Как справиться с негативными эмоциями?

Как справиться с негативными эмоциями?

Я уверена, что Вы не раз сталкивались с ситуациями, когда Вас одолевали отрицательные эмоции: гнев, обида, раздражение, чувство вины, тревога, стыд, печаль и мн. др. В некоторых случаях Вы смогли «взять себя в руки», но в других – не справились с эмоцией, и она завладевала Вами, толкая на необдуманные поступки.

История из категории: «Бесит всё»

Анастасия (39 лет) обратилась с проблемой излишней возбудимости и эмоциональности. «Меня бесит всё: бестолковость мужа, равнодушие продавщицы в магазине, хамское поведение водителей на дороге, меня приводят в панику двойки детей в школе. Я тут же начинаю скандалить, орать на мужа и детей, «подрезать» на дороге водителей».

Естественно, ни к чему хорошему это не приводит: дети огрызаются, выходят из-под влияния, с мужем постоянные ссоры. На приёме выяснилось, что такие эмоциональные всплески привели Анастасию к бессоннице, апатии, мигрени и даже к болям в спине. Причём, бессонница и боли мучают её даже тогда, когда вроде бы всё тихо-мирно: например, в выходные. Анастасия попросила помочь ей «избавиться от эмоций, научиться подавлять их».

Почему не надо воевать со своими негативными эмоциями?

Да, неконтролируемые эмоции мешают нам жить. Но ошибка Анастасии в том, что она пыталась избавиться от эмоций, воюя с ними – подавляя их. Не надо считать эмоции чем-то вредным и ужасным. Эмоция – это наша реакция. Каждая эмоция, даже отрицательная, хочет донести до нас некое позитивное намерение, защитить нас, сигнализировать нам о чём-то, вызвать в нас способность действовать.

Представьте, что было бы с нами, если бы мы не испытывали негативных эмоций – не знали бы страха, усталости, неприязни. Эмоции нам нужны, даже отрицательные. Человек так устроен, что эмоции будут возникать, и от этого никуда не деться. Наши эмоции – это часть нас. Когда мы боремся с эмоциями, то боремся с собой, взрывая себя изнутри. Не надо с ними бороться. Надо научиться управлять ими.

С чего начать?

С чего начать? С осознания своих эмоций. В детстве близкие нам взрослые – родители, учителя, бабушки, учили нас скрывать и подавлять чувства. Мы слышали: «Не ной!», «Не плачь!», «Хватит капризничать!» Мы научились бороться с эмоциями и скрывать их даже от самих себя.

К чему это приводит? К физическим болям и болезням. К неадекватным эмоциональным выплескам. К душевной боли, с которой мы живём годами после смерти близких, расставания, измены. К снижению энергетики организма, потому что все силы уходят на борьбу с эмоциями. К слову, ни один человек в этой борьбе ещё не победил. Но самое главное последствие – человек, не осознающий свои эмоции, перестаёт понимать свои желания, а значит – теряет возможность ставить перед собой цели.

Что же делать? Есть психотехники, которые помогают освободиться от эмоций. Но применение техник – это третий шаг, а перед ним есть ещё два необходимых шага. Надо,во-первых, осознать свои эмоции. Во-вторых, принять их. И только тогда учиться контролировать негативные эмоции, освобождаться от них.

Техника «Таблица эмоций»

Для таких, как Анастасия рекомендуется завести в её компьютере файл табличку из четырёх граф. Давайте проделаем упражнение вместе:

Каждый вечер перед сном вспоминайте свой день.

В первой графе записывайте свою эмоцию – так, как Вы ее почувствовали (например, «бешенство»).

Во второй графе – событие, которое эту эмоцию вызвало (например, «меня «подрезали» на дороге»).

В третьей – телесную реакцию (например, «сердцебиение» или «стало жарко»).

В четвёртой – своё поведение или мысли (например, «крикнула водителю: «козёл!», «подумала: «идиот!», попыталась догнать).

Четвёртый пункт очень важен – часто нам не нравятся не сами эмоции, а поведение или мысли, которые были ими вызваны. Это упражнение очень важно на первом этапе осознания эмоций. Если вы будете вести подобный дневник, вы узнаете о себе много нового. А впоследствии поймёте, почему у вас поднимается давление или болит позвоночник. Да-да, можно стать здоровым, обучаясь правильной работе со своими эмоциями.