пьедестала. Конечно, тут надо потренироваться. Кстати, сложнее всего научиться расслаблять мышцы лица. Аутотренинг также может помочь при сдаче экзамена.