Как научиться делать угол

Упор углом является базовым упражнением в спортивной аэробике. Для выполнения этого элемента требуются сильный брюшной пресс, мышцы бедра, крепкие запястья и плечи. Мы рассмотрим только подготовительные упражнения непосредственно для уголка. 1) Для рук и плечевого пояса: стойка на руках, ходьба руками (партнер держит ноги) и проч. в этом роде. 2) В висе группировка в медленном и быстром темпе. 3) В висе из группировки выпрямлять ноги, поднимая их как можно выше, и опускать (делать ноги вместе и врозь). 4) В висе поднимать и опускать прямые ноги ( как вместе, так и врозь). Выполнять в быстром и медленном темпе. 5) В висе поднимать прямые ноги до касания носками стенки. 6) В висе удерживать ноги в положении угла, а затем и в положении высокого угла. 7) Указанные упражнения делать с утяжелителями. Упражнения на полу в положении сидя, ладони на полу (выполнять ноги вместе и врозь): 1) Опираясь на ладони поднимать и удерживать таз как можно выше, ноги прямые. 2) В том же положении поднимать и удерживать прямые ноги, таз на полу. 3) В том же положении поднять и удерживать таз и одну прямую ногу. Этой же ногой выполнить несколько качаний. Потом другой ногой. 4) Опираясь только на ладони поднять таз и прямые ноги (в положение угла), стараться подняться как можно выше над полом. Удерживать угол, сколько хватит сил. 5) В положении угла выполнять поочередные качания ногами. 6) В положении угла поднимать-опускать плечи, меняя высоту таза. Ногами пола не касаться. 7) Как только начинает получаться удерживать угол 10 сек., выполнять упражнения с утяжелителями на ногах. Все упражнения на полу выполняются с опорой на ладони, на пальцах стоять не следует. Пока упражнения вызывают сложности, выполнять их можно без обуви. Те упражнения, которые делаются с легкостью, следует исключить. Начинать с 4-8 раз, постепенно увеличивая количество выполнений. Количество подходов 2-3 (для начинающих 2). Также в занятия следует включать и другие упражнения для брюшного пресса, спины, бедер, плечевого пояса и рук. Необходимо также развивать гибкость. Без хорошей складки хорошего угла не получится.