Как поднять иммунитет взрослому человеку

Если вы, то и дело подхватываете легкую простуду, боитесь, как огня сквозняков и не можете себе позволить выпить охлаждающие напитки даже в знойный летний день, вероятнее всего ваш иммунитет сильно ослаблен. Иммунитет – это способность защищать организм от вредоносного воздействия разного рода веществ и инфекций, которые вызывают деструктивные (разрушительные) процессы в клетках и тканях, что характеризуется переменами в функциональности главным образом иммуноцитов для поддержки метастабильности во внутренней среде. Ослабленная способность к защите может привести не только к частым заболеваниям, но и к синдрому хронической усталости, не проходящему сонному состоянию, вы можете испытывать головные боли, неприятные ощущения в суставах, пониженную концентрацию и т.д. Такую проблему решить можно, именно об этом мы и поговорим, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Симптомы ослабленного иммунитета

Для начала необходимо разораться какие недуги могут свидетельствовать об ослабленном иммунитете. Этот список не ограничивается легкими простудами, есть и более сложные заболевания, к примеру, аллергия. В некоторых случаях, у абсолютно здорового человека происходят изменения в виде аллергических ответов на продукты, что в прошлом не вызывали никаких проявлений. К числу таких продуктов можно отнести и косметические средства, порошки, мыло, которыми вы постоянно пользуетесь и любимые продукты питания. Внезапное проявление аллергии, должно послужить поводом для проверки иммунитета. Еще один показатель ослабленного тонуса организма – заражение инфекциями грибковой группы. В нормальном состоянии, организм без труда может справиться с таким заболеванием, даже без помощи лекарственных средств. Такая же ситуация и с работой кишечного тракта, последствием нарушенного иммунитета является дисбиоз, который способствует раздражению слизистых оболочек кишечника и может вызвать не только тяжесть в желудке, но и стать причиной проблем с дефекацией.

Самостоятельно выбирать себе лекарства – не лучший вариант. Да и не все средства, что представлены народной медициной не всегда справляются. Но самое опасное, это некорректные способы лечения, которые могут еще больше осложнить ситуацию. Первое, что необходимо предпринять – пойти на прием к иммунологу. Именно этот врач после проведения обследования сможет подобрать подходящие медикаменты. Но есть и общепринятые рекомендации, которые помогают узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Как влияют типичные формы жизнедеятельности на иммунитет

Самое первое, о чем спрашивает врач у пациента, который пришел за советом, как укрепить свой иммунитет, это информацию о его привычках и образе жизни. Как правило, 60% злоупотребляют алкоголем и курят. Поэтому одной из причин, а иногда и главной, пошатнувшейся иммунной системы являются именно пагубные привычки. Иммунолог в обязательном порядке будет рекомендовать избавиться от них либо самостоятельно, либо обратится к наркологу.

Образ жизни занимает не менее значимую позицию в формировании иммунной системы. Жизнь у компьютера, мало движений, частые стрессы, это постоянные попутчики слабого организма. Иммунитет ослабляется, появляются проблемы с сердцем, значительное увеличение в весе, низкая работоспособность - все это результат неправильно выбранного образа жизни.

Здесь не имеется в виду, что нужно срочно загрузить ослабленный организм физическим трудом, но это половина истины. Приобрести абонемент в спортзал, фитнес клуб или бассейн, обязательно воспользовавшись услугами тренера, который подскажет с чего необходимо начинать и может составить индивидуальную схему тренировочных занятий, с учетом всех особенностей (травмы, хронические заболевания ит.д.) вашего организма, это совсем не сложно. Жалобы о нехватки времени, то самые распространенные отговорки. И к сожалению, на времяпрепровождение перед телевизором время всегда есть, а оздоровить свое тело, мы не находим. Самое тяжелое, это не выкроить время, а не бросить в самом начале пути. После 1 месяца регулярных занятий и не важно, что вы выберете: утренние пробежки, вело или пешие прогулки, занятия спортом, йогой и т.д. Все это приведет к одному результату – изначально можно будет наблюдать улучшение настроения, повысится работоспособность, улучшится умственная деятельность и в конце концов больше не возникнет дилемма, как поднять иммунитет организма.

Грамотное совмещение силовых нагрузок, отдыха и сбалансированного питания поможет ускорить результат. Изначально следует отказаться от фастфуда, исключить острые блюда, копченые компоненты, продукцию длительного хранения и напитки с газами. Продукты для укрепления иммунитета взрослым:

1. Свежие овощи: все виды овощей семейства крестоцветных(капуста), чеснок, кабачки, шпинат, свекла, спаржа, топинамбур, помидоры, болгарский красный перец, батат.
2. Фрукты и ягоды: зеленые сорта яблок, цитрусовые, сливы, персики, виноград, вишня, клюква, земляника, шиповник.
3. Домашние кисломолочные продукты: йогурт и кефир.
4. Мясо: кролятина, индюшатина, нутрия и курятина.
5. Рыба: скумбрия, сельдь, форель и семга.
6. Свежевыжатые фреши: яблочный (разбавляется с водой в пропорции 1:1), томатный (одинаково полезен исвежий, и после термообработки), свекольный (смешивать его необходимо с яблочным или морковным), тыквенный.

Такой набор продуктов поможет снабдить ваш ослабленный организм витаминным комплексом, с минеральными веществами и полезными микроэлементами. Исключив вредную пищу, вы сможете заметить улучшения метаболизма, ведь состояние желудка напрямую зависит от показателей иммунитета.