Общеразвивающие упражнения в начальной школе.

Комплекс упражнений для детей с нарушенной осанкой

Комплекс №1

1. Полное вытягивание позвоночника: встаньте, слегка согнув колени, руки сцепите спереди. Во время вдоха поднимите руки вверх, ладонями к потолку, поднимая плечи и грудную клетку. По мере опускания плеч вниз распрямляйте их. По мере того, как вы медленно опускаете руки, плечи расслабляются.

2. Наклоны в сторону: встаньте и наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Снова встаньте прямо и повторите в другую сторону.

3. Повторите упражнение на полное вытягивание позвоночника.

4. Встать у стены, касаясь ее затылком, спиной и пятками, сделать шаг в сторону, потом вперед; положение, принятое у стены, проверьте перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно. В такой позе пройдите по комнате.

5. Стоя у стены и прижавшись к ней, присесть на корточки с прямой спиной, касаясь затылком стены.

6. Стоя у стены в том же положении, сделать несколько движений: руки вверх – в стороны – вперед – на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив ее руками, прижать к туловищу, не отклоняясь от стены.

Комплекс №2

1. Упражнения с эспандером (можно с резинкой)-3х10раз:

а) стоя, перед собой – 10 раз;

б) стоя, над головой – 10 раз;

в) лежа, на лопатках – 10 раз.

2. И.П.- основная стойка:

а) медленные повороты головы вправо и влево – 3 раза;

б) поставить руки на лоб в виде «бинокля», оказывать сопротивление руками давлению головы.

3. а) И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на пояс.

Круговые движения каждой рукой в плечевом суставе в медленном темпе с максимальной амплитудой, затем в быстром темпе, до появления тяжести и теплоты в пальцах, - 10-15 раз;

б) И.п.: стоя, руки в стороны, ладони вниз.

Движения в лучезапястных суставах вверх-вниз, круговые движения вперед-назад – 10-12 раз.

4. Диафрагмальное дыхание – 4-5 раз. Правая рука на груди, левая – на животе.

5. Упражнения для закрепления осанки.

Касание стены – 30 сек.:

• пятками;
• ягодицами;
• лопатками;
• затылком:

а) поочередно;

б) одновременно.

Комплекс №3

1. На пресс в положении лежа (колени согнуть кистями обхватить плечи, поднимание туловища, локтями коснуться коленей) – 10 раз;

2. Стоя на четвереньках, поднять правую ногу и левую руку – 3-5 сек., левую ногу и правую руку – 3-5 сек.

3. Диафрагмальное дыхание. Правая рука на груди, левая на животе.

4. Упражнения перед зеркалом. Стоя лицом к зеркалу, пятки – вместе, носки – врозь, ноги прямые, руки – вдоль туловища, выпрямиться, положение головы ухо-нос – на одном уровне – 1 мин.

Комплекс №4

1. Движения в шейном отделе позвоночника:

а) повороты головы вправо-влево – 10 раз;

б) круговые движения вправо-влево – 10 раз.

2 Поднять вверх обе руки. Поднявшись на носки, потянуться за руками, бросить руки вниз и расслабиться – 4-6 раз в быстром темпе и 2-4 раза в медленном.

3. потряхивание каждой расслабленной рукой – по 2-4 раза.

4. Диафрагмальное дыхание – 4-5 раз. Правая рука на груди, левая на животе.

5. Корригирующая поза с палкой.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, палка впереди на вытянутых руках. Присесть и перекатом лечь на пол, вытянуться, сделать вдох, на выдохе подтянуть руки к голове, ноги согнуть в коленях и подтянуть к ягодицам. 1 – 1,5 мин.

Комплекс №5

1. И.п.: лежа на спине, согнув ноги и упираясь стопами в пол. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола – 10 раз.

2. И.п.: сидя. Захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета.

3. И.п.: то же. Разведение коленей при установке стоп на наружный край, максимально сгибая пальцы.

4. И.п.: стоя на рейке гимнастической скамейки поперек нее, руки в стороны. Упражнение на равновесие.

5. И.п.: стоя. Ходьба по наклонной плоскости на носках спиной вперед сверху вниз.