Как можно избавиться от депрессии самостоятельно

Ежедневно тысячи людей задаются вопросом, как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психолога, приведенные ниже, помогут оценить свое состояние и понять, возможно ли справиться с ним без посторонней помощи, или как пережить депрессию с наименьшими потерями.

Что означает «депрессия»?

В быту депрессией называют целый спектр состояний – от легкой хандры и подавленности до тяжелых клинических форм меланхолии. Крайне важно для человека, который подозревает у себя депрессию (а также для его родных и близких), иметь представление о тех симптомах, которые опасно игнорировать.

В некоторых случаях без помощи специалиста подавленное состояние рискует перейти в хроническую форму и представляет собой угрозу психическому здоровью и даже жизни пациента. О развитии Большого Депрессивного Расстройства (клинической депрессии), которое требует психиатрического лечения, могут говорить следующие симптомы:

• частые мысли о самоубийстве;
• акты самоповреждения (например, порезы на руках);
• навязчивые мысли о бессмысленности жизни;
• самоуничижительные идеи, чувство вины, ненависть к себе;
• значительное увеличение или уменьшение продолжительности сна, бессонница;
• снижение или повышение аппетита;
• снижение активности вплоть до полного бездействия;
• утрата способности получать удовольствие;
• ухудшение концентрации внимания, утомляемость, потеря интереса к деятельности.

Тем, кто обнаружит у себя или у близкого человека хотя бы три симптома из этого списка, следует как можно скорее обратиться к психиатру или психотерапевту, который поможет определиться со стратегией лечения.

Во всех своих проявлениях депрессия — это испытание, преодолеть которое в одиночку бывает непросто, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к специалисту.

И все же, некоторые симптомы умеренной депрессии можно попытаться преодолеть самостоятельно.

Практические рекомендации:

Прогулки на свежем воздухе. Получасовая прогулка с собакой, игра с детьми на площадке или легкая вечерняя пробежка помогут снять напряжение, накопившееся за день, и нормализовать сон. Один из вариантов, как выйти из депрессии самостоятельно, по советам психологов, это ввести в привычку пешие прогулки до или после рабочего дня. Движение снимает психофизическое напряжение и дает возможность успокоиться.

Спорт. Занятия спортом помогают чувствовать себя более счастливыми, поддерживать тонус и справляться с ежедневными стрессами. Эффективным средством от тревоги могут быть занятия йогой. Для многих людей оказывается очень важным контакт с собственным телом. Релаксация и медитативное состояние в ощущения оказывают целительное действие.

Танцы. Танцы считаются традиционно женским видом активности, часто и незаслуженно вызывающим у мужчин пренебрежительное отношение. Между тем, танец – это весьма экспрессивный вид искусства, который позволяет выразить огромный спектр чувств, держит в тонусе и поднимает настроение. Танцы оказывают положительное воздействие на психику, не говоря даже о безусловной пользе для организма. Кстати, самозабвенные танцы в ночном клубе пятничным вечером могут быть неплохой альтернативой занятиям с тренером.

Творчество. В творческом процессе эмоции могут выражаться свободно, минуя систему психических защит, поэтому творчество обладает серьезным терапевтическим потенциалом. Для некоторых эффективным оказывается свободное, спонтанное творчество – написание стихов и песен, создание картин, идеи которых приходят сами по себе, из самых глубин психики. В других случаях помогает выполнение заданий, стимулирующих эмоциональную «работу» психики.

Путешествия. Многие люди находят вдохновение в путешествиях, отмечая, что в новых местах они наполняются впечатлениями и возвращаются домой полными сил и идей, победив депрессию. Действительно, почти магическим образом путешествия освобождают от тяжести текущих дел, отношений и будней. В путешествии можно быть другим – свободным, увлеченным и расслабленным, можно впитывать завораживающую красоту чужого ландшафта, наслаждаться одиночеством или общением с интересными людьми, отдыхать. Путешествие дает человеку шанс стать ближе к самому себе, и вернуться обогащенным не только магнитиками и открытками, но и особой живой аутентичностью.